বাড়িতে মুখ এবং ঘাড় জন্য ব্যায়াম

প্রতি বছর মুখ এবং ঘাড়ের ত্বক পরিবর্তিত হয়: এটি শুকিয়ে যায়, আরও ফ্ল্যাবি হয়ে যায়, সূক্ষ্ম বলিরেখা দেখা দেয়। সৌন্দর্যের সন্ধানে, কেউ কেউ বিভিন্ন ব্যয়বহুল ওষুধ বাছাই করে, অন্যরা বিশেষজ্ঞদের ছুরির নীচে পড়ে। যাইহোক, অবিলম্বে কিছু ঝুঁকি বহন করে এমন ব্যয়বহুল এবং বিপজ্জনক পদ্ধতি অবলম্বন করা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়। আপনি ত্বকের গঠনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন এবং এটিকে নিজেই শক্ত করতে পারেন এবং অল্প বা কোনো বিনিয়োগ ছাড়াই। মুখের ব্যায়াম কার্যত ত্বক পুনরুজ্জীবনের জন্য প্লাস্টিক সার্জারির একমাত্র বিকল্প।

অনেকগুলি বিভিন্ন ফেসবুক বিল্ডিং কোর্স রয়েছে যা ভিডিও টিউটোরিয়াল বা বিশেষ কপিরাইট কোর্সের আকারে কেনা যেতে পারে। আনুমানিক 2000-এর দশকে বিকশিত, রাশিয়ান ডাক্তার ওসমিনিনা এন.বি. এর প্রোগ্রাম, মুখের পেশী পুনরুদ্ধার এবং মানুষের পেশীবহুল সিস্টেমের চিকিত্সার সাথে জড়িত, সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়।এর মূলে, প্রোগ্রামটি মুখের জন্য ব্যায়াম এবং ম্যাসেজের একটি জটিল, যা বয়সের সাথে উপস্থিত ত্বকের ত্রুটিগুলিকে শক্ত করতে এবং দূর করতে অবদান রাখে। এই সিস্টেমটি তাত্ত্বিক মেকানিক্স এবং বায়োহাইড্রলিক্সের নীতির উপর ভিত্তি করে, ব্যায়ামগুলি মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলির টান এবং শিথিলতা নিয়ন্ত্রণ করে।

মুখের পেশীগুলির অধ্যয়নের কারণে এটি কেবল একটি ত্বক শক্ত করা নয়। এটি পুনরুজ্জীবিত এবং নিরাময় প্রোগ্রামগুলির একটি সম্পূর্ণ জটিল যা জাগ্রত করে এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ মজুদ ব্যবহার করে। রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, এপিডার্মিসের বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং মানবদেহ থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণ ত্বরান্বিত হয়, ত্বক স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হারে পুনরুত্থিত হয়। লেখক উল্লেখ করেছেন যে ব্যায়ামের সঠিক কার্যকারিতা কেবল দুর্বল পেশীগুলির বিকাশ ঘটাবে না, তবে সেই পেশীগুলির হাইপারটোনিসিটি এবং খিঁচুনিগুলিও দূর করবে যেগুলির অতিরিক্ত লোড রয়েছে।

পুরো প্রোগ্রামটি বেশ কয়েকটি নীতির উপর ভিত্তি করে।

• ত্বক নিজেই বয়স হয় না। এর স্থিতিস্থাপকতা এবং যৌবনের জন্য, পেশীবহুল কাঁচুলি দায়ী, যার মধ্যে পেশীগুলি নিজেরাই, সেইসাথে স্নায়ু, রক্তনালী এবং হাড়ও অন্তর্ভুক্ত। এই কাঁচুলিতে নেতিবাচক পরিবর্তনগুলি ডার্মিসের পরিবর্তনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।
• যেখানে পেশীর খিঁচুনি আছে সেখানে বলিরেখা দেখা দেয়। একটি সুস্থ শক্তিশালী পেশী সবসময় একটু টেনশনে থাকা উচিত, কিন্তু যখন এটি অতিরিক্ত হয়ে যায়, তখন ত্বক সঙ্কুচিত হয় এবং একটি বলি দেখা দেয়। কমপ্লেক্সটি অত্যধিক উত্তেজনা উপশম এবং পেশীগুলিতে প্রয়োজনীয় স্বন ফিরিয়ে আনার লক্ষ্যে।
• সুস্থ পেশী মানে সুস্থ ত্বক। সঠিক পেশীর কাজ মুখ এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করবে। তাদের টান ত্বককে আঁটসাঁট করে এবং এর পুনর্জন্মকে বাড়িয়ে তুলবে এবং তাদের শিথিলতা আপনাকে ফোলাভাব এবং ব্লকগুলি থেকে মুক্তি পেতে দেবে।
• অল্প বয়স থেকেই ত্বকের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।বয়ঃসন্ধিকাল থেকেই মুখের পেশীগুলিতে সমস্ত বলি এবং ভাঁজ তৈরি হতে শুরু করে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্ত ব্লক এবং ক্ল্যাম্প সনাক্ত করা এবং অপসারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, রিঙ্কেলগুলি অপসারণের পরিবর্তে প্রতিরোধ করা।

ত্বকের বার্ধক্যের প্রক্রিয়াগুলি দীর্ঘদিন ধরে অধ্যয়ন করা সত্ত্বেও, অনেক বিজ্ঞানী এখনও এই সমস্যার সমাধানে কাজ করছেন।

বার্ধক্য বিভিন্ন কারণের কারণে হয়.

• এটি তরলের স্থবিরতা, যা লিম্ফেডেমা হতে পারে। প্রতিবন্ধী রক্ত ​​​​সঞ্চালনের ফলে ত্বকের অস্থিরতা দেখা দেয়, এটি নিস্তেজ এবং ফ্ল্যাবি হয়ে যায়। শরীরের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, যা ঘুরেফিরে এমনকি গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে।
• এটি প্রতিদিনের চাপ। ফলস্বরূপ, পেশী টিস্যুগুলি আয়তনে বৃদ্ধি পায় এবং খিঁচুনিতে জমে যায়, যার ফলে ত্বক প্রসারিত হয় এবং ঝুলে যায়, চিবুকের চেহারা এবং দ্বিতীয় চিবুক দেখা দেয়।
• এগুলো ফ্যাসিয়াল ট্র্যাকশন। ফ্যাসিয়া হল পেশীবহুল ঝিল্লি যা একটি একক সিস্টেমে সংযুক্ত এবং সমস্ত পেশীকে একটি একক কমপ্লেক্সে সংযুক্ত করে। একটি পেশীর একটি স্প্যাসমোডিক এলাকা পুরো ফ্যাসিয়াল কমপ্লেক্সের টান সৃষ্টি করে এবং ভঙ্গি এবং মুখের বৈশিষ্ট্যগুলি পরিবর্তন করে।

এইভাবে, শরীরের বার্ধক্যের এই তিনটি কারণ প্রতিরোধ ও নির্মূল করে, ব্যায়াম এতে অবদান রাখে:

• এপিডার্মিসে রক্ত ​​​​সঞ্চালন এবং রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করুন;
• লিম্ফ্যাটিক বহিঃপ্রবাহ বৃদ্ধি;
• ত্বকের গঠন উন্নত করা;
• মুখের ডিম্বাকৃতি পুনরুদ্ধার এবং চোয়ালের লাইনের স্বচ্ছতা;
• মুখ এবং ঘাড়ের স্ট্যাটিক পেশী হ্রাস;
• বলিরেখা দূর করে এবং ত্বকের মসৃণতা বাড়ায়;
• উন্নত নরম টিস্যু উত্তোলন;
• মুখের পেশী এবং চোয়ালের পেশীগুলির কাজ উন্নত করা;
• জোল এবং একটি দ্বিতীয় চিবুক নির্মূল.

বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং ব্যায়ামের বৃহত্তর কার্যকারিতা সত্ত্বেও, ক্লাসের নির্দিষ্ট contraindication আছে।

নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে ম্যানুয়াল (এবং বিশেষত ভ্যাকুয়াম) ম্যানিপুলেশনগুলি চালানো অসম্ভব:

• বিভিন্ন প্রদাহ এবং আলসার যে এলাকায় ম্যাসেজ করা প্রয়োজন;
• সার্ভিকাল-কটিদেশীয় অঞ্চলের সাথে জন্মগত সমস্যা, অস্টিওপরোসিস;
• চোয়াল, কলারবোন বা মেরুদণ্ডের আঘাতের পাশাপাশি ক্র্যানিওসেরিব্রাল আঘাত;
• সংবহন ব্যবস্থায় ব্যর্থতা;
• উচ্চ রক্তচাপ এবং ভাস্কুলার রোগ;
• ট্রাইজেমিনাল বা মুখের স্নায়ুর প্রদাহ;
• এপিডার্মিসের বিভিন্ন রোগ (ওয়ার্টস, একজিমা, সোরিয়াসিস);
• গুরুতর রোগ যেমন অনকোলজি, ডায়াবেটিস মেলিটাস বা ইমিউন সিস্টেমের রোগ;
• মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি, আসক্তি।

এমনকি একটি সুস্থ ব্যক্তি কোর্স শুরু করার আগে, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট রোগের কারণে সৃষ্ট ত্রুটিগুলি দূর করবে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও রোগের কারণে শোথ হয়, তবে ফোলা টিস্যুগুলি ম্যাসেজ করলে কেবল ত্বকের প্রসারিততা বৃদ্ধি পাবে।

ব্যায়াম প্রোগ্রামটি বর্ণ উন্নত করবে, গাল এবং চিবুকের উপর ত্বকের নিচের চর্বির ঘনত্ব কমিয়ে দেবে। এটি মুখের কনট্যুর পুনরুদ্ধার করবে, চোখের পাতা শক্ত করবে, চেহারাকে আরও খোলা এবং চোখকে প্রশস্ত করবে, বলিরেখা দূর করবে। তদতিরিক্ত, জটিলটি ঘাড়ের অবস্থার উন্নতি করবে: এটি লম্বা করবে এবং এটি একটি সুন্দর কনট্যুর দেবে এবং তির্যক বলিরেখা কমাবে। প্রধান জিনিস হল ভঙ্গি উন্নত করা এবং কাঁধের শরীরে উত্তেজনা দূর করা। সুতরাং, এটি কেবল মুখের জিমন্যাস্টিকস নয়, কাঁধের কোমর, পিঠ এবং সার্ভিকাল অঞ্চল দিয়ে কাজ করা হচ্ছে।

মুখের ব্যায়াম প্রোগ্রামে একটি বড় কমপ্লেক্স রয়েছে যা এই অঞ্চলের সমস্ত পেশীগুলিতে কাজ করে।

ব্যায়ামগুলি বলি কমাতে এবং সম্পূর্ণরূপে দূর করতে এবং ত্বককে মসৃণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তবে কমপ্লেক্সটি ঘুমের উন্নতিতেও সাহায্য করবে: ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে ওঠা সহজ হয়ে উঠবে, ঘুম আরও গভীর হবে এবং আপনাকে আরও বিশ্রাম বোধ করবে। এটি করার জন্য, অগ্রণী হাতের তর্জনীটি ভ্রুর উপরে স্থাপন করা প্রয়োজন, এটি পাশের অংশের সাথে ত্বকের সাথে ঝুঁকতে হবে। মন্দিরে, আপনাকে একই হাতের থাম্ব দিয়ে ফোকাস করতে হবে, ত্বক টানতে হবে। সাধারণভাবে, এটি এক হাত দিয়ে গঠিত একটি ভিসারের মতো দেখায়।

অন্য হাতটি মাথার পিছনে ক্ষত হয় এবং প্রথম হাতের উপরে অবস্থিত ত্বকের এলাকায় আনা হয়। একটি বৃত্তাকার গতিতে, ত্বকটি ভ্রু থেকে চুলের প্রান্তের দিকে টানা হয়, তারপরে হাত পরিবর্তন হয় এবং পুরো পদ্ধতিটি কপালের অন্য অর্ধেকটির জন্য পুনরাবৃত্তি হয়। আর ফ্রন্টাল লোবের মাঝের অংশেও ম্যাসাজ করতে পারেন। হাতের তালুগুলি মুখের উপর স্থাপন করা হয় যাতে কপালের মাঝখানে ছোট আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে। তালুর সর্পিল নড়াচড়ার সাথে, কপালের কেন্দ্র থেকে তার প্রান্ত পর্যন্ত নিচ থেকে উপরে ত্বকে ম্যাসেজ করুন।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম কপালের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করবে, ভ্রুকে সঠিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনবে। এক হাত মাথার পিছনে অবস্থিত, এবং দ্বিতীয়টি কপালে রাখা হয়। মাথার পিছনের টিস্যুগুলিকে দ্বিতীয় হাত দিয়ে ঘাড়ের দিকে সরানোর সময় কপালের টিস্যুগুলিকে ধীরে ধীরে চুলের রেখা পর্যন্ত টেনে আনতে হবে।

চোখ আরও খোলা করতে, এবং ভিতরের কোণে চারপাশে কক্ষপথ বাড়ানোর জন্য, আপনাকে ত্বককে একটু প্রসারিত করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে এক হাতের তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি দিয়ে "V" অক্ষরটি তৈরি করতে হবে এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার চোখের দিকে নির্দেশ করে, ভ্রুর বাইরের কোণে এবং ভ্রুর বাইরের কোণে সংযুক্ত করুন। চোখফলস্বরূপ "কাঁটাচামচ" ত্বক চোখের পাশে প্রসারিত হয়, এবং তারপর নাকের দিকে স্থানান্তরিত হয়। আরেকটি অনুরূপ ব্যায়াম ভ্রুর মাঝখানে তর্জনী এবং বড়টি গালের মাঝখানে রেখে করা যেতে পারে। ত্বক বিভিন্ন দিকে প্রসারিত এবং সংকুচিত হয়, একটি বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসেজ করা হয়। প্রসারিত শেষ হওয়ার পরে, আপনার চোখ যতটা সম্ভব প্রশস্ত করতে হবে এবং কয়েকবার দ্রুত পলক ফেলতে হবে।

ঠোঁটের কোণগুলি বাড়াতে, আপনাকে উভয় হাতের তর্জনীগুলি তাদের উপর রাখতে হবে। একই সময়ে, থাম্বগুলি চিবুকের উভয় পাশে চোয়ালের খিলানের উপর পড়ে থাকে। হালকা নড়াচড়ার সাথে, আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে টানা হয়, চিবুকের পেশীগুলি শিথিল করে। অনুশীলনটি মুখের প্রতিটি কোণে আলাদাভাবে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

নাসোলাবিয়াল ভাঁজ কমাতে এবং তাদের লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন বাড়াতে, নিম্নলিখিত ব্যায়ামটি নিখুঁত। এক হাতের তর্জনীটি নাসারন্ধ্রের ডানায় রাখা হয়, এবং দ্বিতীয় হাতের আঙুলটি যেখানে ভাঁজ শুরু হয় সেখানে রাখা হয়। আঙ্গুলগুলি এমনভাবে নড়াচড়া করে যে তাদের প্রতিটি আটটির অর্ধেক আঁকে। এতে পেশী শিথিল হবে। এর পরে, তর্জনী আঙ্গুলগুলি নাকের দিকে নাসোলাবিয়াল ভাঁজ বরাবর শুয়ে থাকে এবং নিচ থেকে হালকা কম্পনশীল আন্দোলনের সাথে ভাঁজটিকে "স্ট্রোক" বলে মনে হয়। এটি এলাকা থেকে অতিরিক্ত জল অপসারণ করবে।

নাকের উপরের ঠোঁট এবং ডানা বাড়াতে, আপনাকে এক হাতের দুটি আঙ্গুল দিয়ে নাসারন্ধ্রের প্রান্তটি চিমটি করতে হবে এবং অন্য হাতের আঙ্গুলগুলি চোখের ভিতরের কোণে একই পাশে রাখতে হবে। মুখ নীচের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে চলে যায় এবং সর্বোচ্চ বিন্দুতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকে।

মুখের ডিম্বাকৃতিতে স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে এবং গালগুলিকে মসৃণ করতে, "চিৎকার" নামে একটি অনুশীলন করা প্রয়োজন।এটি চোয়ালের পেশীর খিঁচুনি দূর করবে এবং সঠিক অবস্থানে নামিয়ে আনবে। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার মুখ খুলতে হবে এবং নীচের চোয়ালটিকে ঘাড়ের দিকে নামাতে হবে। ঠোঁট এমনভাবে টানানো হয় যেন "ও" অক্ষরটি উচ্চারিত হয়। একই সময়ে, তালুগুলি নীচের এবং উপরের চোয়ালের সংযোগস্থলে অবস্থিত এবং পেশীতে চাপ দেয়, এটি প্রসারিত করে এবং মসৃণ করে। মুখের ত্বক প্রসারিত করার জন্য ব্যায়ামের সময় চোখ প্রশস্ত রাখতে হবে। এইভাবে, ব্যায়াম তাদের দ্বারা সঞ্চালিত হয় যারা বয়স সঙ্গে blew হয়েছে. যাদের বয়সের সাথে সাথে চিবুকটি "হাঁটানো" হয়, তাদের গালে হাতের তালু রাখা এবং চুলের বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যাওয়া প্রয়োজন।

মুখের জন্য সমস্ত ব্যায়াম বসে থাকা অবস্থায় এবং প্রবণ অবস্থানে উভয়ই সঞ্চালিত হতে পারে। এটি বিশেষত সুবিধাজনক যখন ঘুম থেকে ওঠার পরে সরাসরি বিছানায় মুখের ব্যায়াম করা হয়। এই জাতীয় ব্যায়ামের প্রধান জিনিসটি ত্বকের টান, বিশেষত চোখের চারপাশে অতিরিক্ত না করা।

সার্ভিকাল ব্যায়াম হল মৌলিক ব্যায়াম। এপিডার্মিসের পুনরুদ্ধার এবং এর পুনর্জীবনে সর্বাধিক সাফল্য অর্জনের জন্য, তাদের সাথে দৈনিক জটিলতা শুরু করা প্রয়োজন।

ঘাড় লম্বা করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং অস্টিওকোন্ড্রোসিসে ব্যথা কমাতে, "হ্যাঙ্গার" নামে একটি ব্যায়াম করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপে ছাড়াই আপনার মাথাটি অবাধে ঝুলিয়ে রাখতে হবে। আপনার মাথা নীচে রেখে, আপনাকে আপনার কাঁধ উপরে তুলতে হবে এবং প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে। তারপরে আপনি আপনার মাথা উঁচু করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন।

দ্বিতীয় ব্যায়াম যা আপনাকে ঘাড়ের পেশীগুলিকে কাজ করতে দেয় তা হল নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলির সেট। হাত নীচের পিঠে রাখা হয়, এক কাঁধ উঠে যায়, কাঁধের ফলকটি প্রত্যাহার করা হয়।মাথাটি কাঁধ থেকে বিপরীত দিকে ঘুরবে, যখন চিবুকটি ধীরে ধীরে উঠতে হবে। এই অবস্থানে, আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকতে হবে এবং তারপরে আপনার কাঁধ নিচু করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে হবে, তবে আপনার পিঠের নীচের দিকে আপনার হাত রেখে। তিনটি পুনরাবৃত্তির পরে, কাঁধ পরিবর্তন হয়।

তির্যক বলিরেখা কমাতে এবং দ্বিতীয় চিবুক দূর করতে, প্রতিদিন "ফ্রেম" অনুশীলন করা প্রয়োজন। বাহু কনুইতে উঠে এবং বাঁকে, হাতের তালু কনুই ঢেকে রাখে, মাথার উপরে এক ধরনের ফ্রেম তৈরি করে। মাথা নিচের দিকে ঝুঁকে পড়ে, এবং কাঁধগুলি প্রসারিত করে, মেরুদণ্ড সোজা করে। এর পরে, একটি হাত বুকের উপর রাখা হয়, এবং দ্বিতীয়টি চিবুক এবং ঘাড়ের নীচে বাহুগুলিকে বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দিয়ে কিছুটা প্রসারিত হয়।

একটি প্রসারিত ঘাড় প্রায়ই এমন লোকেদের মধ্যে পাওয়া যায় যারা অনেক সময় ব্যয় করেন বা কম্পিউটারে কাজ করেন। এই কারণে, কাঁধে ব্যথা প্রদর্শিত হয়, চেহারা পরিবর্তন। ঘাড় সারিবদ্ধ করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে হবে। হাত পিছনে ক্ষত এবং একটি তালা মধ্যে সংকুচিত হয়, ঘাড় মাথা কাত ছাড়া সামনে টানা হয়। এই অবস্থানে, আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করতে হবে। এর পরে, বিপরীত ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করা প্রয়োজন: শরীরের সামনে একটি তালাতে আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার ঘাড়টি পিছনে টানুন।

পেশীর ক্ল্যাম্পগুলি অপসারণ করতে এবং ঘাড় লম্বা করতে, আপনাকে একটি কাঁধ তুলতে হবে এবং আপনার মাথাটি তার দিকে কাত করতে হবে, আপনার ঘাড়টিকে যতটা সম্ভব অন্য দিকে প্রসারিত করতে হবে এবং তারপরে কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির থাকতে হবে। ঘাড়ের অন্য পাশের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পিছনের পৃষ্ঠের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং সংকুচিত করা একইভাবে সঞ্চালিত হয়, শুধুমাত্র কাঁধগুলি একই সময়ে উত্থাপিত এবং নামানো হয়।

মেরুদণ্ড সোজা করতে এবং বক্ষঃ অঞ্চল খোলার জন্য, আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন। তাদের মধ্যে একটি হল "পাল" ব্যায়াম, যা কেবল বুক খুলবে না, বাহুগুলির পেশীগুলিকে প্রসারিত করবে এবং শরীরের লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনকে বাড়িয়ে তুলবে। এটি করার জন্য, আপনাকে দরজায় দাঁড়াতে হবে, আপনার হাতের তালুগুলি জ্যামগুলিতে রেখে, তারপরে, আপনার হাতের তালু না তুলে, একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ এগিয়ে নিন। এই অবস্থানে, আপনাকে কমপক্ষে 30 সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে, তারপরে আপনার পিঠকে বাইরের দিকে খিলান করে এবং আপনার মাথা নিচু করে উত্তেজনা উপশম করুন।

পিছনের জন্য দ্বিতীয় ব্যায়াম তথাকথিত শূন্য মাধ্যাকর্ষণ হয়। এটি মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করবে এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলির সমস্ত ক্ল্যাম্পগুলি শিথিল করবে। এটি একটি ফিটবলে এটি সম্পাদন করা সর্বোত্তম, তবে আপনি এটি ছাড়াই এটি করতে পারেন। প্রথমে আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে, যেন একটি বড় গোলাকার বলকে আলিঙ্গন করে (বা আসলে এটিকে আলিঙ্গন করে) এবং কমপক্ষে আধ মিনিটের জন্য এই অবস্থানে স্থির থাকতে হবে। এর পরে, বিপরীত দিকে একইভাবে বাঁকানো এবং এই অবস্থানে দীর্ঘায়িত হওয়া প্রয়োজন।

ভঙ্গি সংশোধনের জন্য তৃতীয় ব্যায়ামকে বলা হয় অ্যাক্টিভ স্ট্যান্ডিং। আপনাকে এমনভাবে দাঁড়াতে হবে যে পাগুলি কাঁধের ঠিক নীচে অবস্থিত, টেইলবোনটি মেঝেতে নির্দেশিত হয় এবং নিতম্বগুলি কিছুটা টান থাকে। পুরো শরীর মাথার উপরে থেকে একেবারে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। ব্যায়াম সম্পাদন করার জন্য, আপনার বুক খোলার সময় এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে পিছনে টানতে আপনার মাথার উপরের অংশটি আলতো করে প্রসারিত করতে হবে। আপনাকে এই অবস্থানে থাকতে হবে অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় অনেক বেশি সময়, যেমন 3 থেকে 5 মিনিট পর্যন্ত। এবং আপনি দিনের যে কোনও সময়, কাজের সময়, দোকানে লাইনে দাঁড়িয়ে বা পাতাল রেলে চড়ার সময় এই জাতীয় অনুশীলন করতে পারেন।

একটি পৃথক জায়গা একটি বিশেষ বেলন সঙ্গে ব্যায়াম দ্বারা দখল করা হয়, যা পিঠের ব্যথা উপশম করতে, ফোলা কমাতে এবং এমনকি ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এর জন্য সর্বোত্তম জিনিসটি একটি তৈরি জুনিপার রোলার, একটি বিশেষ দোকানে কেনা বা নিজের দ্বারা তৈরি। রোলারটি অবশ্যই মেঝেতে রাখতে হবে এবং এর উপর শুয়ে থাকতে হবে যাতে রোলারটি নাভির নীচে থাকে। প্রসারিত পাগুলি ছোট আঙ্গুল দ্বারা সংযুক্ত থাকে, বাহুগুলি মাথার উপরে প্রসারিত হয় এবং ছোট আঙ্গুল দিয়ে একে অপরকে স্পর্শ করে। এই অবস্থানে, আপনাকে কমপক্ষে কয়েক মিনিট দেরি করতে হবে, প্রতি দ্বিতীয় দিনের অনুশীলনের সময়কালের সাথে 20-30 সেকেন্ড যোগ করুন। এইভাবে, মৃত্যুদন্ডের সময় 10-15 মিনিট পর্যন্ত আনা সম্ভব, যা মেরুদণ্ড এবং অনেক অভ্যন্তরীণ অঙ্গ উভয়ের স্বাস্থ্যকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করবে।

সম্পূর্ণ মৌলিক কোর্সে 40 টিরও বেশি বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে যা মুখের, সার্ভিকাল এবং পৃষ্ঠীয় পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে প্রভাবিত করে। তাদের বাস্তবায়নের নীতিটি যোগাসন করার কিছু নীতির অনুরূপ - আপনাকে মহাকাশে কিছু অবস্থান নিতে হবে, নির্দিষ্ট পেশীগুলির টান বা শিথিলতা অনুভব করতে হবে এবং কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকতে হবে।

আপনি কিছু মৌলিক আন্দোলন তালিকাভুক্ত করতে পারেন যার উপর বাকি অধিকাংশ নির্মিত হয়:

• কাঁধ, বাহু, কাঁধের ফলক অপহরণ;
• মাথা, শরীরের প্রবণতা;
• কর্মের সাথে একটি পেশী প্রসারিত করা;
• হাত দিয়ে পেশী প্রসারিত করা;
• কর্মের মাধ্যমে পেশী সংকোচন;
• হাত দিয়ে পেশী সংকোচন;
• ম্যাসেজ

উপরন্তু, ম্যাসেজ ভ্যাকুয়াম এবং ভাস্কর্য বিভক্ত করা হয়।

• ভ্যাকুয়াম ফেসিয়াল ফিটনেস - এটি ছোট ভ্যাকুয়াম জার ব্যবহার করে একটি পেশী ম্যাসেজ।এটির জন্য তিনটি ক্যানের একটি সেট প্রয়োজন, যার মধ্যে সবচেয়ে ছোটটি ছোট ছোট অঞ্চলগুলি (চোখ, ঠোঁটের চারপাশে ত্বক) কাজ করার জন্য প্রয়োজন; নাক এবং টেম্পোরাল লোব ম্যাসেজ করার জন্য একটি মাঝারি আকারের জার প্রয়োজন; গালের হাড়, কপাল এবং চিবুকের বড় পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য একটি বড় জার প্রয়োজন। এই জাতীয় ম্যাসেজ রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়াবে, প্রাকৃতিক কোলাজেনের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলবে এবং বলিরেখাগুলিকে মসৃণ করবে।
• ভাস্কর্য মুখের ফিটনেস - এটি হাতের সাহায্যে একটি পেশী ম্যাসাজ। অধিবেশন চলাকালীন, সেই পেশীগুলি যেগুলি কার্যত দৈনন্দিন জীবনে জড়িত নয় এবং শিথিল হয়, যা ত্বককে আরও পুষ্টি এবং অক্সিজেন গ্রহণ করতে দেয়, এটিকে শক্তিশালী করে এবং দৃশ্যমান ত্রুটিগুলি হ্রাস করে।

আপনি একটি ম্যাসেজ পদ্ধতিতে থামতে পারেন, তবে সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, ভ্যাকুয়াম এবং ভাস্কর্য ম্যাসেজের মধ্যে একত্রিত বা বিকল্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে হয় অঞ্চল দ্বারা বা সময়ের দ্বারা এটিকে সীমাবদ্ধ করতে হবে, আপনার প্রথমটির পরে অবিলম্বে দ্বিতীয়টিতে যাওয়া উচিত নয়।

ব্যায়ামের সিস্টেমটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছিল যে যে কেউ বাড়িতে নিজেরাই এটি সম্পাদন করতে পারে।

এই পদ্ধতিতে জড়িত হওয়ার আগে আপনার নিজেকে পরিচিত করা উচিত এমন বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে।

• 30 সেকেন্ড. এই নিয়মটি বলে যে কোনও সংকুচিত বা প্রসারিত পেশী (বা পেশীগুলির গ্রুপ) কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য সুরের অবস্থায় রাখা উচিত, অন্যথায় পছন্দসই প্রভাব পাওয়া যাবে না।
• ক্রিক। প্রায় সব ব্যায়ামই নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর একটি ধীর কিন্তু শক্তিশালী প্রসারিত করে। এটি তাদের মূল দৈর্ঘ্য পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয়, যা তারা খিঁচুনিজনিত কারণে হারিয়েছে।যেহেতু মূল চাপটি পেশী টিস্যুতে নয়, তবে এর শেলের (ফ্যাসিয়া) উপর, তাই সমস্ত ম্যানিপুলেশনগুলি বেশ সাবধানে চালানো প্রয়োজন।
• ভান. প্রিটেনশন হল বিপরীত দিকে বা বিপরীত দিকে টিস্যুর টান। এটি অনেক মৌলিক ব্যায়ামের আগে সঞ্চালিত হয় এবং আঘাতের জায়গায় পেশী সম্পূর্ণ শিথিল না হওয়া পর্যন্ত করা হয়।
• ভার. ফ্যাসিয়াতে খুব বেশি চাপ দেবেন না। প্রায় কোনও ব্যায়ামের জন্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না, তদুপরি, কিছু ব্যায়ামে তারা এমনকি ক্ষতিকারক। বিশেষ করে সাবধানে চোখ, ঠোঁট এবং সাইনাসের এলাকায় মুখের ম্যাসেজ করা, লোডের ডোজ করা প্রয়োজন।
• স্থিরকরণ। কিছু ব্যায়াম শেষে, কিছু সময়ের জন্য আপনার আঙ্গুল বা হাত দিয়ে প্রসারিত পেশী ঠিক করা প্রয়োজন। সাধারণত এর জন্য ৩ থেকে ৫ সেকেন্ডই যথেষ্ট।

যে কোনও ব্যায়ামের ক্রম নিজেই দেখতে এইরকম হওয়া উচিত।

• মুখ প্রসাধনী পরিষ্কার করা হয়, আঁটসাঁট পোশাক এবং আন্ডারওয়্যার শরীরের উপরের অংশ থেকে সরানো হয়।
• হাতের তালু ঘর্ষণ দ্বারা উত্তপ্ত হয় এবং প্রভাবিত হবে এমন এলাকায় প্রয়োগ করা হয়।
• উষ্ণ হাতের তালু থেকে ত্বক কিছুটা উষ্ণ হওয়ার পরে, হেরফের শুরু হতে পারে, হালকা ছোঁয়া থেকে শক্তিশালী প্রসারিত পর্যন্ত চলে।
• প্রথমে, ঘাড় এবং পিছনে কাজ করা হয়, তারপর মুখ। মুখের উপর, কপাল প্রথমে চিকিত্সা করা হয়, তারপরে গাল এবং অবশেষে চিবুক।
• ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজটি সবচেয়ে বড় জার দিয়ে শুরু হয়, এটি সম্পন্ন হওয়ার সাথে সাথে ছোটটির দিকে চলে যায়।
• ম্যাসাজ করার পরে, ত্বককে আবার ঘষে তালু দিয়ে উষ্ণ করতে হবে এবং মেকআপ করার বা কাপড় পরার আগে কয়েক মিনিটের জন্য ঠান্ডা হতে দেওয়া উচিত।এবং আপনি অতিরিক্তভাবে একটি পুষ্টিকর ক্রিম বা মাস্ক দিয়ে ত্বককে পুনর্বাসন করতে পারেন।

বিভিন্ন বিশেষজ্ঞের প্রায় সমস্ত ডাক্তার ওসমিনিনার কৌশলটিকে কার্যকরী অনুমোদন করে এবং বিবেচনা করে, যেহেতু এই কৌশলটি চিকিৎসা গবেষণা এবং মানবদেহের নীতির উপর ভিত্তি করে। বিভিন্ন ইন্টারনেট সংস্থানগুলিতে আপনি বিভিন্ন বয়সের মহিলা এবং পুরুষদের কাছ থেকে প্রচুর রেভ রিভিউ পেতে পারেন। অনেকে লক্ষ্য করেছেন যে কয়েক মাস অনুশীলনের পরে, মুখের ডিম্বাকৃতিটি আরও পরিষ্কার হয়ে গেছে, দ্বিতীয় চিবুকটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে বা পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে গেছে এবং নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলি এতটা গভীর হয়নি। ভদ্রমহিলা অঙ্গবিন্যাস উন্নতি, ঘাড় লম্বা করা, এবং এমনকি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরানো বর্ণনা করে। অনেক ফোরাম আগে এবং পরে ফলাফল সঙ্গে ছবি পোস্ট.

এই ধরনের চিত্তাকর্ষক ফলাফল শুধুমাত্র নিয়মিত 1-1.5 ঘন্টা সেশনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। অতএব, যারা ব্যায়ামটি অনিয়মিতভাবে করেছেন তারা প্রায়শই অনলাইনে নেতিবাচক পর্যালোচনাগুলি ছেড়ে দেন, এই বলে যে কৌশলটি অকেজো এবং খুব ব্যয়বহুল। যাইহোক, এমন এক শ্রেণীর লোক রয়েছে যারা ক্লাসের সময় ব্যথা পেয়েছিলেন। এটি হয় একটি ভুল ব্যায়াম নির্দেশ করে, অথবা কোন contraindication যা তারা উপেক্ষা করেছে বা জানে না।

প্রোগ্রামটি খুব কমই সেলুনগুলিতে করা হয়, কারণ এটি পৃথক ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। বইয়ের দোকানের তাক এবং অনলাইনে, আপনি এন এর বই দেখতে পারেন।ওসমিনিনা এবং তার অনেক অনুসারী, যারা এই অনুশীলনের সেটের উপর ভিত্তি করে তাদের নিজস্ব কোর্স প্রকাশ করেছেন।

সেরা পর্যালোচনা, তবে, লেখকের প্রথম বই সংগ্রহ করা হয়েছে:

• "মুখের জন্য ফিটনেস";
• "মুখের পুনরুত্থান, বা সাধারণ অলৌকিক ঘটনা"।

প্রথমটি পদ্ধতির নীতিগুলি বর্ণনা করে, তাদের বাস্তবায়নের জন্য মৌলিক অনুশীলন এবং সুপারিশ দেয়। কীভাবে ত্বকের হারানো তারুণ্য এবং পেশীবহুল কাঁচুলির স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে কথা বলে। দ্বিতীয় বইটি পাঠককে ত্বকের বিকৃতি এবং বার্ধক্যের কারণগুলির মধ্যে গভীরভাবে নিমজ্জিত করে, এই ক্ষেত্রে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলি বর্ণনা করে। অনেক সন্তুষ্ট গ্রাহকরা কেনার জন্য উভয় বইয়ের সুপারিশ করেন, কারণ এই ব্যায়ামের সেটটি যারা বহু বছর ধরে স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য বজায় রাখতে চান তাদের জন্য একটি আসল সন্ধান।

আপনি নিম্নলিখিত ভিডিওতে ব্যায়াম সম্পর্কে আরও শিখবেন।