পুশ-আপস এবং স্কোয়াটস: আমরা প্রিন্সেস ডায়ানার কার্যকরী সিস্টেম অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দিই
পার্সোনাল প্রশিক্ষক লেডি ডি তার প্রিয় ব্যায়াম সম্পর্কে বলেছেন- সবাই এগুলো করতে পারে!
প্রিন্সেস ডায়ানা 1991 সালে "তার" কোচ পেয়েছিলেন - তিনি জেনি রিভেট হয়েছিলেন। তাদের মতামত তাত্ক্ষণিকভাবে মিলে যায়, এবং কোচ প্রাসাদের দেয়ালের পিছনে থাকা ভাগ্যবান। জেনি বেশ কয়েক বছর ধরে লেডি ডি এর সাথে কাজ করেছেন, যা তিনি খুব খুশি।
তিনি সানন্দে প্রিন্সেস অফ ওয়েলসের সবচেয়ে প্রিয় 5 টি ব্যায়াম শেয়ার করেছেন। আপনার শরীরকে সুশৃঙ্খল করতে আপনি প্রতিদিন এগুলি করতে পারেন।
উপরে তুলে ধরা
পুশ-আপগুলি আপনাকে নিখুঁত ভঙ্গি অর্জন করতে এবং আপনার বাহুগুলিকে ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। মাদুরের উপর দাঁড়ানো, এতে আপনার হাত রাখা, আপনার পা সোজা করা এবং আপনার নিতম্বকে ভালভাবে শক্ত করা প্রয়োজন। পুশ-আপের সময় পিঠ সমতল হওয়া উচিত। আপনার হাত দিয়ে মেঝে থেকে উত্তোলন করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। মোট, আপনাকে 10 টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট করতে হবে।
স্কোয়াটস
তারা ভাল কারণ যে কেউ তাদের সম্পাদন করতে পারে। এমনকি হিপ স্লিমিং কৌশল রয়েছে যা একা স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত করে। একটু কাঁধ-প্রস্থে পা রেখে উঠে দাঁড়ান এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে বাইরের দিকে নির্দেশ করুন। শরীর উত্তোলন এবং নামানোর সময় নিতম্ব চেপে নেওয়া প্রয়োজন। 15 টি স্কোয়াটের 2 সেট করা সর্বোত্তম।
একটি সুন্দর পিঠের জন্য ব্যায়াম করুন
আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি যতটা সম্ভব শক্ত করে চেপে ধরুন। আপনি এমনকি কল্পনা করতে পারেন যে তারা কিছু চাপাচ্ছে। এই ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার করা ভাল। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও উন্নতির জন্য পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন - পিছনে সুন্দর দেখাবে।
হাত ও পায়ের জন্য
মেঝেতে শুয়ে আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন।আপনার বাম পাকে সামান্য বাঁকুন এবং মেঝে থেকে 10 সেমি করে তুলে নিন। এবার আপনার কাঁধ ও মাথা মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার উপরের শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। এর পরে, আপনার বাম পায়ে আপনার উপরের শরীরটি বাড়ান এবং কম করুন। প্রধান জিনিস হল পেটের পেশীগুলি কীভাবে উত্তেজনাপূর্ণ হয় তা অনুভব করা, এটি প্রেসের জন্য একটি ব্যায়াম। মোট, আপনাকে 20 টি ব্যায়াম করতে হবে: একটি বাম পায়ে, দ্বিতীয়টি ডানদিকে।