মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস করার নিয়ম

সুন্দর এবং তরুণ থাকা প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন। এবং তারুণ্য এবং আকর্ষণীয়তার অন্বেষণে, মহিলারা যে কোনও ব্যয়বহুল, বেদনাদায়ক এবং কখনও কখনও ভয়ানক পদ্ধতির জন্য যেতে প্রস্তুত। আধুনিক বাজার বিভিন্ন মুখের যত্নের পণ্যে পূর্ণ হওয়া সত্ত্বেও, অনেকে এমনকি সার্জনের ছুরির নীচে যেতে প্রস্তুত, শুধুমাত্র তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করার জন্য। যদিও মুখের ত্বকের সৌন্দর্য দীর্ঘায়িত করার সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সঠিক যত্ন, যার মধ্যে কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ রয়েছে যা যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে।

বিখ্যাত পিয়ানোবাদক ফ্রেডেরিক চোপিন একবার বলেছিলেন: "সৌন্দর্য ছাড়া তারুণ্য এখনও আকর্ষণীয়, যৌবন ছাড়া সৌন্দর্য কখনই নয়।" কিন্তু সে কতটা ভুল ছিল, কারণ আজকের যুগে যে কোনো নারী চাইলেই তরুণ ও সুন্দরী থাকতে পারে। শরীরের মত, আমাদের মুখ ধ্রুবক স্বন প্রয়োজন। মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস হল ব্যায়ামের একটি সেট যার লক্ষ্য মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে কাজ করা এবং ত্বকের অপূর্ণতা দূর করা। অন্য কথায়, সঠিক ত্বকের যত্ন তারুণ্য দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে।

ত্বকের বার্ধক্যের বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে।

• শরীরতত্ত্ব এবং ত্বকের বয়স-সম্পর্কিত বার্ধক্য মানুষের জীবনে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। সময়ের সাথে সাথে, শরীর কোলাজেন সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়, যা প্রথম বলির চেহারার দিকে পরিচালিত করে।
• সক্রিয় মুখের অভিব্যক্তি - আপনি জানেন, আমরা অবিকল মুখের অভিব্যক্তির জন্য বলির উপস্থিতি ঘৃণা করি। ঘন ঘন পেশী সংকোচনের কারণে, মুখে ছোট বলিরেখা দেখা দেয়।
• হরমোনের ব্যর্থতা, হঠাৎ ওজন হ্রাস এবং চাপ - নেতিবাচক আবেগের ফল হল ত্বকের রঙ এবং অবস্থার অবনতি।
• পরিবেশের নেতিবাচক প্রভাব - এই আইটেমটি ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণও অন্তর্ভুক্ত করে।

• অতিবেগুনী বিকিরণের এক্সপোজার - সক্রিয় সূর্যালোক ডিএনএ কোষকে ধ্বংস করে, যার ফলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়।
• ভিটামিনের অভাব - প্রচুর পরিমাণে প্রিজারভেটিভ, স্বাদ বৃদ্ধিকারী এবং বিভিন্ন অ-প্রাকৃতিক স্বাদ ত্বকের অবস্থার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।
• অনুপযুক্ত ত্বকের যত্নের প্রসাধনী ব্যবহার - ভুল ক্রিম ত্বককে শুষ্ক বা বিপরীতভাবে, আরও চর্বিযুক্ত করে তুলতে পারে।
• নিরক্ষর মেকআপ - ফাউন্ডেশন এবং পাউডারের অতিরিক্ত ব্যবহার।
• রোগ - অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ত্রুটিগুলি সর্বদা ত্বকে প্রতিফলিত হয়।

ব্যাপক ত্বকের যত্ন নেওয়ার আগে, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি কোন সমস্যা এবং অপূর্ণতার সাথে লড়াই করতে চান।

• বলিরেখা এবং অমসৃণ ত্বক- মেয়ের অল্প বয়সেই মুখে প্রথম বলিরেখা দেখা দিতে পারে। আর এর প্রধান কারণ পেশির অসম কাজ।
• একটি নিস্তেজ বর্ণ হল একটি সূচক যে আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব রয়েছে।
• ফ্ল্যাবি এবং শুষ্ক ত্বক - মুখের পেশীগুলির অধ্যয়ন এবং প্রক্রিয়া চলাকালীন সক্রিয় ময়শ্চারাইজিং দ্রুত সমস্ত সমস্যার সমাধান করবে।
• ভাঁজের চেহারা এবং ডিম্বাকৃতির পরিবর্তন - সম্ভবত অ্যাডিপোজ টিস্যুর বার্ধক্যজনিত কারণে। মুখের উপর, ত্বক এবং পেশী ছাড়াও, অ্যাডিপোজ টিস্যু রয়েছে। অল্প বয়সে, এটি মুখের উপর সমানভাবে বিতরণ করা হয়। তবে বয়সের সাথে সাথে, কিছু অঞ্চলে অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ হ্রাস পায়, অন্যগুলিতে, বিপরীতে, এটি বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, কপালে পেশী চাপের কারণে, অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ হ্রাস পায়, যা বলিরেখা সৃষ্টি করে।

কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমরা আমাদের মুখের অভিব্যক্তির জন্য ত্বকে বলি এবং ভাঁজের উপস্থিতি ঘৃণা করি। যখন আমরা সুখী, বিরক্ত বা দুঃখিত থাকি, তখন এই আবেগগুলি আমাদের মুখে প্রদর্শিত হয়। একই সময়ে, মুখের বিভিন্ন পেশী টান এবং শিথিল হয়, যা সংযোগকারী টিস্যুতে একটি ভিন্ন লোড প্রয়োগ করে। এটি থেকে, ছোট বলিগুলি উপস্থিত হয়, যা সঠিক যত্ন ছাড়াই দ্রুত বড় এবং গভীর হয়ে যায়।

• ভঙ্গুর এবং ত্বকের কৈশিকগুলির কাছাকাছি - এই জাতীয় সমস্যার সাথে, মুখের সাথে খুব সাবধানে কাজ করা প্রয়োজন। পেশী টিস্যুর ধীরে ধীরে শক্তিশালীকরণ রক্তনালী এবং কৈশিকগুলির প্লাস্টিকতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। এভাবে গায়ের রং বের হয়ে যাবে।

এবং যদি ত্বকের বার্ধক্যের প্রাথমিক পর্যায়ে প্রথম অনুকরণের বলিরেখার সাথে এটি কেবল একটি পুষ্টিকর ক্রিম ব্যবহার করাই যথেষ্ট, তবে সময়ের সাথে সাথে সমস্যার একটি বিস্তৃত সমাধান অবলম্বন করা প্রয়োজন। ত্বকে প্রয়োগ করা ময়শ্চারাইজিং প্রসাধনী শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী প্রভাব দেয়। নিঃসন্দেহে, বিশেষ ক্রিমগুলি আপনাকে সেলুলার বিপাক সক্রিয় করতে এবং কোলাজেনের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করতে দেয়, ত্বকে স্বাস্থ্য এবং তারুণ্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়।

এবং তদ্ব্যতীত, ত্বকের বলিরেখা এবং ফ্ল্যাবিনেসের কারণগুলি হাইড্রেশনের অভাব নয়, বরং আরও গভীরে রয়েছে। অবশ্যই, কসমেটোলজিস্টের অফিসে ইনজেকশনগুলি পছন্দসই প্রভাব অর্জনে সহায়তা করবে, তবে পদ্ধতিগুলির ব্যয় খুব বেশি হবে। এবং এই ধরনের একটি অলৌকিক নিরাময় আপনার ত্বকের জন্য বারবার প্রয়োজন হবে। অতএব, সঠিক ত্বকের যত্ন এবং পেশী শক্তিশালীকরণ মুখের ডিম্বাকৃতিকে আরও সুন্দর এবং ত্বককে মসৃণ করতে সাহায্য করবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের ভালভাবে বিকশিত নকলের পেশী আছে তারা আরও কম বয়সী দেখায়। অ্যান্টি-এজিং জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে ফেসলিফ্ট ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেবে।

মুখের জিমন্যাস্টিকস সহ ব্যাপক ত্বকের যত্ন অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে:

• বলি কমাতে, বলিরেখা এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি পান;
• ভ্রু এবং চোখের পাতা বাড়ান, চোখকে আরও অভিব্যক্তিপূর্ণ করুন;
• চোখের নীচে ব্যাগ এবং ক্ষতগুলি সরান - মুখের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়ে উঠবে এবং ত্বক আরও টোনড এবং মসৃণ হবে;
• ত্বকে স্থিতিস্থাপকতা এবং স্বন পুনরুদ্ধার করুন - মুখের আকৃতি আরও সঠিক এবং টোন হয়ে উঠবে;
• ডিম্বাকৃতিকে মানানসই করতে - ঘাড়ের কনট্যুর আঁটসাঁট করা, ডুবে যাওয়া গালগুলিকে বৃত্তাকার করা এবং ঠোঁটের কোণগুলিকে উত্থাপন করা মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকসের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে;
• এমনকি ত্বকের স্বর আউট - মুখের স্বর স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবে।

ব্যায়াম শেষ করতে বেশি সময় লাগে না। প্রধান প্রয়োজনীয়তা হল প্রতিদিন 10-15 মিনিট জিমন্যাস্টিকসে ব্যয় করা। এই ক্ষেত্রে, পুনরুজ্জীবন এবং ত্বক পুনর্নবীকরণের প্রথম ফলাফল দুই সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয় হবে।

প্রোগ্রামটির নিয়মিত বাস্তবায়ন আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে ত্বক পুনর্নবীকরণ করতে দেবে:

• লিম্ফের বহিঃপ্রবাহ বৃদ্ধি পাবে এবং এর ফলে শোথ হ্রাস পাবে এবং শরীর থেকে টক্সিন এবং টক্সিনগুলি সরানো হবে;
• রক্ত সঞ্চালন এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হবে;
• মুখের পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি পাবে, যা বিদ্যমান বলিরেখা কমাতে এবং মসৃণ করবে;
• মুখের কনট্যুরটি শক্ত করা হবে, দ্বিতীয় চিবুকটি হ্রাস পাবে এবং চেহারাটি আরও অভিব্যক্তিপূর্ণ হয়ে উঠবে;
• বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি কম লক্ষণীয় হবে, ব্যায়াম আপনাকে ডানা থেকে মুক্তি পেতে দেবে;
• অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণ আপনাকে ব্রণ, ব্রণ এবং কালো দাগ থেকে মুক্তি পেতে দেয়;
• জিমন্যাস্টিকস শুধুমাত্র মুখের রূপ এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করবে না, এটি একটি উপকারী অ্যান্টি-স্ট্রেস প্রভাবও রাখবে - এটি উত্তেজনা উপশম করতে, মাথাব্যথা উপশম করতে এবং চোখের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করবে।

এবং যদি আপনি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তবে মুখের জন্য সাধারণ জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে, আপনি নকল করা বলি এবং নাসোলাবিয়াল ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে পারেন, ত্বককে মসৃণ করতে পারেন, ডিম্বাকৃতিকে আঁটসাঁট করতে পারেন এবং মুখটিকে তার প্রাক্তন যৌবন এবং সৌন্দর্যে ফিরিয়ে আনতে পারেন।

প্রতিটি মহিলা যে কোন বয়সে বিলাসবহুল দেখতে পারেন। প্রধান জিনিস সঠিক যত্ন প্রোগ্রাম নির্বাচন করা হয়। এবং এটির জন্য বিউটিশিয়ানের সাথে দেখা করা, বিপুল পরিমাণ অর্থ ব্যয় করা এবং বেদনাদায়ক পদ্ধতিগুলি চালানোর মোটেই প্রয়োজন নেই। কিন্তু কার্যকর জিমন্যাস্টিকস সবসময় থেকে অনেক দূরে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং সবার জন্য নয়।

নিরাপত্তা সতর্কতা অবলম্বন এবং contraindication তালিকার সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য ব্যায়াম করার সময় এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ:

• উচ্চ রক্তচাপ;
• মুখের এবং ট্রাইজেমিনাল নার্ভের তীব্র প্রদাহ এবং প্যাথলজি;
• কান, গলা, নাকের রোগ;
• ডার্মাটাইটিস, হারপিস, একজিমা এবং অন্যান্য তীব্র ত্বকের রোগ;
• অনকোলজি;
• দাঁতের রোগ;
• সাধারণ অস্থিরতা, উচ্চ জ্বর বা কোনো রোগের তীব্র বৃদ্ধি;
• অন্যান্য রোগ এবং অবস্থা যেখানে মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলির সক্রিয় কাজ সীমিত করা প্রয়োজন;
• পূর্ববর্তী সাবকুটেনিয়াস ইনজেকশনের উপস্থিতি;
• প্লাস্টিক সার্জারির পরে পুনর্বাসনের সময়কাল।

ব্যায়ামের একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত সেট শুধুমাত্র মুখের প্রাকৃতিক সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে না, তবে ত্বককে আঁটসাঁট করতে এবং এমনকি স্বর আউট করতেও সাহায্য করবে।

তবে মুখের জন্য ফিটনেস শুরু করার আগে, মুখের প্রধান পেশীগুলি জানা মূল্যবান:

• কপাল - এই অঞ্চলের অধ্যয়ন নাকের সেতুতে অনুদৈর্ঘ্য ভাঁজ এবং উল্লম্ব বলির আকার হ্রাস করতে সহায়তা করবে;
• চোখ - চোখের পাতার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার কাজ ত্বকের বার্ধক্য প্রতিরোধ এবং ধীর করতে সাহায্য করবে, চোখের নীচে ব্যাগ এবং ক্ষত থেকে মুক্তি পাবে;
• গাল - এই এলাকার অধ্যয়ন স্থিতিস্থাপকতা দেবে এবং মুখের একটি সুন্দর ডিম্বাকৃতি বজায় রাখবে;
• ঠোঁট - ঠোঁটের চারপাশের অংশে কাজ করে, আপনি বলি এবং ন্যাসোলাবিয়াল বলি কমাতে পারেন।

আমরা পুনর্জীবনের জন্য সেরা এবং সহজ ব্যায়াম অফার করি। এই মুখের যোগব্যায়াম কমপ্লেক্স সক্রিয় গ্রিমেস তৈরি, পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি স্ট্রোকিং এবং ত্বককে ময়শ্চারাইজ করার উপর নির্মিত। আপনি বিকল্প ব্যায়াম করতে পারেন বা এক প্রোগ্রামে সব ব্যবহার করতে পারেন। লোড এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পৃথক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করেও সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

আসুন বাড়িতে মুখের জিমন্যাস্টিকসের জন্য ছয়টি সহজ ব্যায়াম বিশ্লেষণ করি।

এই ব্যায়াম শুধুমাত্র ত্বকের স্বর উন্নত করবে না, তবে আপনাকে শিথিল করতেও সাহায্য করবে। সম্পূর্ণ বিন্দু স্বরধ্বনি উচ্চারণ করা হয়: a, y, o, i, এবং, e, o। এই ক্ষেত্রে, আপনার মুখ যতটা সম্ভব প্রশস্ত করা এবং মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি অক্ষর 5-10 বার গাইতে হবে।

আপনি চেহারা অভিব্যক্তি দিতে অনুমতি দেয়.যেহেতু বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি প্রাথমিকভাবে চোখে প্রতিফলিত হয়, তাই এই ম্যাসেজটি ত্বকের যত্নের জন্য দৈনন্দিন জটিলতায় অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক।

ম্যাসেজ করার জন্য, আপনার একটি আই ক্রিম বা ময়শ্চারাইজিং সিরামও প্রয়োজন হবে। এবং এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই এলাকায় ত্বক পাতলা এবং সূক্ষ্ম, তাই ক্রিম প্রয়োগ করার আগে, এটি চোখের চারপাশের এলাকায় প্রয়োগ করা যেতে পারে তা নিশ্চিত করুন। আপনার আঙ্গুলের প্যাড দিয়ে হালকা প্যাটিং আন্দোলনের সাথে ম্যাসেজ শুরু করুন, উপরের চোখের পাতা বরাবর নাকের সেতু থেকে মন্দিরে এবং নীচের চোখের পাতা বরাবর পিছনে একটি বৃত্তাকার গতিতে সরান।

এর পরে, মন্দিরগুলিতে মধ্যম আঙ্গুলগুলি টিপুন এবং নীচের চোখের পাতা বরাবর নাকের সেতুতে স্লাইড করুন - এই অনুশীলনটি গালের হাড় এবং চোখের প্রাকৃতিক সীমানাকে জোর দিতে সহায়তা করবে।

তারপর উপরের স্থির চোখের পাতার ম্যাসেজ করতে এগিয়ে যান। ভ্রু এমনভাবে ধরুন যেন থাম্বটি স্থির চোখের পাতায় এবং তর্জনীটি কপালে থাকে। হালকা চাপা আন্দোলনের সাথে, নাকের সেতু থেকে মন্দিরে হাঁটুন। আন্দোলন 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। কম্পনশীল নড়াচড়ার সাথে একই অঞ্চলে কাজ করুন - মন্দির থেকে নাকের সেতুতে ভ্রুগুলির লাইন বরাবর জিগজ্যাগগুলি উপরে এবং নীচে সরান। এটি কপালের পেশীগুলিকে শিথিল করবে এবং লিম্ফের বহিঃপ্রবাহকে সক্রিয় করবে।

ম্যাসেজের চূড়ান্ত পর্যায়ে, চোখের চারপাশের এলাকায় মনোযোগ দিন। আপনার তর্জনী আঙ্গুলের প্যাড দিয়ে, চোখের চারপাশে বৃত্তাকার গতিতে মন্দির থেকে নাকের সেতু পর্যন্ত নীচের চোখের পাতা বরাবর এবং পিছনের অস্থাবর চোখের পাতা বরাবর হাঁটুন। চতুর্থ বৃত্তের পরে, আন্দোলনের গতিপথ পরিবর্তন করুন এবং কম্পনশীল আন্দোলন যোগ করুন, পূর্ববর্তী পর্যায়ে অনুরূপ, কিন্তু শুধুমাত্র উপরের চোখের পাতায়। এই জাতীয় জিগজ্যাগ তরঙ্গগুলি ফোলা চোখ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

এই ব্যায়ামটি শৈশব থেকেই অনেকের কাছে পরিচিত এবং এটি মূলত মজা হিসাবে বিবেচিত হয়। কাজটি হল জিহ্বা দিয়ে নাকের ডগায় পৌঁছানো। এই অনুশীলনের নিয়মিত পুনরাবৃত্তি মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে টোন করবে, যা দ্বিতীয় চিবুককে শক্ত করবে। আপনি নিজেই পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সামঞ্জস্য করতে পারেন, তবে একটি সেশনে কমপক্ষে 10টি স্পর্শ করতে হবে।

এই ব্যায়ামটি আপনাকে কপালে ছোট এবং লক্ষণীয় বলি এবং বাম্প উভয়ই মোকাবেলা করতে দেবে। আপনার তর্জনীগুলি আপনার ভ্রুর উপর রাখুন এবং ত্বককে উপরে তুলতে প্যাডগুলিকে হালকাভাবে টিপুন। এবং তারপর আপনার আঙ্গুল দিয়ে কানের দিকে ত্বক প্রসারিত করুন। তথাকথিত ব্যায়াম "আশ্চর্য" নাকের সেতুর উপরে উল্লম্ব লাইনের আকারে অনুকরণীয় বলিরেখাগুলিকে মসৃণ করতে সাহায্য করবে। আপনি একটি ভ্রুকুটিও করতে পারেন - আপনার ভ্রু একসাথে আনুন এবং আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আপনার ভ্রু একে অপরের থেকে দূরে টেনে আনার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি 3-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এর পরে, কপালের কেন্দ্রীয় অংশটি কাজ করার জন্য, যার উপর অনুদৈর্ঘ্য বড় ভাঁজ তৈরি হয়, টেবিলের কাছে বসুন এবং আপনার কনুইগুলি ট্যাবলেটে রাখুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন যাতে রক্ত ​​চলাচলে বাধা না পড়ে। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার ভ্রুতে টিপুন এবং বিভিন্ন গ্রিমেস তৈরি করুন: অবাক, রাগ, হাসি। এর পরে, চুলের রেখার বিরুদ্ধে আপনার আঙ্গুলের প্যাডগুলি টিপুন এবং ত্বককে উপরে টেনে আনুন, এবং কপালের ত্বককে মসৃণ করতে ভ্রু নীচে টানুন।

একটি সাধারণ ব্যায়াম মুখের ডিম্বাকৃতিকে আঁটসাঁট করতে এবং নাসোলাবিয়াল রিঙ্কেলগুলিকে মসৃণ করতে সাহায্য করবে - গালগুলিকে ফুঁকছে।আপনার মুখের মধ্যে যতটা সম্ভব বাতাস নিন এবং আপনার ঠোঁট শক্তভাবে বন্ধ করুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন বা আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখে "বুদবুদ" ধরে রাখুন। পদ্ধতিগুলি কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন। একটি পরিবর্তনের জন্য, আপনি এক গাল থেকে অন্য গালে বায়ু রোল করতে পারেন।

এই ব্যায়ামটি ঠোঁটে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করবে। একটি টিউব মধ্যে আপনার ঠোঁট টানুন, এবং তারপর ব্যাপকভাবে হাসুন। এই ব্যায়াম প্রায় 20 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক। ব্যায়ামের সৌন্দর্য হল যে আপনি সারা দিন এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাফিক জ্যামে দাঁড়িয়ে থাকা বা কম্পিউটারে কাজ করার সময়।

আরেকটি কার্যকর এবং সহজ ব্যায়াম মুখের নীচের অংশের পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করবে। একটি টিউব দিয়ে আপনার ঠোঁট প্রসারিত করুন এবং এই অবস্থানে, আপনার ঠোঁটকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে আঁকুন। প্রতিটি সেশনের জন্য 5-7টি চেনাশোনা দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান।

জিমন্যাস্টিকসের পরে, আপনি কাজ করা অঞ্চলগুলির সংক্ষিপ্ত ঝনঝন অনুভব করতে পারেন। এর মানে হল যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেছেন এবং এই এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালন বেড়েছে। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে এপিডার্মিসের সমস্ত স্তরগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করতে এবং মুখের সমস্ত পেশীকে প্রভাবিত করতে দেয়। এতে মুখের পেশী মজবুত হবে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পাবে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, মুখের ফিটনেস শুধুমাত্র ত্বকের বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে হ্রাস করে না, তবে তাদের চেহারার কারণগুলির সাথে লড়াই করে।

সঠিক প্রস্তুতি জিমন্যাস্টিকসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করবে। প্রভাব পর্যবেক্ষণ করতে, আপনি প্রথমে আপনার মুখের একটি ছবি তুলতে পারেন সামনে এবং প্রোফাইল একটি ভাল আলোকিত জায়গায়।নড়াচড়ার সঠিকতা এবং তাদের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সমস্ত ব্যায়াম একটি আয়নার সামনে করা হয়।

বাড়িতে জিমন্যাস্টিকস শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার মেকআপটি ধুয়ে ফেলতে হবে। আদর্শভাবে, একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন। কিন্তু যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে আপনার মুখ ধোয়া এবং আপনার হাত ভালভাবে ধোয়া যথেষ্ট হবে। একটি কনট্রাস্ট কম্প্রেস করুন - এর জন্য আপনার একটি ছোট তোয়ালে প্রয়োজন হবে। প্রথমে, এটি গরম জলে ভিজিয়ে নিন এবং আপনার মুখে একটি উষ্ণ তোয়ালে লাগান, চোখের চারপাশের অঞ্চল, গালের হাড় এবং নীচের কপালের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। তারপর ঠাণ্ডা পানি দিয়ে তোয়ালে ভিজিয়ে নিন। কন্ট্রাস্ট কমপ্লেক্সটি আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আর্দ্রতা দূর করতে একটি শুকনো কাপড় দিয়ে ত্বক ব্লট করুন। এবং ত্বকে ময়েশ্চারাইজার লাগান, মুখ ও ঘাড়ে হালকা ম্যাসাজ করুন।

যেকোনো ব্যায়ামের মতো, মুখের ফিটনেস আপনাকে শিথিল করতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে, ধ্যান করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে দেয়। নিজের এবং আপনার সৌন্দর্যের জন্য কয়েক মিনিট ব্যয় করতে টিউন করুন। আপনি শিথিল বা, বিপরীতভাবে, উত্সাহী সঙ্গীত চালু করতে পারেন। মুখের প্রতিটি অংশে মনোযোগ দিন, এমনকি যদি আপনি এই মুহূর্তে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য না করেন।

বাড়িতে সবচেয়ে সহজ, সবচেয়ে আনন্দদায়ক এবং সাশ্রয়ী মূল্যের পদ্ধতি হল স্ব-ম্যাসেজ। তাকে ধন্যবাদ, আপনি চাপ উপশম এবং শিথিল করতে পারেন। এছাড়াও, ম্যাসেজ ত্বকের অনিয়মগুলিকে মসৃণ করতে, ছোট বলি এবং ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে, মুখের ডিম্বাকৃতিকে আঁটসাঁট করতে, কনট্যুর উন্নত করতে এবং ত্বককে একটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক আভা দিতে সহায়তা করবে। নাইট ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগের সময় প্রতি সন্ধ্যায় স্ব-ম্যাসেজ পদ্ধতিটি করা যেতে পারে। হালকা প্যাটিং, স্ট্রোকিং এবং ম্যাসেজিং আন্দোলনগুলি ত্বকের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

প্রশিক্ষণের পরে, আপনার মুখ এবং ডেকোলেটে একটি ময়শ্চারাইজিং বা পুষ্টিকর ক্রিম প্রয়োগ করতে ভুলবেন না।

আপনি যে কোনও বয়সে মুখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং অনুশীলন শুরু করতে পারেন। তবে একটি প্রাথমিক শুরু এবং ধারাবাহিকতা সেরা ফলাফল দেয়। যেহেতু ইতিমধ্যে গঠিত সমস্যাগুলি সমাধান করার চেয়ে প্রতিরোধমূলক পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা ভাল। অনেক মেয়ে তাদের পর্যালোচনাগুলিতে উল্লেখ করেছে যে মুখের জিমন্যাস্টিকগুলি বলি এবং ভাঁজের সংখ্যা হ্রাস করে, ডিম্বাকৃতিকে শক্ত করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ত্বকের স্বন দিতে সহায়তা করে।

এবং আপনি নিজেরাই প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়াতে পারেন, এর জন্য আপনাকে কেবল সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে।

• ব্যায়াম করার সেরা সময় হল সকাল। এই সময়ে, মুখের পেশী ঘুমের সময় বিশ্রাম নেয় এবং লোডের জন্য প্রস্তুত হয়।
• ক্রায়োথেরাপি প্রতিদিনের শুরু হতে পারে, একটি সহজ পদ্ধতি যার মধ্যে একটি আইস কিউব দিয়ে আপনার মুখ ঘষে জড়িত। ফ্রিজারে পরিষ্কার জল আগাম জমা দিন। আরও ভাল, আজ একটি ক্বাথ প্রস্তুত করুন - উদাহরণস্বরূপ, ক্যামোমাইল বা ক্যালেন্ডুলা ফুল। এবং প্রতিদিন ধোয়ার আগে, আপনার মুখ এবং ডেকোলেটটি বরফ দিয়ে মুছুন।

• যদি সকালে জিমন্যাস্টিকসে কয়েক মিনিট ব্যয় করা সম্ভব না হয় তবে একটি সাধারণ প্রোগ্রাম বেছে নিন যা ট্র্যাফিকের মধ্যে, রান্না করার সময়, দুপুরের খাবারের সময় বা সিনেমায় করা যেতে পারে।
• আপনার খারাপ মেজাজে কোনও প্রক্রিয়া চালানো উচিত নয়। ক্লাস শুরু করার আগে সমস্ত সমস্যা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ত্যাগ করার চেষ্টা করুন এবং ধ্যানে টিউন করুন। যে কোনো বাহ্যিক পরিবর্তন সবসময় ভেতর থেকে শুরু হয়।
• ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ঘরটি বায়ুচলাচল করুন - তাজা বাতাসের একটি শ্বাস অক্সিজেন শ্বাসকে স্বাভাবিক করতে এবং ত্বকের পুনর্নবীকরণ প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।

• অনেক ব্যায়াম এবং পুনরাবৃত্তি সঙ্গে আপনার মুখ ওভারলোড করবেন না।আপনার জন্য আরামদায়ক গতিতে অনুশীলন করুন।
• আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মুখের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এবং অলস না হওয়ার চেষ্টা করুন এবং পরের দিন আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া বন্ধ করবেন না, অন্যথায় দৃশ্যমান ফলাফলের জন্য আপনাকে খুব দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হবে।
• সপ্তাহে একবার, মৃত কোষ থেকে ত্বককে মুক্ত করুন: স্ক্রাব, ক্লিনজিং জেল এবং লোশন ব্যবহার করুন।

কয়েক মিনিটের জন্য বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করা সঠিক ফলাফল দেবে না। আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার সময়, সাধারণ নিয়ম রয়েছে: ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন, প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার বিশুদ্ধ পানীয় জল পান করুন, আপনার খাবারে আরও তাজা ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন, স্বাদ, রঞ্জক এবং স্বাদ বৃদ্ধিকারী তৈরি খাবারগুলি প্রত্যাখ্যান করুন। . উন্নত বিপাক এপিডার্মিস এবং ডার্মিস কোষের পুনর্নবীকরণকে ত্বরান্বিত করবে। প্রচুর তাজা বাতাস পান, পর্যাপ্ত ঘুম পান, গরমের দিনে সানস্ক্রিন পরুন এবং সানগ্লাস পরতে ভুলবেন না। এবং ত্বকের তারুণ্য দীর্ঘায়িত করতে, কম ভ্রুকুটি করার চেষ্টা করুন এবং প্রায়শই হাসুন।

মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন।