ক্ষমা ধ্যান: বৈশিষ্ট্য এবং পর্যায়

কীভাবে ক্ষমা করবেন তা বোঝা একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা যা একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যে সমাধান করা যেতে পারে, অথবা আপনি নিজেই এটি করার চেষ্টা করতে পারেন। সর্বোপরি, নিজের, পিতামাতা, বন্ধুবান্ধব, নৈমিত্তিক পরিচিতদের বিরুদ্ধে দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগ, পুরানো ঘাগুলির মতো, তারা ক্রমাগত নিজেকে অনুভব করে। শারীরিক ক্ষত যেমন চিৎকার করে তেমনি তারা চিৎকার করে।

যারা আমাদের অসন্তুষ্ট করেছে তাদের দ্বারা নয়, নিজেদের দ্বারা ক্ষমার ধ্যান প্রয়োজন। আমরা নিজের মধ্যে যে সমস্ত অভিযোগ ধারণ করি, একটি ভারী বোঝার মতো, আমাদের নীচে বা পিছনে টেনে নিয়ে যায়। আমাদের বুক থেকে এই পাথরগুলো ফেলে না দিয়ে আমরা আর যেতে পারব না। তারা নিজেরাই দূরে যাবে না, বরং বিপরীতে, তারা আমাদের শরীরে বেড়ে উঠবে, এটিকে বিষাক্ত করে, সত্যিকারের বিষের মতো।

বিশেষজ্ঞরা এই ধ্যানকে আত্মার জন্য স্বাস্থ্যবিধি বলে। আত্মাকে সমস্ত অপমান থেকে শুদ্ধ করতে হবে. বয়স, লিঙ্গ, সামাজিক অবস্থান নির্বিশেষে যে কোনও ব্যক্তির জন্য এটি প্রয়োজনীয়। কেউ কেউ নিশ্চিত যে "অপরাধিত" শব্দটি দুটি থেকে এসেছে - "অপরাধ", "নিজেকে"।

এ নিয়ে বহু লোক প্রবাদ রয়েছে। তাদের মধ্যে একজন, উদাহরণস্বরূপ, বলে যে জল বিক্ষুব্ধদের কাছে নেওয়া হয়।

এটি একটি ধ্বংসাত্মক শক্তি, যা শুধুমাত্র মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারাই নয়, বিভিন্ন ধর্মীয় সম্প্রদায়ের প্রতিনিধিদের দ্বারাও আলোচনা করা হয়। অর্থোডক্সিতে এমনকি একটি আদেশ রয়েছে - আপনার শত্রুকে নিজের মতো ভালবাসুন।আমরা যদি ঈশ্বরের এই আইনটি একটু পুনর্বিবেচনা করি এবং পুনর্বিবেচনা করি, তবে অপরাধীকে ক্ষমা না করেই, আমরা শীঘ্রই নিজেদের শত্রুতে পরিণত হব।

প্রথমে, আচারের জন্য আপনার সময়সূচীতে পর্যাপ্ত সময় আলাদা করুন। এমন একটি জায়গা বেছে নিন যেখানে কেউ আপনাকে এই কার্যকলাপ থেকে বিভ্রান্ত করবে না। তোমার ফোন বন্ধ কর. আপনাকে নিজের, আপনার অনুভূতি এবং স্মৃতিতে ফোকাস করতে হবে। এটি নিজের সাথে একটি সৎ কথোপকথন হওয়া উচিত এবং সেইজন্য বাইরে থেকে কোনও হস্তক্ষেপ স্বীকারোক্তির এই গোপনীয়তা লঙ্ঘন করতে পারে।

এক টুকরো কাগজ নিন এবং তাদের প্রত্যেকের নাম লিখুন যারা একবার আপনাকে বিরক্ত করেছিল।. তাদের মধ্যে বাবা-মা এবং কিন্ডারগার্টেনের একটি মেয়ে এবং একজন কোচ হতে পারে যিনি আপনাকে যুব দলে নেননি। যাইহোক, যারা সত্যিই আপনার কাছের মানুষ তারা সম্ভবত তালিকার শীর্ষে থাকবেন। কারণ আমরা তাদের সাথে বিশেষ করে কঠিন ঝগড়া অনুভব করি। এবং এই ক্ষেত্রে, বাগগুলিতে কাজ করতে এটি আরও বেশি এবং কঠিন হবে।

কিন্তু প্রথম জিনিস প্রথম. আপনার সবচেয়ে প্রিয় তাকে ক্ষমা করা শুরু করতে হবে।, যাদের সাথে সম্পর্ক বিশেষভাবে মূল্যবান, এবং দ্বন্দ্ব সবচেয়ে বড় হতাশার কারণ।

এখন আপনি নিজেই ধ্যানের প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন।

এই অনুশীলনটি দিনে তিনবার পুনরাবৃত্তি করা ভাল - সকালে, দুপুরের খাবারের সময় এবং আবার সন্ধ্যায়। বিরক্তি ত্যাগ করার প্রক্রিয়াটি জটিল এবং এর জন্য প্রয়োজন একাগ্রতা, পরিশ্রম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নেতিবাচকের সাথে অংশ নেওয়ার ইচ্ছা।

আমরা আমাদের অপরাধীর একটি ছবি আমাদের সামনে রাখি। যদি আমরা একটি ছবি খুঁজে না পাই, আমাদের যতটা সম্ভব পরিষ্কারভাবে তার চিত্র উপস্থাপন করতে হবে।

আপনার মনোযোগের উজ্জ্বল রশ্মি তার দিকে মনোনিবেশ করুন যার প্রতি আপনার পুনর্মিলনের প্রচেষ্টা পরিচালিত হয়। আচ্ছা একজন মানুষ কল্পনা করুন। তারপর তাকে নিম্নলিখিতটি বলুন: "ভালোবাসা এবং কৃতজ্ঞতার অনুভূতির সাথে, আমি আন্তরিকভাবে ক্ষমা করছি ... (এখানে আপনি যাকে সম্বোধন করছেন তার নাম দেওয়া উচিত) এবং তাকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করুন যেমন তিনি আছেন। এই ব্যক্তির প্রতি আমার সমস্ত অনুভূতি, আবেগ এবং কর্মের জন্য আমি আপনাকে ক্ষমা করতে বলি।

এই মন্ত্রটি 5 মিনিট পরপর বহুবার পাঠ করতে হবে। একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত - আপনাকে হাসতে ব্যর্থ না হয়ে এটি করতে হবে. এই হাসিটি প্রথম সেকেন্ডে চাপা দেওয়া হোক, শীঘ্রই আপনার মুখটি সত্যিকারের সাথে আলোকিত হবে এবং আপনার চোখ খুশিতে ভরে উঠবে।

পরবর্তী ধাপে, আমাদের এমন পরিস্থিতিগুলিকে সংশোধন করতে হবে যেখানে আমরা নিজেরাই দায়ী, যার জন্য আমরা প্রায় 5 মিনিট ব্যয় করব। এই সময়ের মধ্যে আমরা নিম্নলিখিত শব্দগুলি বলব: "আমি ক্ষমাপ্রার্থী... (যে ব্যক্তির সাথে আমাদের মানসিক কথোপকথন চলছে তার নাম পুনরায় সন্নিবেশ করান) তার সাথে সম্পর্কিত আমার সমস্ত চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং কর্মের জন্য". একই সাথে, যাকে আমরা ক্ষত দিয়েছি তার অবস্থা অনুভব করা প্রয়োজন।

আমরা ক্ষমার উপর ধ্যানের চূড়ান্ত চক্র শুরু করি। তার ক্যাচফ্রেজ হল: "ভালোবাসা এবং কৃতজ্ঞতার সাথে ... (আবার আমরা যাকে সম্বোধন করছি তার নাম ধরে ডাকি) আমাকে ক্ষমা করে".

এই মুহুর্তে, কেবলমাত্র আপনার প্রতিপক্ষের চিত্রটি কল্পনা করাই প্রয়োজন নয়, আপনাকে তাকে হাসছেন বা আলিঙ্গনের জন্য তার বাহু প্রসারিত করতে হবে। যদি এটি ঘটে থাকে তবে আপনি সফল হয়েছেন। এই ধরনের একটি অধিবেশন, সম্ভবত, আত্মার পছন্দসই শুদ্ধি অর্জনের জন্য যথেষ্ট হবে না।তবে পরিবর্তনগুলি দ্বিতীয় এবং তৃতীয়বারের মতো উপস্থিত না হলেও হতাশ হবেন না। শীঘ্রই বা পরে, আপনি অবশ্যই আপনার বিক্ষুব্ধ অভ্যন্তরীণ আত্মের সাথে আলোচনা করতে সক্ষম হবেন।

আপনার কাঁধ থেকে নেতিবাচকতার বোঝা ছুঁড়ে ফেলার জন্য আপনার অবচেতনের কাছে পৌঁছানো প্রয়োজন, এই গর্ডিয়ান গিঁটটি খুলে ফেলুন এবং আপনার হৃদয়ে ভালবাসা স্থাপন করুন এবং আপনার মাথা উঁচু করে জীবনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সুযোগ করুন, এবং ওজনের নীচে নড়বেন না। নেতিবাচক আবেগের।

কয়েক দশক ধরে যে সমস্যাগুলি আমাদের সাথে রয়েছে তা আমাদের পিতামাতার সাথে দ্বন্দ্বের ফলে দেখা দিতে পারে। একজন ব্যক্তি এই সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারে। কিন্তু এমন একটি খেলনা যা কখনো কেনা হয়নি তা অনেক বছর ধরে বড় মানসিক কষ্টের কারণ হতে পারে। সমস্ত অপরাধ ক্ষমা করুন, নিজেকে নতুন আকাঙ্ক্ষার জন্য উন্মুক্ত করুন এবং শিশুদের অতীতে ছেড়ে দিন।

ফলস্বরূপ, আপনি কখনও পাননি এমন পুতুলের পরিবর্তে, আপনি প্রকৃত সম্পদ অর্জন করবেন।

• আপনার বয়স কম হবে কমপক্ষে 10 বছরের জন্য। পুরানো অভিযোগের জায়গাটি নতুন ইতিবাচক আবেগ দ্বারা দখল করা হবে এই কারণে এটি ঘটবে। নতুন বাহিনী শরীরে "অনুপ্রবেশ" করবে, যা আগে সম্পন্ন করা যায়নি এমন অনেক কিছু মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
• মেজাজ বৃদ্ধি. আপনি কোন বিশেষ কারণে ক্রমাগত আনন্দের bouts অনুভব করবেন.
• ভাল বোধ. কিছু রোগ কমবে। আপনার শরীর থেকে প্রস্থানের দরজা খুলে যাবে যখন আপনি অভিযোগগুলি থেকে ব্লকগুলি সরিয়ে ফেলবেন যা অসুস্থতাগুলিকে বের হতে দেয়নি।
• দ্বন্দ্ব সমাপ্তি. যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার অপরাধীকে ক্ষমা করবেন, সে বিরক্ত হওয়া বন্ধ করবে। তদুপরি, সে আপনার সাথে সংঘর্ষে জড়ানোর ইচ্ছা হারাবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি তার দিকে আপনার তীর নিক্ষেপ বন্ধ করবেন, তার ছিঁড়ে ফেলার ইচ্ছা অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যাবে।আপনি, তার দিকে পরিচালিত নেতিবাচক আবেগগুলিকে কাটিয়ে উঠতে, নিজের জন্য একটি নতুন পথ আবিষ্কার করবেন, যা একটি প্রচার, আপনার নিজের ব্যবসা তৈরি বা একটি পরিবারের উত্থানের দিকে নিয়ে যাবে।

প্রায়শই একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের পথ আমাদের নিজস্ব কমপ্লেক্স দ্বারা আমাদের জন্য বন্ধ হয়ে যায়, নিজেদের বিরুদ্ধে বিরক্তির ফলে জন্ম হয়। এই ক্ষেত্রে, শীঘ্রই বা পরে আমরা স্ব-পতাকা তৈরির ধ্বংসাত্মক প্রক্রিয়া শুরু করি। এবং তিনি, ঘুরে, প্রায়শই অ্যালকোহল বা মাদকের সাহায্যে বাস্তবতা থেকে পালানোর আকাঙ্ক্ষার দিকে নিয়ে যান। আপনি শুধুমাত্র নিজেকে ক্ষমা করে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন, সবচেয়ে তুচ্ছ ভুল এবং গুরুতর অসদাচরণ উভয়ই। এটি করার জন্য, বাক্যাংশের একটি সেট রয়েছে যা আপনাকে প্রতিদিন নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

এখানে আত্মার সংরক্ষণের তালিকা রয়েছে:

• না কেনার জন্য আমি নিজের কাছে ক্ষমাপ্রার্থী ... (আপনি কী স্বপ্ন দেখেছিলেন তার একটি তালিকা, কিন্তু আপনি কী অর্থ ব্যয় করার সাহস করেননি);
• অন্যের মতামতের প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দেওয়ার জন্য আমি নিজের কাছে ক্ষমাপ্রার্থী;
• আমি এই সত্যের জন্য নিজের কাছে ক্ষমা চাই যে আমি প্রায়শই অলসতার শিকার হয়েছি এবং পেশাদার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য সাফল্য অর্জন করতে পারিনি;
• আমার কাছে অপরিচিত ব্যক্তিদের দ্বারা উচ্চারিত অপ্রীতিকর শব্দগুলি সম্পর্কে খুব চিন্তিত হওয়ার জন্য আমি নিজের কাছে ক্ষমা চাই;
• আমি প্রায়ই প্রিয়জনদের প্রতি অসন্তুষ্টি দেখিয়েছি এই জন্য আমি নিজের কাছে ক্ষমা চাই;
• আমি আমার কৃত অন্যায়ের জন্য ক্ষমা চাই;
• আমি বাবা/মা না হওয়ার জন্য নিজের কাছে ক্ষমা চাই।

এই তালিকা থেকে সেই বাক্যাংশগুলি বেছে নিন যা আপনার জন্য উপযুক্ত, আপনার নিজের যোগ করুন। নিজের সাথে আন্তরিকভাবে কথা বলুন। অভিযোগ গোপন করবেন না এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আলোচনা করার চেষ্টা করুন। একবার এটি অর্জন করা হলে, আপনার নিজেকে রূপান্তরিত করার পরবর্তী অংশে যেতে হবে।

ক্ষমার শব্দ থেকে, আমরা এমন শব্দগুলিতে চলে যাই যা নতুন সংবেদন দেয়:

• আমাকে যা দেওয়া হয় আমি তার প্রশংসা করি;
• আমার যা আছে তা আমি গুণ করি;
• আমার জীবন চমৎকার;
• আমার ভাগ্য আমার হাতে;
• আমি আমার কথা ও কাজের জন্য দায়ী;
• আমি নিজেকে এবং আমার জীবনের প্রতি প্রায়ই অসন্তোষ দেখিয়েছি তার জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা চাই;
• আমি নিজেকে সম্মান করি।

এই তালিকা আপনার ইচ্ছা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী প্রসারিত করা যেতে পারে.