স্যানোজেনিক চিন্তাভাবনা: বৈশিষ্ট্য, কৌশল এবং প্রশিক্ষণ

প্লাসে যান, কালো স্ট্রাইপ থেকে সাদাতে লাফ দিন - এই সব যাদু ব্যবহার ছাড়াই করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার মাথায় "লিভার" টানতে হবে যাকে বলা হয় স্যানোজেনিক চিন্তাভাবনা, নতুন আশ্চর্যজনক প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে।

স্যানোজেনিক চিন্তাভাবনা আপনাকে জীবন শুরু করতে দেয়, যদি স্ক্র্যাচ থেকে না হয় তবে উজ্জ্বল চিন্তাভাবনা দিয়ে। "সানোজেনিক" শব্দটি নিজেই ল্যাটিন শব্দ "সানাস" থেকে এসেছে, যা "স্বাস্থ্যকর" বা "স্বাস্থ্যকর" হিসাবে অনুবাদ করে। মস্তিষ্কের কার্যকলাপের এই উপায়টি নেতিবাচক আবেগ, চাপ, বিরক্তি এবং ব্যর্থতার সাথে মোকাবিলা করা সম্ভব করে তোলে।. এর সারমর্ম হল আমাদের জীবনে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির দিকে তাকানো যা অন্য দিক থেকে অপ্রীতিকর স্মৃতি রেখে গেছে।

এটি প্যাথোজেনিক চিন্তাভাবনার জন্য এক ধরণের নিরাময়কারী। এমন কিছু যা আমাদের শরীরকে বেদনাদায়কভাবে প্রভাবিত করে এবং বিভিন্ন অসুস্থতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। প্রায়শই লোকেরা, ব্যর্থতার মুখোমুখি হয়, এটি ভুলে যেতে পারে না। তাদের মাথায় যা ঘটেছিল তার সমস্ত বিবরণের মাধ্যমে স্ক্রোল করে, তারা মনে হয় একটি কালশিটে জায়গায় আবার "হিট" করছে। এবং এটা অচেতনভাবে ঘটে। এবং অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়া বন্ধ করা কঠিন। যাইহোক, এটি অবশ্যই করা উচিত, অন্যথায় আবেগের সাথে মানিয়ে নেওয়া অসম্ভব। খারাপ মেজাজ ছাড়াও, একজন ব্যক্তিকে কর্মক্ষেত্রে, পরিবারে এবং সমাজে সমস্যা সরবরাহ করা হয়।

একবার একজন পুরুষের বিরুদ্ধে বিরক্তি অনুভব করার পরে, একজন মহিলা ইতিমধ্যে শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিটি প্রতিনিধিকে সম্ভাব্য প্রতারক হিসাবে উপলব্ধি করে। রিংয়ে পরাজিত হওয়ার পরে, একজন বক্সার আর একক লড়াইয়ে জিততে পারে না। একটি কঠিন কাজ মোকাবেলা করতে ব্যর্থ হয়ে, সংবাদদাতা আর গুরুতর বিষয়গুলি গ্রহণ করেন না এবং সারা জীবনের জন্য জেলা পত্রিকায় শিশুদের ম্যাটিনিগুলি কভার করেন।

স্যানোজেনিক চিন্তাধারার একজন ব্যক্তি বিভিন্ন উপায়ে বাকিদের থেকে খুব আলাদা। তিনি:

• কিভাবে সমস্যা থেকে দূরে পেতে জানেন;
• বাইরে থেকে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি দেখতে কিভাবে জানেন;
• শান্ত প্রতিফলন করতে সক্ষম;
• নেতিবাচক আবেগ কাটিয়ে উঠতে জানে;
• নেতিবাচক আবেগের বিপদ বুঝতে পারে;
• নেতিবাচকতার চেহারার প্রকৃতি জানে;
• দ্রুত মস্তিষ্ককে এক কাজ থেকে অন্য কাজে স্যুইচ করতে পারে;
• বুঝতে পারে কেন কেউ একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এইভাবে কাজ করে, এবং কেউ সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে;
• যে কোনও পরিস্থিতিতে প্লাসগুলি খুঁজে পায় এবং সেগুলিকে বিয়োগের উপরে রাখে;
• সবকিছুতে ইতিবাচক সেট করুন - বিশ্বের তাদের দৃষ্টিভঙ্গিতে, অন্যদের এবং নিজেদের সম্পর্কে;
• সুস্থ.

রোগের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করার জন্য, আপনাকে এর লক্ষণগুলি সাবধানে অধ্যয়ন করতে হবে। সুতরাং, আপনাকে জরুরীভাবে নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে স্যানোজেনিক চিন্তাভাবনার দিকে যেতে হবে:

• আপনি এখন এবং তারপর এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হন যা সমস্যা সৃষ্টি করে;
• আপনি আপনার নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না;
• নেতিবাচক আবেগ শুধুমাত্র সময়ের সাথে জমা হয়;
• আপনি কিভাবে নেতিবাচক আবেগ পরিত্রাণ পেতে চান না বা জানেন না;
• আপনি অন্য দিক থেকে উদ্বিগ্ন পরিস্থিতির দিকে তাকাতে পারবেন না;
• আপনি বুঝতে পারেন না যে এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছিল যা আপনার মঙ্গলকে এতটাই নষ্ট করেছে;
• আপনি অসুস্থ.

রোগের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করার সময় এসেছে। প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে "সংক্রমণের" ফোকাস কোথায় অবস্থিত। কোথা থেকে "পা বাড়ে" এবং মন খারাপ না করতে শিখতে, "রোগীর বহির্বিভাগের কার্ড" আমাদের সাহায্য করবে।

এই ক্ষেত্রে, এটি এই মত দেখাবে।

• প্রথম পৃষ্ঠায় আমরা আমাদের সমস্ত শত্রু, অপরাধী, অশুভ কামনাকারীদের নাম লিখি।
• আমরা আমাদের বাগানে পড়ে যাওয়া শেষ পাথরটি স্মরণ করি এবং এর উপস্থিতির ইতিহাস বিশদভাবে বর্ণনা করি। কে আমাদের বিরক্ত করেছে, কোন পরিস্থিতিতে এটি ঘটেছে, আমরা সেই মুহুর্তে কী অনুভব করেছি।
• এখন আমরা সেই প্রশ্নের উত্তর দিই যিনি হতাশার কারণ হয়েছিলেন তার কাছ থেকে আমরা কী আশা করেছিলাম।
• আমাদের হতাশার কারণ কী ছিল তা আমরা সততার সাথে স্বীকার করি।
• আমরা বোঝার চেষ্টা করছি বিশেষ করে কোন প্রতিপক্ষে আমাদের বিরক্ত করে, এবং তিনি কি এটি পরিবর্তন করতে পারেন?
• আমরা দশ পয়েন্ট স্কেলে আমাদের রাগের শক্তি মূল্যায়ন করি। আমরা ডায়েরিতে একটি মূল্যায়ন রাখি (আমাদের বহিরাগত রোগীর কার্ড)।
• আমরা কাগজ এবং পেইন্ট একটি শীট নিতে।
• আমরা মনের সব কিছু আঁকি: ফুল, পরিসংখ্যান, প্রাণী, মানুষ। এটাই হবে তোমার রাগের ছবি।
• ক্রোধের অঙ্কন শেষ করার পরে, আমরা কার্ডে বিশ্লেষণের ফলস্বরূপ এটি রেখেছি।
• আমরা আরেকটি শীট গ্রহণ করি এবং আপনার জন্য আনন্দদায়ক রঙের সাথে বিশৃঙ্খল অঙ্কন প্রয়োগ করার পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করি।
• আমরা সমাপ্ত ছবি যোগ করুন (এমনকি বরাবর, এমনকি জুড়ে)।
• প্রসারিত এবং অঙ্কন সাদা পেইন্ট যোগ করুন.

আমরা আমাদের রাগের স্তরের মূল্যায়নে ফিরে আসি। যদি এটি লেভেল 3 বা নীচে নেমে যায়, আমরা টাস্কটি মোকাবেলা করেছি এবং আপনি পরবর্তী আইটেমে যেতে পারেন। যদি না হয়, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, এই পরিস্থিতিতে "কাজ করে"।

অটোসাইকোঅ্যানালাইসিসের প্রশিক্ষণ মানে একটি বিশেষ শিক্ষা প্রতিষ্ঠান থেকে স্নাতক হওয়া বোঝায় না। তবে পেশাদার মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে কয়েকটি পাঠ (সেশন) নিলে ক্ষতি হবে না। কিন্তু উপযুক্ত দক্ষতা অর্জনের দৃঢ় ইচ্ছার সাথে, আপনি নিজেই এটি করতে পারেন। সেশনের উদ্দেশ্য হল কিছু ঘটনা বা চরিত্রের কারণে সৃষ্ট নেতিবাচক আবেগকে "ডুবানো"।

এটি করার জন্য, আপনাকে আবার এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করতে হবে। শব্দের প্রতি অর্থে। অর্থাৎ, একটি ভিন্ন কোণ থেকে কী ঘটেছে তা দেখুন: ইতিবাচক মুহূর্তগুলি খুঁজুন বা যা ঘটেছে তা নিয়ে হাসতে চেষ্টা করুন। তারপরে আপনার ক্রোধের প্রকৃত কারণ বোঝা সহজ হবে এবং কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, অন্যান্য চিন্তা প্রক্রিয়া এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর এর প্রভাবের শক্তি।

এটি করার জন্য, এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করার সুপারিশ করা হয়।

• আমরা আমাদের জীবনের সেই মুহূর্তটি মনে করি যা আমাদের সুখ এবং শান্তি দিয়েছিল।
• আমরা আমাদের জীবনের সেই মুহূর্তটি মনে করি যা আমাদের উদ্বেগ দেয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই কেসটি ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিত পরিকল্পনা অনুসারে "কাজ করা হয়েছে"।
• আমরা আমাদের "আউটপেশেন্ট কার্ড" এ ফিরে আসি এবং রোগের একটি পর্ব পুনরায় পড়ি।
• আমরা সৎভাবে আমাদের অবস্থা মূল্যায়ন. যদি ক্রোধের আক্রমণ আবার শ্বাসরোধ হয়ে যায়, তবে আমরা "ইস্যুটির বিকাশ" এ ফিরে আসি। যদি আমরা শান্ত থাকতে পারি, আমরা কথোপকথন চালিয়ে যাব।
• পরিস্থিতি কেমন হওয়া উচিত ছিল বা ব্যক্তির আচরণ কেমন হওয়া উচিত ছিল এই প্রশ্নের উত্তর দিন যাতে এটি আপনার আত্মাকে আঘাত না করে।
• পরবর্তী প্রশ্ন হল এই প্রয়োজনীয়তাগুলি কোথা থেকে এসেছে।
• এখন আমরা মূল্যায়ন করি যে এই খুব প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা কতটা বাস্তবসম্মত। আপনি যার প্রতি এত ক্ষুব্ধ তিনি কি তাদের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হতে পারেন, বা পরিস্থিতি "আপনার নিয়ম অনুসারে" বিকাশ করতে পারে।এই অনুচ্ছেদটি কার্যকর করা হবে যদি এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির অবমাননা হয়। আমরা তার কাছ থেকে ঠিক কী চাই সে জানে কিনা তা খুঁজে বের করতে হবে।

শেষ পর্যন্ত, আপনাকে বুঝতে হবে যে আমরা এই প্রয়োজনীয়তা এবং ইচ্ছাগুলি কোথা থেকে পেয়েছি। সম্ভবত এগুলি রোমান্টিক বই দ্বারা অনুপ্রাণিত কিছু স্টেরিওটাইপ। দুর্ভাগ্যবশত (বা সম্ভবত ভাগ্যক্রমে), একটি সাদা ঘোড়ায় রাজকুমাররা রূপকথার গল্পের তুলনায় জীবনে অনেক কম ঘন ঘন দেখা যায়। আমেরিকান স্বপ্ন বাস্তবের চেয়ে প্রায়ই হলিউড মুভিতে পূরণ হয়। যতক্ষণ না আপনি এটি বুঝতে পারেন, একটি ছোটবেলার বন্ধু পরিণত হয়েছে। তার নিজের পরিবার আছে, সে আপনার জন্য আগের মতো সময় এবং প্রচেষ্টা দিতে পারে না। তাই সবাই এবং সবকিছুর দ্বারা বিরক্ত হওয়া বন্ধ করুন।

যারা আপনাকে একবার সাহায্য করেছিল এবং যারা আপনাকে বিরক্ত করেছিল তাদেরও ধন্যবাদ বলুন, উচ্চস্বরে না হলে অন্তত মানসিকভাবে। যে কোনো অভিজ্ঞতা আমাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের সুযোগ দেয়. এবং এটি জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। তাই আগামীকাল, তৃতীয় তলা থেকেও অপ্রীতিকর প্রতিবেশীর দিকে হাসতে ভুলবেন না। এবং একটি ভাল মেজাজ আপনি আর ছেড়ে যাবে না!