কৃতজ্ঞতা ধ্যান

একজনের পারিপার্শ্বিক অবস্থা এবং চলমান ঘটনাগুলির প্রশংসা করার ক্ষমতা, তাদের জন্য ঈশ্বরকে ধন্যবাদ জানানো একজন ব্যক্তির জন্য শান্তি এবং সুখ নিয়ে আসে। আপনি যদি আপনার জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট হন এবং ভাগ্যের অস্থিরতা সম্পর্কে অভিযোগ করেন তবে কৃতজ্ঞতা ধ্যান মৌলিকভাবে আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করবে.

কৃতজ্ঞতার ধ্যানের কৌশলগুলি একজন ব্যক্তিকে জীবনের সমস্ত ইতিবাচক দিকগুলি লক্ষ্য করতে, মনের শান্তি এবং মানসিক শান্তি পেতে সহায়তা করে। জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর জন্য আন্তরিক কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার ক্ষমতা একজন ব্যক্তির মধ্যে অভ্যন্তরীণ আস্থা জাগিয়ে তোলে, নতুন অর্জনের জন্য অনুপ্রেরণা দেয়। একজন ব্যক্তি যে কোনও তুচ্ছ ঘটনাতে আনন্দ করার ক্ষমতা অর্জন করে, নেতিবাচক তথ্যগুলিতে প্লাসগুলি খুঁজে পায়। এতে নেতিবাচকতা দূর হয়।

দৈনিক ধ্যান একজন ব্যক্তিকে ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়:

• জীবনের মান উন্নত হয়;
• লক্ষ্যগুলি সহজেই অর্জন করা হয়;
• একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় দ্রুত খুঁজে পাওয়া যায়;
• মানসিক পটভূমি সমতল হয়;
• বর্ধিত চাপ প্রতিরোধের;
• হতাশা এবং উদাসীনতা চিরতরে চলে গেছে;
• অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে প্লাস খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা অর্জিত হয়;
• অন্যদের সাথে যোগাযোগ আনন্দ, স্বাচ্ছন্দ্য, স্বাচ্ছন্দ্য এবং আনন্দ নিয়ে আসে;
• উপলব্ধি আসে যে একজনকে এখানে এবং এখন থাকতে হবে।

সহজতম ধ্যান "জলের প্রবাহ"সর্বনিম্ন সময় লাগে। আপনাকে একটি আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করতে হবে এবং শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করতে হবে। গভীর এবং এমনকি শ্বাস কয়েক মিনিটের জন্য অবিরত করা উচিত। তারপরে আপনাকে পেশীর টান উপশম করতে হবে এবং সর্বাধিক শিথিল করতে হবে। এর পরে, আপনাকে একটি শান্ত হ্রদের তীরে নিজেকে কল্পনা করতে হবে, এর বিস্তৃতি এবং জলের পৃষ্ঠের কল্পনা করতে হবে, সম্পূর্ণ শান্তি অনুভব করতে হবে।

আপনার আত্মায় শান্তি শুরু হওয়ার পরে, আপনার জীবন, ভাগ্য এবং আপনার যা কিছু আছে তার জন্য ঈশ্বরকে ধন্যবাদ জানাতে শুরু করুন। যারা একসময় আপনার কাছের মানুষ ছিলেন এবং যারা এখন আপনার জীবনে উপস্থিত তাদের সকলকে মানসিকভাবে ধন্যবাদ জানাতে ভুলবেন না।

দ্বিতীয় কৌশল "কৃতজ্ঞতার ডায়েরি" জীবনের আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলির স্মৃতিতে ফিক্সিং করা, দৈনন্দিন জীবনে সুন্দরকে লক্ষ্য করার ক্ষমতা। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন বিছানায় যাওয়ার আগে একটি নোটবুকে সমস্ত ইভেন্ট লিখতে সুপারিশ করেন যার জন্য আপনি মহাবিশ্বের প্রতি কৃতজ্ঞ। আপনার মনোযোগ বিগত দিনে ফোকাস করুন, মানসিকভাবে সমস্ত বিস্ময়কর মুহূর্তগুলিকে আবার জীবিত করার চেষ্টা করুন। শীটে কমপক্ষে 5 পয়েন্ট ঠিক করা প্রয়োজন।

এটি একটি সন্ধ্যায় কৃতজ্ঞতা ধ্যান দ্বারা অনুসরণ করা উচিত. সকালে, আপনাকে আবার সবকিছু পড়তে হবে যার জন্য আপনি গতকাল কৃতজ্ঞ। সকালের কৃতজ্ঞতা ধ্যান অনুশীলন ইতিবাচকভাবে আগামী দিনের জন্য সেট আপ করে।

নিম্নলিখিত ধ্যান পূর্ববর্তী উভয় কৌশল অন্তর্ভুক্ত. এটাকে বলা হয় নীরবে কৃতজ্ঞতা। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে একটি নির্জন জায়গায় 7-10 টি ঘটনা লিখতে হবে যার জন্য আপনি ভাগ্যের কাছে কৃতজ্ঞ। তারপরে এটি একটি চেয়ারে বা মেঝেতে পদ্মের অবস্থানে বসার পরামর্শ দেওয়া হয়। সোজা কাঁধ এবং পিঠে টান পড়া উচিত নয়। মাথা সোজা রাখতে হবে।আপনার হাঁটুতে আপনার হাত ভাঁজ করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সমস্ত পেশী পুরোপুরি শিথিল করুন।

তারপর আপনি অনুভব করতে হবে কিভাবে শান্তি শরীর ভরে. তারপরে আপনার গভীর এবং এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটি সারিবদ্ধ হওয়ার পরে, আপনার কৃতজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন। আপনি ঈশ্বরের কাছে কৃতজ্ঞ যার জন্য সমস্ত কিছু উচ্চস্বরে বলুন।

মহাবিশ্বের প্রতি কৃতজ্ঞতার একটি কার্যকর কৌশল রয়েছে। মানসিকভাবে আপনার সমস্ত সংবেদন একটি একক সোনার বলের মধ্যে সংগ্রহ করুন এবং এটি মহাবিশ্বে পাঠান। এইভাবে, আপনি মহাজাগতিক শক্তি আকর্ষণ করতে পারেন। অনুভব করুন কিভাবে বল, যা আপনার ভালবাসা এবং কৃতজ্ঞতাকে শুষে নিয়েছে, আপনার চারপাশের পুরো স্থানকে বাড়িয়ে দেয় এবং পূর্ণ করে। মহাবিশ্বের এই শক্তিশালী শক্তি আপনাকে এবং আপনার প্রিয়জনকে আচ্ছন্ন করে। এই মুহূর্তে আপনার যা কিছু আছে তার জন্য আপনার হৃদয়ের নীচ থেকে ঈশ্বরকে ধন্যবাদ দিন।

ধ্যান অনুশীলনের শেষে, আপনার শান্তভাবে বসে থাকা উচিত এবং সম্পূর্ণ শান্তি এবং সুখের অনুভূতি উপভোগ করার চেষ্টা করা উচিত। মানুষ মহাবিশ্ব এবং নিজের সাথে সাদৃশ্যে প্রবেশ করে। উপসংহারে, মহাবিশ্বের প্রতি কৃতজ্ঞতার শব্দগুলি আবারও বলা দরকার।

কৃতজ্ঞতার ধ্যান কৌশলটি বিছানায় যাওয়ার আগে বিছানায় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে, আপনার চোখ বন্ধ করা, সমস্ত পেশী শিথিল করা, শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার উপর ফোকাস করা প্রয়োজন। তারপরে আপনাকে কল্পনা করতে হবে যে আপনি একটি জাদুকরী নদীর পাশে শুয়ে আছেন, যার দ্রুত প্রবাহ আপনি স্পষ্টভাবে অনুভব করছেন। প্রথমে আপনাকে মানসিকভাবে আপনার পিতামাতা, পরিবারের অন্যান্য সদস্য, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মীদের ধন্যবাদ জানাতে হবে। তারপরে বিগত দিনে আপনার সাথে যা ঘটেছিল তার জন্য ঈশ্বরের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা মূল্যবান।

ঘুমের আগে কৃতজ্ঞতা ধ্যান করার জন্য বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত টিপস দেন:

• দিনের মনোরম মুহুর্তগুলিতে ফোকাস করুন: পাখির ট্রিল থেকে জাগ্রত হওয়া, উষ্ণ বৃষ্টি, প্রস্ফুটিত লিলাকের সুবাস, সময়মতো একটি প্রতিবেদন জমা দেওয়া, কেরিয়ারের অগ্রগতি, একটি আকর্ষণীয় যাদুঘর পরিদর্শন, বন্ধুদের সাথে একটি সুস্বাদু ডিনার;
• কী আপনাকে আনন্দ দেয়, আপনি জীবনে সবচেয়ে বেশি কী চান এবং আপনি কী ব্যথাহীনভাবে চিরতরে ত্যাগ করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন;
• ঘটে যাওয়া একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে ইতিবাচক মুহূর্তগুলি সন্ধান করুন, এটি সঠিক দিকে মোড় নেওয়া যায় কিনা তা নিয়ে ভাবুন।

যখন কৃতজ্ঞতা একজন ব্যক্তির জীবনের একটি অংশ হয়ে ওঠে, তখন তার আরামদায়ক অস্তিত্বের জন্য শর্ত তৈরি করার জন্য নতুন সুযোগ উপস্থিত হয়। বিষয়ের নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি এই অবস্থার দিকে এগিয়ে যায়:

• তাজা বাতাসে প্রতিদিন থাকা, প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ;
• অকৃত্রিম কাজগুলি যা প্রয়োজনে সাহায্য করে এবং এমন একজন ব্যক্তির আত্মাকে নিরাময় করে যে অন্যদের সাথে তার কৃতজ্ঞতা ভাগ করে নিতে চায়;
• মানুষের প্রতি ভালবাসা দেখানো এবং আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের কোন কারণ ছাড়াই উপহার দেওয়া;
• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা, যেখানে খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান, একটি সুষম খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ মনকে পরিষ্কার করে এবং জীবনকে ইতিবাচক দিয়ে পূর্ণ করে।

কৃতজ্ঞতা ধ্যানের কৌশলগুলি একজন ব্যক্তির জন্য খুব বেশি সময় নেয় না, তবে তারা অনেক উপকারী। কিছু গোপনীয়তা রয়েছে যা সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে সহায়তা করে। ধ্যানের জন্য, একটি শান্ত এবং আরামদায়ক ঘর খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এর মাধ্যমে আসা সমস্ত বহিরাগত শব্দগুলিকে ব্লক করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, হেডফোন ব্যবহার করুন, যা থেকে একটি হালকা নরম সুর শোনাতে পারে।

পরতে হবে আরামদায়ক কাপড়যা শরীরকে বাধা দেয় না। আপনার প্রিয় পোশাক এবং আরামদায়ক জুতাগুলিতে নিজেকে কল্পনা করা একজন ব্যক্তির মধ্যে শান্তি এবং আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তোলে।একই সময়ে, আপনি একটি সুন্দর hairstyle সঙ্গে আপনার সতেজ মুখ কল্পনা করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, আপনার সমস্ত আন্দোলন সিদ্ধান্ত এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করে। এবং আপনি নিজেই অবিলম্বে বিচক্ষণতা এবং প্রজ্ঞা অনুভব করতে শুরু করেন।

দক্ষতা গুরুত্বপূর্ণ সম্পূর্ণরূপে শিথিল করা। আপনার আরাম করে বসতে হবে বা শুয়ে থাকতে হবে। আপনাকে প্রতিটি পেশী শিথিল করতে হবে, গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং কয়েক মিনিটের জন্য শ্বাস ছাড়তে হবে। এই মুহুর্তগুলিতে নদীর তীরে নিজেকে কল্পনা করা সবচেয়ে ভাল। কল্পনা করুন যে আপনি তাজা শীতল বাতাসে শ্বাস নিচ্ছেন, নদীর স্রোতের প্রবাহ দেখছেন। ধ্যান অনুশীলনের সময়, আশেপাশের প্রাকৃতিক দৃশ্য, দৈনন্দিন জীবন, আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের প্রতি গভীর কৃতজ্ঞতা বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কৃতজ্ঞতা কৌশল বাস্তবায়নের সময়, আপনার এমনকি ক্ষুদ্রতম আনন্দ এবং আনন্দদায়ক জিনিসগুলিকে বাইপাস করা উচিত নয়। আপনার জীবনের প্রতিটি মিনিটের জন্য আপনাকে কৃতজ্ঞ হতে হবে। সবকিছু উপভোগ করতে শিখুন: একটি নতুন দিন, আপনার মাথার উপর একটি ছাদ, সুস্বাদু খাবার, প্রাণবন্ত সকালের কফি, পাখির গান, ভাল আবহাওয়া, আপনার বাড়ির চারপাশে সবুজ জায়গা, প্রতিটি ছোট স্রোত, মানুষের সাথে যোগাযোগ।