নতুনদের জন্য ধ্যান: কোথা থেকে শুরু করবেন এবং কীভাবে এটি সঠিক করবেন?

মানুষ stereotypically চিন্তা ঝোঁক. তাদের জীবনে অপ্রীতিকর ঘটনা ঘটলে বা জীবন নিচের দিকে চলে গেলে, তারা অবিলম্বে অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ গ্রহণ করে। এবং তাদের কেউই মনে রাখবেন না যে নেতিবাচক প্রকাশের প্রতিকারগুলি আমাদের পূর্বপুরুষদের দ্বারা দীর্ঘদিন ধরে উদ্ভাবিত হয়েছে। তারা ব্যাবহার করেছিল ধ্যানমানসিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, আত্মসম্মান বাড়াতে এবং এমনকি আর্থিক অবস্থার উন্নতি করতে।

প্রধান জিনিসটি আপনার শক্তি এবং আপনার চেতনার শক্তিতে বিশ্বাস করা। এবং আপনি অনুশীলন শুরু করার সাথে সাথে অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান আসবে।

কোন কিছুতে বিশ্বাস করে না এমন একজন সাধারণ মানুষের পক্ষে এমন জিনিস ব্যাখ্যা করা কঠিন যা স্পর্শ করা যায় না। এই জাতীয় ব্যক্তিকে কেবল নিজের উপর বিশ্বাস করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। এটি করার জন্য, তাকে মেডিটেশন শব্দের অর্থ কী তা জানতে হবে। তাই, ধ্যান হল মানসিক ক্রিয়াকলাপের উপর প্রভাব, যা পরবর্তীকালে গভীর ঘনত্বের অবস্থায় চলে যাবে।

মেডিটেশন কয়েক ধরনের আছে। এখানে একমুখী. এর বাস্তবায়নের ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি কিছুতে ফোকাস করেন বা কিছু বলেন বা শোনেন। একটি ধ্যান আছে যা ভিত্তি করে শূন্যে এই ক্ষেত্রে, কোনও ব্যক্তির মনে কোনও চিন্তাভাবনা করা উচিত নয়।

এবার আসা যাক কথায়। ধ্যান ঝগড়া সহ্য করে না। অতএব, এই প্রশ্নে, প্রতিটি উত্তর বিশেষ গুরুত্ব বহন করে। বিজ্ঞানীদের গবেষণাও এটি সম্পর্কে কথা বলে। তারা দেখিয়েছে যে অনুশীলনগুলি স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

মানবদেহের সাথে প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি ঘটে:

• ইমিউন সিস্টেমের একটি উল্লেখযোগ্য শক্তিশালীকরণ আছে;
• যদি একজন ব্যক্তি উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন, তবে এটি হ্রাস পায় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপেও উন্নতি হয়;
• মাথাব্যথায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি দ্রুত এই জাতীয় অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন;
• রোগগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়;
• স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, ধ্যান, নীতিগতভাবে, উত্তেজনা হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা আপনাকে জীবনযাপন এবং সঠিকভাবে চিন্তা করতে বাধা দেয়;
• যৌবন সংরক্ষিত হয়;
• ঘুমের মান উন্নত হয়।

যাইহোক, ধ্যান শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের উপরই নয়, চিন্তার উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে:

• স্মৃতিশক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী হয়, কারণ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হয়;
• তথ্য প্রক্রিয়াকরণ প্রক্রিয়া আরও দক্ষ হয়ে ওঠে;
• ইতিবাচক চিন্তার বিকাশ ঘটে এবং এর সাথে অন্তর্দৃষ্টি;
• একজন ব্যক্তি একটি সৃজনশীল মেজাজ অর্জন করে;
• মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধির সাথে সাথে শিক্ষা আরও সহজলভ্য হয়ে ওঠে।

মানসিক ক্ষেত্রটিও ইতিবাচক পরিবর্তনে পূর্ণ:

• একজন ব্যক্তি, অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, অভ্যন্তরীণ শক্তি অর্জন করে এবং আত্মবিশ্বাসী হয়;
• কম রাগান্বিত এবং বিষণ্ণতা;
• সমস্ত আবেগ নিয়ন্ত্রণে থাকে;
• সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার মতো একটি জিনিস রয়েছে, আপনি যদি এটি ধ্যানের সাহায্যে বিকাশ করেন তবে আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং ইচ্ছা সম্পর্কে সচেতন উপলব্ধি পাবেন;
• উপরন্তু, একজন ব্যক্তি অভ্যন্তরীণ সান্ত্বনা পায় এবং এর ফলে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পায়;
• ধ্যানকারী ব্যক্তি স্ট্রেস থেকে অনাক্রম্য হয়ে ওঠে;
• বিভিন্ন ফোবিয়া অদৃশ্য হয়ে যায়।

যে ব্যক্তি ধ্যানের প্রতি অনুরাগী, তিনি চেহারা এবং অভ্যন্তরীণ উভয় ক্ষেত্রেই অন্যদের থেকে আলাদা। যে ব্যক্তিরা অনুশীলনকে স্বাগত জানায় তারা নতুন এবং ব্যাখ্যাতীত কিছু শেখার জন্য উন্মুক্ত। তাদের একটি আকর্ষণীয় অভ্যন্তরীণ জগত রয়েছে। তাদের সাথে যোগাযোগ করা সহজ। তারা একটি সমস্যার উপর তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারে এবং এইভাবে এটি দ্রুত সমাধান করতে পারে।

কেন মানুষের চেতনায় এমন পরিবর্তন ঘটছে? কারণ একজন অনুশীলনকারী ব্যক্তি তার নিজের অবচেতনের সাথে অনেক কাজ করে এবং এটি নিয়ন্ত্রণে নেয়। এইভাবে, তিনি নিজেকে কসমসের সাথে সংযুক্ত করেন। যখন এটি ঘটে, যে কোনও ব্যক্তি হয়ে ওঠে ব্যক্তিত্ব.

যারা শুধু ধ্যান শুরু করার কথা ভাবছেন, তাদের বোঝা দরকার এগুলি কী এবং আপনাকে কী পদক্ষেপ নিতে হবে?. অতএব, শিক্ষানবিসদের জন্য সঠিকভাবে কীভাবে ধ্যান করতে হয় এবং বিশ্বে কী কী কৌশল রয়েছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

তাই সারা বিশ্বে অনেক অভ্যাস আছে। তারা আমাদের পূর্বপুরুষ এবং সমসাময়িক উভয় দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। নতুন কৌশল প্রাচীন অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে।

আজ আপনি অনুশীলন করা হয় যে কোনো কৌশল চয়ন করতে পারেন ভারত, তিব্বত, চীন, জাপান ইত্যাদি

তাদের তালিকা করা যাক:

• কিগং;
• জেন;
• তাওবাদী ধ্যান;
• ধ্যান, যেখানে মন্ত্র ব্যবহার করা হয়;
• ধ্যান, যেখানে শ্বাস ব্যবহার করা হয়;
• ধ্যান, যেখানে সচেতনতার প্রক্রিয়া সঞ্চালিত হয়;
• বিপাসনা।

একটি শিক্ষানবিস এই যে জানা উচিত তালিকাটি উপরের অনুশীলনের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়. বিশ্বে 40 টিরও বেশি ধরণের ধ্যান রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে বৌদ্ধধর্মের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বিকশিত ধ্যানগুলি।

"ধ্যান" শব্দটি "প্রতিফলন" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে। প্রাচ্যে এমন কোন অনুবাদ নেই। কিন্তু প্রাচ্যের জন্য "ডায়ান" বা "টিয়েন" শব্দগুলো বেশ গ্রহণযোগ্য। যোগব্যায়ামের সাথে ধ্যান কিভাবে সম্পর্কিত? এটা ঠিক যে যোগিক ঐতিহ্যে, অষ্টাঙ্গ যোগ ধ্যান অনুশীলন করে এবং বলা হয় ধ্যান এখানে, সর্বোচ্চ ধাপ হল চেতনার বিলুপ্তি এবং বিদ্যমানের সাথে মিলন - সমাধি

পাঠ দীর্ঘ হতে হবে না. প্রথম ধ্যানটি সহজ এবং বোধগম্য হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, এই মত:

• একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা প্রস্তুত করুন, উপযুক্ত প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত চালু করুন;
• আরামে বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন;
• গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন;
• আপনার চিন্তা কোন মনোযোগ না;
• পরিবর্তে, আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন: বাতাসকে ফুসফুসের মধ্য দিয়ে যেতে দিন এবং শরীরের প্রতিটি কোষে প্রবেশ করতে দিন;
• কল্পনা করুন, কিভাবে আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার সমস্ত উদ্বেগ এবং অসুস্থতা বাতাসের সাথে বেরিয়ে আসে;
• শান্তি অনুভব করুন, যা ঘটছে তা সম্পর্কে সচেতনতা পেতে কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে বসুন;
• ধ্যান শেষ করার সময়, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার চোখ খুলুন, অনুশীলনের পরে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন।

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিয়ে অনুশীলনের কাছে যান, তবে এটি সঠিক দিকে যাবে এবং অনুশীলন থেকে আপনি যা চেয়েছিলেন তা পাবেন। তাই নির্দিষ্ট পয়েন্ট দিয়ে শুরু করুন।

এই মুহূর্তটি অনেক প্রশ্নের জন্ম দেয়। যাইহোক, আপনার জীবন পছন্দ থেকে শুরু করা উচিত। কিছু লোক আছে যারা লার্ক, এবং এমন কিছু লোক আছে যারা মধ্যরাত পর্যন্ত জেগে থাকতে অভ্যস্ত।উভয়েরই তাদের কাছে সবচেয়ে সুবিধাজনক সময় বেছে নেওয়ার অধিকার রয়েছে।

আপনি যদি নিজেকে খুব সকালে উঠতে বাধ্য করতে না পারেন, তবে দুপুরের খাবারের সময় বা সন্ধ্যায় ধ্যান করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে সন্ধ্যায় ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি সূর্যের প্রথম রশ্মির সাথে উঠতে অভ্যস্ত হন, তবে সকালে গোসল করার পরে ধ্যান করুন।

তবে সব কিছু যদি নিয়ম মেনে করতে চান তাহলে জেনে নিন প্রাচ্যের অনুশীলনগুলি সকাল 6 থেকে 7 পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয় এবং বিশেষজ্ঞরা 18 থেকে 19 ঘন্টার মধ্যে সন্ধ্যার ধ্যানের পরামর্শ দেন।

এই সমস্যাটি সবচেয়ে যত্নশীল পদ্ধতির প্রয়োজন। ধ্যান অনুশীলন করতে, আপনাকে নির্বাচন করতে হবে শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা যেখানে প্রাণী এবং শিশুদের উপস্থিত হওয়া উচিত নয়। এটি একটি পৃথক রুম, উজ্জ্বল এবং ভাল বায়ুচলাচল হলে ভাল। আপনি যদি গভীর সন্ধ্যায় ধ্যান করার পরিকল্পনা করেন তবে সেট করুন বিশেষ আলো। এটি নরম এবং সূর্যালোকের অনুরূপ হওয়া উচিত।

উপরন্তু, বাড়ির ভিতরে একটি আরামদায়ক সোফা ইনস্টল করুন এবং নরম বালিশ দিয়ে এটি পরিপূরক করুন। ধ্যানের সময় সুবিধার জন্য আপনার এই জাতীয় আইটেমগুলির প্রয়োজন হবে। সোফার গৃহসজ্জার সামগ্রী প্রাকৃতিক বা এটির কাছাকাছি উপাদান দিয়ে তৈরি করা উচিত। তবে, আপনি যদি পদ্মের অবস্থানে বসে ধ্যান করতে যাচ্ছেন তবে কিনুন বিশেষ মাদুর, নিজেকে আরামদায়ক করতে।

ধ্যানের জায়গাটি অবশ্যই সম্পর্কিত আইটেম দিয়ে সজ্জিত করা উচিত: বিভিন্ন বিষয়ভিত্তিক মূর্তি, পেইন্টিং এবং বহিরাগত গাছপালা। যাইহোক, এটি করা নাও হতে পারে। মনে রাখবেন যে ধ্যানের প্রধান জিনিসটি আপনার মনের উপর ফোকাস করা।

আপনার ধ্যান কক্ষে আরাম যোগ করে নমনীয় কার্পেট আপনার পা যদি ঠান্ডা মেঝে স্পর্শ করে তবে আপনি বিভ্রান্ত হবেন। উপরন্তু, সম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য, আপনি একটি নির্দিষ্ট গন্ধ সঙ্গে ধূপ বা মোমবাতি প্রয়োজন হবে। যদিও আপনি তাদের ছাড়া করতে পারেন. এই ক্ষেত্রে, সবকিছু আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করবে।

সমস্ত ধ্যান সেশন একটি খুব আরামদায়ক পরিবেশে সঞ্চালিত করা উচিত. প্রথমত, আপনাকে আপনার শরীর দিয়ে শুরু করতে হবে। এটা পরিষ্কার হতে হবে, তাই ধ্যান করার আগে গোসল করুন।

ধ্যানের জন্য পোশাক সুতি কাপড়ের তৈরি এবং খুব প্রশস্ত হওয়া উচিত। সিন্থেটিক্স ব্যবহার করবেন না। এটি বৈদ্যুতিক চার্জ জমা করতে থাকে এবং এটি মস্তিষ্কের কার্যকলাপের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। খুব আঁটসাঁট এবং আঁটসাঁট পোশাক আপনাকে মূল কার্যকলাপ থেকে বিভ্রান্ত করবে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে প্রাচ্যের অনুশীলনে নিযুক্ত লোকেরা সর্বদা পোশাক পরে আলগা প্যান্ট এবং শার্ট।

এটি প্রধান পয়েন্ট এক. ধ্যানে বসে আপনার পরম আরাম অনুভব করা উচিত। একটি অস্বস্তিকর ভঙ্গি আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করবে। সচেতন থাকুন যে কিছু আসন শুধুমাত্র প্রথম নজরে কঠিন বলে মনে হয়। আপনি যখন তাদের সঠিকভাবে সম্পাদন করতে শিখবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে তারা বেশ আরামদায়ক। পরে, আপনি যখন তাদের ব্যবহার শুরু করবেন, আপনি তাদের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন।

তাহলে জেনে নিন পৃথিবীতে কী আছে অনুশীলনের জন্য ভঙ্গি একটি বড় সংখ্যা আছে. মেডিটেশন প্রকৃতিতে করা যেতে পারে, এবং বাড়িতে বসে থাকা অবস্থায়, এমনকি আপনি যখন রাস্তায় হাঁটছেন তখনও। যাইহোক, আপনাকে শরীরের ঠিক অবস্থান খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার জন্য সঠিক।আপনার পা যদি যথেষ্ট প্রসারিত না হয়, তবে কিছু ভঙ্গি ব্যবহার করলে তা যথেষ্ট হয়ে উঠতে পারে।

এখন চলুন মূল ইস্যুতে যাওয়া যাক, যেমন নীতিগুলি যা আপনি একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি গ্রহণ করার সময় অবশ্যই পালন করা উচিত:

• পিছনে যতটা সম্ভব সোজা হওয়া উচিত এবং ঘাড়ও;
• নীচের পিঠ দৃঢ়ভাবে বাঁকানো উচিত নয়;
• বুক যতটা সম্ভব খোলা এবং মুখ শিথিল হওয়া উচিত;
• তারপর যতদূর সম্ভব আপনার কাঁধ টানুন এবং আপনার চিবুককে আপনার বুকে নামিয়ে দিন;
• আপনার হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা উচিত.

এখন আসল ধ্যানের ভঙ্গিতে এগিয়ে যাই, যা আপনার শরীরে শিথিলতা তৈরি করতে এবং আপনার মনকে জাগ্রত রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

1. অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভঙ্গি হল সিদ্ধাসন।. এটি সাধারণত যোগব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়। এই ক্ষেত্রে, ডান পায়ের গোড়ালিটি নিতম্বের বিরুদ্ধে চাপা হয়, বাম পায়ের গোড়ালিটি পিউবিক হাড়ের পাশে অবস্থিত।
2. এরপর আসে পদ্মের অবস্থান, যা সবারই জানা। নমনীয় জয়েন্টগুলি এবং একটি ভাল প্রসারিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই ভঙ্গি করে, আপনি পিছনের পেশীগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে সমর্থন করবেন এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবেন। এটি সম্পাদন করতে, আপনার পা আপনার নিতম্বের উপর রাখুন এবং একটি আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন।
3. হিরো পোজ বা বীরাসনা। এটি তার কনফিগারেশনে একটি খুব জটিল ভঙ্গি। এটি একরকম একটি বিশেষ উপায়ে জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত করে। এটি করার জন্য, হাঁটু গেড়ে আপনার পা ছড়িয়ে দিন। এই ক্ষেত্রে, নিতম্বগুলি মেঝেতে থাকে এবং বাছুরগুলি উরুর বাইরের দিকে স্পর্শ করে।

আপনি কি মনে করেন যে এই ভঙ্গিগুলি আপনার পক্ষে অসম্ভব? তারপর সহজ ভঙ্গি দিয়ে ধ্যান শুরু করার চেষ্টা করুন।

সুতরাং, সেই শরীরের অবস্থানগুলি বিবেচনা করুন যা নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

1. হাফ লোটাস পোজ. এই ক্ষেত্রে, একটি পা মেঝেতে থাকে এবং অন্য পায়ের পা বিপরীত উরুতে থাকে।
2. পা একটি ক্রসড অবস্থানে আছে. এই ভঙ্গিও বলা হয় সুখাসন. শরীরের এই অবস্থান পেশীগুলিকে ব্যাপকভাবে শক্তিশালী করে।
3. বজ্রাসন ভঙ্গি (হীরের ভঙ্গি) আরও জটিল ভঙ্গির প্রথম ধাপ। শরীরের এই অবস্থানের সাহায্যে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পুষ্টি পায়। এটি গ্রহণ করার সময়, আপনার হাঁটু গেড়ে নেওয়া উচিত এবং আপনার নিতম্ব দিয়ে আপনার হিল স্পর্শ করা উচিত।
4. কিছু মানুষ আছে যারা তাদের শরীরের জন্য সম্পূর্ণ আরাম তৈরি করতে অক্ষম। বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় কারণে উপরের আসনগুলির সাহায্যে। এই ধরনের ব্যক্তিদের সুপারিশ করা যেতে পারে ধ্যান করার সময় একটি চেয়ারে বসুন। এই ক্ষেত্রে, পিছনে সমান হওয়া উচিত।

এই মুহূর্তটি করা খুব কঠিন। আপনি যখন ধ্যান করেন, তখন আপনার মাথায় বিভিন্ন চিন্তা আসে। তাই আপনার চেতনা প্রতিরোধ করে। এই প্রক্রিয়া বন্ধ করা যাবে না এবং নিয়ন্ত্রণ করা যাবে না। আপনি শুধুমাত্র এটি থেকে দূরে পেতে পারেন.

যত তাড়াতাড়ি আপনি ধ্যানে ডুব দিতে শুরু করেন, অবিলম্বে আপনার নিজের চিন্তার পর্যবেক্ষকের পক্ষ নেওয়ার চেষ্টা করুন। তাদের মেঘের মতো ভেসে যেতে দিন। আপনি তাদের সাথে দেখা করুন এবং তাদের সাথে দেখা করুন। অবশেষে, এমন একটি মুহূর্ত আসবে যখন আপনি আপনার চারপাশের সবকিছু লক্ষ্য করা বন্ধ করবেন এবং একটি ট্রান্সে পড়ে যাবেন।

বিশ্রামের সময়, সমানভাবে শ্বাস নিন. এই জাতীয় অনুশীলন করা আরও ভাল: আমরা শ্বাস নেওয়ার সময় 5 সেকেন্ড গণনা করি, তারপরে আমাদের শ্বাস ধরে রেখে আবার 5 সেকেন্ড গণনা করি, তারপরে আমরা 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ি।আপনি সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।

যখন আপনার শরীর সম্পূর্ণ শিথিল হয়, তখন মানুষের হৃদয়ে বসবাসকারী নীরবতার শক্তি দ্বারা দখলকৃত স্থানটি সন্ধান করুন। আপনি এটি শুধুমাত্র আপনার জাগ্রত চেতনার সাহায্যে অনুভব করতে পারেন। তখনই আপনি সম্পূর্ণরূপে মহাবিশ্বের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারবেন। তাহলে আপনার চেতনার মানের পরিবর্তন হবে। বস্তুগত অংশ হ্রাস পাবে, এবং বিনিময়ে একটি আধ্যাত্মিক বিশ্বদর্শন আসবে। ফলস্বরূপ, আপনার পূর্বের অভিজ্ঞতা ভুলে যাবে, এবং বিনিময়ে নতুন সুযোগ উন্মোচিত হবে।

ধ্যান শেষ হওয়ার পরে, বেশিরভাগ লোকেরা শক্তির বিশাল ঢেউ অনুভব করে। এর মানে হল যে কৌশলটি ব্যবহার করা ব্যক্তিটি সবকিছু সঠিকভাবে করেছে এবং মহাবিশ্ব তার আকাঙ্ক্ষা এবং অনুরোধগুলি গ্রহণ করেছে।

একবার ধ্যান করা শেষ হলে, আপনার আরও কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে বসে থাকা উচিত। শ্বাস সমান হওয়া উচিত, এবং নাড়ি শান্ত। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সবকিছু সম্পর্কে সচেতন থাকুন। সমস্ত মুহূর্ত মনে রাখুন এবং সম্পূর্ণ তৃপ্তি অনুভব করুন।

যাইহোক, আপনি যদি করছেন সকালে ধ্যান, এর মানে হল যে আপনি এই পদ্ধতিটি পুরোপুরি সহ্য করেন এবং এটি আপনাকে নতুন জিনিস করতে অনুপ্রাণিত করে। মহাবিশ্ব একটি আশীর্বাদ দিচ্ছে এবং আপনাকে এটির সদ্ব্যবহার করতে হবে। তাই নিশ্চিত থাকুন আপনার দিনটি চমৎকার হবে।

যাইহোক, সমস্ত মানুষ ধ্যানের পরে প্রফুল্ল বোধ করতে পারে না। কেউ তর্ক করে না যে ধ্যান একটি নিরাময় রাষ্ট্র। যাইহোক, এটি চালানোর পরে, একজন ব্যক্তির অবশ্যই তার শরীরের কথাও মনে রাখতে হবে। এই জন্য, আপনি যদি ধ্যানের পরে তন্দ্রা অনুভব করেন বা আপনার বিভ্রান্তি হয়, তাহলে আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে সঠিকভাবে অনুশীলন থেকে প্রস্থান করতে হয়।

এর জন্য কিছু কৌশল ব্যবহার করুন।

1. যত তাড়াতাড়ি আপনি ধ্যান করা শুরু করেন, মানসিকভাবে কল্পনা করুন যে আপনার মেরুদণ্ড মাটির গভীরে চলে গেছে। তাই আপনি ধ্যানের পরে দ্রুত বাস্তবে ফিরে আসতে পারেন এবং আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন।
2. অনুশীলনের পরে, অবিলম্বে উঠবেন না, তবে নিম্নলিখিতগুলি করুন: আপনার হাতের তালু বেশ কয়েকবার মুষ্টিতে চেপে নিন, শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। তারপর আবার আপনার শরীর অনুভব করুন, যেন এর প্রতিটি অংশ স্ক্যান করছেন এবং আবার আপনার হাতের তালু চেপে ধরুন। এই টেনশন ছেড়ে দিন। তোমার চোখ খোল.
3. মেঝেতে বসুন এবং আপনার মেরুদণ্ড দিয়ে অনুভব করুন কিভাবে পৃথিবী থেকে নির্গত নিরাময় শক্তি আপনাকে পূর্ণ করে।
4. উঠে মেঝেতে ঘুরে বেড়ান। হাঁটার সময় আপনার হিল শক্তভাবে মেঝেতে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটা কিছুর জন্য নয় যে আধুনিক মানুষ ধ্যানের বিভিন্ন কোর্স পছন্দ করে। তারা জীবনীশক্তি দেয় এবং মানসিক ভারসাম্য দেয়। আপনি যদি ইতিমধ্যে ক্লাস শুরু করে থাকেন বা করতে চলেছেন, তাহলে আপনাকে দরকারী তথ্যের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে।

1. অবশ্যই, আপনাকে অবশ্যই ধ্যানের জন্য সময় বেছে নিতে হবে, তবে আপনার যদি খুব ব্যস্ত জীবন থাকে তবে সকালে ধ্যান করা ভাল। যারা শুধু অনুশীলনে যোগ দিচ্ছেন তাদের জন্য এই সুপারিশটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। জানুন: সন্ধ্যার ধ্যান প্রায়শই অনিদ্রার কারণ হয়, যা প্রায়শই নতুনদের কাবু করে।
2. আপনাকে আত্ম-শৃঙ্খলা বিকাশ করতে হবে। এই পর্যায়টিকে তিন মাসে ভাগ করুন। প্রথম মাসে, 15-20 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। আগামী মাসে সময় বাড়াতে হবে। তৃতীয় মাসে, আপনি একটি নতুন স্তরে পৌঁছে যাবেন এবং পূর্বের বরাদ্দের চেয়ে অনেক বেশি সময় ধ্যানে দিতে সক্ষম হবেন।একই সময়ে অনুশীলন করুন। অতএব, সময়মতো বিছানায় যান এবং তুচ্ছ কাজে সময় নষ্ট করবেন না।
3. আপনি সময় সীমিত হলে অথবা শুধু ধ্যানের সময় নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তারপর একটি টাইমার সেট করুন।
4. আপনি যে কোনও জায়গায় এবং সর্বত্র ধ্যান করতে পারেন, এমনকি বাসেও। যাইহোক, আপনি যখন অনুশীলন পরিচালনায় পরিপূর্ণতা অর্জন করবেন তখন আপনার পক্ষে সফল হওয়া সহজ হবে। অতএব, এর জন্য প্রথমে একটি বিশেষভাবে মনোনীত জায়গায় ধ্যান করুন।
5. আপনি যদি ধ্যানের সময় সঠিক ভঙ্গি নিয়ে চিন্তিত হন তবে নিজেকে পরীক্ষা করুন। এটি করার জন্য, একটি আয়নার সামনে বসুন এবং আপনার ভঙ্গি দেখুন। তাকে অবশ্যই ত্রুটিহীন হতে হবে। আপনি যদি ভুলগুলি লক্ষ্য করেন তবে সেগুলি সংশোধন করুন।
6. আপনার মুখ শিথিল করতে শিখুন। এটি করার জন্য, আপনার মাথার উপরে থেকে আপনার শরীরের একেবারে নীচে সম্পূর্ণ শিথিলতার অনুভূতি ছড়িয়ে দিন। কল্পনা করুন যে আপনি একজন ধ্যানরত বুদ্ধের মূর্তি।
7. যদি ঘুমিয়ে পড়া হয় আপনার চোখ খুলুন এবং পলক ফেলুন, এবং তারপর আবার ধ্যান শুরু করুন।
8. যখন অ্যালার্ম বাজবে, তখন আপনার আসন থেকে লাফ না দেওয়ার বা হঠাৎ নড়াচড়া না করার চেষ্টা করুন। বসে বসে ভাবুন তোর কি হয়েছে। তারপর মহাবিশ্বের প্রতি কৃতজ্ঞতা পাঠান।

নিম্নলিখিত ভিডিওটির সাহায্যে, আপনি ধ্যানের মূল বিষয়গুলির সাথে নিজেকে দৃশ্যমানভাবে পরিচিত করতে পারেন।