ধ্যানের জন্য ভঙ্গি
ধ্যান অনুশীলন শরীরের একটি সুস্থ শারীরিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য, উদ্বেগ দূর করতে, দৃঢ়তা বিকাশ, নিজের এবং প্রকৃতির সাথে সম্পূর্ণ সাদৃশ্য খুঁজে পেতে দরকারী। একটি আরামদায়ক এবং স্থিতিশীল অবস্থান কার্যকর ধ্যানের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে। শরীরের একটি অস্বস্তিকর অবস্থান উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে, আধ্যাত্মিক কাজ থেকে চেতনাকে বিভ্রান্ত করে।
জনপ্রিয় ভঙ্গি
ধ্যান অনুশীলন বসে, দাঁড়িয়ে, শুয়ে এমনকি নড়াচড়া করেও করা যেতে পারে। ধ্যানের জন্য বেছে নেওয়া যেকোনো অবস্থানকে অবশ্যই স্থিতিশীলতা দিতে হবে। একজন ধ্যানকারী ব্যক্তির স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির বিকাশের জন্য একটি বড় সুবিধা বসা অবস্থানে থেকে আসে, কারণ শক্তি উপরের দিকে পরিচালিত হয় এবং নীচের চক্রগুলির মাধ্যমে সরানো হয় না। আধ্যাত্মিক কাজের সময় শক্তির রূপান্তর ঘটে। বেশ কিছু ভঙ্গি জনপ্রিয়।
বজ্রাসন
এই অবস্থানটিকে হীরার ভঙ্গি এবং শিলা ভঙ্গি বলা হয়, কারণ অনুশীলনকারীরা শক্ত পেশী অর্জন করে। আসনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে হাঁটুতে হবে। insteps মেঝে উপর স্থাপন করা হয়. তারপর আপনি পায়ের উপর নিতম্ব নিচু করতে হবে, পায়ের আঙ্গুল অতিক্রম করুন। পরবর্তী পর্যায়ে, আপনাকে আপনার হিলগুলি পাশে ছড়িয়ে দিতে হবে এবং তাদের মধ্যে বসতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ের উপর বসবেন না, কিন্তু তাদের মধ্যে।
মেডিটেশন জুড়ে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। হাত পায়ে থাকতে পারে।
ডায়মন্ড পোজ ভঙ্গি উন্নত করে, নিতম্ব এবং গোড়ালি প্রসারিত করে, পায়ে বাতের ব্যথা উপশম করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে টোন করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
সুখাসন
একটি আরামদায়ক এবং মনোরম ভঙ্গি হল ক্রস-লেগড অবস্থান। শিক্ষানবিস যোগীদের জন্য আসনটি খুব উপযুক্ত। প্রথমে আপনাকে মাদুরে বসতে হবে, আপনার পা ক্রস করতে হবে। নিতম্বের নীচে, আপনি একটি ভাঁজ কম্বল বা বালিশ রাখতে পারেন। ডান পা বাম উরুতে টানা হয়। বাম পা ডান শিনের নীচে উরুর কাছাকাছি রাখতে হবে। আপনার হাঁটু মেঝেতে টানুন। চোখ ঢেকে রাখো। আপনার মনোযোগ নাকের ডগায় বা ভ্রুর মাঝখানে ফোকাস করুন।
অসুবিধার ক্ষেত্রে, নতুনদের তাদের পিঠ দিয়ে স্পর্শ করে দেয়ালের উপর নির্ভর করে আসন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।. ভঙ্গির সাহায্যে, মেরুদণ্ডের অঞ্চলটি শক্তিশালী হয়, নিতম্বের পেশীগুলি প্রসারিত হয় এবং সমগ্র পেশীর স্কেলিটাল সিস্টেমের গতিশীলতা বিকাশ লাভ করে।
পদ্মাসন
শরীরের এই অবস্থানকে পদ্মের অবস্থান বলা হয়। এটি যৌথ নমনীয়তা চেহারা পরে আয়ত্ত করা হয়। প্রথমে আপনাকে আড়াআড়ি পা দিয়ে আসনটি নিতে হবে, তারপরে আপনাকে আপনার হাত দিয়ে ডান পা ধরতে হবে এবং ধীরে ধীরে পেটের কাছে বাম উরুতে নিয়ে যেতে হবে। এর পরে, বাম পা দিয়ে, আপনার একই ক্রিয়া করা উচিত এবং এটি ডান ফিমারে স্থাপন করা উচিত। ভঙ্গি আয়ত্ত করা কঠিন হলে, আপনাকে একটি পা বিপরীত উরুতে টানতে হবে এবং অন্য পা মেঝেতে ছেড়ে দিতে হবে। জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলি গতিশীলতা এবং নমনীয়তা অর্জন করে।
ভঙ্গিটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। সময়ের সাথে সাথে, চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।
সিদ্ধাসন
ধ্যানের জন্য শরীরের সবচেয়ে নিখুঁত অবস্থান হল নক্ষত্রের ভঙ্গি। বসার অবস্থানে, আপনাকে ডান পায়ের গোড়ালিটি নিতম্বের দিকে টানতে হবে। তার ক্রোচের বিরুদ্ধে বিশ্রাম নেওয়া উচিত, তবে আপনার এটিতে বসার দরকার নেই। অন্য পা উপরে স্থাপন করা আবশ্যক। বাম পায়ের গোড়ালি পিউবিক হাড়ের পাশে থাকা উচিত। যৌনাঙ্গগুলি হিলের মধ্যে অবস্থিত, যা একটি লাইন তৈরি করে: বাম ক্যালকেনিয়াস ডান হিলের উপরে উঠে যায়। পেট বোতামে ফোকাস করুন।
অবস্থানটি পুরো শরীরকে নিরাময় করতে এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি বাড়াতে অনুশীলন করা হয়।
বিরাসন
নায়কের ভঙ্গিটি নতুনদের জন্য এবং ধ্যানের অনেক অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য সমানভাবে উপযুক্ত। এটি হাঁটুতে সঞ্চালিত হয়। প্রথমে আপনাকে আপনার পা ছড়িয়ে দিতে হবে, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং আপনার নিতম্বকে মেঝেতে নামাতে হবে। এই ক্ষেত্রে, বাছুরের ভিতরের অংশ উরুর বাইরের পৃষ্ঠকে স্পর্শ করা উচিত নয়। পিছনে নির্দেশিত আঙ্গুলগুলি মেঝেতে চাপতে হবে। নিতম্ব মেঝেতে হওয়া উচিত, হিলের উপর নয়।
নায়কের অবস্থান মানসিক কার্যকলাপের উন্নতি এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে। পায়ে উত্তেজনা হ্রাস পায়, হাঁটুর জয়েন্টগুলি শক্তিশালী হয়, বাতজনিত ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়, হিলগুলিতে লবণের স্পার অদৃশ্য হয়ে যায়।
কোনটি বেছে নেবেন?
নতুনদের নিজেদের জন্য আরামদায়ক শরীরের অবস্থান খুঁজে পেতে ধ্যান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। প্রথমে, আপনি দুটি সাধারণ বসার অবস্থান আয়ত্ত করা শুরু করতে পারেন: বজ্রাসন এবং বীরাসন। নতুনদের জন্য, সুখাসন ভঙ্গিটি দুর্দান্ত।
এই অবস্থানটি সম্পূর্ণরূপে অনুশীলন করার পরেই পদ্মাসন এবং সিদ্ধাসনে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিশেষজ্ঞরা বেশ সুস্থ মানুষদের নরম বালিশে বা চেয়ারে বসে ধ্যান করার পরামর্শ দেন। পায়ের ঠিক উপরে নিতম্বের অবস্থান তাদের প্রবাহিত হতে বাধা দেয়।দুর্বল স্ট্রেচিংয়ের ক্ষেত্রে, নিতম্বের নীচে প্যাডগুলি স্থাপন করা ভাল যাতে পাগুলি ওজনে না থাকে।
যারা বসা অবস্থায় শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করেন তারা তাদের পিঠে শুয়ে অভ্যাস করতে পারেন।. মেঝেতে ক্রিয়া সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ কেবলমাত্র একটি কঠোর সমর্থনের সাহায্যে মেরুদণ্ডটি সঠিকভাবে স্থাপন করা যেতে পারে।
কিভাবে সঠিক শরীরের অবস্থান বজায় রাখা?
সঠিকভাবে গৃহীত অবস্থান একজন ব্যক্তিকে চাপ ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য ধ্যান করতে দেয়। আধ্যাত্মিক অনুশীলন করার জন্য, আপনার কেন্দ্র এবং প্রতিসাম্য খুঁজে পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের অর্জন দুটি বিপরীত অবস্থার যুগপত ব্যবহারের দ্বারা বাধাগ্রস্ত হয়: ঘনত্ব এবং শিথিলতা। সর্বদা একটি ভারসাম্য থাকতে হবে। আপনার খুব বেশি চাপ দেওয়া উচিত নয় এবং শরীরকে অতিরিক্ত শিথিল করা উচিত নয়।
প্রবণ অবস্থানে, শরীরের ওজন মেঝেতে সমানভাবে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞরা নতুনদেরকে সুপিন অবস্থানে ধ্যানের অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেন না, কারণ একটি শিথিল শরীর একজন ব্যক্তিকে গভীর ঘুমে নিমজ্জিত করতে পারে।
যে কোনো বসার ধ্যানের প্রধান শর্ত হল শিথিল, সোজা মেরুদণ্ড।. ঢালু এড়িয়ে চলুন যা শক্তির অবাধ প্রবাহকে বাধা দেয়। আপনার ঘাড় সোজা রাখুন। চিবুকটি বুকের দিকে কিছুটা নামিয়ে আনতে হবে। শরীরের ওজন প্রতিসমভাবে বিতরণ করা উচিত। কল্পনা করুন যে আপনার মেরুদণ্ড মুদ্রার স্তুপ দিয়ে তৈরি।
এই ধরনের একটি মানসিক চিত্র আপনাকে স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যের ধারনা বজায় রাখতে দেয়, কারণ বাম, ডান, সামনে বা পিছনে যে কোনও কাত কাল্পনিক স্ট্যাককে ধ্বংস করবে এবং কয়েনগুলি পুরো ঘরে ছড়িয়ে পড়বে।
আপনি কল্পনা করতে পারেন আপনার মাথার উপরের অংশে বাঁধা একটি দড়ি আপনাকে টানছে। হালকা একটি অনুভূতি আছে, মেরুদণ্ড সোজা হয়।একটি মহিমান্বিত পাহাড়ের দৃশ্যায়নের মাধ্যমে স্থিরতা বিকাশ করা যেতে পারে। নিজেকে একটি নীরব হিমায়িত পর্বত হিসাবে কল্পনা করুন। ভঙ্গিটি সারিবদ্ধ করুন, কয়েক মিনিটের জন্য শিথিল করুন এবং পেট্রিফাই করুন। বুক সোজা করতে হবে।
সম্ভাব্য ভুল
ধ্যান অনুশীলন করার সময় বিভিন্ন ত্রুটিগুলি এড়ানোর জন্য, আয়নার সামনে নিজের শরীরের সঠিক অবস্থান পরীক্ষা করা প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা সাধারণ ভুলের কারণে সৃষ্ট কিছু খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টে মনোযোগ দিতে নতুনদের পরামর্শ দেন।
- ধ্যানের সময় পিঠের স্টুপ একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য বা অসাবধানতার কারণে প্রদর্শিত হয়। ফিজিওলজির সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি দূর করতে, নিতম্বের নীচে একটি বালিশ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে সেগুলি উপরে উঠতে পারে। অমনোযোগী ধ্যান অনুশীলন একটি আরো মননশীল পদ্ধতির দ্বারা নির্মূল করা হয়. আসন করার সময় পিঠ সোজা রেখে ধীরে ধীরে সঠিক অবস্থানে অভ্যস্ত হয়ে যায়। পিঠের পেশী শক্তিশালী হয়।
- একটি অত্যধিক খিলানযুক্ত কটিদেশ প্রায়ই পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করে। অত্যধিক বিচ্যুতি দূর করার জন্য, কোকিক্সকে কিছুটা এগিয়ে নিয়ে যাওয়া প্রয়োজন এবং নীচের পিঠটি নিজেই সোজা হবে। একটি প্রাকৃতিক বিচ্যুতি নিশ্চিত করার জন্য একটি খুব উচ্চ আন্ডারলে না পছন্দ করতে পারবেন.
- বাতাসে হাঁটু উঁচু পিঠে একটি শক্তিশালী বোঝা তৈরি করে। ফলে সে অসুস্থ হতে শুরু করে। সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, আপনাকে একটি ছোট আসনের আকারে সহায়ক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে হবে।
- শক্তিশালী টান পেশী ব্যথা কারণ। এই ক্ষেত্রে, শক্তি সঞ্চালন বিরক্ত হয়। আপনাকে সঠিকভাবে ধ্যানের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে হবে।
- আপনি সঠিক প্রস্তুতি ছাড়া জটিল প্রযুক্তির উন্নয়ন গ্রহণ করা উচিত নয়. এই ধরনের প্রচেষ্টা প্রায়ই আঘাত এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন পরিত্যাগ করার ইচ্ছার দিকে পরিচালিত করে। সহজ কৌশল আয়ত্ত করে শুরু করুন. ধীরে ধীরে আরও কঠিন অবস্থানে যান।