হুপনোপোনো মেডিটেশন: বৈশিষ্ট্য এবং কৌশল

আপনি সম্ভবত জানেন ধ্যান কি. আপনি শুনেছেন যে ধ্যান করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কিন্তু আপনি হয়তো এখনো জানেন না দূরবর্তী হাওয়াইয়ান দ্বীপপুঞ্জ থেকে আমাদের কাছে একটি ধ্যান এসেছে, যার নিজস্ব, অন্যান্য পদ্ধতি, বৈশিষ্ট্য এবং ফোকাস থেকে আলাদা।

হুপোনোপোনো হল ধ্যানের একটি পদ্ধতির নাম যা প্রাচীন হাওয়াইয়ান শামানদের মধ্যে উদ্ভূত হয়েছিল। এটি সামঞ্জস্যের স্তর বাড়ানোর উদ্দেশ্যে যা জীবনকে আরও ভাল করার জন্য, আত্ম-শুদ্ধি এবং বাইরের বিশ্বের সাথে সম্পর্কের পরিস্থিতিতে পরিশুদ্ধ করার জন্য পরিবর্তন করে। রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে, "হুপোনোপোনো" মানে "একটি ভুল সংশোধন করুন", "সবকিছু ঠিক করুন"। বিস্তৃত দর্শকদের কাছে পরিচিত, এই ধ্যানটি সাইকোথেরাপিস্ট ইহালিয়াকালা হিউ লিন এবং লেখক জো ভিটালে দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল. হাওয়াইয়ান শামান মরর্না নালামাকু সিমিওন ডক্টর লিনকে হুপোনোপোনোর ইনস অ্যান্ড আউটে সূচনা করেছিলেন এবং জো ভিটালে লাইফ উইদাউট লিমিটস নামে একটি বই লিখেছিলেন।

মানুষের চেতনা স্মৃতি থেকে সৃষ্ট একটি প্রোগ্রাম যা প্রজন্মের পর প্রজন্ম ধরে মানুষের মধ্যে জমা হয়। চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, প্রতিক্রিয়া, ক্রিয়া - এই সমস্ত আমাদের জেনেটিক স্মৃতি দ্বারা মডেল করা হয় এবং এই স্মৃতিই আমাদের এক বা অন্য আচরণকে প্রভাবিত করে।তদনুসারে, আমাদের জীবনে আমরা যে সমস্ত সমস্যার মুখোমুখি হই তার শিকড়গুলিও এই স্মৃতিগুলিতে ফিরে যায়, যা আমাদের মধ্যে বিশ্বকে বোঝার জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম স্থাপন করেছে। মানুষের সমস্যা বোঝার এই ধারণাটি হোওপোনোপোনো ধ্যানের কেন্দ্রবিন্দুতে।

এই কৌশলটি চেতনা এবং অবচেতনের নেতিবাচক প্রোগ্রামগুলি থেকে মুক্তি পেতে, মন এবং আত্মাকে পরিষ্কার করতে, তাদের শান্তি, সম্প্রীতি এবং আনন্দে পূর্ণ করতে সহায়তা করে। অনেকেই প্রথম থেকে জীবন শুরু করার স্বপ্ন দেখেন। হাওয়াইয়ান ধ্যান এর জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ। হাওয়াইয়ান শামানদের মতে, বিশ্ব প্রতিটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে শুরু হয়। আমরা প্রত্যেকেই মহাবিশ্বের একটি অংশ, তাই এতে যা ঘটে তার জন্য আমরা দায়ী। আমরা আমাদের চারপাশে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুকে আমাদের চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রভাবিত করতে পারি, যেহেতু চিন্তা সমগ্র মানব জগতের অন্তর্গত।

খারাপ এবং ভাল উভয়ই আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির ফলাফল ছাড়া আর কিছুই নয়, যা ফলস্বরূপ, একটি প্রতিধ্বনি হতে পারে, সমস্ত পূর্ববর্তী প্রজন্মের আবেগ এবং মেজাজের প্রতিফলন। আমরা যা কিছু ঘটে তার জন্য দায়ী, কিন্তু আমরা সবকিছু জানতে পারি না এবং সবকিছু থেকে অনেক দূরে আমাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে। অতএব, যখন অনেক অসুবিধা এবং প্রশ্ন উত্থাপিত হয়, এবং মনে হয় যে কোনও উত্তর নেই, এবং জীবনেও কোনও আলো নেই, আপনাকে মহাবিশ্বের দিকে ফিরে যেতে হবে, এটি অবশ্যই শুনবে - এবং উত্তর আসবে।

Ho'oponopono পদ্ধতি অনুযায়ী এটি কিভাবে ঘটবে? একজন ব্যক্তিকে তার অভ্যন্তরীণ জগতে ডুব দিতে এবং চারটি সাধারণ নিশ্চিতকরণের সাথে কাজ শুরু করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়:

• "আমি দুঃখিত" (বা "আমি দুঃখিত", "আমি দুঃখিত");
• "অনুগ্রহ করে আমাকে ক্ষমা করবেন";
• "আমি আপনাকে কৃতজ্ঞতাজ্ঞাপন করছি";
• "আমি তোমাকে ভালোবাসি".

প্রথমত, হুপোনোপনো আপনার মনকে এই উপলব্ধির দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার প্রস্তাব দেয় যে আপনি পুরো বিশ্ব। অতএব, পৃথিবীতে বসবাসকারী সমস্ত মানুষও আপনি, এবং পৃথিবীতে যা কিছু ঘটে তারাও আপনি। আপনি আপনার জীবন এবং এতে যা ঘটে তার জন্য, সেইসাথে আপনার চারপাশের সমস্ত কিছুর জন্য দায়ী। এই দায়িত্ব উপলব্ধি করে, আপনাকে অবশ্যই এটি গ্রহণ করতে হবে এবং খারাপ চিন্তা, কাজ, কাজের জন্য আন্তরিকভাবে অনুতপ্ত হতে হবে। এর জন্য, "আমি অনুতপ্ত", "আমি দুঃখিত", "আমি খুব দুঃখিত" বাক্যাংশগুলি পরিবেশন করে। তারা অনুতাপের মাধ্যমে সচেতন এবং অবচেতনকে পরিষ্কার করে, একটি আন্তরিক বোঝার মাধ্যমে যে আপনি ভুল আচরণ করেছেন এবং এটি অবশেষে সমস্যার দিকে নিয়ে গেছে।

আন্তরিকভাবে অনুতপ্ত, আপনাকে ক্ষমার দিকে এগিয়ে যেতে হবে। আপনাকে অবশ্যই ক্ষমা করতে হবে এবং আপনাকে অবশ্যই ক্ষমা করতে হবে। "আমাকে ক্ষমা করুন, অনুগ্রহ করে" বাক্যাংশটি অপরাধবোধের অত্যাচারী বোঝা দূর করতে সাহায্য করবে। একই সময়ে, আপনার সমস্যার জন্য কাউকে বা কিছুকে দোষ দেওয়া বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে আপনি ব্যক্তিগতভাবে সবকিছুর জন্য দায়ী। এবং যদি কেউ আপনাকে অসন্তুষ্ট করে, আপনাকে অপমান করে, ব্যথা এবং কষ্ট দেয় তবে এই ব্যক্তিকে আপনার মনে ক্ষমা করুন, বিরক্তি এবং রাগ ছেড়ে দিন, আপনার চিন্তায় অপরাধীর সাথে পুনর্মিলন করুন।

পরবর্তী ধাপে আপনাকে ধন্যবাদ বলা হয়। সবাইকে এবং সবকিছুর জন্য ধন্যবাদ। আপনার যা আছে তার জন্যই জীবন। আপনার শরীর - কারণ এটি আপনাকে এই পৃথিবীতে থাকতে দেয়। আপনার স্বাস্থ্য - শক্তি এবং শক্তির জন্য। আপনার বাড়ি - কিসের জন্য আপনাকে আশ্রয় দেয়। আপনার কাজ-সমৃদ্ধির সুযোগের জন্য। আপনার আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধু-বান্ধব - তারা আপনার পাশে আছেন এই কারণে, তাদের সময় এবং মনোযোগ, সমর্থন এবং সহায়তাকে ভালবাসুন এবং দিন। লোকেরা খারাপ এবং ত্রুটিগুলি আরও বেশি লক্ষ্য করে, সমালোচনা করে এবং বিচার করে এবং এটি আরও বেশি সমস্যা এবং নেতিবাচকতার জন্ম দেয়। "আমি আপনাকে ধন্যবাদ" বাক্যাংশটি স্পষ্ট করে দেয় যে আপনি সবকিছু যেমন আছে তেমনই গ্রহণ করেন।

এবং পর্যায়ক্রমে কাজের যৌক্তিক সমাপ্তি নেতিবাচক প্রোগ্রাম, ব্লকেজ এবং ইনস্টলেশন থেকে চেতনা এবং অবচেতনের পরিষ্কারের উপরে "আমি তোমাকে ভালোবাসি" বাক্যাংশটি। আপনার নিজের জন্য, অন্য লোকেদের জন্য, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার জন্য যে সমস্ত খারাপ লাগে তা ভালবাসার মাধ্যমে আপনাকে মুক্ত করবে।

আপনি যদি আপনার মনকে নেতিবাচকতা এবং সমস্যার জীবন থেকে পরিষ্কার করার এই উপায় অনুশীলন শুরু করতে চান তবে প্রথম জিনিসটি হল আন্তরিকভাবে এর কার্যকারিতায় বিশ্বাস করা। তারপর টিউন ইন করুন, সময় আলাদা করুন এবং শুরু করুন। আপনার গোপনীয়তা এবং একটি ধ্যান সেশনের জন্য 20-30 মিনিটের প্রয়োজন হবে। এই সময়ের জন্য, আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনার মেজাজ (ফোন, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ, কম্পিউটার, টিভি, ঘড়ি ইত্যাদি) খারাপ করতে পারে এমন সবকিছু বন্ধ করুন এবং একপাশে রাখুন। দরজা এবং জানালা বন্ধ করার মতো কোনও শব্দ দূর করুন। শুধুমাত্র যে জিনিসটি চালু করা যেতে পারে তা হল শান্ত শিথিল সঙ্গীত বা প্রকৃতির শব্দ।

1. একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন, এমন অবস্থানে বসুন যাতে আপনি পুরো সেশন জুড়ে থাকতে পারেন। আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার নাক দিয়ে শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আপনার সাথে আপনার উপকারের জন্য কাজ করে। আপনার আরাম এবং শিথিলতার অনুভূতি বোধ করা উচিত। চেতনাকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার করা উচিত এবং নিশ্চিতকরণের সাথে উদ্দেশ্যমূলক কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত।
2. মানসিকভাবে আপনি আপনার শব্দ নির্দেশ করতে চান যে বস্তুর কল্পনা.এটি আপনি নিজেই বা এমন কিছু ব্যক্তি হতে পারেন যার সাথে আপনি অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করতে চান, তার বিরুদ্ধে অভিযোগ থেকে মুক্তি পেতে চান বা তাকে প্রবর্তিত অভিযোগের জন্য ক্ষমা চাইতে পারেন। অথবা আপনি এমন একটি পরিস্থিতি বা সমস্যা কল্পনা করতে পারেন যা আপনাকে বিরক্ত করছে।
3. চিত্রটি মানসিকভাবে তৈরি হওয়ার পরে, এই নিশ্চিতকরণগুলি ব্যবহার করে তার সাথে কথোপকথন শুরু করুন। তাদের মাধ্যমে আপনার সমস্ত শক্তি এই বস্তুর দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করুন। ধ্যান জুড়ে ক্রমাগত বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রতিটি পৃথক ধ্যান অধিবেশন একটি বিষয় উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে জটিলতার কারণে আপনার জীবনে কিছু সমস্যা দেখা দিয়েছে, নিজের এবং আপনার শরীরের জন্য অপছন্দ, আপনি নিজের সাথে একটি সম্পর্ক তৈরি করতে চান, তাহলে এই সমস্যাটি সংশোধন করার লক্ষ্যে একটি অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে সমস্ত বরাদ্দ সময় ব্যয় করুন। . মানসিকভাবে আপনার শরীরের কল্পনা করুন এবং এটিকে বলুন: "আমি অনুতপ্ত যে আমি আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করেছি (যেমন)। আমি দুঃখিত আমি তোমাকে ভালোবাসিনি। আমি খুবই দুঃখিত যে আমি (ক) অপমান করেছি এবং (ক) আপনাকে অপমান করেছি৷ আমি আপনার ক্ষমা চাই. অনুগ্রহ করে আমাকে ক্ষমা করবেন. আপনি যা আছেন, আমাকে বেঁচে থাকার সুযোগ দেওয়ার জন্য, অক্লান্ত পরিশ্রম করার জন্য আমি আপনার কাছে (অনেক) কৃতজ্ঞ। ধন্যবাদ. আমি তোমাকে খুব ভালবাসি. তুমি যেমন আছো আমিও তোমাকে ভালোবাসি।" 20-30 মিনিটের জন্য এই মনোলোগটি পুনরাবৃত্তি করুন। এইভাবে, আপনি মানসিকভাবে যে কোনও সমস্যা এবং ব্যক্তির সাথে কথা বলতে পারেন।

বেশ কয়েকবার গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে অধিবেশনটি শেষ করুন, তারপরে আপনার চোখ খুলুন এবং বাস্তবে ফিরে আসুন।

যারা সম্প্রতি এই কৌশলটি আয়ত্ত করা শুরু করেছেন বা সবেমাত্র শুরু করতে চলেছেন তাদের জন্য, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে সব কিছু এখনই কাজ করতে পারে না। মূল জিনিসটি বিশ্বাস করা এবং হাল ছেড়ে দেওয়া নয়। প্রতিটি নতুন সেশন আরও ভাল এবং আরও দক্ষ হয়ে উঠবে।

আপনি যদি হঠাৎ ব্যথা অনুভব করেন এবং আপনার মাথায় স্ক্রোল করা পরিস্থিতি থেকে যন্ত্রণা অনুভব করেন, যদি ভালভাবে অশ্রু উঠে যায়, তবে এই স্বাভাবিক আবেগকে থামবেন না।. আপনার মধ্যে যা কিছু জমে আছে তা এই আবেগগুলির মাধ্যমে বেরিয়ে আসতে দিন। এইভাবে শুদ্ধিকরণ এবং পুনর্নবীকরণের প্রক্রিয়াটি ঘটে, নেতিবাচককে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। পাশাপাশি অধিবেশনের সময়কালের জন্য দুঃখ, আকাঙ্ক্ষা, হতাশা এবং আগ্রাসনের অনুভূতি বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তারা কেবল পরিষ্কারকরণের নিশ্চিতকরণগুলিকে কাজ করা থেকে বাধা দেবে না, বরং, তারা আপনাকে ক্ষতি করবে, আপনাকে আরও নেতিবাচক অবস্থায় নিমজ্জিত করবে। আমরা যেভাবে বর্ণনা করেছি ঠিক সেই ক্রমে নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি করার প্রয়োজন নেই। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের প্রত্যেকের জন্য মোট ধ্যান সময়ের অন্তত 3-5 মিনিট বরাদ্দ করা উচিত।