কিভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করতে হয়?

অনেক মানুষ একটি স্ক্রিপ্ট অনুযায়ী জীবন. তারা জীবন থেকে কিছুই চায় না। তারা সবকিছুতেই সন্তুষ্ট বলে মনে হয়। এবং তারপরে একদিন এমন একটি মুহূর্ত আসে যখন একজন ব্যক্তি যে একটি নির্দিষ্ট পরিবেশে একটি নির্দিষ্ট সময় বেঁচে থাকে সে সবকিছু পরিবর্তন করতে চায়। এই আবেগের জন্য বিভিন্ন কারণ রয়েছে, তবে এই কারণগুলি সর্বদা ভাল। তারপর শুরু হয় এদিক ওদিক ছোড়াছুড়ি। এই ক্ষেত্রে, আপনার থামানো উচিত এবং নিজের কথা শোনা উচিত। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ধ্যানের মাধ্যমে।

ইংরেজি থেকে অনুবাদ করা, ধ্যান শব্দের অর্থ "চিন্তা করা।" সহজ শর্তে, এই কিছুতে কিছু মনোযোগ. আপনি এটিও যোগ করতে পারেন যে ধ্যানের মধ্যে ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু বস্তু বা আপনার "আমি" এর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা জড়িত। সহজভাবে বলতে গেলে, এটি কিছুর চিন্তাভাবনা। একজন ধ্যানকারী ব্যক্তি যে অবস্থা অনুভব করেন তা দ্ব্যর্থহীনভাবে বর্ণনা করা যায় না। অনুশীলনের সময়, ব্যক্তি জাগ্রত হয় না, তবে একই সময়ে ঘুমায় না।

সাধারণভাবে, আমাদের চারপাশে ঘটে যাওয়া সমস্ত ঘটনা নিরপেক্ষ। কেউ বৃষ্টি ভালোবাসে, আবার কেউ না। সুতরাং, একটি বৃষ্টির দিন কিছু লোকের জন্য হতাশা এবং অন্যদের জন্য আনন্দ নিয়ে আসে। ফলস্বরূপ, একই ঘটনা সকল ব্যক্তিকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে।এই সব ঘটে কারণ এটি খারাপ আবহাওয়া নয় যা দুঃখ বা আনন্দের কারণ হয়, তবে এটির প্রতি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির মনোভাব।

যাইহোক, একজন ব্যক্তির ভাগ্যে ঘটে যাওয়া সমস্ত ঘটনা সহজাতভাবে নিরপেক্ষ। অতএব, জ্ঞানী লোকেরা বলে যে এমনকি সবচেয়ে খারাপ ঘটনাও কিছু অভিজ্ঞতা আনতে পারে এমনকি উপকারও করতে পারে। জানি শুধুমাত্র ব্যক্তির চেতনাই তার জীবনে ঘটে যাওয়া সবকিছুকে ভালো এবং মন্দে ভাগ করতে পারে।

প্রায়শই, ঘৃণা এবং কিছু বা কারও প্রতি একটি নির্দিষ্ট সংযুক্তি একজন ব্যক্তিকে কষ্ট দেয়। বুদ্ধ শাক্যমুনি উপরে বর্ণিত মুহূর্তটিকে স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন এবং সেই মূলকে চিহ্নিত করেছেন যেখান থেকে "সুন্দর" বা "অপ্রীতিকর" বৃদ্ধি পায়। এই ফ্যাক্টরটিকে নির্দেশিকা বলা হয়, অর্থাৎ একজন ব্যক্তি নিজে এই বা সেই ঘটনাকে কী ধরনের নির্দেশনা দেবেন, তাই হবে। বুদ্ধই সেই পদ্ধতি নির্ধারণ করেছিলেন যা একজন ব্যক্তির কষ্টের অবসান ঘটাতে সাহায্য করে, যা অনিবার্যভাবে নির্বাণের দিকে নিয়ে যায়। সেই পদ্ধতি হল ধ্যান।

এখন আসুন জেনে নেওয়া যাক ধ্যান একজন ব্যক্তিকে ঠিক কী দেয় এবং কেন আপনাকে এই অনুশীলনটি করতে হবে। কেউ কেউ ফ্যাশন সম্পর্কে চিন্তা করে এবং এর প্রবণতা অনুসরণ করে, অন্যরা সত্যিই অতীত এবং এর সাথে যুক্ত দুর্ভোগ থেকে মুক্তি পেতে চায়। এটি কি সত্যিই সহজ, প্রথম নজরে, নির্দিষ্ট অবস্থানে নির্দিষ্ট সঙ্গীতে বসা একজন ব্যক্তিকে দুর্দান্ত সুযোগ দিতে পারে? আধুনিক বিশ্বে, যে কেউ বিশ্রামের জন্য এক মিনিটের জন্যও বসে থাকতে পারে এবং তারপরে সময় নেই, এমন একটি অনুশীলনে সময় ব্যয় করা যাক যা খুব মায়াময়!

সবার আগে ধ্যান যেকোনো ব্যক্তিকে তার মন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে। ধ্যানের সময় একজন অনুশীলনকারী ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ অবস্থার কারণে, মানসিক ওঠানামা দূর হয়। আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এটি আমাদের মস্তিষ্ক এবং চেতনা যা ভবিষ্যতকে প্রজেক্ট করে। আমাদের সাথে এখন যা ঘটে তা অতীতে আমাদের মনের একটি অভিক্ষেপ। এটাও বলা যেতে পারে যে এটি মানুষের মস্তিষ্ক যা আগে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি মনে রাখে এবং বিশ্লেষণ করে। পরে, তিনি এই পয়েন্টগুলিকে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক মধ্যে ভাগ করেন। এই ক্রিয়াকলাপটিকে "দোলন" বলা হয়।

এই প্রক্রিয়া বর্ণনা করা হয়েছে পতঞ্জলি ভারতীয় দার্শনিকযিনি ধ্যান অনুশীলনের বিকাশের জন্য অনেক কিছু করেছেন। যাইহোক, আসুন আমরা "মনের ওঠানামা" শব্দটিতে ফিরে যাই। ভারতীয় দার্শনিকই বলেছিলেন যে একজন ব্যক্তি যদি এই ফ্যাক্টরটি দূর করতে পারে তবে সে তার বাস্তবতাকে কোনো অনুমান ছাড়াই দেখতে পাবে। এটি ধ্যানের সাহায্যে ঘটবে, যা মানসিক কার্যকলাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

প্রশ্ন উঠেছে: "ধ্যান আপনাকে কিছু নিয়ে ভাবতে দেয় না?"। অবশ্যই না. শুধু চিন্তা ভিন্ন হতে পারে. একটা উদাহরণ নেওয়া যাক। ডাক্তার দেখানোর জন্য লাইনে দুই জন। একজন খারাপের কথা চিন্তা করে, অন্যজনের চিন্তায় সবুজ মাঠ আর উড়ন্ত প্রজাপতি। এই মুহূর্তটি বোঝা সম্ভব করে তোলে যে মস্তিষ্ক বিভিন্ন উপায়ে কাজ করতে পারে। ধ্যানের সময়, আমাদের সমস্ত খারাপ চিন্তা বাদ দেওয়া হয়, সমস্ত উদ্বেগ এবং ব্যথা চলে যায়।

সর্বোপরি, আমাদের মস্তিষ্ক দীর্ঘদিন ধরে একটি একক চিন্তায় মনোনিবেশ করতে শিখেছে। সাধারণত, যখন নেতিবাচক ঘটনা ঘটে তখন আমাদের চেতনা সম্পূর্ণরূপে তাদের উপর কেন্দ্রীভূত হয়। এই কারণে মানুষ প্রায়ই হতাশাগ্রস্ত হয়। এই মুহুর্তে, আপনাকে ইতিবাচক দিকে মনোযোগ দিতে হবে।এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল ধ্যান। মন যখন শান্ত থাকে, তখন চারপাশের জগৎ একই রকম হয়ে যায়। মনে রাখবেন যে আমাদের চারপাশের জগত এবং এর রঙগুলি আমরা কীভাবে এটি উপলব্ধি করি তার উপর নির্ভর করে।

ধ্যান মানুষকে দার্শনিকভাবে জীবনের কাছে যেতে শেখায়। উদাহরণস্বরূপ, এই জাতীয় বাক্যাংশগুলির সাহায্যে: "যদি সবকিছু ঠিক করা যায় তবে দুঃখিত হবেন কেন?" অথবা "কেন দুঃখিত হবে যদি কিছুই ইতিমধ্যে ঠিক করা যায় না।" যাইহোক, মানুষের মন অবিলম্বে এই কল গ্রহণ করতে পারে না. তাকে এটি করার জন্য, তাকে অবশ্যই সংযত হতে হবে। এ জন্য জ্ঞানী ব্যক্তিরা ধ্যান অনুশীলন করেন।

আসুন সবচেয়ে আদর্শ জায়গাগুলি দিয়ে শুরু করি যা অবশ্যই ধ্যানের জন্য উপযুক্ত।

• আত্মা শিলা - এই জায়গাটি কল্পিত এবং ফ্যান্টাসি পেইন্টিংয়ের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এছাড়াও, নেটিভ আমেরিকানরা একসময় এই ভূমিতে বাস করত, তারা এই জায়গায় আধ্যাত্মিক অনুষ্ঠান করত। এই জায়গাগুলো পুনরুজ্জীবিত করছে।

• প্লাম গ্রামটি ডোর্নিয়ায় (ফ্রান্স) প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। এই স্থানটি একটি বৌদ্ধ বিহার। এখানে সবাই একটি কঠোর সময়সূচী অনুযায়ী জীবনযাপন করে। অতএব, ক্লাসের সময়, আপনার পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া খুব সহজ হবে।

• ধর্মশালা (ভারত) নামে একটি শহর। এখানে আপনি একটি ছোট বোর্ডিং হাউসে থাকতে পারেন এবং দালাই লামা নিজেই তৈরি করা দার্শনিক গ্রন্থগুলিতে অংশ নিতে পারেন।

• কোয়াজুলু-নাটালের বৌদ্ধ কেন্দ্র দক্ষিণ আফ্রিকায় অবস্থিত। এখানে শান্তি এবং আফ্রিকান প্রকৃতি আছে।

• সুয়ান মোক - একটি থাই মঠ ধ্যানের একটি কোর্স অফার করে।

• আলা কুকুয় হাওয়াইয়ান রিজার্ভে অবস্থিত, এবং এখানে মানুষ কঠিন অভিজ্ঞতার পরে পুনর্বাসনের মধ্য দিয়ে যায়।

যদিও তা জানি আপনি যেখানেই ধ্যান করেন না কেন। আপনি আপনার পছন্দের যেকোনো জায়গা বেছে নিতে পারেন। এই জন্য, অ্যাপার্টমেন্ট কোন কোণ উপযুক্ত। প্রধান জিনিস হল যে এই স্থানটি অন্য কক্ষ থেকে একটি দরজা বা একটি পার্টিশন দ্বারা পৃথক করা উচিত। অন্দর এলাকার মধ্যে পার্থক্য করতে, কালো আউট পর্দা বা অন্যান্য উপলব্ধ উপাদান প্রায়ই ব্যবহার করা হয়।

মেডিটেশন স্পেসের ভিতরে একটি আরামদায়ক সোফা বা সোফা রাখুন। কিছু বড় বালিশ কিনুন। এগুলি প্রয়োজন যাতে ধ্যানের সময় আপনার শরীর চাপ অনুভব না করে। ঘরের আলো প্রাকৃতিক সূর্যালোকের মতো হওয়া উচিত, তাই উপযুক্ত বাল্ব বেছে নিন। মেঝেতে একটি বড় গাদা দিয়ে একটি কার্পেট বা কার্পেট বিছিয়ে দিন। তাই আপনার পা মেঝেতে রাখলে ঠান্ডা হবে না। বিভিন্ন মূর্তি, পেইন্টিং এবং বহিরাগত গাছপালা সামগ্রিক চেহারা পরিপূরক করতে পারেন।

এখন টাইম ফ্রেমের দিকে এগিয়ে যাওয়া যাক। এটা সব আপনার ব্যক্তিত্ব উপর নির্ভর করে. কিছু লোক সকালে ঘুমাতে পছন্দ করে এবং তাদের সমস্ত বিষয় রাতে স্থানান্তর করে, অন্যরা বিপরীতে।

বৌদ্ধ ধর্মাবলম্বীদের প্রধান পেশা হ'ল বিভিন্ন অনুশীলন যা তারা দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করে। তাদের বাস্তবায়ন শান্তি এবং শান্ত প্রয়োজন. থেওয়াডা শিক্ষার জন্য একজন ব্যক্তিকে তাড়াতাড়ি বিছানা থেকে উঠতে এবং তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে হয়। অতএব, এই ক্ষেত্রে, ধ্যানের জন্য সকাল এবং সন্ধ্যা বাঞ্ছনীয়।

গ্রুপ ধ্যান সেশন অন্তর্ভুক্ত তিব্বতি বৌদ্ধধর্ম। সাধারণত, এই পদ্ধতিগুলি প্রতিদিন সঞ্চালিত হয়। সকাল 5 থেকে 6 টা পর্যন্ত। উপরন্তু, এই দিকটি সরাসরি জ্যোতির্বিদ্যার সাথে সম্পর্কিত, এবং এটি তার নিজস্ব নিয়ম নির্দেশ করে। এই জন্য সকালে 6 টায়, বিকেল 12 টায় এবং সন্ধ্যায় 17 টায় এবং 24 টায় ধ্যান অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়. আপনার আকাঙ্খাগুলিকে আপনার গভীরে নিয়ে যেতে, জেন ধ্যান অনুশীলন শুরু করুন। এই অনুশীলনটি ঘুম থেকে ওঠার আধা ঘন্টা পরে ধ্যান করার পরামর্শ দেয়।

সারসংক্ষেপ। আপনি যদি এখনও নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট দিক বেছে না নেন, তাহলে জেনে নিন ধ্যান হল এমন একটি অভ্যাস যা, যদিও এটির জন্য একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতির প্রয়োজন হয়, তবে এটি একজন ব্যক্তির আকাঙ্ক্ষা এবং প্রয়োজনের প্রতি অত্যন্ত অনুগত। তাই দিনের যে কোনো সময় এমনকি রাতেও ধ্যান করা যেতে পারে। সাধারণভাবে, কোন স্পষ্ট সীমানা নেই। এই বিষয়ে প্রধান জিনিসটি ক্লাস মিস করা এবং প্রতিবার তাদের ধারণের সময় বৃদ্ধি করা নয়। এবং শেষ জিনিস: উপরের প্রশ্নে চক্রে যাবেন না। এখানে এটি অন্তর্দৃষ্টি এবং ইচ্ছার উপর নির্ভর করা মূল্যবান।

এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ধ্যান অনুশীলনের জন্য সাধারণত গৃহীত ভঙ্গি রয়েছে। অনেকের জন্য, এই প্রশ্নটি সবচেয়ে বিভ্রান্তিকর, তাই এটি উদ্বেগের কারণ। তবে আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই। শুধু জেনে রাখুন যে ধ্যানের সমস্ত ভঙ্গি প্রথম নজরে কঠিন বলে মনে হয়।

আপনি যদি সেগুলি আয়ত্ত করেন এবং সেগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে শুরু করেন তবে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি অনভিজ্ঞতার কারণে বিভ্রান্ত হয়েছেন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: আপনার শরীরের অবস্থান যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত। মনে রাখবেন ব্যায়ামের সাথে মেডিটেশনের কোন সম্পর্ক নেই।

এই পয়েন্ট চিন্তা করা প্রয়োজন. বসার অবস্থানটি ধ্যানের জন্য বেশ আরামদায়ক। যাইহোক, এটা মনে রাখা আবশ্যক ধ্যান করার সময়, লোকেরা প্রায়শই এই বিন্দুতে শিথিল হয় যে তারা ঘুমিয়ে পড়ে। আপনি যদি ভরা পেটে বা ক্লান্তির অবস্থায় ব্যায়াম শুরু করেন, তবে সম্ভবত এটিই ঘটবে। অতএব, এই বিধান সতর্কতার সাথে প্রয়োগ করা আবশ্যক. অবশ্যই, চেয়ারের পরিবর্তে একটি আরামদায়ক সোফা বেছে নেওয়া ভাল। তারপরে আপনি আপনার প্রিয় বিনোদনে লিপ্ত হতে শুয়ে থাকতে পারেন। এটি করতে গিয়ে আপনি জানবেন যে আপনি ট্র্যান্সে পড়লে আপনি পড়বেন না।

আরেকটি বিকল্প হল একটি চেয়ার সহ নিরাপত্তা নেট. আপনি যদি উল্টোদিকে ধ্যান করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার একটি চেয়ারের প্রয়োজন হবে। এ ক্ষেত্রে জোর যাবে হাতে। আপনার আঙ্গুলের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। তাদের ব্যবধান করা উচিত যাতে আপনি আপনার ভারসাম্য রাখতে পারেন। মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র অভিজ্ঞ লোকেরাই "উল্টে যাওয়া" অবস্থানে ধ্যান করতে পারে। এই বিকল্পটি বেশ জটিল।

বিশেষ নির্দেশাবলী বিভিন্ন অঙ্গবিন্যাস জন্য প্রদান. "হাঁটু গেঁথে" অবস্থানের সাথে মেরুদণ্ডকে একটি সমতল অবস্থানে রাখা জড়িত। এই ভঙ্গি বরং অস্থির। সে তার হাঁটুতে অনেক চাপ দেয়। একই সময়ে, পা ভাঁজ করা হয় এবং নিতম্বগুলি হিলের উপর বিশ্রাম নেয়। মূলত, এই অবস্থানটি এমন ব্যক্তিদের দ্বারা নির্বাচিত হয় যারা দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করছেন। শরীরের এই অবস্থানটিকে বজ্রাসন ভঙ্গি বা হীরার ভঙ্গিও বলা হয়।

যাই হোক, এই দিকটি বেছে নেওয়ার আগে আপনাকে একটু অনুশীলন করতে হবে। মনে রাখবেন যে শরীরের অবস্থান সর্বদা চেতনার কার্যকলাপের সাথে সংযুক্ত থাকে।

গণনা করে কর্মক্ষমতা ক্লাসিক। এটি করার জন্য, আপনি আপনার হাঁটু বাঁক প্রয়োজন।এরপরে, আপনার পা বিপরীত উরুতে রাখুন। আপনার হাঁটু মেঝেতে বিশ্রাম করা উচিত এবং আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা করা উচিত। আবার, যারা সান্ত্বনা অভ্যস্ত তাদের জন্য এই বিকল্পটি সম্পূর্ণরূপে উপযুক্ত নয়। যাদের জয়েন্টে ব্যথা বা শিরার সমস্যা আছে তাদের জন্যও এটি সুপারিশ করা হয় না। এই অবস্থানটি এমনকি যাদের নমনীয় গোড়ালি রয়েছে তাদের জন্য অনেক অসুবিধা সৃষ্টি করে। এবং এখনও এটি দরকারী.

লোটাস পজিশনে আপনার পিঠের পেশীগুলো ভালো অবস্থায় থাকবে। এটি আপনার সঞ্চালন উন্নত করবে। আপনি যদি একেবারে লোটাস অবস্থানে ধ্যান করতে চান, তাহলে প্রথমে একটি সেশন চেষ্টা করুন। অর্ধেক পদ্মের অবস্থানে। এটি আরও সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প। এই চিত্রটি উপস্থাপন করার জন্য, আপনাকে উভয় পা বাঁকতে হবে এবং উরুতে একটি পা রাখতে হবে।

সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করা আবশ্যক. মনে রাখবেন যে ধ্যানের জন্য নিয়মের প্রয়োজন নেই। যাইহোক, যাদের দৃঢ় সন্দেহ আছে, আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলার পরামর্শ দিতে পারি।

• ধ্যানের আগে খাবেন না। আপনি যদি সত্যিই এটি করতে চান তবে হালকা সালাদ বা কয়েকটি আপেল খাওয়া ভাল। মনে রাখবেন যে সেশন চলাকালীন আপনি ভরা পেটে ঘুমিয়ে পড়বেন।

• একজন ক্লান্ত ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে ট্রান্সে প্রবেশ করতে সক্ষম হবে না। ধ্যানের পরিবর্তে সে ঘুমিয়ে পড়বে। তাই অনুশীলন শুরু করার আগে একটু বিশ্রাম নিতে হবে। ঘুমানো বা হাঁটতে যাওয়া ভালো।

• মনোরম জল চিকিত্সা ভবিষ্যতের শিথিলকরণে অবদান রাখবে। এছাড়াও, মনের অবস্থার সাথে যুক্ত অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার শরীর পরিষ্কার হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। গরম পানি আপনার পেশী এবং মনকে শিথিল করবে।

• ধ্যান করার আগে আপনি যে পোশাকটি পরবেন তা আরামদায়ক এবং যথেষ্ট ঢিলেঢালা হওয়া উচিত। এটি প্রাকৃতিক কাপড় ব্যবহার করে সেলাই করা বাঞ্ছনীয়।

• দ্রুত প্রক্রিয়া শুরু করতে যে ঘরটিতে অনুশীলনটি বিশেষ সুগন্ধ দিয়ে সঞ্চালিত হবে তা পূরণ করুন।

• প্রত্যেকেই জীবনে চাপের পরিস্থিতি অনুভব করে। আপনি যদি আপনার বসের সাথে অপ্রীতিকর কথোপকথনের পরে শান্ত হতে না পারেন তবে প্রথমে শারীরিক শিক্ষা করা ভাল। আসল বিষয়টি হ'ল একজন ব্যক্তির পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি চাপ জমা করতে সক্ষম। আপনি সাধারণ ব্যায়ামের সাহায্যে এটি পুনরায় সেট করতে পারেন। সুতরাং আপনি আপনার পেশীগুলিকে ইতিবাচকভাবে পাম্প করবেন, ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবেন এবং একই সাথে আপনার শরীর অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হবে।

• যোগ ক্লাসগুলি ধ্যান ক্লাসের জন্য দ্রুত প্রস্তুতিতেও অবদান রাখে। সুতরাং আপনি পেশী প্রসারিত করুন, এবং আপনার জন্য একটি বিশেষ অবস্থান নেওয়া সহজ হবে, যার মধ্যে অনুশীলন জড়িত। উপরন্তু, যোগ নিজেকে "সক্রিয় ধ্যান" হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

• শান্ত সঙ্গীত শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে। তাই প্রস্তুতির জন্যও এই পদ্ধতি ব্যবহার করা উচিত।

• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যেমন কয়েকটি গভীর শ্বাস, অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট মনোভাব পেতেও সাহায্য করবে।

আপনি কল্পনাও করতে পারবেন না যে পৃথিবীতে ধ্যানের বিভিন্ন পদ্ধতি বিদ্যমান। তারা সাধারণ এবং বেশ বহিরাগত। এগুলি প্রকৃতি এবং বাড়িতে উভয়ই চালানো যেতে পারে। আপনি যদি সত্যিই একটি ট্রান্স প্রবেশ করতে চান, তাহলে আপনার জন্য কৌশলগুলিও খুব বেশি গুরুত্ব দেবে না। প্রধান জিনিসটি চিন্তা করা এবং যা প্রয়োজন তা করা। সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি বিবেচনা করুন যা ধ্যানের প্রক্রিয়াটি প্রকাশ করবে।

• বিশেষ আলো সহ একটি বিশেষ জায়গায়, একটি আরামদায়ক সোফায় বসুন। আপনার পিঠের নীচে নরম বালিশ রাখুন। শরীরের ভঙ্গি সবচেয়ে আরামদায়ক। যদি পেশীতে কিছু অস্বস্তি শুরু হয়, তাহলে আপনি আরাম পাবেন না। তোমার ফোন বন্ধ কর.

• আপনি যদি ধ্যান শুরু করেন এবং আপনার পা হঠাৎ অসাড় হয়ে যায় বা আপনার নাক চুলকায়, তাহলে সহ্য করবেন না এবং উদ্বেগের কারণ দূর করবেন না।

• আপনার মুখ এবং ঠোঁট শিথিল করুন, ঘাড়ের পেশীগুলিও শিথিল করা উচিত। আপনার দাঁত ক্লিঞ্চ করবেন না। তোমার চোখ বন্ধ কর.

• প্রায় 15-20 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে বসুন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে বেশ কয়েকটি সমান এবং গভীর শ্বাস এবং নিঃশ্বাস নিতে হবে। বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, শ্বাস ছাড়ার আগে আপনার শ্বাস একটু ধরে রাখুন। নিয়মটি হল: আমরা নাক দিয়ে বাতাস নিই এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ি। তারপর শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

• মঞ্জুর জন্য বহিরাগত শব্দ নিন. পরবর্তীকালে, আপনি তাদের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন যাতে তারা আপনাকে প্রক্রিয়া থেকে বিভ্রান্ত না করে। আপনার কানে হেডফোন থাকলে যা থেকে ইউনিফর্ম মিউজিক শোনা যায়, তাহলে তা শুনুন। একই সময়ে, আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলির উপর নির্ভর করা উচিত।

• আপনার শরীরের ভর অনুভব করুন এবং তারপরে শরীরের বিভিন্ন অংশে (বুক, পিঠ, নীচের পিঠ, মেরুদণ্ড ইত্যাদি) অনুভূতিতে যান। তারা শিথিল কিনা তা আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে। সম্পূর্ণরূপে আপনার অঙ্গ শিথিল করার চেষ্টা করুন.

• তারপর আপনার পুরো শরীর অনুভব করুন।

• এর পরে, আপনাকে আবার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে যেতে হবে। এটিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার মনকে শিথিল করুন। এটা নিয়ন্ত্রণ করবেন না। অনুভূতি, চিন্তা, সংবেদন আপনার পর্যবেক্ষণ বন্ধ করুন. যা ঘটে তার প্রতি উদাসীন থাকুন।

• দীর্ঘকাল ধরে এই রাজ্যে, যতক্ষণ না আপনি আপনার মনের মধ্যে এবং আপনার পুরো শরীরে কিছু অস্বাভাবিক পরিবর্তন অনুভব করেন।

• আপনি যদি তাদের অনুভব করেন তবে আপনি সফল হয়েছেন।

• ধ্যানের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসা ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন, চারপাশে তাকান এবং আপনার আসন থেকে উঠতে তাড়াহুড়ো করবেন না।

আপনি যদি সমস্ত সূক্ষ্মতা বিবেচনা করেন তবে আপনি ধ্যান শিখতে পারেন। এবং কিছু গোপনীয়তা রয়েছে যা পাঠে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

• প্রথমত, আপনাকে লাগাতে হবে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং তাদের কর্ম উপলব্ধিএবং তারপর একটি নির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নিন।

• আপনাকে একটি স্থান এবং সময় বেছে নিয়ে ক্লাস শুরু করতে হবে. নতুনদের একটি পৃথক এবং শান্ত ঘরে তাদের প্রথম সেশন পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু আপনি যেকোনো সময় বেছে নিতে পারেন। সকাল এবং সন্ধ্যায় ক্লাসের জন্য পারফেক্ট। আপনি যদি এই সময়ের মধ্যে সেশন পরিচালনা করতে অক্ষম হন, তাহলে অন্যদের নির্বাচন করুন। দিনের বেলা, এটি অনুশীলন করাও নিষিদ্ধ নয়।

• ক্লাসের ফ্রিকোয়েন্সিও খুব গুরুত্বপূর্ণ।. আপনি যত ঘন ঘন ধ্যান করবেন, তত বেশি ফলাফল পাবেন। নিয়মিত ক্লাস হতে হবে। আপনি শুধু প্রস্থান এবং তারপর আবার শুরু করতে পারবেন না.

• চূড়ান্ত প্রস্তুতি হাইলাইট হওয়া উচিত. ধ্যানের সময়, সময় ভিন্নভাবে চলে। তাই প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি টাইমার সেট করুন।

• একটি ভঙ্গি সিদ্ধান্ত নিন. মনে রাখবেন যে নতুনদের জন্য আরও আরামদায়ক অবস্থান নেওয়া ভাল। শুয়ে ধ্যান করা প্রায় অসম্ভব। এই অবস্থানে, আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন এবং পুরো প্রক্রিয়াটি ড্রেনের নিচে চলে যাবে।

• আপনি যদি সবেমাত্র শুরু করেন তবে প্রক্রিয়াটিকে ক্রমাগত উন্নত করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, প্রতিবার আপনাকে ধ্যানের সময় এবং তাদের সংখ্যা বাড়াতে হবে। একই সময়ে, ফলাফল ট্র্যাক করার জন্য ক্লাসের পরে আপনার অবস্থার দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। পরবর্তীকালে, এই ফলাফলগুলি বিশ্লেষণ করা যেতে পারে এবং নেতিবাচক দিকগুলি দূর করা যেতে পারে।

• ধ্যান শুরু করার আগে একটি ইতিবাচক মনোভাব সম্পর্কে ভুলবেন না। এছাড়াও, আপনাকে বিশ্বাস করতে হবে যে এই প্রক্রিয়াটি অবশ্যই আপনার জীবন পরিবর্তন করবে। মনে রাখবেন বিশ্বাস ছাড়া কোন কাজ হবে না।

• একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আপনি যে ধ্যানের অনুশীলন শুরু করেছেন সে সম্পর্কে অপরিচিতদের কম বলুন। এটি অবশ্যই করা উচিত যাতে অপ্রয়োজনীয় গসিপ আপনার ইতিবাচক মনোভাবের সাথে হস্তক্ষেপ না করে।

কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন, ভিডিওটি দেখুন।