বিছানার আগে সম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য ধ্যান

সব মানুষ একদিন পর খুব ক্লান্ত। অবশ্যই, আমরা প্রত্যেকেই ঘুমানোর আগে এবং সকালে একটি সম্পূর্ণ পুনর্নবীকরণ এবং শক্তির ঢেউ অনুভব করার আগে সমস্যার বোঝা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে চাই। তারা একটি নতুন পথ উত্তরণ জন্য দরকারী হবে. আপনি একটি ভাল বিশ্রাম এবং ঘুম পেতে নিশ্চিত কিভাবে? বিছানায় যাওয়ার আগে একটি নির্দিষ্ট আচার পালন করা প্রয়োজন, যথা ধ্যান।

ধ্যান হল একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি যা ব্যতিক্রম ছাড়াই সবার জন্য উপযুক্ত। সাধারণভাবে, এইগুলি হল মানসিক ব্যায়াম যা প্রায়শই ধর্মে বা পুরো শরীরকে উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। অনুশীলনের ব্যবহারের সময় যে মানসিক অবস্থা ঘটে তার জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

কৌশলটির সুবিধাগুলি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে। বিছানায় যাওয়ার আগে ধ্যান আপনাকে শান্তি দেবে এবং খারাপ চিন্তা থেকে মুক্ত করবে। উপরন্তু, আপনি অধিবেশন শেষ হওয়ার সাথে সাথেই ঘুমিয়ে পড়বেন এবং সকালে আপনি তাড়াতাড়ি জাগরণ থেকে কোন অস্বস্তি অনুভব করবেন না। কৌশলগুলির ব্যবহার অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে এবং এমনকি নিরাময় করতে সহায়তা করবে।

অনুশীলনের ঘন ঘন ব্যবহার পুরো জীবের অবস্থার একটি ব্যাপক উন্নতির সাথে সাথে পেশী শিথিলতার স্থায়ী অনুভূতি দেবে। এই সব ঘটবে এই কারণে যে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত হবে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং মস্তিষ্ককে দরকারী পদার্থ দিয়ে পুষ্ট করবে। শ্বাস প্রশ্বাস সহজ হয়ে যায় এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আপনার শক্তির ভারসাম্য এবং হরমোনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করা হবে।

বিছানায় যাওয়ার আগে 10 মিনিটের শিথিলকরণ কৌশলটি চালানো যথেষ্ট এবং আপনি সফল হবেন। সকালে আপনি সতেজ, পুনরুজ্জীবিত এবং সুন্দর ঘুম থেকে উঠবেন। শুধুমাত্র ক্লাসের মনোভাব গুরুতর হওয়া উচিত।

এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট এক. আপনি যেমন প্রস্তুত করবেন, ধ্যানও হবে। আপনি যদি সব সময় বিভ্রান্ত হন, তাহলে আপনি সফল হবেন না। আপনি পদ্ধতিতে হতাশ হবেন এবং আর কিছু করতে চাইবেন না। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার জীবনে অনেক কিছু মিস করবেন।

সুতরাং, আসুন সেই পয়েন্টগুলি দেখুন যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।

• সম্পূর্ণ শিথিলতা ঘটবে যখন আপনি আপনার থাকার জায়গায় একটি আরামদায়ক এবং শান্ত কোণ খুঁজে পাবেন। আপনি যদি নিয়মিত ক্লাস পরিচালনা করতে যাচ্ছেন তবে তাদের জন্য এমন একটি অবস্থান চয়ন করুন যেখানে কেউ আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারবে না। অবিবাহিত ব্যক্তিদের পক্ষে এটি করা অনেক সহজ। তাদের শোবার ঘরে ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। বিবাহিত দম্পতি এবং সন্তান সহ দম্পতিরা অস্থায়ীভাবে এমন জায়গায় অবসর নিতে পারেন যেখানে কোনও সন্তান বা প্রাণী থাকবে না।

• মেডিটেশনের আগে, তবে ঘুমানোর আগে, খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়। সর্বাধিক যা করা যেতে পারে তা হল এক গ্লাস প্রাকৃতিক রস পান করা বা একটি আপেল খাওয়া।

• ধ্যান করার আগে আপনার এমন প্রোগ্রামগুলি দেখা উচিত নয় যা সম্পূর্ণরূপে চেতনা এবং মানসিকতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। তদুপরি, আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে কেলেঙ্কারি এবং তর্ক করা উচিত নয়।অন্যথায়, গভীর পরিচ্ছন্নতা, যা ধ্যানের মূল লক্ষ্য, আপনি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন না।

• মনে রাখবেন যে ধ্যানটি এমনভাবে বেছে নেওয়া উচিত যাতে এটি মনের মধ্যে সর্বাধিক শিথিলতা এবং সম্পূর্ণ শান্তি নিয়ে আসে। তীক্ষ্ণ নড়াচড়া এবং বিশ্রী ভঙ্গি অন্যান্য অনুষ্ঠানের জন্য সংরক্ষিত করা উচিত।

• অনুশীলনের জন্য কাপড় নিন যতটা সম্ভব আরামদায়ক, তুলো দিয়ে তৈরি।

সুন্দর দেখতে হলে ভালো ঘুমাতে হবে। এই কথাটি মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে সত্য। যাইহোক, এটি পুরুষদের উদ্বেগ কম নয়। এই শর্তটি পূরণ করতে, আপনাকে অবশ্যই কঠোর পরিশ্রমের পরে শিথিল করতে সক্ষম হতে হবে। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে এটি করা যেতে পারে।

এর সবচেয়ে কার্যকর কৌশল দিয়ে শুরু করা যাক।

• আপনাকে ট্রান্সে যেতে সাহায্য করার জন্য শিথিল শব্দগুলি চালু করুন (স্পেস মিউজিক, পাখির গান, প্রকৃতির শব্দ ইত্যাদি)। আলো ম্লান বা সম্পূর্ণ বন্ধ করা উচিত। পৃথিবীর সবকিছু ভুলে যাও। এই মুহুর্তে, আপনার চিন্তায় শুধুমাত্র আপনি এবং নির্বাণের প্রত্যাশা থাকা উচিত।
• আপনার মনে একটি দোলনা নৌকা বা একটি প্রাকৃতিক ল্যান্ডস্কেপ কল্পনা করুন. কল্পনা করুন যে আপনি একটি অসাধারণ জায়গায় আছেন। বাতাসের নিঃশ্বাস তোমার গাল ও ঠোঁটে স্পর্শ করুক। শান্ত নদী থেকে আসা সন্ধ্যার শীতলতা অনুভব করুন।
• মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি যেমন: "আমি সম্পূর্ণ শিথিল (a) এবং খুশি (a)", "আমি আমার সারা শরীরে উষ্ণতা ছড়িয়ে পড়ছে" এবং এর মতো সবচেয়ে বড় প্রভাব পেতে সাহায্য করবে।
• দিনের বেলায় যদি আপনি স্ট্রেস বা নেতিবাচক পরিস্থিতির সম্মুখীন হন, তাহলে এই মুহুর্তগুলিকে অন্ধকার শক্তির গুচ্ছ হিসাবে কল্পনা করুন। এবং তারপর ধীরে ধীরে তাদের বের করে এনে জাহান্নামে পাঠান।
• এর পরে, এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যে সেখানে কোথাও, কসমসের মধ্যে, একটি বড় বল তৈরি হচ্ছে। এটি জ্বলে এবং আপনার দিকে নেমে আসে।আপনার ভিতরে এই আলোক শক্তি দিন। এটি আপনাকে শান্তি এবং শক্তি আনবে। শক্তির ঢেউ অনুভব করুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন এবং ঘুমাতে যান।

পরবর্তী অনুশীলনটি পেশী সংকোচনের উপর ভিত্তি করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যাতে মস্তিষ্ক সহ আপনার অঙ্গগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে শক্তি সঞ্চয় করতে এবং প্রফুল্ল এবং স্বাস্থ্যকর জাগানোর অনুমতি দেবে।

• সবকিছু কার্যকর করার জন্য, আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে শক্তভাবে শক্ত করতে হবে এবং তারপরে শিথিল করতে হবে। প্রথমত, আমরা 15-20 সেকেন্ডের জন্য নীচের প্রান্তের পেশীগুলিকে চেপে ধরি। বাছুর এলাকায় পেশী সংকোচন সাবধানে যোগাযোগ করা আবশ্যক। এটি তাদের মধ্যেই প্রধান উত্তেজনা জমে, নেতিবাচক সংবেদন দেয়।
• এর পরে, ম্যানিপুলেশনগুলিতে যান যা আপনাকে সারা শরীর জুড়ে পেশীগুলিকে স্ট্রেন এবং শিথিল করতে দেয়। যদি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি আপনার কাজে আপনার হাত ব্যবহার করেন (ক্যাশিয়ার, আইটি বিশেষজ্ঞ, চিত্রশিল্পী ইত্যাদি হিসাবে কাজ করেন), তবে শরীরের এই অংশে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
• সমস্ত ব্যায়াম করার পরে, চোখের ম্যানিপুলেশন এগিয়ে যান। এটি করার জন্য, আপনার চোখের পাতাগুলি খুব শক্তভাবে চেপে নিন এবং তারপরে শিথিল করুন। সমস্ত ব্যায়াম শেষ হয়ে গেলে, সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিন, আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন এবং ঘুম না হওয়া পর্যন্ত এভাবে শুয়ে থাকুন।

একটি সমান কার্যকর পদ্ধতি হল মন্ত্রের ব্যবহার। তাদের শুনতে, আপনার হেডফোন এবং সম্পূর্ণ নীরবতা প্রয়োজন। আপনি যদি প্যাসিভ মেডিটেশন পছন্দ করেন, তবে আপনার পক্ষে আরামদায়ক অবস্থানে শুয়ে থাকা এবং ডিভাইসটি চালু করা যথেষ্ট হবে যা আপনাকে কোর্সটি শোনার অনুমতি দেবে। এক্ষেত্রে সবচেয়ে সঠিক ধ্বনি হবে ওম অগস্তি শৈনহ শব্দটি।

রাতের কাছাকাছি, মানুষের চেতনা একটি বিশেষ মোডে কাজ করে, এবং সেইজন্য মন্ত্রটি আপনার চেতনা দ্বারা সঠিকভাবে উপলব্ধি করা হবে।সকালে আপনি একটি ভাল মেজাজ সঙ্গে জেগে উঠবেন এবং আপনি শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন।

আপনি যদি প্রভাব বাড়াতে চান তবে আপনাকে রি আহ হুম মন্ত্র ব্যবহার করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার চোখ ভ্রুগুলির মধ্যে একটি বিন্দুতে আনুন এবং একটি বিশেষ ডিভাইসে কোর্সটি শুনুন। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

আপনার যদি দুঃস্বপ্ন থাকে, তাহলে এই মন্ত্রটি চেষ্টা করুন: শুধে মহাযোগিনী মহানিদ্রে স্বাহা। এটি আপনার ডিভাইসে লিখুন এবং আপনি যখন ঘুমাতে যাচ্ছেন তখন ডানদিকে এটি চালু করুন৷ মনে রাখবেন যে অনেক কিছু শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি উপকারী শব্দ না শোনেন, কিন্তু শোনার সাথে সাথে আপনার মনে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা জন্মাতে শুরু করেন, তবে আপনি সফল হবেন না। অতএব, আপনার মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং অনুশীলন শুরু করুন।

সবচেয়ে সাধারণ মন্ত্র হল ওম। এটি শুধুমাত্র সম্পূর্ণ শিথিলকরণে নয়, নেতিবাচক (দুষ্ট চোখ, অভিশাপ, ক্ষতি) থেকে পরিষ্কার করতেও অবদান রাখে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এই ধরনের আক্রমণের শিকার হয়েছেন, তাহলে এই মন্ত্রটি ব্যবহার করুন। আপনি যখন বিছানায় আরাম করে শুয়ে থাকবেন তখন বলা যেতে পারে, অথবা আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে এটি লিখতে এবং শুনতে পারেন।

শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যান আপনার মন এবং শরীরকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে পারে। তাই আলো নিভিয়ে আপনার বিছানায় পদ্মের অবস্থানে বসুন। গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন (11-15 মিনিট), আপনার শ্বাস পেটে ফোকাস করুন। তন্দ্রা দেখা দেবে, শুয়ে পড়তে চাইবে। এটি করুন এবং গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করতে পারেন। কল্পনা করুন যে আপনি সমুদ্রের উপর শুয়ে আছেন এবং এর শব্দ শুনতে পাচ্ছেন। এইভাবে, আপনি কীভাবে স্বপ্নে পড়েছেন তা আপনি লক্ষ্য করবেন না।

যে কোনও ধ্যানের লক্ষ্য হল সম্পূর্ণ শিথিলকরণ, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে ধ্যান করা হয়, আরও বেশি। অতএব, আপনি যতটা সম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করতে হবে। এই অবস্থাটি অনুশীলনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট।

নিজেকে বিশেষভাবে ধ্যান করতে বাধ্য করবেন না। নিজের উপর হিংসাত্মক ক্রিয়াকলাপ সাফল্যে অবদান রাখবে না। অতএব, উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন যে অনুশীলন এমন একটি প্রক্রিয়া যা আপনাকে স্বাস্থ্য লাভ করতে এবং আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে দেয়। এটা বিশ্বাস করো!

বিভিন্ন গন্ধ এবং শব্দ সম্পূর্ণ শিথিলকরণে অবদান রাখে। ধ্যানের জন্য এই সহগামী উপাদানগুলি ব্যবহার করুন। ভ্যালি অয়েলের ল্যাভেন্ডার বা লিলি আপনাকে সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব পেতে সাহায্য করবে, কারণ এই সুগন্ধগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।