মহিলাদের জন্য শোবার সময় ধ্যান

শরীরকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে, আমাদের রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। কিন্তু স্বপ্ন যদি "না যায়"? ঘুমের ওষুধ খাওয়ার পরিবর্তে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। মহিলাদের জন্য, ধ্যান প্রক্রিয়ার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মহিলাদের জন্য, বিছানার আগে ধ্যান করা পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ন্যায্য লিঙ্গ শক্তিশালীদের চেয়ে বেশি চাপের ঝুঁকিতে থাকে। মহিলারা সবকিছুতে আরও আবেগপূর্ণ এবং প্রাণবন্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। সম্ভবত এটি তাদের মানবতার সুন্দর অর্ধেক অংশ করে তোলে। তারা সহানুভূতি এবং সহানুভূতির জন্য আরও উন্মুক্ত। তাদের অভিজ্ঞতা একদিন স্থায়ী হয় না, সপ্তাহ, মাস এমনকি বছরও স্থায়ী হয়।

মহিলারা কেবল কর্মক্ষেত্রে যা ঘটছে তা নিয়েই নয়, ঘরোয়া বিষয়গুলি নিয়েও উদ্বিগ্ন - কীভাবে বাড়িতে একটি অনুকূল পরিবেশ তৈরি করা যায় যাতে স্বামী ছুটির দিনে সেখানে আসে এবং শিশু নিজেকে কিছু অস্বীকার করে না।

প্রিয়তমা দীর্ঘদিন ধরে তার পাশে নাক ডাকছে, তার ছেলে দশম স্বপ্ন দেখছে এবং সে এখনও ঘুমাতে পারে না, কারণ এর জন্য তার মাথা থেকে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা ছুঁড়ে ফেলা প্রয়োজন। সন্ধ্যার ধ্যান এতে সাহায্য করবে।বিছানায় যাওয়ার আগে আমাদের শরীর সর্বোত্তম উপায়ে এই জাতীয় পদ্ধতির জন্য প্রস্তুত। তার জন্য শিথিল করা সহজ।

আপনি যদি সমস্ত অনুশীলন সঠিকভাবে করেন, তবে আমরা সক্ষম হব:

• পেশী শিথিল করা;
• চাপ স্বাভাবিক করা;
• হরমোনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করুন;
• মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তি উপশম;
• ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াকে গতি দিন;
• পুনরুদ্ধার
• চেহারা উন্নত;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি সংখ্যা নিরাময়;
• মাসিক চক্র পুনরুদ্ধার করুন;
• ত্বকের সমস্যা থেকে মুক্তি পান;
• বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠুন;
• উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে;
• চাপ কমানো.

ধ্যানের জন্য "কাজ" করার জন্য, বেশ কয়েকটি সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত। প্রথমে গোসল বা গোসল করুন। জল দিয়ে, আপনি আপনার শরীর শিথিল করুন। এক গ্লাস উষ্ণ পানীয় পান করুন। এটি কোকো বা দুধ হতে পারে। তবে ভারী খাবার প্রত্যাখ্যান করা ভাল। একটি ওভারলোডেড পেট শিথিলকরণ প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করবে। শেষ খাবারটি ধ্যান শুরুর দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়।

শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে একই কথা বলা যেতে পারে। তারা অপ্রয়োজনীয়ভাবে আমাদের শরীর "শুরু" এবং এটি শান্ত করা সহজ হবে না। আরামদায়ক পোশাক নির্বাচন করুন। সে মুক্ত হতে হবে। প্রিয় পাজামা ঠিক আছে.

প্রধান বিষয় হল যে কিছুই আপনার শরীরকে বেঁধে রাখে না। এটা সবকিছু উপভোগ করা উচিত. আপনি অন্তর্বাস বা একটি নাইটগাউনে আরও আরামদায়ক হতে পারেন। কিন্তু একটি ছেঁড়া টি-শার্ট প্রত্যাখ্যান করা ভাল। দিনরাত সবকিছুতেই সুন্দর হও, এই মুহুর্তে তোমাকে কেউ না দেখলেও।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে ধ্যানের জন্য সেরা সময় হল 9-10 টা। অতএব, এই সময়ের আগে, আপনার সমস্ত কাজ শেষ করার এবং বিছানায় যাওয়ার জন্য সময় থাকতে হবে। সন্ধ্যার ধ্যানের জন্য বিছানা সবচেয়ে ভালো জায়গা।

ঘরে বাতাস চলাচল করুন। তাজা বাতাস আপনার মাথা "সুইচ অফ" করতে সাহায্য করবে। সুগন্ধি মোমবাতি ব্যবহার করুন। ধ্যানের সময় একজন ব্যক্তিকে ঘিরে থাকা সবকিছুই গন্ধ এবং শব্দ সহ গুরুত্বপূর্ণ। টিভি, রেডিও, ফোন বন্ধ করুন. আপনার ট্যাবলেট, ল্যাপটপ বা কম্পিউটারকে স্লিপ মোডে রাখুন। একটি নতুন বার্তা সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত বিজ্ঞপ্তি সবকিছু ধ্বংস করতে পারে।

যদি প্রতিবেশীরা এই মুহুর্তে একটি শোরগোল পার্টি করছে বা স্বামী তার প্রিয় ফুটবল দলের একটি ম্যাচ দেখছেন, এবং কন্যা সঙ্গীতে তার হোমওয়ার্ক করছেন এবং সমস্ত বহিরাগত শব্দ থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব, ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন। আপনি অবশ্যই রুমে একা থাকবেন। আপনার প্রিয় স্ত্রীর কাছ থেকে একটি অপ্রত্যাশিত হাঁচি আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাকে বৃথা করে দেবে।

এই দিনে আপনাকে যে সমস্ত উদ্বেগ এবং সমস্যার মুখোমুখি হতে হয়েছিল তা ভুলে যান। কিছু না চিন্তা করার চেষ্টা করুন। ধ্যানের সময় হল নিজের মধ্যে নিমগ্ন হওয়ার সময়। "আমি আবার আমার ছেলের জন্য একটি নতুন নোটবুক কিনতে ভুলে গেছি" বা "আমার মেঝে ধোয়ার সময় নেই" এর মতো যেকোনো চিন্তা আপনাকে আরাম করতে দেবে না। পরের দিন পর্যন্ত তাদের ছেড়ে দিন। যাইহোক ঠিক করার কিছু নেই, আপনার মনের অবস্থা ছাড়া, অবশ্যই।

আপনাকে একটি পরিষ্কার বিবেকের সাথে ধ্যানের প্রক্রিয়াটির কাছে যেতে হবে। কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়, শুধুমাত্র বাইরে থেকে. কখনও কখনও আপনার নিজের সমস্ত বাহ্যিক উদ্দীপনা মোকাবেলা করা কঠিন। নিজেকে জানার জন্য, অন্তত এই পথের শুরুতে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।পরামর্শদাতা আপনাকে এমন একটি অবস্থান বেছে নিতে সাহায্য করবে যা আপনার জন্য সঠিক, এবং কার্যকর ধ্যানের জন্য শব্দ সহযোগি, এবং সুগন্ধ যা আপনাকে অবচেতনের সাথে দেখা করতে এবং এটি খুলতে সাহায্য করবে।

প্রথমদিকে, অবসেসিভ চিন্তা থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া কঠিন, তাই এটি একটি "প্রশান্তিদায়ক" এক হিসাবে সঙ্গীত বা অন্যান্য মনোরম শব্দ অনুষঙ্গী ব্যবহার করা ভাল. আপনি একটি শান্ত সুর লাগাতে পারেন. এছাড়াও শিথিলকরণের জন্য একটি ভাল পটভূমি হবে বনের শব্দ (পাখির গান বা বাতাস) বা সমুদ্রের শব্দ। উজ্জ্বল আলো বন্ধ করুন। শুধুমাত্র একটি রাতের আলো ছেড়ে দিন বা সম্পূর্ণ অন্ধকারে থাকুন।

এবার শুয়ে পড়ুন এবং চোখ বন্ধ করুন। আমরা বিছানায় শুয়ে ধ্যান করতে শুরু করি। আমরা শ্বাস পুনরুদ্ধার করি, এটি শান্ত হওয়া উচিত। গভীর শ্বাস নিন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন।

আপনার ফুসফুস কিভাবে কাজ করছে তার উপর ফোকাস করুন। কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি এখন আপনার বিছানায় নেই, কিন্তু একটি উষ্ণ সমুদ্রের তীরে বা ঢেউয়ে চড়েছেন। আপনার শরীরকে যে পরিবেশে এটি চায় তার জন্য "মুক্ত করুন"। এটি একটি তাজা বাতাস দ্বারা প্রস্ফুটিত হতে দিন বা উষ্ণ জল দ্বারা স্নেহ করা যাক, অথবা হয়ত সূর্য উষ্ণ হয়.

ভাল ঘুমের জন্য, একটি মনোরম পরিবেশে নিজেকে ঘিরে রাখুন। নোনা জলের গন্ধ নিন, আপনার উপর সমুদ্রের বাতাস অনুভব করুন, আপনার উপর সীগাল উড়তে শুনুন। আপনি নিজেই এই সীগাল হতে চান এবং মেঘের উপরে উড়তে চান। হতে পারে আপনার শরীরের জন্য উষ্ণ বালির মতো অনুভব করা সহজ, যা মাঝে মাঝে কেবল একটি হালকা মনোরম বাতাসকে বিরক্ত করে এবং তরঙ্গগুলি চারদিক থেকে ধুয়ে দেয়। সমস্ত কিছু চেষ্টা করুন যা আপনাকে চাপের সমস্যা থেকে মাথার সম্পূর্ণ পরিষ্কার করার অনুমতি দেবে।

সবকিছুকে সুন্দর স্মৃতির সন্ধ্যায় পরিণত করবেন না। কাজটি অতীতে ফিরে যাওয়া নয়, অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ এবং উদ্বেগ ছাড়াই নিজের জন্য একটি নতুন ভবিষ্যত তৈরি করা।সঠিকভাবে সঞ্চালিত ধ্যান শরীরকে শিথিল করবে এবং আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে ঘুমিয়ে পড়েন এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি পান। সম্পূর্ণ শিথিলকরণের জন্য শরীরের অতিরিক্ত উদ্দীপনা হিসাবে, মানসিকভাবে নিজেকে নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি বলুন:

• "আমি সম্পূর্ণ শিথিল";
• "আমার শরীর উষ্ণতায় ভরা";
• "আমার হাত ও পা ভারী হয়ে আসছে।"

ঢেউয়ের উপর নৌকায় নিজেকে দোলা। মানসিকভাবে নিজেকে সমুদ্রের একেবারে কেন্দ্রে নিয়ে যান। দুশ্চিন্তা ও দুশ্চিন্তার কোনো স্থান নেই। আপনি জলের শব্দ উপভোগ করেন। শরীর গরম তাজা বাতাসে ভরা। এই সব lulling. আপনার শ্বাস অনুসরণ করুন, কিন্তু একই সময়ে শরীর যে ছন্দ বেছে নিয়েছে তা বিরক্ত করবেন না। সবকিছু সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, ঘুম কেবল দ্রুত আসবে না, তবে সকাল পর্যন্ত শান্ত এবং নির্মল হবে।

আরেকটি বিকল্প। মানসিকভাবে একটি নৌকায় ডাইভিং বা সৈকতে যাওয়ার পরে, আপনার শরীর থেকে "প্রস্থান" করার চেষ্টা করুন। নিজের দিকে তাকান। একটি পাখির চোখের দৃশ্যে আরোহণ করুন এবং দেখুন যে আপনি একটি আরামদায়ক লাউঞ্জ চেয়ার বা হ্যামকটিতে কতটা ভালভাবে বসতি স্থাপন করেছেন। প্রতিটি বিশদটি কল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ - কাছাকাছি একটি পাম গাছ, একটি সূর্যকিরণ, একটি তারামাছ। এটি একটি দুর্দান্ত স্বপ্ন হবে।

নেতিবাচক চিন্তা কাটিয়ে উঠতে, এই ধ্যান চেষ্টা করুন। সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান নিন, কোন ব্যাপার না - মিথ্যা বা বসা। তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। শুধুমাত্র এই প্রক্রিয়ায় ফোকাস করুন। কিছুক্ষণ পরে, শরীরে মনোরম সংবেদন দেখা দেবে, মাথাটি সমস্ত অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনাকে ফেলে দেবে।

আমরা মানসিকভাবে একটি শান্ত বনে, মহাসাগরে বা পাহাড়ের চূড়ায় নিয়ে যাই। আমরা তাজা বাতাস শ্বাস নিই, এবং একই সাথে আমরা সৌর শক্তির একটি চুমুক গ্রহণ করি। পূর্বে ব্যবহৃত নেতিবাচক বায়ু শ্বাস ছাড়ুন। সমস্ত উদ্বেগ এবং উদ্বেগ আমাদের ছেড়ে চলে যায়। ভিতরে থাকে শুধু আনন্দ আর ইতিবাচক চার্জ। এই নিরাময় পদ্ধতিটি আপনাকে কেবল অনিদ্রার সাথেই নয়, উচ্চ রক্তচাপের সাথেও মোকাবিলা করতে দেয়, উপরন্তু, এটি স্নায়ুতন্ত্রকে ক্রমানুসারে রাখে।

ধ্যানের এই পদ্ধতিকে "নিরাময় ঘুম" বলা হয়। এটি শুধুমাত্র অনিদ্রা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে না, কিন্তু একটি মহিলার আরোগ্য. উপরে বর্ণিত সমস্ত প্রয়োজনীয় প্রস্তুতিমূলক প্রক্রিয়া সম্পন্ন করার পরে, বিছানায় যান। শরীর বরাবর আপনার বাহু নিচে. মাথার নিচে থাকতে হবে আরামদায়ক বালিশ বা কুশন। শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। সমানভাবে শ্বাস নিন এবং বের করুন, শরীরের প্রতিটি কোষকে শিথিল করুন।

পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে পা, শিন, উরু, নিতম্ব, পেট, পিঠ, ঘাড়, মুখের দিকে যান। প্রতিটি নিঃশ্বাস শরীরে মহাজাগতিক শক্তির শ্বাস নিয়ে আসে। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এটি আপনার ভিতরে আরও জায়গা নিতে দিন। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া ভাল হবে। শ্বাস নেওয়ার সময়, 4 পর্যন্ত গণনা করুন, শ্বাস ছাড়ার সময় - 8 পর্যন্ত। এইভাবে, স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয়, ঘুম আপনাকে আচ্ছন্ন করে।

সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং গভীর প্রশান্তির জন্য, নিম্নলিখিত ধরণের ধ্যান চেষ্টা করুন। বিছানায় বা মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার বাহু এবং পা সবচেয়ে আরামদায়ক উপায়ে অবস্থান করুন। আমরা আমাদের চোখ বন্ধ. আমরা যতটা সম্ভব সমস্ত পেশী স্ট্রেন। এই অবস্থায় নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন। এখন মুখ দিয়ে 3-4 ছোট শ্বাস ছাড়ুন। তারপরে আমরা শরীরকে শিথিল করি।

যদি পর্যায়ক্রমে এটি করা সহজ হয়, তবে মুখের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করা শুরু করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে সারা শরীর জুড়ে বোঝা "কম" করুন। শিথিলকরণ প্রক্রিয়ায়, নিশ্চিত করুন যে আপনার শ্বাস সমান।এই ধরনের একটি প্রশান্ত পদ্ধতি মহিলার শরীরে একটি নিরাময় প্রভাব দেবে।

কিন্তু আবার, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে, সম্ভবত, আপনি অবিলম্বে ফলাফল পেতে সক্ষম হবেন না। এর জন্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। সময়ের পর পর আপনি মেডিটেশন করা আরও সহজ পাবেন। এবং প্রতিদিন স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও ভাল এবং উন্নত হবে।

ভাল চেহারা বেশীরভাগ মহিলাদের জন্য ভাল থাকার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। যখন প্রথম বলি এবং অন্যান্য বয়স-সম্পর্কিত ত্বকের পরিবর্তনগুলি দেখা দেয়, তখন মহিলারাও প্রায়শই মানসিক চাপ অনুভব করেন। বিপরীতভাবে, একটি সুন্দর মুখ, স্বাস্থ্যকর চুল এবং নখ প্রফুল্ল করে। তবে তরুণ থাকার জন্য, প্লাস্টিক সার্জনের পরিষেবাগুলি অবলম্বন করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য বিশেষ ধ্যানগুলি চেহারাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সহায়তা করবে।

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশলটি নিম্নরূপ।

• আমরা নিজেদের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থানে অবস্থিত. প্রধান শর্ত একটি সোজা ফিরে.
• আমরা শ্বাসের উপর ফোকাস করি। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন।
• মনোরম চিত্র এবং পরিস্থিতি উপস্থাপন করা. আমরা নিজেদেরকে একটি "সুন্দর" ছবিতে রাখি।
• আমরা সব কিছু সংশোধন করি যা আমাদের জন্য উপযুক্ত নয়। এবং এখন আপনি ইতিমধ্যে প্যারিসের রাস্তায় হাঁটছেন, আপনার থেকে দূরে তাকানো কঠিন, আপনি প্রাণবন্ততা এবং শক্তিতে পূর্ণ। বাতাসে চুল উড়ছে, ত্বক সতেজতায় উজ্জ্বল, আপনার নখের টিপস থেকে আপনার মুখের মেকআপের জন্য আপনি আদর্শ। প্রতিটি পদক্ষেপ নিজের এবং আপনার নিজের ভবিষ্যতের আস্থার মূর্ত প্রতীক। আপনার আগে একজন সুখী, সুস্থ, তরুণ, সুন্দরী নারী।
• এই মহিলাকে আপনার ভিতরে থাকতে দিন। তাকে আরামদায়ক হতে দিন এবং অবচেতনের গভীরতায় প্রবেশ করতে দিন।
• আমরা ধ্যানের অবস্থা থেকে ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসি। ধীরে ধীরে আমরা আমাদের হাত এবং পা সরাতে শুরু করি। শরীরের বিভিন্ন অংশে, মুখের ত্বকে স্পর্শ করুন।
• হালকা ব্যায়াম করুন। আপনার শরীরকে গতিতে ফিরিয়ে আনুন।

দৃশ্যমান পরিবর্তন খুব শীঘ্রই দৃশ্যমান হবে. তারা পায়ে এবং হাতে প্রদর্শিত হতে শুরু করবে। শরীরের এই অংশগুলিই প্রথমে যৌবন ফিরিয়ে আনবে। তারপর পালা আসবে মুখে, চুলে, বুকে। মহিলা আবার তরুণ দেখতে শুরু করবে।

এটা শুধু মনে রাখা মূল্যবান প্রভাব পেতে একবার পরিষ্কারভাবে যথেষ্ট নয়। আপনি একটি প্রসাধনী পদ্ধতি থেকে তাত্ক্ষণিক রূপান্তর আশা করবেন না।

এমনকি যদি মনে হয় যে সমস্ত প্রচেষ্টা নিরর্থক, আপনার এমন ভাবনাকেও অনুমতি দেওয়া উচিত নয় যে ধ্যান একটি অকেজো ব্যায়াম। তাদের করতে থাকুন, এবং প্রভাব শীঘ্রই প্রদর্শিত হবে. সর্বোপরি, ঘুম সর্বোত্তম ওষুধ হিসাবে পরিচিত। প্রক্রিয়ায়, পায়ে ভারী হওয়ার অনুভূতি হতে পারে বা এমনকি শরীরের কিছু অংশে ঝাঁকুনিও হতে পারে এবং গুজবাম্পও দেখা দিতে পারে। আপনার এই ভয় পাওয়ার দরকার নেই। ধ্যানের অবস্থায় নিমজ্জিত হলে শরীরের এই ধরনের প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক।

আমাদের উদ্বেগ সাধারণত ঘুমের কাছাকাছি বাড়ে। এটি সারা দিন শরীরে জমা হয় এবং তারপরে আপনাকে ঘুমাতে দেয় না। ধ্যান চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, যা অনেক মহিলার জন্য "পঙ্গু"। তারা এমনকি সবচেয়ে তুচ্ছ সমস্যাগুলিকে তাদের হৃদয়ের খুব কাছে নিয়ে যায়। এবং "মোটা-চর্মযুক্ত" হওয়ার জন্য এটি মোটেই প্রয়োজনীয় নয়, আপনাকে কেবল আধুনিক বিশ্বে আক্ষরিক অর্থে আমাদের মোচড় দেয় এমন নেতিবাচক স্রোতগুলিকে কীভাবে প্রতিহত করতে হয় তা শিখতে হবে।

ধ্যান আপনাকে নিজেকে এবং আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। তারা অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেবে এবং অনাক্রম্যতা বাড়াবে, যেহেতু স্ট্রেস আমাদের দেয়, অন্যান্য সমস্যার মধ্যে, কর্টিসল হরমোন। প্রথমে, তিনি আমাদের বন্ধু হওয়ার "ভান" করেন এবং সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করতে একত্রিত হতে সহায়তা করেন, তবে তারপরে তিনি প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে ধ্বংস করতে এগিয়ে যান, যা বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে। বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, ক্লিনিক বা দোকানে লাইনে থাকা প্রতিটি দ্বন্দ্ব বা খারাপ পরিস্থিতি আমাদের শরীরে কর্টিসলের একটি অংশ যোগ করে। এটি যত বেশি জমা হয়, ততই ধ্বংসাত্মক হয়ে ওঠে। ধ্যান এর পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে।

এগুলো শরীর থেকে অতিরিক্ত ক্ষতিকর হরমোন বের করে দেয়। তারা আমাদের অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে, যেহেতু সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস ধ্যানের কার্যকারিতার চাবিকাঠি। ফলস্বরূপ, আমাদের হৃদস্পন্দন পুনরুদ্ধার করা হয়, আমাদের মেজাজ উন্নত হয়। আমরা রাত জাগা বন্ধ করি। এবং সকাল জাগরণ সহজ এবং আনন্দদায়ক হয়ে ওঠে।

সন্ধ্যায়, আপনি যে দিনটি বেঁচে ছিলেন তার জন্য মহাবিশ্বকে ধন্যবাদ, যে ঘটনাগুলি ঘটেছে, মানুষের সাথে মিটিং, এই সুযোগগুলি।. ঘুম থেকে উঠে, সূর্যকে অভিবাদন জানাতে ভুলবেন না এবং সাহসের সাথে তার দিকে যান।

আমাদের ঘুমের আরেকটি শত্রু হল ক্লান্তি, মনস্তাত্ত্বিক নয়, পেশীবহুল। একবার বিছানায়, আমরা একটি উপযুক্ত ঘুমের অবস্থান সন্ধান করতে শুরু করি। আমরা শুধু টস এবং চালু. এই প্রক্রিয়াটি কেবল আমাদের মরফিয়াসের (স্বপ্নের গ্রীক দেবতা) জগতে প্রবেশ করতে সহায়তা করে না, বরং এটি থেকে আমাদের দূরে সরিয়ে দেয়। পেশীগুলি কাজ করে এবং আরও বেশি চাপ দেয়। সমস্ত আন্দোলন বন্ধ করুন। হিমায়িত থাকুন। খুব শীঘ্রই, পেশীগুলি দুর্বল হতে শুরু করবে, উত্তেজনা হ্রাস পাবে। এই আবেগ মস্তিষ্কে যাবে। এখানে স্বপ্ন আসে।

এবং মনে রাখবেন: মহিলারা পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি কোমল প্রাণী, এবং এমনকি তারা রাষ্ট্রের প্রধান হলেও, তারা সবকিছুকে ব্যক্তিগত ব্যথা হিসাবে উপলব্ধি করে।. যে কোনও নেতিবাচক ঘটনা বা নির্দয় শব্দ মেজাজ নষ্ট করে, সুস্থতার অবনতি, আত্ম-সম্মান হ্রাস, হরমোনের ভাঙ্গন এবং বিকৃত চেহারার দিকে নিয়ে যায়। মেডিটেশন সেশন হল মনের শান্তি পুনরুদ্ধার এবং সুস্বাস্থ্যে ফিরে আসার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে উপভোগ্য উপায়। সঠিকভাবে সঞ্চালিত ধ্যান এমনকি একটি ছোট ঘুম পূর্ণ করবে।