একটি প্রফুল্ল সকালের রহস্য: 4টি অভ্যাস যা আপনাকে সকালে সতেজ এবং বিশ্রাম বোধ করবে

আপনি কি জানেন যে আপনি সকালে বিছানা থেকে উঠতে পারেন না? আপনার মন দিয়ে আপনি বুঝতে পারেন যে এটি করা দরকার, কিন্তু শরীর প্রতিরোধ করে। অনেকেই এই সমস্যার সম্মুখীন হলেও এর সমাধান আছে!

আপনি যদি টিভি দেখার পর সকাল 3 টায় ঘুমাতে যান এবং সকাল 7 বা এমনকি 6 টায় ঘুম থেকে উঠেন তবে আপনি প্রফুল্লতার কথা ভুলে যেতে পারেন। এটা হয় যে মানুষের পর্যাপ্ত সময় নেই, তাই তারা রাতে কাজ শেষ করে। ঠিক আছে, আমাদের রুটিন পরিবর্তন করতে হবে।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের সময় 7-8 ঘন্টা। কীভাবে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যায় তা শিখতে - তথ্য দিয়ে আপনার মস্তিষ্ক লোড না করার চেষ্টা করুন, সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং টিভিতে খবরগুলি দেখবেন না। আরও ভাল, ঘুমানোর আগে কিছু তাজা বাতাস পান।

5 মিনিট 10 এ প্রসারিত করুন এবং 10 30 এ পরিণত হবে ... আপনি যদি ইতিমধ্যেই জেগে থাকেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনাকে উঠতে হবে, তাহলে "আমি পারছি না" এর মাধ্যমে এটি করুন, অন্যথায় আপনাকে "পালাবার সময়" সবকিছু করতে হবে ", যা আপনার মেজাজ নষ্ট করবে।

আপনি এখনও "আমি পারি না?" চমৎকার! এখন এর পরবর্তী ধাপে যাওয়া যাক - চলন্ত। শরীর অবশেষে জেগে উঠার জন্য, এটি সরানো দরকার: ব্যায়াম করুন বা হালকা ওয়ার্কআউট করুন। আপনি শুধু পাশ থেকে পাশ দিয়ে হাঁটতে পারেন.

পরবর্তী (এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ!) পদক্ষেপটি আপনার প্রিয় পানীয় পান করা। অনেকে বলেন যে কফি চাঙ্গা করে, কিন্তু আপনি হয়তো চা পছন্দ করেন? এবং সে নেমে আসবে। আপনার সকালে খাওয়া উচিত নয়, পেট ভারী খাবারের জন্য প্রস্তুত নয়। আপনি চা বা কফি পান করতে পারেন এবং কয়েকটি ক্র্যাকার, ওটমিল বা একটি কলা খেতে পারেন (এতে আনন্দ হরমোন ডোপামিন থাকে)।

সূর্যালোক এবং মনোরম জিনিসের চিন্তার মতো কিছুই জাগে না। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে প্রায়শই ফিল্মে, বাবা-মা, সকালে সন্তানের বেডরুমে প্রবেশ করে, তার জন্য পর্দা খুলে দেয়? এবং তারা এটা ঠিক! যখন সূর্যের রশ্মি বেডরুমের দিকে তাকায়, আপনি একরকম ঘুমাতে চান না।

স্কুলে যাওয়ার অভ্যাস করুন বা আপনার প্রিয় সঙ্গীতে কাজ করুন (বিশেষত এমন একটি যা আপনাকে ভাল বোধ করে, দুঃখিত নয়)।