মহিলাদের জন্য সকালের ধ্যান: বাস্তবায়নের উদ্দেশ্য এবং কার্যকর অনুশীলন

একজন মহিলাকে সর্বদা একজন মহিলার মতো অনুভব করা উচিত। এটি করার জন্য, তাকে সুন্দর এবং তাজা দেখতে হবে। যাইহোক, সবসময় নয় এবং দুর্বল লিঙ্গের সমস্ত প্রতিনিধি সফল হয় না। একটি প্রস্থান আছে. নিজেকে আকারে রাখতে, সকালের ধ্যান করুন। তারা আপনাকে সঠিক উপায়ে টিউন করতে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং তারুণ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। আপনার এটি চেষ্টা করা উচিত এবং আপনি অবিলম্বে অনুভব করবেন যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি আপনার পথে এগিয়ে চলেছে।

মহিলাদের জন্য সকালের ধ্যান, প্রথমত, জীবনীশক্তি বাড়াতে একটি অপরিহার্য হাতিয়ার। যে মহিলারা এখনও অনুশীলন পরিচালনার সুবিধা সম্পর্কে জানেন না তাদের কিছু তথ্যের সাথে পরিচিত হওয়া দরকার।

• আপনি খুব সকালে ঘুম থেকে উঠবেন এবং অনুশীলনের পরে আপনি প্রফুল্ল এবং সতেজ বোধ করবেন। এর জন্য আপনাকে কফি পান করারও দরকার নেই। যাইহোক, আপনি দিনের বেলা এই পণ্য পান করার প্রয়োজন হবে না. যে মহিলারা প্রতিদিন এই কৌশলটি ব্যবহার করেন তারা সারা দিন প্রফুল্ল অবস্থায় থাকেন। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি ঘটে কারণ এটি সকালের কৌশলগুলির বাস্তবায়ন যা প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণে অবদান রাখে। এটি মানবদেহের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে এবং পুনরুদ্ধারকে উদ্দীপিত করে।

• ধ্যান একজন মহিলাকে তার সঠিক খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করতে অনুপ্রাণিত করে। যদি দুর্বল লিঙ্গের প্রতিনিধির জীবনে একটি চাপের পরিস্থিতি দেখা দেয়, তবে সে একটি কার্যকর কৌশলের সাহায্যে তার মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধার করে। অন্য ক্ষেত্রে, একজন মহিলা প্রায়শই খাবারের (মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার) উপর ঝুঁকে পড়ে এবং ওজন বাড়তে শুরু করে।

• আমাদের দেহ ও আত্মা এক। আত্মা যদি নেতিবাচক অবস্থায় থাকে, তাহলে শরীরও কষ্ট পায়। স্ট্রেস যে কোনও ব্যক্তিকে "অস্থির" করতে পারে। ধ্যান মনকে শিথিল করতেও সাহায্য করে। অতএব, মহিলা কম আক্রমনাত্মক হয়ে ওঠে এবং ঝামেলায় সাড়া দেয় না।

• ধ্যান কর্মক্ষমতা উন্নত করে। যদি একজন মহিলা নিয়মিত অনুশীলনে নিযুক্ত থাকেন তবে তিনি তার শক্তির স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেন। সুতরাং, কাজে এসে, তিনি অনেক পেশাদার সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম হবেন।

• এছাড়া, একটি ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থায়, আপনি আপনার কর্মপ্রবাহকে সঠিকভাবে সংগঠিত করতে পারেন এবং পেশাগতভাবে অন্যান্য সহকর্মীদের থেকে আলাদা।

• অনেক মহিলা নিজেই জানেন যে একটি দুর্বল মাথাব্যথা কী। এটি প্রায়শই হরমোনের পরিবর্তনের পটভূমির বিরুদ্ধে ঘটে। সুতরাং, ধ্যান সম্পূর্ণরূপে এই ধরনের সমস্যা দূর করে।

• কিছু মহিলা নেতিবাচক চিন্তায় ভোগেন। এ কারণে সকালে তাদের মেজাজ বিগড়ে যায়। তাই তারা কাজে যেতে নারাজ। এই ঘটনা ব্যক্তিগত জীবনে খারাপ প্রভাব ফেলে। যাতে হরমোন কর্টিসল উন্নত না হয়, আপনাকে অনুশীলন শুরু করতে হবে। তারপরে আপনি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ করতে পারেন এবং এই জাতীয় চিন্তাভাবনার সাথে আপনি সহজেই এবং অবাধে জীবনযাপন করতে পারেন।

• এছাড়া, সকালের ধ্যান আপনাকে সামগ্রিকভাবে শরীরের উন্নতি করতে সাহায্য করবেএবং আপনি অনেক কম বয়সী বোধ করবেন। মুখের ত্বক মসৃণ হবে, চুল গজাতে শুরু করবে এবং অনেক ঘন হবে।সম্ভবত আপনি বিশেষ প্রসাধনী ব্যবহার বন্ধ করবেন, কারণ প্রাকৃতিক সৌন্দর্য প্রদর্শিত হবে।

• আপনার ব্যক্তিগত জীবন ভালোর জন্য পরিবর্তিত হতে শুরু করবে। কেন? কারণ অনুশীলনের সময়, আপনি উচ্চতর শক্তির কাছে আপনাকে সেরা জীবনসঙ্গী, সেইসাথে আবেগ এবং ভালবাসা পাঠাতে বলতে পারেন।

• যেসব মহিলার পরিবার আছে তারা তাদের সন্তানদের সাথে এবং তাদের স্ত্রীর সাথে সম্পূর্ণ বোঝাপড়া স্থাপনের চেষ্টা করতে পারে। যদি ধ্যানের সময় আপনি কসমসকে পারিবারিক সম্প্রীতি তৈরি করতে বলেন, তবে এটি অবশ্যই আপনার জীবনে আসবে।

• এমন মহিলারা আছেন যারা তাদের সমস্ত সময় ব্যবসায় ব্যয় করেন। জেনে রাখুন যে ধ্যান আপনার মঙ্গলকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে এবং আপনার প্রিয় ব্যবসা আরও বেশি লাভ আনতে শুরু করবে।

একজন মহিলা যিনি কখনই ধ্যানের মুখোমুখি হননি তিনি জানেন না যে তাদের কার্যকারিতা সমস্ত প্রত্যাশা ছাড়িয়ে গেছে। এছাড়াও, আপনাকে জানতে হবে যে অনুশীলনগুলি ব্যতিক্রম ছাড়াই সবার জন্য কার্যকর। কেন? কারণ কৌশলগুলি আপনাকে নিজের কাছে একটি উপায় খুঁজে বের করতে দেয়।

পূর্বে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে মস্তিষ্কের গঠন অপরিবর্তিত এবং মস্তিষ্ক শুধুমাত্র বার্ধক্যের জন্য খারাপের জন্য পরিবর্তন করতে পারে। তবে গবেষণার পর দেখা গেছে যে কোনো অভিজ্ঞতার জন্য মস্তিষ্ক খুবই সংবেদনশীল। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় আপনি সমস্যাগুলি সমাধান করতে শুরু করেন, তবে কিছু প্রশিক্ষণের পরে আপনি সফল হবেন।

বিজ্ঞানীরা এই প্রক্রিয়াটিকে নিউরোপ্লাস্টিসিটি বলে। এটা কি? এটি মস্তিষ্কের একটি সম্পত্তি যা যেকোনো অভিজ্ঞতার প্রভাবে পরিবর্তনের সম্ভাবনাকে অনুমতি দেয়।

অন্য কথায়, যখন মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সক্রিয়ভাবে বিকশিত হতে শুরু করে, তখন মস্তিষ্ক পুনরুজ্জীবিত হয়. উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি একটি নতুন ভাষা শিখে, এবং ধূসর পদার্থ বৃদ্ধি পায়, এবং এটি সেই জায়গায় বৃদ্ধি পায় যা স্মৃতির জন্য দায়ী।

এটি ঠিক এই প্রক্রিয়া যা একজন মহিলার মস্তিষ্কে ঘটে যখন তিনি ধ্যানে জড়িত হন। এইভাবে, মস্তিষ্ক সক্রিয় হয়, একটি নতুন উপায়ে কাজ করতে শুরু করে এবং এই ধরনের কার্যকলাপের সাধারণ অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে।

তাই, একজন মহিলা যদি ধ্যান করা শুরু করেন তবে কী ইতিবাচক প্রভাব পাবেন?

• মস্তিষ্কে গ্রে ম্যাটার বাড়বে। হার্ভার্ডের একদল বিজ্ঞানী গবেষণার পর তা প্রমাণ করেছেন।
• অনুশীলন বৃদ্ধ বয়সে মানসিক ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। লস অ্যাঞ্জেলেসের বিজ্ঞানীরা গবেষণার মাধ্যমে প্রমাণ করেছেন যে যারা দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যান করেন তাদের মস্তিষ্ক যারা অনুশীলন করেননি তাদের তুলনায় অনেক বড় হয়ে ওঠে।
• তদুপরি, ধ্যান মানুষের জিনোমকে প্রভাবিত করে। উইসকনসিন ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ), লিয়নের নিউরোলজিক্যাল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের সেন্টার, বায়োমেট্রিক রিসার্চ ইনস্টিটিউটের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে আণবিক স্তরে গভীর ধ্যানের পরে শরীরে পরিবর্তন ঘটে।
• কৌশলগুলি আত্ম-সচেতনতা এবং ইচ্ছাশক্তির বিকাশে অবদান রাখে।

প্রথমে আপনাকে প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করতে হবে। এবং এই যৌক্তিক. আপনি যদি কোন অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আপনি সম্পূর্ণরূপে আরাম করতে পারবেন না। তাই নিম্নলিখিতগুলি করুন:

• একটি পৃথক জায়গা বরাদ্দ করুন যেখানে আপনি ক্রমাগত সকালের ধ্যান পরিচালনা করবেন;
• আপনি যে স্থানটি অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন সেটি সাধারণ মেজাজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত, যথা শিথিলকরণ, তাই এটি গাছপালা, বিষয়ভিত্তিক পেইন্টিং, মূর্তি ইত্যাদি দিয়ে সাজান;
• একটি বিশেষ পাটি বা পাতলা বালিশ কিনুন;
• ধূপ আপনাকে সম্পূর্ণ শিথিল করতে সাহায্য করবে;
• আরামদায়ক পোশাক সম্পর্কে ভুলবেন না - প্রশস্ত ট্রাউজার্স এবং একটি তুলো শার্ট সেরা বিকল্প হবে।

পরবর্তী, আপনি আপনার শরীর প্রস্তুত করতে হবে। এর জন্য খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হবে না। কেবলমাত্র আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়াটিতে রাখুন এবং আপনি অনুশীলন থেকে দুর্দান্ত সুবিধা পাবেন। এবং তারপর কিছু সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত।

• ব্যায়াম করুন বা যোগব্যায়াম করুন, এবং তারপর একটি সতেজ স্নান নিন। এই পদ্ধতিগুলি শরীরকে পরিষ্কার করবে এবং পাঠের জন্য আপনার মনকে প্রস্তুত করবে। ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে। এইভাবে আপনি সম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হন।
• ধ্যান করার আগে, বসুন, শান্ত হোন এবং সমস্ত বিরক্তিকর চিন্তা ছেড়ে দিন। তারপর কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং গভীর শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, পেটের গহ্বর এবং ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে বায়ু দিয়ে পূরণ করুন। অস্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার দরকার নেই। গতি স্বাভাবিক হতে হবে।

এই ধরনের ম্যানিপুলেশন সম্পূর্ণ শিথিলকরণ এবং প্রশান্তি লক্ষ্য করা হয়।

তো এখন কি করা:

• একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন;
• কিছু শ্বাস নিন এবং বাইরে নিন;
• তারপর সচেতনভাবে শ্বাস নিন এবং অনুভব করুন কিভাবে আপনার শরীর জীবনদায়ী শক্তিতে পূর্ণ হয়;
• ধীর নিঃশ্বাসের সাথে, আপনাকে তন্দ্রা এবং উদাসীনতা দূর করতে হবে;
• তারপর শুধু শান্ত শ্বাস রাখুন;
• তারপরে আপনার মুঠি মুঠো করা উচিত, সেগুলিতে সমস্ত শক্তি কেন্দ্রীভূত করা উচিত, তারপরে মুঠো খুলে ফেলুন এবং আপনার হাত শিথিল করুন;
• অনুভব করুন কিভাবে আপনার হাত উষ্ণ হয় এবং শক্তিতে ভরা হয়, এই আলোক শক্তি সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ুক;
• তারপরে আপনার হাতের তালু ঘষুন, ফলস্বরূপ সেগুলি গরম হয়ে যাবে, এগুলিকে আপনার মুখের কাছে আনুন এবং আপনার তালু দিয়ে ঢেকে দিন;
• আপনার চোখ খুলুন এবং হাতের তালুর রেখার দিকে তাকান, তারা শীঘ্রই পরিবর্তন হতে শুরু করবে;
• আপনার হাতের তালু দূরে নিয়ে যান এবং কল্পনা করুন যে আপনার জীবন লাইনের সাথে সাথে পরিবর্তিত হচ্ছে;
• এর পরে আপনাকে মানসিকভাবে মহাবিশ্বকে ধন্যবাদ জানাতে হবে;
• চোখ বন্ধ করে একটু বসে বসে ভাবুন আজকে কি করতে হবে;
• ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার চোখ খুলুন।

আপনি পরবর্তী ভিডিওতে মহিলাদের জন্য একটি চমৎকার ধ্যান দেখতে পারেন।