ফুট ম্যাসেজ: কি দরকারী এবং কিভাবে এটি করতে?

প্রাথমিকভাবে, পায়ের ম্যাসেজের শিল্পটি কেবলমাত্র প্রাচ্যের ওষুধের অনুশীলনকারীদের জন্য উপলব্ধ ছিল এবং তারপরে সফলভাবে ইউরোপীয়দের কাছে চলে গেছে। এটি ক্রমাগত বিকশিত হয়েছে এবং আজ সবাই ম্যাসেজ আন্দোলনের মাধ্যমে পায়ের পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে এবং একটি ব্যস্ত দিনের পরে পাকে বিশ্রাম দিতে পারে।

আসুন একটু শারীরবৃত্তীয় ডিগ্রেশন দিয়ে শুরু করা যাক। আমাদের পা হল নিচের অঙ্গের দূরবর্তী অংশ, যা ছাব্বিশটি হাড় এবং তেত্রিশটি জয়েন্ট নিয়ে গঠিত। পা আমাদের আন্দোলনের স্বাধীনতা, ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা এবং বিভিন্ন আন্দোলনের প্রতিরোধের সাথে প্রদান করে।

পায়ের অনুদৈর্ঘ্য এবং তির্যক খিলান নীচের অঙ্গ, শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডকে "আনলোড" করে। পায়ের সঠিক অবস্থান না শুধুমাত্র পেশী এবং রক্তনালী দ্বারা প্রদান করা হয়। পা 107টি লিগামেন্ট, 31টি টেন্ডন এবং 70,000টি নার্ভ এন্ডিং দ্বারা সমর্থিত।

পরেরটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং শরীরের সিস্টেমের কাজের সাথে যুক্ত রিফ্লেক্সোজেনিক জোন গঠন করে। এটা কোন কাকতালীয় নয় যে পা আমাদের স্বাস্থ্যের সরাসরি প্রতিফলন, যেহেতু তাদের অবস্থা রোগের উপস্থিতি নির্দেশ করে। সুতরাং, একটি সাদা ছায়ার পায়ের ত্বক রক্তাল্পতার "কথা বলে", এবং লাল - ডায়াবেটিস বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের উপস্থিতি।ভেজা এবং ঠান্ডা পা থাইরয়েড রোগ সম্পর্কে "সংকেত" এবং গরম পা উচ্চ রক্তচাপ বা এথেরোস্ক্লেরোসিসের লক্ষণ হতে পারে।

প্রায়শই পদ্ধতিটি শান্ত স্ট্রোক দিয়ে শুরু হয় এবং তাদের সাথে শেষ হয়। এইভাবে, আপনি শুধুমাত্র পায়ের পেশী থেকে উত্তেজনা উপশম করেন না, তবে পুরো জীবের স্বাস্থ্যের উন্নতি করেন।

ম্যাসেজ কৌশলগুলির জটিলতায় যাওয়ার আগে, আসুন দেখি এই ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতি কতটা কার্যকর।

শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব একটি অক্জিলিয়ারী থেরাপি হিসাবে ম্যাসেজ ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। এর সাহায্যে, ফ্ল্যাট ফুট, ভালগাস ফুট, স্পারস বা আর্থ্রোসিসের মতো অর্থোপেডিক প্যাথলজিগুলি সংশোধন করা হয়। পাদদেশের ম্যাসেজ প্রায়শই ভ্যারোজোজ শিরা এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের প্রথম লক্ষণগুলির উপস্থিতিতে নির্ধারিত হয়। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে এটি "ডায়াবেটিক ফুট" সহ বেশ কয়েকটি জটিলতা প্রতিরোধে সহায়তা করে।

দিনে দশ থেকে বিশ মিনিটের প্রশমিত পায়ের ম্যাসাজ রক্ত ​​চলাচলের উন্নতি করে, রক্তচাপ কমায় এবং মাইগ্রেনের উপশম করে। হালকা ম্যাসেজ আন্দোলন উদ্বেগ কমায়, শিথিল করতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সহায়তা করে। ম্যাসেজ মহিলাদের মধ্যে PMS-এর উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেয় এবং পুরুষরা পেলভিক অঙ্গগুলির রোগ প্রতিরোধের জন্য এই রিফ্লেক্সোলজি অবলম্বন করে। লিঙ্গ নির্বিশেষে, স্ট্রোকিং আন্দোলনগুলি সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে, শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।

সর্বোপরি, এটি পা এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলিতে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। যদি সমস্যা ইতিমধ্যেই ঘটে থাকে, তাহলে পুনরুদ্ধারের গতি ত্বরান্বিত করা এবং আঘাত করা এবং ঘষার মাধ্যমে আহত পেশীতে ব্যথা উপশম করা সম্ভব।

সমস্ত প্লাস সহ, ম্যাসেজ একটি ফিজিওথেরাপি পদ্ধতি, যা সবার জন্য অনুমোদিত নয়।

• মানসিক ব্যাধি, কোলেলিথিয়াসিস এবং চর্মরোগজনিত রোগে ভুগছেন এমন রোগীদের জন্য রিফ্লেক্সোলজি একেবারেই contraindicated।
• গ্যাংগ্রিন এবং কনভালসিভ সিন্ড্রোম, ট্রফিক আলসার এবং থ্রম্বোফ্লেবিটিসের উপস্থিতিতে ম্যাসেজ করা অগ্রহণযোগ্য।
• যক্ষ্মার সাথে, রক্তের সিস্টেমের রোগ, অনকোলজি, এটিও নিষিদ্ধ। জ্বর বা একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতাও একটি সরাসরি contraindication।

পদ্ধতিতে সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞা ছাড়াও, অনেক সময় সীমা রয়েছে।

• গর্ভবতী মহিলার জন্য ম্যাসেজ নিষিদ্ধ করার কারণ হল জরায়ুর বর্ধিত স্বন। এছাড়াও, ফিওমা বা সিস্টের উপস্থিতিতে মহিলাদের ফিজিওথেরাপি থেকে নিষিদ্ধ করা হয়। উচ্চ রক্তচাপ, ভেরিকোজ শিরা এবং ডায়াবেটিসে যে কোনও ম্যাসেজিং আন্দোলন নিরোধক হতে পারে।
• পায়ের জয়েন্টগুলির রোগ, রক্তপাতের প্রবণতা, তীব্র পর্যায়ে অ্যালার্জি বা মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের পরিণতিগুলিও ম্যাসেজ পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করার জন্য ইঙ্গিত নয়।

যদি ওষুধ এগিয়ে দেয়, ডাক্তারের সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করে ম্যাসেজ করা শুরু করুন।যদি ম্যাসেজ করার সময় পায়ে ব্যথা হয় এবং পদ্ধতির পরে অস্বস্তির অনুভূতি আপনাকে ছেড়ে না যায় তবে যে কোনও ধরণের চাপ, ঘষা এবং স্ট্রোক করা ছেড়ে দিন এবং ডাক্তারের কাছে যেতে দেরি করবেন না।

আপনি যদি পায়ের ম্যাসেজের সাহায্যে আপনার স্বাস্থ্য এবং প্রিয়জনদের মঙ্গল উন্নত করতে যাত্রা করেন তবে এটি পায়ে অবস্থিত রিফ্লেক্স জোনগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে করুন।

তাদের অবস্থান একটি উচ্চ-মানের এবং সম্পূর্ণ পদ্ধতির জন্য পরিচিত হওয়া উচিত।

• গোড়ালির কেন্দ্র ডিম্বাশয় দ্বারা অভিক্ষিপ্ত হয়। যদি সামান্য চাপ ব্যথা বা অস্বস্তির দিকে নিয়ে যায়, তাহলে একজন গাইনোকোলজিস্টকে দেখুন: এটা খুবই সম্ভব যে আপনাকে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া বন্ধ করতে হবে। পুরুষদের জন্য, গোড়ালির কেন্দ্রটি পুরুষদের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার জন্য ম্যাসেজ করা হয়, সামান্যতম অস্বস্তিও ডাক্তারের কাছে যাওয়ার কারণ হিসাবে পরিবেশন করা উচিত।
• পায়ের খিলানকে লক্ষ্য করে সক্রিয় ম্যাসেজিং ক্রিয়াগুলি অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
• পেট, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং কিডনির রোগের লক্ষণগুলি খিলানের গভীরতায় একটি বিন্দু ম্যাসেজ করে সহজতর করা হবে।

• তলদেশের পাশ্বর্ীয় এলাকায় ম্যাসাজ কানের অসুস্থতা "নিরাময়" করবে। এছাড়াও, এই ধরনের ম্যানিপুলেশন গলা ব্যথা বা ব্রঙ্কিয়াল রোগের জন্য দরকারী।
• একটি প্রবাহিত নাক এবং সাইনোসাইটিস সঙ্গে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার পায়ের আঙ্গুল গিঁট উচিত।
• পায়ে অদ্ভুত "বোতাম" রয়েছে যা আপনাকে নির্দিষ্ট অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করতে দেয়। সুতরাং, থাম্বটি পিটুইটারি গ্রন্থির একটি অভিক্ষেপ, একমাত্র সামনের অংশ এবং বাম পায়ের খিলান হৃৎপিণ্ডের পেশীর কার্যকলাপের জন্য দায়ী। পরেরটি অতিরিক্তভাবে থাম্বের নীচে প্রসারিত অঞ্চলটি ম্যাসেজ করে উদ্দীপিত হয়।

• মাইগ্রেন থেকে মুক্তি পেতে প্রতিটি পায়ের আঙুলের ডগা ম্যাসাজ করা হয়।
• দ্বিতীয় এবং তৃতীয় আঙ্গুলের ভাঁজে ম্যানিপুলেশন অপটিক নার্ভকে উদ্দীপিত করে।
• পায়ের কেন্দ্রীয় অংশ সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকে যদি রোগী ফুসফুস, হাঁপানি রোগ বা শ্বাসকষ্টে ভোগেন।

আজ অবধি, আপনার শরীরের উন্নতির জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে তবে আমরা কেবল জনপ্রিয়গুলির তালিকা করব।

রিফ্লেক্স ম্যাসেজ সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। এমনকি প্রাচীন চীনা নিরাময়কারীরা দেখেছেন যে নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় ম্যাসেজ করলে কিউই-এর একটি প্রবাহ পাওয়া যায় - যা স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করে। অতএব, এই ম্যাসেজের সারমর্ম হল রক্ত ​​​​প্রবাহ পুনরুদ্ধার করার জন্য পাদদেশের নির্দিষ্ট এলাকায় প্রভাবিত করা। এই পদ্ধতিটি টক্সিন দূর করতে এবং টিস্যুগুলির প্রাকৃতিক অবস্থা পুনরুদ্ধার করতেও সহায়তা করে। জোনগুলির উপর প্রভাব শিথিল হওয়া উচিত এবং ক্রমবর্ধমান চাপের শক্তি অনুসারে একমাত্রের চিকিত্সা করা উচিত।

নিশ্চয়ই কেউ আকুপ্রেসার জাপানি ম্যাসেজের অনুশীলনে আগ্রহী হবে, যাকে "শিয়াতসু" বলা হয়। তার কৌশলটি একমাত্রের জৈব সক্রিয় পয়েন্টগুলিতে ছন্দবদ্ধভাবে চাপ দিয়ে সঞ্চালিত হয়। Shiatsu অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া দ্রুত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যাইহোক, মনে রাখবেন: এই কৌশলটিতে পদ্ধতিটি সম্পাদন করার জন্য অভিজ্ঞতা, দক্ষতা এবং জ্ঞান প্রয়োজন। আপনি যদি শিয়াতসুর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি অনুভব করতে চান তবে একজন অভিজ্ঞ ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।

থাই কৌশলটি পায়ে ব্যথা উপশম করে এবং পেশীর টান থেকে লড়াই করে এবং প্রতিটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

এটি পায়ের আঙ্গুলগুলি ম্যাসেজ করার মাধ্যমে ঘটে, যার প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট অঙ্গের জন্য "দায়িত্বপূর্ণ"।

• বুড়ো আঙুল (অর্থাৎ, এর উপরের) লিভারের কাজকে নিজের উপর প্রজেক্ট করে এবং এর নীচের অংশটি, বাইরের পেরেকের প্রান্ত থেকে উদ্ভূত, প্লীহা এবং অগ্ন্যাশয়ের কাজের জন্য দায়ী।
• বুড়ো আঙুলের "সাধারণ" ম্যাসেজ সাইকো-ইমোশনাল ডিসঅর্ডার, মাইগ্রেন, জন্ডিস, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং আলসার মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
• দ্বিতীয় আঙুল ম্যাসেজ করলে পাকস্থলীর কার্যকারিতা উন্নত হয় এবং খাদ্যের ভালো শোষণকে উৎসাহিত করে।
• শক্তি প্রবাহ ছোট এবং বড় অন্ত্রকে তৃতীয় আঙুল দিয়ে, পিত্তথলিকে চতুর্থ আঙুল দিয়ে সংযুক্ত করে। জিনিটোরিনারি সিস্টেমটি ছোট আঙুলের সাথে সংযুক্ত।

থাইয়ের পাশাপাশি, প্রাচীন ভারতীয় দর্শনের উপর ভিত্তি করে একটি আয়ুর্বেদিক ম্যাসেজ ব্যবস্থা রয়েছে। এর প্রধান অনুমান হল আধ্যাত্মিক, শারীরিক এবং মানসিক নীতিগুলির একতা, যা একজন ব্যক্তির একমাত্র অংশে ম্যাসেজ করে অর্জন করা হয়। প্রতিটি অঞ্চল মহাবিশ্বের একটি উপাদানের সাথে যুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, হিল পৃথিবীর একটি অভিক্ষেপ, একমাত্র এর খিলান - জল। পায়ের প্যাডগুলি জ্বলন্ত উপাদানের সাথে যুক্ত, আঙ্গুলগুলি বায়ুর সাথে যুক্ত এবং আঙ্গুলের প্যাডগুলি ইথারের একটি অভিক্ষেপ।

প্রায়শই, অভিজ্ঞ এবং নবীন উভয় ম্যাসেজ থেরাপিস্ট গোলাপ বা চন্দন তেল ব্যবহার করেন। আপনি যদি অপরিহার্য তেল পছন্দ করেন তবে আপনার নির্বাচিত বেস অয়েলে যোগ করুন। তেলের মনোরম সুগন্ধ একটি শিথিল বা কামোত্তেজক ম্যাসেজকে অনুপ্রাণিত করে, যখন সোলটি নরম, হালকা নড়াচড়া দিয়ে ঘষে, ভিতরে এবং বাইরে থেকে চেপে দেওয়া হয় এবং এমনকি সামান্য চিমটিও করা হয়।

বিশ্ব স্থির থাকে না, প্রযুক্তির বিকাশ স্বাভাবিক ম্যানুয়াল ম্যাসেজকেও প্রভাবিত করেছে।প্রথম ডিভাইসগুলি আঠারো শতকে উপস্থিত হয়েছিল। ঠিক আছে, আজ হার্ডওয়্যার ম্যাসেজের মতো একটি দিক রয়েছে, যা বেশ কয়েকটি অতিস্বনক, ভাইব্রো- এবং হাইড্রো ম্যাসাজার দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করে।

পরেরটি বিশেষত বিউটি সেলুনগুলিতে জনপ্রিয়, যেখানে মহিলারা পেডিকিউর পদ্ধতির আগে বা পরে তাদের পা ম্যাসেজ করে। আকুপ্রেসার বৈদ্যুতিক ম্যাসাজারগুলির জনপ্রিয়তা, যা জনপ্রিয় ম্যাসেজ কৌশলগুলির একটি উচ্চ-মানের অনুকরণ, ক্রমবর্ধমান।

অদৃশ্যভাবে, আমরা এই সত্যে এসেছি যে স্বাধীনভাবে ম্যাসেজের দিকে এগিয়ে যাই। আসুন প্রক্রিয়াটি প্রস্তুত এবং পরিচালনার পদক্ষেপগুলি দেখুন, যা আপনাকে এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।

প্রথমত, কয়েকটি সহজ নিয়ম নোট করুন।

• আসন্ন ম্যাসেজের জন্য একটি জায়গা প্রস্তুত করুন। রুমের তাপমাত্রা আরামদায়ক হওয়া উচিত, চেয়ার বা সোফা আরামদায়ক হওয়া উচিত।
• আপনার হাঁটুর নিচে রাখার জন্য একটি রোলার বা বালিশ নিন। এই উদ্দেশ্যে, আপনি শক্তভাবে তোয়ালে রোল করতে পারেন। আপনি যদি নিজেকে ম্যাসেজ করার পরিকল্পনা করেন তবে একটি আরামদায়ক স্ট্যান্ড প্রস্তুত করুন।
• পাগুলি পালাক্রমে ম্যাসেজ করা হয়, একটি নরম তোয়ালে বা উষ্ণ কম্বল দিয়ে বিনামূল্যে পা ঢেকে দেয়।
• পদ্ধতির সর্বাধিক সুবিধা আপনাকে ক্রিম এবং তেলের ব্যবহার নিষ্কাশন করতে দেয়। তারা একটি টনিক, শিথিল এবং উষ্ণতা প্রভাব জন্য অনুঘটক এক ধরনের। এটি একটি বিশেষ কুলিং ক্রিম ব্যবহার করার জন্যও গ্রহণযোগ্য।

• একটি শিথিল পায়ের ম্যাসেজ আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হলে, আপনি নিজের তেল তৈরি করতে পারেন। একটি ভিত্তি হিসাবে ক্যাস্টর, জলপাই বা সয়াবিন তেল নিন (দুই চা চামচের বেশি নয়)। তিন ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল এবং এক ফোঁটা জেরানিয়াম এবং ক্যামোমাইল তেল এতে যোগ করা হয় এবং তারপরে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করা হয়। ওষুধটি এক সেশনের জন্য যথেষ্ট, এক চা চামচ এক সোলে যাবে।পদ্ধতির আগে, তেলটি সাঁইত্রিশ ডিগ্রিতে গরম করা উচিত এবং ম্যাসেজ শেষে, উষ্ণ মোজা পরুন।
• একটি সোফা বা চেয়ার কভার প্রস্তুত করুন যাতে আপনি আসবাবপত্রে দাগ না ফেলেন।
• আপনি যখন বাড়িতে থাকেন এবং সারাদিনের ব্যস্ততার পরে আরাম করেন তখন সন্ধ্যার সময়গুলিকে আরামদায়ক চিকিত্সার জন্য সেরা সময় হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

• খাওয়ার পরে অবিলম্বে ম্যাসেজ করা হয় না: রাতের খাবার থেকে সেশনের শুরুতে কমপক্ষে এক ঘন্টা পার হওয়া উচিত। সেশনের ঠিক আগে, ঘরের তাপমাত্রায় এক গ্লাস জল পান করা দরকারী। সেশনের পরে, আপনাকে অবশ্যই একই কাজ করতে হবে যাতে শরীরকে টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণ করতে সহায়তা করে।
• ম্যাসেজের পরপরই, আপনার ধূমপান করা উচিত নয়, কারণ একটি শিথিল শরীর ক্ষতিকারক পদার্থের জন্য সহজেই দুর্বল হয়ে পড়ে।
• ম্যাসেজ করার আগে, তারা তাদের পা ধুয়ে দেয় এবং তাদের হাত গরম করে: আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে বরফের তালুর স্পর্শ খুব মনোরম নয়।
• পায়ের ম্যাসেজ স্ট্রোকিং, ঘষা, ছুঁড়ে ফেলা এবং এমনকি স্পন্দিত ম্যানিপুলেশন দ্বারা সঞ্চালিত হয় এবং আপনি নিজে বা আপনার সম্ভাব্য "ক্লায়েন্ট" প্রক্রিয়া চলাকালীন সম্পূর্ণ শিথিলতা অনুভব করবেন।

প্রস্তুতিমূলক "কাজ" সম্পন্ন হয়েছে, আসুন কর্মে এগিয়ে যাই। নিজের সাথে শুরু করা ভাল, তাই সবচেয়ে সহজ স্ব-ম্যাসেজ কৌশলটি বিবেচনা করুন।

আপনার আরাম করে বসতে হবে, আপনার সামনে এক পা প্রসারিত করতে হবে, অন্যটি হাঁটুতে বাঁকিয়ে ম্যাসাজ শুরু করতে হবে।

• সোলের উপরের অংশটি নরম স্ট্রোকের সাথে শিথিল। এটি এটিকে উষ্ণ করে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে। নড়াচড়াগুলি উপরে থেকে শুরু করতে হবে এবং তারপরে গোড়ালির দিকে মসৃণভাবে "কমিয়ে দিন"। পায়ের উপরের অংশে কমপক্ষে পাঁচ বা ছয়বার স্ট্রোক করা হয় এবং তারপরে পায়ের নীচে একইভাবে ম্যাসেজ করা হয়।
• তল এবং জয়েন্টগুলি শিথিল করার জন্য, এক হাতের তালু গোড়ালি আঁকড়ে ধরতে হবে, পা ঠিক করে।আপনার মুক্ত হাত দিয়ে আঙ্গুলের ডগা আঁকড়ে ধরুন। এর পরে, আপনি আলতো করে পাঁচবার ডান থেকে বামে এবং তদ্বিপরীতভাবে পা ঘুরান।
• জয়েন্টগুলি শিথিল হলে, আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করা যেতে পারে। এক হাত শক্তভাবে পায়ের নিচের পাটা ধরে রাখে। দ্বিতীয়টির বুড়ো আঙুলের বুড়ো আঙুলের নীচের অংশে চাপ দিতে হবে যাতে এটি ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়। এর পরে, আঙুলটি তার অক্ষের চারপাশে ঘোরানো উচিত, এটি থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে আঁকড়ে ধরতে হবে।

• আন্দোলনকে মসৃণ স্লাইডিং বলা হয়। এক হাত গোড়ালিকে ঢেকে রাখে এবং ঠিক করে, এবং দ্বিতীয়টির আঙ্গুলগুলি পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে মসৃণভাবে পিছনে পিছনে সরে যায়। প্রতিটি পায়ের জন্য ছয় থেকে সাত বার গ্লাইডিং করা হয়।
• উত্থানটি নিম্নরূপ চেপে ধরা হয়: এক হাত দিয়ে আপনি গোড়ালিটি ঠিক করুন এবং দ্বিতীয়টির নীচের অংশটি পায়ের গোড়ায় পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দিকে চাপুন। এই ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করার সময়, অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না, যেহেতু বৃদ্ধি সংবেদনশীল সংবেদনগুলির জন্য সংবেদনশীল।
• পদ্ধতির চূড়ান্ত পর্যায়টি ইতিমধ্যে পরিচিত স্ট্রোকিং। সেগুলি করুন, আরামদায়ক ঘরে তৈরি মোজা পরুন এবং বাড়ির আরাম এবং একটি মনোরম থাকার উপভোগ করুন।

ম্যাসেজ পদ্ধতিগুলি পরিচালনা করা খুব সহজ, তবে একই সাথে এগুলি খুব একঘেয়ে।

যাতে আপনি একই ম্যানিপুলেশনের কর্মক্ষমতা নিয়ে বিরক্ত না হন, বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলি শুনুন।

• পায়ের নার্ভ এন্ডিং এবং এনার্জি চ্যানেলগুলি কাজ করতে, আপনি ইম্প্রোভাইজড ম্যাটেরিয়ালগুলিকে সংযুক্ত করতে পারেন এবং করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মসৃণ পাথর, মটর, চেস্টনাট বা মটরশুটি দিয়ে একটি নিম্ন-পার্শ্বযুক্ত বাক্স পূরণ করতে পারেন। একটি ক্রয় করা গালিচা যা সমুদ্রের নুড়ির অনুকরণ করে তাও উপযুক্ত। এই জাতীয় অসম পৃষ্ঠগুলিতে খালি পায়ে পদদলিত করা নিজেই একটি দুর্দান্ত ওয়ার্ম-আপ।
• পায়ের জন্য স্বাভাবিক জিমন্যাস্টিকসকে অবহেলা করবেন না।এটি হিল এবং পায়ের আঙ্গুল, বাঁক এবং একমাত্র সম্প্রসারণ উপর হাঁটা হয়. এর মধ্যে একটি ম্যাসেজ বল রোল করা বা বাঁকানো পা দিয়ে পেন্সিলের মতো একটি বস্তু তোলার চেষ্টা করাও অন্তর্ভুক্ত। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, এই ব্যায়ামগুলির একটি শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব রয়েছে এবং এটি ফোলা, ক্র্যাম্প এবং শিরাস্থ রোগের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ।

• কমপক্ষে চার সেন্টিমিটার ব্যাসের সাধারণ মসৃণ লাঠিগুলি পায়ের ব্যথা, খিঁচুনি, ভারীতা এবং ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। বিশেষ কিছুর প্রয়োজন নেই, শুধু দুই মিনিটের জন্য আপনার পা দিয়ে এগুলি রোল করুন। একই সময়ে, আপনার বৃত্তাকার প্রান্তগুলির সাথে বিশেষ লাঠি কেনার ধারণা থেকে দূরে থাকা উচিত নয় যা জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং পেশাদার ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
• বাড়িতে, বিভিন্ন রোলার ম্যাসাজার ব্যবহার করা অনুমোদিত। তারা সোলের সংবেদনশীল পয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করতে সাহায্য করে, যার উপর অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি প্রক্ষিপ্ত হয়। পায়ের কোনো অংশে ব্যথা থাকলে তা অবহেলা করবেন না। সময়মত চিকিৎসা শুরু করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত ব্যায়াম বেদনাদায়ক শক্ত হয়ে যাওয়াকে ভেঙে ফেলবে, যা নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে, তবে শুধুমাত্র ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে ম্যাসাজার ব্যবহার চালিয়ে যান।

• আরেকটি বিস্ময়কর উদ্ভাবন হল চৌম্বকীয় ইনসোল যার পৃষ্ঠে ইলাস্টিক স্পাইক এবং ভিতরে থেরাপিউটিক ম্যাগনেটিক বল রয়েছে। তাদের পরা অভ্যাসগত খালি পায়ে হাঁটার সঙ্গে চিহ্নিত করা হয়. তারা খুব সহজভাবে কাজ করে: চৌম্বকীয় ইনসোলগুলি চপ্পলগুলিতে রাখুন, খালি পায়ে রাখুন এবং পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটুন। প্রথমে ব্যথা হতে পারে, তবে তারা দ্রুত পাস করে। ধীরে ধীরে, চৌম্বকীয় insoles সঙ্গে হাঁটার সময় পনের মিনিট বৃদ্ধি করা উচিত।
• উষ্ণ পা স্নান রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং অস্টিওকোন্ড্রোসিসের একটি চমৎকার প্রতিরোধ। বিছানায় যাওয়ার আগে ম্যাসাজের পরে এগুলি করা উচিত, কারণ স্বপ্নে শরীর জমে থাকা টক্সিন থেকে মুক্ত হয় এবং উষ্ণ জল পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াটিকে উন্নত করতে সহায়তা করে। পানির তাপমাত্রা চল্লিশ-পঞ্চাশ ডিগ্রি হওয়া উচিত, পা পনের মিনিট থেকে আধা ঘন্টা পর্যন্ত রাখা হয়।

অসংখ্য পর্যালোচনা দ্বারা বিচার করে, ম্যাসেজ রিফ্লেক্সোলজির একটি দুর্দান্ত কৌশল ছিল এবং রয়ে গেছে। যারা প্রশান্তিদায়ক ম্যানিপুলেশনের প্রভাবের চেষ্টা করেছেন তারা সকলেই ম্যাসেজকে চিকিত্সার অন্যতম কার্যকর এবং দরকারী পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করেন।

ম্যাসেজের অনেক অনুরাগী কেবল নিজেরাই নয়, তাদের প্রিয়জনকেও সাহায্য করে, তাদের ব্যস্ত দিনের পরে আরাম করতে দেয়। সর্বোপরি, উষ্ণ হাতের মৃদু স্পর্শ বিশ্বের যে কোনও কিছুর চেয়ে ভাল প্রশান্তি দেয়, মসৃণ, পদ্ধতিগত চলাচল শিথিল করতে অবদান রাখে এবং সাধারণভাবে, পদ্ধতিটি উত্সাহিত করে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

আপনি এই ভিডিওতে ফুট ম্যাসাজ সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।