রিলাক্সেশন মেডিটেশন কিভাবে করবেন?
আধুনিক জীবনের একজন ব্যক্তির কাছ থেকে ক্রমাগত উত্তেজনা প্রয়োজন। এ থেকে রেহাই নেই। আমরা যখন বাইরে যাই, তখন গাড়ির কড়া হর্ন এবং অন্যান্য শব্দে আমরা চাপে থাকি। কাজে আসছে, যতটা সম্ভব অর্থ উপার্জন করার জন্য আমাদের প্রত্যেককে ফোকাস করতে হবে। বাড়িতেও শান্তি নেই। টিভি প্রতিনিয়ত আক্রমণাত্মক সংবাদ প্রচার করছে। এমন নেতিবাচকতা থেকে কোথায় যাবেন?
আপনাকে রিলাক্সেশন মেডিটেশন করতে হবে। তারা মনের শান্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং এর ফলে একটি কঠিন পরিস্থিতি উপশম করতে সহায়তা করবে।
পর্যায়
বিশেষজ্ঞরা তুলে ধরেন তিনটি প্রধান পদক্ষেপ ধ্যান আসুন তাদের আরও বিশদে বিবেচনা করি।.
প্রথম পর্যায়ে
প্রথম পর্যায় হল শিথিলকরণ ট্রান্সে প্রবেশ করার আগে, কাঁধের কোমরে এবং ঘাড়ে পেশীর টান থেকে মুক্তি দেওয়া প্রয়োজন। আপনি যা করতে পারবেন না তা হল মনোনিবেশ করা। মানসিকতার সম্পূর্ণ শিথিলতার জন্য বাইরের বিশ্ব থেকে সম্পূর্ণ সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা প্রয়োজন। সমস্ত বিরক্তিকর অপসারণ করা প্রয়োজন: শব্দ, আলো, শরীরের অস্বস্তিকর ভঙ্গি।
আপনি একটি বিশেষ অবস্থানে একটি চেয়ারে বা মেঝেতে বসে অনুশীলন করতে পারেন।. আপনি যদি এখনও লোটাস অবস্থান নিতে প্রস্তুত না হন, তাহলে একটি আরামদায়ক সোফায় বসুন এবং আপনার পিঠের নীচে একটি বালিশ রাখুন। কোনও ক্ষেত্রেই আপনার সুপাইন অবস্থান নেওয়া উচিত নয় এবং পূর্ণ পেটে অনুশীলন শুরু করা উচিত নয়। কেন? কারণ শরীর সম্পূর্ণ শিথিল হওয়ার সময় আপনি অবশ্যই ঘুমিয়ে পড়বেন।
আর মনে রাখবেন বসার সময় ভঙ্গিটা সোজা হতে হবে।
দ্বিতীয় পর্ব
দ্বিতীয় পর্যায় হল একাগ্রতা. ফোকাস করা প্রয়োজন যে কোন বস্তু এবং তার বৈশিষ্ট্যের উপর. এটি করার জন্য, একটি শান্ত জায়গা চয়ন করুন যেখানে বহিরাগত শব্দ শোনা যায় না এবং প্রাণী উপস্থিত হয় না। তাই আপনি স্নায়ু উদ্দীপনার সংখ্যা কমাতে পারেন এবং আপনার চেতনাকে বাইরের জগত থেকে আলাদা করতে পারেন। জেনে রাখুন যে স্বাভাবিক মানসিক কার্যকলাপ থেকে বাম গোলার্ধকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা খুব কঠিন। পুরো জীবের শিথিলতা সত্ত্বেও, এটি এখনও কাজ করতে থাকবে। অতএব, আপনি এই ক্রিয়াকলাপটিকে সর্বনিম্ন রাখার জন্য সবকিছু করতে হবে।. কেবলমাত্র এইভাবে আপনি চেতনার কাজকে সঠিক পথে পরিচালনা করতে পারেন।
আপনার চেতনা এই সত্য দ্বারা হতবাক হয়ে যাবে যে আপনি এটি পরিচালনা করতে শুরু করবেন। এটা বেশ সম্ভব যে এটি আক্রমণাত্মক হবে এবং তার অবস্থান ফিরে পেতে চেষ্টা করবে। যাই হোক না কেন, আপনাকে অবশ্যই একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে আপনার মনোযোগ আনতে হবে। এই জন্য আপনি শ্বাস ব্যায়াম বা সঙ্গীত ব্যবহার করতে পারেন. যাইহোক, অন্যান্য পদ্ধতিগুলি তৈরি করা হয়েছে যা আপনাকে দ্রুত মনোনিবেশ করতে দেবে। একজন ধ্যানরত ব্যক্তি তার বুড়ো আঙুলের ডগা, অন্যান্য আঙ্গুল দিয়ে পালাক্রমে আঙ্গুল দিতে পারেন। এই প্রক্রিয়ার জন্য অনেক ফোকাস প্রয়োজন। তাই আপনি সহজেই অনুশীলনে টিউন করতে পারেন। এবং, তবুও, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনার মাথায় বিভিন্ন চিন্তাভাবনা সব সময় "ঝাঁপিয়ে পড়বে"।
তাদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না। শুধু শান্ত হোন এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। তারা আসবে এবং যাবে, এবং আপনি যে কাজ শুরু করেছেন তা চালিয়ে যান।
তৃতীয় পর্যায়
তৃতীয় পর্যায় হল মনন বা ধ্যানের অবস্থা. এই পর্যায়ে, ডান গোলার্ধকে অবশ্যই বামকে দমন করতে হবে এবং তারপরে সত্তার একটি সামগ্রিক ছবি তৈরি করা উচিত।এইভাবে, অনুমানমূলক কার্যকলাপ বন্ধ হয়ে যায়, এবং চেতনা সম্পূর্ণরূপে সংরক্ষিত হয়, তবে একটি নতুন স্তরে চলে যায়। এর ফলে আমরা কী পাই? আমরা সেই সিস্টেমটিকে অক্ষম করি যা বাইরে থেকে তথ্য প্রক্রিয়া করতে পারে৷ উদাহরণস্বরূপ, জেন অনুশীলনে, অনুশীলনকারীরা মননশীল কার্যকলাপ বন্ধ করে এবং এখনও সচেতন থাকে। একজন ব্যক্তি, যেমনটি ছিল, একটি ভিন্ন অবস্থায় ডুবে যায় এবং যখন সে ফিরে আসে, তখন সে তার চারপাশের জগতটিকে সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে দেখে।
এই সব ঘটে কারণ সত্যিকারের ট্রান্সের সময়, একজন ব্যক্তি এমন অভিজ্ঞতা অনুভব করতে পারেন যা তার বিশ্বদর্শন এবং জীবনের অর্থ পরিবর্তন করবে। ধ্যান ত্যাগ করার পরে, লোকেরা নিজের সাথে সহ নতুন সম্পর্ক তৈরি করতে শুরু করে। ধ্যান আপনাকে এমন একটি অবস্থায় প্রবেশ করতে দেয় যা আপনাকে আপনার "আমি" তে আসতে সাহায্য করে এবং এর থেকে জাগরণ আসে।
কৌশল
যখন স্নায়ুতন্ত্র ভালভাবে কাজ করে না, তখন একজন ব্যক্তি বিভিন্ন নিউরোস, হতাশা, ক্লান্তি এবং একটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থা অনুভব করতে শুরু করে। এই ক্ষেত্রে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এই জন্য শিথিলকরণ ধ্যানের মতো বিভিন্ন শান্ত অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়া প্রয়োজন। এটি বিশ্রামের অবস্থায় প্রবেশ করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
শ্বাসযন্ত্রের
সবচেয়ে আরামদায়ক ধ্যান শ্বাসের উপর ভিত্তি করে। এই প্রাচীন কৌশলটি আপনাকে আপনার শরীরকে নিরাময় করতে দেয়। এটি প্রশান্তি এবং মানসিকতা পুনরুদ্ধারের জন্য উভয়ই কার্যকর। সেরা পরামর্শদাতারা এই পদ্ধতিটি অনেক আগে আবিষ্কার করেছিলেন এবং এখন সমসাময়িকরা এটি ব্যবহার করে চলেছেন।
- একটি আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন। পিঠ সোজা হতে হবে। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার হাতের তালু উপরে করুন। চোখ বন্ধ করতে হবে।
- শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোযোগ দিন।অনুভব করুন কীভাবে আপনার ফুসফুস বাতাসে পূর্ণ হয় এবং এমনকি কীভাবে এই বাতাস আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে ধীরে ধীরে ছেড়ে যায়।
- তারপরে আপনাকে 4x4x4 নামক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে যেতে হবে। শ্বাস নিন এবং 4 গণনা করুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং 4 গণনা করুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং 4 গণনা করুন।
এই ধরনের হেরফের করার পরে, আপনি অনুভব করতে সক্ষম হবেন কিভাবে আপনার সমস্ত ঝামেলা এবং উদ্বেগ দূর হয়ে যায়। শান্তির রাজ্য উপভোগ করুন।
শ্রুতি
ধ্যান শোনা একটি ট্রান্স মধ্যে যেতে একটি চমত্কার সহজ উপায়.. যাতে কোনও কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত না করে, আপনার হেডফোন লাগান। উপরন্তু, ধ্যান নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি থাকতে পারে। তারা সম্পূর্ণরূপে হেডফোন দ্বারা প্রেরণ করা হয়. যদি হেডফোন ব্যবহার করা সম্ভব না হয়, তাহলে আপনার কানের জন্য আরামদায়ক ভলিউমে অডিও রেকর্ডিং চালু করুন। ধ্যানের সময় আপনার শ্বাসের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। যখন চিন্তার উদ্ভব হয়, তখন বিভ্রান্ত হবেন না, সেগুলিকে উপেক্ষা করার বা এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। শরীরের অবস্থান আরামদায়ক হতে হবে। আপনি যদি লোটাস পজিশনে থাকার সামর্থ্য রাখেন, তাহলে তাই হোন। অন্যান্য আরও সংবেদনশীল ব্যক্তিদের একটি আরামদায়ক চেয়ারে আধা-শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
পাঠের সময় ইচ্ছামত নির্বাচন করা যেতে পারে। তবে এমনটাই বলছেন বিশেষজ্ঞরা ধ্যানের জন্য সেরা সময় সকাল বা সন্ধ্যা। অবশ্যই, আপনি গাড়িতে বসে অডিও ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন, তবে আপনি এই জাতীয় কার্যকলাপের কার্যকারিতা অনুভব করবেন না। আপনি যদি এখনও যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করতে চান প্রকৃতির শব্দ শুনুন. এগুলি মন এবং শরীরকে শিথিল করার সেরা উপায়।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন
এই দিকটির ধ্যান করার জন্য, একজন ব্যক্তির কেবল একটি ভাল কল্পনা থাকতে হবে। কল্পনার বিকাশ না হলে এই কৌশলটি মনের ভিজ্যুয়াল উপস্থাপনা বিকাশ করতে সক্ষমযে কোন বিবেকবান মানুষের জন্য প্রয়োজনীয়। কি করা প্রয়োজন:
- আরামদায়ক অবস্থান নিন। এটি করতে, সোফা ব্যবহার করুন। যারা ইচ্ছুক তারা মেঝেতে বসে পদ্ম বা অর্ধ পদ্মের অবস্থান অনুমান করতে পারেন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি সমুদ্রতীরে আছেন। আপনি তীরে বিপর্যস্ত ঢেউ শুনতে. সূর্যের রশ্মি আপনার ত্বককে আদর করে। এটি আপনাকে উষ্ণ করে এবং ভেতর থেকে উজ্জ্বল করে।
- মানসিকভাবে বালি থেকে উঠে তীরে হাঁটুন। এখানে কত সুন্দর। উঁচু পাহাড় থেকে, চিরসবুজ পাইন গাছগুলি আপনার দিকে তাকায় এবং সমুদ্র তার ফিরোজা জলের সাথে ইশারা করে।
- অনুভব করুন কিভাবে বাতাস আপনার মুখকে আদর করে এবং আপনি খুশি যে আপনি এত সুন্দর এবং বিস্ময়কর জায়গায় আছেন।
- সুখ এবং শান্তির এই মরূদ্যানে নিজেকে নিমজ্জিত করুন।
এই অনুশীলনটি প্রতিবার ক্লান্ত হয়ে পড়া উচিত। সুতরাং আপনি একটি খারাপ মেজাজ এবং অভ্যন্তরীণ নিস্তেজতা পরিত্রাণ পেতে.
মৌলিক পদ্ধতি
এমন কৌশল রয়েছে যা বিভিন্ন দিকের ধ্যানের জন্ম দিয়েছে। তো চলুন সেগুলো দেখে নেওয়া যাক।
- গভীর প্রতিফলনের জন্য, আত্মা এবং শরীরের জন্যও, মেটা ভাবনা অনুশীলন করুন. প্রেম গড়ে তোলার সাহায্যে, প্রথমে নিজের জন্য এবং তারপরে অন্য লোকেদের জন্য, একজন ব্যক্তি আরও জ্ঞানী এবং শান্ত হয়ে ওঠে। কৌশলটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং নিজেকে বলতে হবে: "আমি খুশি।" পরিশেষে, আপনার চারপাশের বিশ্বকে সুখ এবং সমৃদ্ধি কামনা করা উচিত। এভাবেই আপনি নিজেকে ইতিবাচকতা দিয়ে ঘিরে রাখেন।
- মানসিক চাপ উপশম করতে, আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য, আপনাকে ব্যয় করতে হবে বিপাসনা নামক ধ্যান। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। সমানভাবে শ্বাস নিন। সৌর প্লেক্সাসে ফোকাস করুন। যদি খারাপ চিন্তা আপনাকে আবিষ্ট করে, তবে সেগুলিকে তাড়িয়ে দেয় বা দৃশ্যত তাদের মেঘে পরিণত করে যা অদৃশ্য হয়ে যায়। সব খারাপ জিনিস চলে গেছে।সূর্য বেরিয়ে আসে। আপনি যা দেখেন তা থেকে সম্পূর্ণ শিথিলতা অনুভব করুন।
- বেদান্ত অনুসারে ধ্যান-অ্যান্টিস্ট্রেস. মহাবিশ্বের একটি অংশ মনে হয়. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এটি কল্পনা করুন। একই সময়ে, সমানভাবে এবং শিথিলভাবে শ্বাস নিন। আপনি যখন উদ্বেগ অনুভব করেন তখন এই কৌশলটি করা উচিত। এই ধরনের ম্যানিপুলেশন শিথিলকরণের জন্য বাহিত হতে পারে।
- গতিতে ধ্যান সম্পূর্ণ শিথিল হতে পারে। এছাড়াও, গতিতে শিথিলতা আপনাকে একটি কঠিন দিনের পরে উত্তেজনা থেকে সাহায্য করবে। হাঁটার সময় যখন আপনি এই কৌশলটি করবেন, তখন শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস নেওয়ার সময়, একটি পা গতিতে আসা উচিত এবং মেঝে থেকে নেমে আসা উচিত। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং আপনার সমস্ত ওজন নিয়ে এটিতে হেলান দিন। অন্য পায়ের সাথে একই কাজ করা আবশ্যক।
শিক্ষানবিস টিপস
আপনি কিছু শুরু করার আগে, আপনাকে সেই ব্যক্তিদের কাছ থেকে পরামর্শ নিতে হবে যাদের কিছু অভিজ্ঞতা আছে। তাই, আপনি নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করতে পারেন।
- একটি স্থান চয়ন করুন. এটা শান্ত হতে হবে. আপনি যদি এমন জায়গা খুঁজে না পান তবে আপনার প্রিয়জনকে কিছুক্ষণের জন্য আপনাকে বিরক্ত না করতে বলুন। ঘর আলো নির্গত করা উচিত এবং ভাল বায়ুচলাচল করা উচিত. মনে রাখবেন যে আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং আপনি পরিষ্কার বাতাস শ্বাস নেওয়া বাঞ্ছনীয়।
- উপরন্তু, আপনার পোশাক আরামদায়ক হতে হবে. আপনার ব্যক্তিগত আগ্রহের ভিত্তিতে অনুশীলনের জন্য সময় বেছে নিন। মনে রাখবেন, দিনের যেকোনো সময় ধ্যান অনুশীলন করা যেতে পারে। তবে সকাল বা সন্ধ্যা হলে ভালো হয়।
- একটি আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন. যদি আপনার পক্ষে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং আপনার পা এবং মেরুদণ্ডে ফোকাস করা কঠিন হয় (যেমন লোটাস বা হাফ লোটাস অবস্থানের ক্ষেত্রে), তবে একটি আর্মচেয়ার বা সোফা ব্যবহার করুন। আপনি আপনার পিঠের নীচে একটি নরম বালিশ রাখতে পারেন।
এমন ভঙ্গিও আছে।
- তুর্কি ভঙ্গি (সুখাসন ভঙ্গি) একটি বালিশে বসে সঞ্চালিত হয়। পিঠ সোজা রাখা হয়। হাতের তালু উপরে উঠে গেছে।
- চেয়ার ভঙ্গি। একটি শক্ত আসন আছে এমন চেয়ারের প্রান্তে বসার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন, তালু উপরে রাখুন।
এর পরে, একটি সহজ কৌশল বিবেচনা করুন যা প্রয়োগ করা যেতে পারে।
- একটি আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন এবং নিন।
- আপনার অনুভূতিতে ফোকাস করুন। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে তা দূর করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়ে হঠাৎ ক্র্যাম্প হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি মূল্য নয়। অস্বস্তি পাস না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে এবং তারপরে আবার পদক্ষেপে এগিয়ে যেতে হবে।
- 15 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এক, দুই, তিন জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। এই ব্যায়ামটি 5 বার করুন।
- শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার শরীর অনুভব করুন। এটা শিথিল করা উচিত, ঠিক আপনার চিন্তা মত.
- প্রতিটি ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে আরও আরাম করুন। সম্পূর্ণরূপে শরীর অনুভব করুন। অনুভব করুন ব্যথা চলে যায়। আপনার চিন্তা নেতিবাচকতা থেকে মুক্ত হয়।
- নিজেকে এই অবস্থায় রাখতে চালিয়ে যান। শীঘ্রই আপনি অনুভব করবেন কিভাবে উষ্ণতা সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে এবং আপনার মন মহাবিশ্বের সাথে সংযোগ স্থাপন করে।
- অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে এবং আপনি আপনার চোখ খুলুন, আবার আপনার শরীর অনুভব করুন। আপনি কি পরিবর্তন অনুভব করেন? বসুন এবং ধ্যান করার সময় আপনার কেমন অনুভূতি হয়েছিল সে সম্পর্কে আরও কয়েক মিনিট চিন্তা করুন।
ভুল করা মানুষের স্বভাব। তাদের এড়াতে, নিম্নলিখিত তথ্য পড়ুন.
- টেনশন করবেন না ধ্যানের সময়। এটি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার লক্ষ্য রাখে।
- আপনার মানসিক কার্যকলাপ বন্ধ করার চেষ্টা করবেন না। আপনি এটি যত বেশি করবেন, তত বেশি চিন্তা আপনার মাথায় "ঝাঁক" হবে।বাইরে থেকে তাদের দেখুন, তাই কথা বলতে, তাদের থেকে বিমূর্ত.
- ধ্যানের প্রক্রিয়া সম্পর্কে কুসংস্কার করবেন না। আপনি যদি অনেক মনোযোগ দেন এবং এই পর্যায় থেকে অস্বাভাবিক কিছু আশা করেন, তাহলে আপনি সফল হবেন না। পরিস্থিতির বিকাশ তার স্বাভাবিক গতিপথ গ্রহণ করুক। আপনি শীঘ্রই ফলাফল অনুভব করবেন।
- ধ্যান সবসময় কাজ করে না। আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন তবে আপনার এখনও অনুশীলন করা উচিত। নিজেকে কাটিয়ে উঠুন। প্রথমত, এইভাবে আপনি নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং দ্বিতীয়ত, আপনার "আমি" কাটিয়ে উঠতে পারেন।
নিজেকে পরাজিত করলে আপনি কতটা খুশি হবেন তা কল্পনা করুন।
