ম্যাসেজ রোলার সম্পর্কে সব

ম্যাসেজ রোলারগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, এই ডিভাইসের জন্য ধন্যবাদ, আপনি বিভিন্ন পেশীতে ব্যথা মোকাবেলা করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। এই পণ্যগুলি বিভিন্ন বিকল্পে দেওয়া হয়, তাই আপনি পণ্যগুলির বৈশিষ্ট্য, তাদের বৈশিষ্ট্য এবং সুবিধাগুলির সাথে পরিচিত হতে পারেন।

ফোম রোলার হল একটি কঠিন ব্যায়ামের পরে পেশী টান উপশম করার জন্য একটি সিলিন্ডার। রোলটি পিছনে এবং শরীরের অন্যান্য অংশে ম্যাসেজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, সাধারণ অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে। এই জাতীয় ডিভাইস কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদকেই নয়, সাধারণ অপেশাদারদেরও আকর্ষণ করে।

ম্যাসেজ রোলার প্রধান কাজ হয় ব্যথা উপশম করতে, জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরের অবস্থার উন্নতি করতে। এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রভাবটি পেশীগুলির খোলসগুলিতে, যা একসাথে লেগে থাকে, যা ব্যথায় পরিপূর্ণ। এই ধরনের টেনশন নিয়ে কিছু না করলে পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণ অসম্ভব হয়ে পড়বে। ইউনিটের সাহায্যে, ফ্যাসিয়া গুঁড়ো করা অনেক গুণ বেশি কার্যকর। অনেকে মনে করেন যে ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে করা হলে রোলার এমনকি যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং প্রতিস্থাপন করতে পারে।

একটি হোম ব্যায়াম মেশিন হিসাবে, ফেনা রোলার একটি বাস্তব সহায়ক হবে, ধন্যবাদ যা সমস্ত পেশী কাজ করা সম্ভব হবে। এবং যদি আপনি এখনও প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হন, তবে ফলাফল আসতে দীর্ঘ হবে না। ম্যাসাজারটি আঘাতের ক্ষেত্রেও কার্যকর হবে, এটি পুনরুদ্ধার করার পাশাপাশি ওজন সামঞ্জস্য করতে এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

বাজার বিভিন্ন পরামিতি সহ রোলারের বিস্তৃত পরিসর অফার করে, তবে তারা উদ্দেশ্য দ্বারা একত্রিত হয় - ভঙ্গি সংশোধন, স্ট্রেস রিলিফ এবং পেশী গতিশীলতা, রক্ত ​​​​প্রবাহ ত্বরণ, পেশী অক্সিজেনেশন, কঙ্কাল এবং জয়েন্টগুলির সুরক্ষা, টক্সিন অপসারণ এবং সেলুলাইট নিয়ন্ত্রণ। একই সময়ে, ম্যাসেজ আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার মানসিক অবস্থাকে ক্রমানুসারে রাখতে দেয় এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ।

ডিভাইসের ক্রিয়াটি মায়োফেসিয়াল শিথিলতার উপর ভিত্তি করে - এটি একটি গভীর ম্যাসেজিং কৌশল। রোলারটি ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে কাজ করে যা দীর্ঘক্ষণ ব্যায়ামের পরে পেশীগুলিতে ঘনীভূত হয়।

চেক করার সময় আপনি এই জাতীয় পয়েন্টগুলি নির্ধারণ করতে পারেন - চাপে ব্যথা বন্ধ করে এমন সীলগুলি সনাক্ত করার জন্য এটি যথেষ্ট, আটকে থাকা পেশীগুলির উপর নির্ভর করে আকার পরিবর্তিত হতে পারে। এই ক্ষেত্রে স্ট্রেচিং অকার্যকর হবে, তাই রোলার একমাত্র সঠিক সমাধান। ম্যাসাজারটি সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে টিপে ব্যবহার করা হয় - এটি রক্ত ​​​​প্রবাহ পুনরুদ্ধার করবে এবং অস্বস্তি দূর করবে।

যেকোনো ম্যাসাজারের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে যা আপনি এটি ব্যবহার শুরু করার আগে বিবেচনা করা উচিত। ফোম রোলার পেশী শিথিলকরণ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য দরকারী।এর কাজ হল রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করা এবং প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর করার জন্য যৌথ গতিশীলতা বৃদ্ধি করা। ডিভাইসটির নিয়মিত ব্যবহার আঘাত এবং বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করবে, উপরন্তু, এটি সমন্বয় উন্নত করবে এবং শরীরকে আরও নমনীয় করে তুলবে।

যদি ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির কার্যকারিতা বা মেরুদণ্ডে তীব্র ব্যথা হয় তবে রোলার ব্যবহার নিষিদ্ধ। যারা মাথা ঘোরা, ভেরিকোজ শিরা এবং চর্মরোগে ভোগেন তাদের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ম্যাসেজ রোলারগুলি নির্দিষ্ট পরামিতি অনুসারে বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত।

এই জাতীয় পণ্যগুলি একটি ফোম সিলিন্ডার যার মধ্যে কোনও গর্ত নেই। একটি কঠিন বা কঠিন ফোম রোলার ছিদ্র ছাড়াই একটি নলাকার দণ্ডের মতো দেখায়। রোলার তৈরির জন্য, নির্মাতারা পলিথিন ফোম ব্যবহার করেন, যা মাঝারিভাবে নরম, তবে শরীরের লোড সহ্য করতে পারে।

এই ধরণের রোলার তার কাজটি নিখুঁতভাবে করে এবং যারা সংবেদনশীল ত্বকের অধিকারী এবং যারা মৃদু টিস্যু ম্যাসেজ করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য এটি সবচেয়ে উপযুক্ত।. পণ্যের অনমনীয়তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য, এবং নতুনদের জন্য নরম ফেনা পণ্য নির্বাচন করা ভাল, তদ্ব্যতীত, তারা ন্যায্য লিঙ্গের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

এই রোলারবলগুলি প্রায়শই পুরুষদের জন্য ডিজাইন করা হয়, তবে মহিলারাও প্রায়শই এগুলি ব্যবহার করেন।. এই ইউনিট পলিথিন ফেনা দিয়ে তৈরি, কিন্তু ভিতরে একটি ফাঁপা কোর আছে। এই ধরনের উচ্চ মানের ম্যাসেজ প্রদান করে। এটা উল্লেখ করা উচিত যে পৃষ্ঠটি অগত্যা মসৃণ নয়, কিছু বৈচিত্র্যের মধ্যে বড় স্পাইক রয়েছে যা অনমনীয়তা প্রদান করে. ফেনা উপাদান ভিতরে একটি উচ্চ শক্তি প্লাস্টিক আছে.

বৈদ্যুতিক ডিভাইসগুলির উচ্চ চাহিদা রয়েছে এবং কম্পনের প্রভাবের কারণে তারা অনেক বেশি দক্ষ। এই জাতীয় ডিভাইসগুলি মেইন এবং ব্যাটারি থেকে উভয়ই কাজ করতে পারে। ইউনিটের শক্তির উপর নির্ভর করে, পণ্যটি আপনাকে শরীরের বিভিন্ন অংশে ম্যাসেজ করতে দেয়। এই ধরনের রোলার সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য সেরা বিকল্প।

স্পোর্টস রোলারগুলি তাদের পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত। বড়দের প্রায়ই পেশাদারদের মধ্যে চাহিদা থাকে, তবে একটি মিনি ম্যাসাজার হোম ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত। ব্যাসের জন্য, এটি 12 থেকে 15 সেমি পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। তবে দৈর্ঘ্য ভিন্ন হতে পারে, বাজারে 30, 45, 60 এবং 90 সেমি ইউনিট রয়েছে। অবশ্যই, এই সূচকটি খরচকে প্রভাবিত করে, তবে এটি নয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস. যদি আমরা ব্যবহারের সহজতা সম্পর্কে কথা বলি, আপনি একটি রোলার 30-45 সেমি নিতে পারেন, তবে সবকিছুই স্বতন্ত্র, কারণ প্রত্যেকের নিজস্ব পছন্দ রয়েছে।

পিছনের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য, 45-90 সেমি লম্বা ম্যাসাজারগুলি ডিজাইন করা হয়েছে, যেহেতু সেগুলি আপনার নীচে রোল করা সুবিধাজনক, উপরন্তু, বেলনটি মেরুদণ্ডের সমান্তরাল স্থাপন করা যেতে পারে। এই বিকল্পটি শুধুমাত্র পিছনের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু অন্যান্য এলাকার জন্য অসুবিধাজনক হবে।

যদি কমপ্যাক্ট ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রয়োজন হয়, তাহলে এর মধ্যে কিছু নেওয়া ভাল। সংক্ষিপ্ত ম্যাসাজারগুলি সস্তা এবং নতুনদের পাশাপাশি নিয়মিত ম্যাসেজ করার প্রেমীদের আকর্ষণ করে। একটি বিশাল পিঠের জন্য, এটি 45 সেমি লম্বা একটি ইউনিট কেনার মূল্য।

সেরা রেটিং একটি ম্যাসেজ রোলার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত স্টারফিট FA-50, যা পুরোপুরি পেশীতন্ত্রের কাজ করে। এটি একটি দেশীয় ব্র্যান্ড যা চীনে তার পণ্য তৈরি করে। ম্যাসাজারের দৈর্ঘ্য 90 সেমি, ব্যাস 15 সেমি, ইথিলিন ভিনাইল অ্যাসিটেট উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

ডিভাইসটি ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির কাজকে উন্নত করবে, পেশীগুলি শিথিল করবে এবং কম্পিউটারে দীর্ঘ বিনোদনের পরে তাদের সক্রিয় করবে। এই রোলারটি 7 বছর বয়সী থেকে প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের জন্য উপযুক্ত। প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে 150 কেজি পর্যন্ত লোডের প্রতিরোধ, অ্যান্টিস্ট্যাটিক, সুবিধাজনক আকার এবং শরীরের মৃদু ম্যাসেজ।

চাইনিজ তৈরি পণ্য হালকা ওজন চাহিদাও রয়েছে। পণ্যটির প্রস্থ 14 সেমি, এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, আনন্দদায়কভাবে ম্যাসেজ করে এবং পেশীর ফ্রেমকে শক্তিশালী করে। প্রধান সুবিধার মধ্যে সাশ্রয়ী মূল্যের খরচ এবং সমৃদ্ধ রং অন্তর্ভুক্ত।

জার্মান কোম্পানি একটি চমৎকার পণ্য প্রস্তাব কালো কালো, যা মাঝারি কঠোরতার বিভাগের অন্তর্গত। রোলারটি পলিপ্রোপিলিন দিয়ে তৈরি, তাই এটি প্রায়শই পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং উন্নত গ্রাহকদের দ্বারা নির্বাচিত হয়। এই জাতীয় ম্যাসাজারের সাহায্যে, আপনি সহজেই সমস্ত পেশী টিস্যু কাজ করতে পারেন, আপনার পিঠ, পা এবং বাহুকে শক্তিশালী করতে পারেন, ব্যায়ামের পরে ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং গতিশীলতা উন্নত করতে পারেন।

তাইওয়ান ম্যাসাজার রাম্বল রোলার পঞ্চম প্রজন্মের পণ্য বোঝায়। লাইনটি বিভিন্ন আকারের প্রস্তাব দেয়, তাই লম্বা ক্রীড়াবিদরা সহজেই নিজেদের জন্য উপযুক্ত কিছু খুঁজে পাবে। পণ্যটির একটি ত্রাণ পৃষ্ঠ রয়েছে, যার কারণে পদ্ধতিটি ম্যানুয়াল ম্যাসেজের অনুরূপ।

মডেলের প্রধান কাজ হল পেশীগুলিকে গভীরভাবে প্রভাবিত করা এবং তাদের শক্তিশালী করা। ফিটনেস, পাইলেটস এবং ক্রসফিট সহ বিস্তৃত খেলাধুলার জন্য আদর্শ, এটি আপনাকে তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। পণ্যটি কমপ্যাক্ট এবং বহুমুখী, ম্যাসেজ পৃষ্ঠটি আরামদায়ক, যা গ্রাহকরা ইতিমধ্যে প্রশংসা করেছেন।

আমরা যদি ভাইব্রেটিং রোলস সম্পর্কে কথা বলি তবে এটি উল্লেখ করা উচিত ইউনমাই রোলার, যা উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি কম্পন তৈরি করে যা টিস্যুগুলির গভীরে প্রবেশ করে। এই জাতীয় ডিভাইসের জন্য ধন্যবাদ, ল্যাকটিক অ্যাসিড দ্রুত শরীর থেকে নির্গত হয়, ক্লান্তি এবং কোনও অস্বস্তি উপশম হয়। পণ্যটি রোল করার ফলে পেশী তন্তুগুলি উষ্ণ হয় এবং প্রসারিত হয়, প্রশিক্ষণের সময় আঘাত কমিয়ে দেয়। ডিভাইসটির শক্তি 4500 rpm। ডিভাইসটি একটি শক্তিশালী বৈদ্যুতিক মোটর দিয়ে সজ্জিত, তাই আপনি ক্লান্তিকর লোডের পরে ক্লান্তি ভুলে যেতে পারেন।

ম্যাসেজার "অলৌকিক রোলার" অনেকের কাছে পরিচিত, এর আকার 80 মিমি, তাই এটি হাত, আঙ্গুল এবং পায়ের কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। একটি সংক্ষিপ্ত পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, রক্ত ​​​​সরবরাহ সক্রিয় করা হয়, উপরন্তু, পায়ে অনেকগুলি পয়েন্ট রয়েছে যা বিভিন্ন অঙ্গের সাথে সংযুক্ত।

রোলিং ইনভেন্টরি না শুধুমাত্র স্নায়ু শেষ উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে, কিন্তু ত্বকের উপর, কোষের পুনর্জন্ম পুনরায় শুরু করে। এটা মাথায় রাখতে হবে যে ডিভাইসটি মাথার জন্য উপযুক্ত। ব্যাথায় ভুগলে দিনে মাত্র কয়েক মিনিট, ঘুম স্বাভাবিক হয়ে যাবে। পণ্যটি ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ করতে কাজ করে, যা পণ্যগুলির এই জাতীয় জনপ্রিয়তার আরেকটি কারণ।

ম্যাসেজ রোলার টর্নিও ফিটনেস ক্রীড়াবিদ মধ্যে সবচেয়ে বিখ্যাত মধ্যে হয়. পণ্যটির একটি ত্রাণ পৃষ্ঠ রয়েছে, এটি বিভিন্ন রঙে দেওয়া হয় এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করার জন্য, চাপ উপশম করার জন্য দুর্দান্ত।

ইনভেন্টরি ইভা ফোম রোলার নরম স্পর্শ উপাদান থেকে তৈরি. এটি একটি হালকা ওজনের মডেল যা বাড়িতে ফিটনেসকে যতটা সম্ভব কার্যকর এবং সুবিধাজনক করে তুলবে। পণ্যের দৈর্ঘ্য 90 সেমি, এবং ব্যাস 15 সেমি।

বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই ফিজিওথেরাপির জন্য এই জাতীয় সিমুলেটর লিখে দেন। ম্যাসাজার নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে ম্যাসেজ করে, এটির একটি মসৃণ পৃষ্ঠ রয়েছে এবং বয়স্কদের জন্যও অস্বস্তি সৃষ্টি করে না। খরচ গড়, কিন্তু এটি পণ্যের চমৎকার মানের দ্বারা ন্যায়সঙ্গত হয়।

রাশিয়ান ক্রীড়া ব্র্যান্ড পাগল তরঙ্গ অফার ম্যাসেজ রোলার, যা শুধুমাত্র উত্তেজনা উপশম করে না, খিঁচুনি এবং ক্ল্যাম্প থেকে মুক্তি দেয়। ফিজিওথেরাপিস্ট এবং পুনর্বাসন কেন্দ্রের অফিসে প্রায়ই এই ধরনের ডিভাইস পাওয়া যায়। ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের অনুভূতি বিকাশের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।

প্রশিক্ষণের পরে বা আগে পেশী কাজ করার জন্য সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময়, বেশ কয়েকটি মানদণ্ড বিবেচনা করা আবশ্যক।

• শুরু করার জন্য, এটি মহিলা, শিশু বা পুরুষদের জন্য একটি বেলন হবে কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আপনাকে উপযুক্ত কঠোরতার একটি মডেল খুঁজে বের করতে হবে। দৃঢ়তা উপাদানের উপর নির্ভর করে, যেহেতু পণ্যগুলি ফেনা (নরম), রাবার (মাঝারি) এবং প্লাস্টিক (হার্ড) দিয়ে তৈরি। নতুন এবং সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য, প্রথম বিকল্পটি উপযুক্ত, এছাড়াও, এটি ছোট লোডের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদি উচ্চারিত পেশী টান থাকে, তবে ফোম পণ্যগুলির সাথে ক্লাস শুরু করা যেতে পারে এবং তারপরে আরও কঠোর মডেলগুলিতে যেতে পারে।

• ফিটনেস এবং যোগব্যায়াম রোলার পরিবর্তিত হতে পারেযাইহোক, এটি সত্ত্বেও, পণ্যগুলি অবশ্যই সমস্ত প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা এবং মান পূরণ করতে হবে।

• পৃষ্ঠের ধরন ডিভাইসের কার্যকারিতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে না, তবে আপনি যদি ম্যানুয়াল ম্যাসেজের প্রভাব পেতে চান তবে আপনাকে ত্রাণ পণ্যগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।

• আপনি যদি আকার নির্বাচন করতে আগ্রহী হন, তাহলে তালিকার দৈর্ঘ্য দ্বারা পরিচালিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়. পিছনের সাথে কাজ করার জন্য, 60 থেকে 90 সেন্টিমিটার পর্যন্ত পণ্য নেওয়া ভাল, কারণ এটি রোল করা সুবিধাজনক হবে এবং কমপ্যাক্ট ডিভাইসগুলি শরীরের বাকি অংশের সাথে অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত।

ম্যাসেজ রোলার ব্যবহার থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়তে হবে।

• আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে এটি প্রথমে অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে পণ্যটি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়, আপনাকে এটিতে অভ্যস্ত হতে হবে।অস্বস্তি পরিত্রাণ পেতে। কিন্তু যদি আমরা একটি তীক্ষ্ণ ব্যথা সম্পর্কে কথা বলছি, ক্লাস বন্ধ করা উচিত বা একটি নরম ম্যাসেজার বেছে নেওয়া উচিত।
• পেশীগুলি যতটা সম্ভব শিথিল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তারপর পদ্ধতির প্রভাব সর্বাধিক হবে।
• আপনাকে মসৃণভাবে চলাফেরা করতে হবে আপনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেওয়া।
• ফোম রোলার পণ্যগুলি পোস্ট-ওয়ার্কআউট ক্রিয়াকলাপের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এগুলি ঘাড়, পিঠের নীচে এবং বুকে ব্যবহার করা যাবে না।
• শরীরের অবস্থান সঠিক হতে হবে, তাই পছন্দসই ফলাফল পেতে বেশ কয়েকটি ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি যদি হোম ওয়ার্কআউটে আগ্রহী হন তবে আপনাকে এই জাতীয় রোলার ব্যবহার করে ম্যাসেজ করার কৌশলটির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে। প্রায়শই, আমাদের প্রত্যেকের মনে হয় যেখানে ম্যাসেজ করা প্রয়োজন, তাই সমস্যা এলাকায় সামান্য চাপ প্রয়োগ করে সেই অংশের উপর রোলারটি রোল করা যথেষ্ট।

আপনার যদি পিঠের পেশীতে কাজ করার প্রয়োজন হয় তবে সিলিন্ডারটি মেঝেতে রেখে তার উপর শুয়ে পড়ুন।আন্দোলন মসৃণ হওয়া উচিত, অনুভূমিকভাবে ফরোয়ার্ড-রিটার্ন। আপনাকে মেরুদণ্ডের সাথে নয়, বরং এটির ডান এবং বাম দিকে ঘোরাতে হবে। গভীর ব্যাক জোনগুলি কয়েকটি সুইপিং রোল দিয়ে কাজ করা সহজ। রোলারটি পা এবং নিতম্বের নীচে রাখা যেতে পারে এবং তারপরে হাত দিয়ে কাজ করা যেতে পারে।

অনুশীলনের সময়কাল প্রায় 20 মিনিট, এটি সমস্ত ধৈর্য এবং প্রশিক্ষণের পরে লোডের স্তরের উপর নির্ভর করে। শরীরের এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখতে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার ম্যাসেজ করা যথেষ্ট।

প্রতিটি আন্দোলন মসৃণ হওয়া উচিত, আপনার অনুভূতির উপর ফোকাস করার সময়, প্রথমে এটি কিছুটা অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে শীঘ্রই এটি পাস হবে। সমস্যাযুক্ত এলাকায় কয়েক মিনিট বরাদ্দ করা উচিত এবং তারপরে পরবর্তী পয়েন্টে যান। যদি একটি নির্দিষ্ট অংশ শিথিল হয়, তাহলে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন।

পিছনে ম্যাসেজ করার জন্য, আপনাকে একটি শক্ত পৃষ্ঠে বসতে হবে, রোলারটি উপরের জোনের নীচে রেখে। পাগুলিকে কিছুটা আলাদা করে হাঁটুতে বাঁকানো উচিত এবং বাহুগুলি প্রসারিত করা উচিত। উপরের অংশ বরাবর ম্যাসাজারটি সরান, নীচের পিঠে না পৌঁছান। এর পরে, আপনি আপনার পাশে শুয়ে থাকতে পারেন, একটি ডিভাইস রেখে এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন, তারপরে রোলিং শুরু করুন।

অনেকের জন্য, পোঁদ একটি সমস্যা এলাকা, তাই আপনি তাদের সাথে কাজ করতে পারেন। পিছনের পৃষ্ঠ থেকে শুরু করুন, এটির নীচে একটি রোলার প্রতিস্থাপন করুন, আপনার হাতের উপর ঝুঁকুন এবং রোল আউট করুন। ভিতরের অংশের জন্য, আপনাকে আপনার পেট চালু করতে হবে, আপনার বাহুতে ঝুঁকতে হবে, আপনাকে আপনার ডান পা বাঁকতে হবে এবং এটিকে পাশে নিয়ে যেতে হবে এবং জায়টি উরুর নীচে রাখতে হবে, এটি নিতম্বের জয়েন্ট এবং হাঁটুর মধ্যে ঘুরিয়ে দিতে হবে। গ্লুটিয়াল পেশীগুলি ম্যাসেজ করার জন্য, রোলারে বসে শরীরের ওজন প্রথমে একপাশে এবং তারপরে অন্য দিকে স্থানান্তর করা যথেষ্ট।

সারসংক্ষেপ, এটা উল্লেখ করা উচিত যে যে কোনো আকারে রোলার স্কেট অ-অ্যাথলেট সহ সকলের জন্য অসাধারণ স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। পেশী সক্রিয় করা প্রয়োজন, এবং আপনি যদি একটি আসীন জীবনধারা নেতৃত্ব, তারপর আপনি এই ধরনের সরঞ্জাম ছাড়া করতে পারবেন না। এছাড়াও, ভাণ্ডারে নরম এবং শক্ত জাত রয়েছে, যার অর্থ যে কেউ নিজের জন্য উপযুক্ত কিছু খুঁজে পেতে পারে।