ফেসবুক বিল্ডিং: বর্ণনা, ব্যায়াম নির্বাচন এবং কার্যকারিতা

যে কোনো নারী তার ত্বককে যতদিন সম্ভব সতেজ, টোনড এবং বলি-মুক্ত রাখতে চায়। এই সমস্যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সুরাহা করা প্রয়োজন. যদি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় ডাক্তারদের কাছে যাওয়া, ব্যয়বহুল ইনজেকশন বা ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার এড়ানোর ইচ্ছা থাকে, তবে প্রায় 30 বছর বয়সে ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকসে যাওয়ার সময় এসেছে, যাকে ফেসবুক বিল্ডিং বলা হয়। এই সিস্টেমে ব্যবহৃত সমস্ত ব্যায়াম বেশ সহজ এবং বোধগম্য, সেগুলি বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে এবং সৌন্দর্য পদ্ধতিতে দীর্ঘ সময় ব্যয় করা যায় না।

ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস, যাকে ফেস-বিল্ডিং বলা হয়, যা "ফেস বিল্ডিং" হিসাবে অনুবাদ করে, তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি উদ্ভূত হয়েছে।

এর লেখক ছিলেন রেইনহোল্ড বেঞ্জ নামে জার্মান বংশোদ্ভূত একজন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ। তিনি উপসংহারে এসেছিলেন যে একটি টোনড, তারুণ্যময় মুখ অসংখ্য প্রসাধনী পদ্ধতি বা ব্যয়বহুল পণ্যের ফলাফল নয়, বরং নির্দিষ্ট ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা। একটি নিয়ম হিসাবে, বেশিরভাগ লোকেরা শরীরের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তবে মুখের পেশীগুলির প্রশিক্ষণকে পুরোপুরি উপেক্ষা করে।

আপনি যদি আপনার মনোযোগ "পাম্পিং আপ" নয়, তবে রক্ষণাবেক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করেন, তবে আপনি বলি, ঝিমঝিম, ক্ষত এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি এড়াতে পারেন। ডাক্তার উপসংহারে পৌঁছেছেন যে ফেসলিফ্ট যে কোনও মহিলাকে সাহায্য করতে পারে, তার বয়স, ত্বকের অবস্থা এবং অন্যান্য কারণ নির্বিশেষে। আপনি যদি বিশ বছর বয়সে সহজ এবং সহজ ব্যায়াম করা শুরু করেন, তাহলে আপনি কখনই বার্ধক্যজনিত পরিবর্তনের মুখোমুখি হতে পারবেন না।

আপনি জানেন যে, ঘাড় এবং মুখের অংশে শতাধিক পেশী রয়েছে। আপনি যদি তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না দেন, তবে তারা অন্যান্য পেশীগুলির মতো দুর্বল হতে শুরু করবে এবং "ফোলা" হবে। আপনি যদি নিয়মিত প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেন, তবে সেগুলি আয়তনে কিছুটা বৃদ্ধি পাবে, যা দৃশ্যত মুখটি নষ্ট করবে না, তবে বিপরীতে, একটি মসৃণ এবং শক্ত "বেস" তৈরি করবে।

উপরন্তু, শারীরিক ব্যায়ামের কারণে, কোষে বেশি অক্সিজেন প্রবেশ করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। ফলে মুখ হয়ে ওঠে সুস্থ ও উজ্জ্বল। সর্বোত্তম অংশটি হল মুখের পেশীগুলির পাতলা এবং ছোট অঞ্চলের কারণে, তারা দ্রুত ধ্রুবক প্রশিক্ষণের প্রভাব অনুভব করতে শুরু করে। ক্লাসের জন্য, আপনার কোন সহায়ক উপায়ের প্রয়োজন হবে না - শুধুমাত্র আপনার নিজের আঙ্গুল।

অবশ্যই, ফেসবুক নির্মাণের সুবিধাগুলি এর ব্যবহারের অসংখ্য প্রভাবের মধ্যে রয়েছে। একটি সাধারণ পুনরুজ্জীবন এবং পুনরুদ্ধার না শুধুমাত্র, কিন্তু মুখের পেশী শক্তিশালীকরণ এবং তাদের tightening আছে।অল্প সময়ের মধ্যে, সাধারণ অস্বস্তি এবং চোখের পাতা ঝুলে যাওয়া, মুখকে একটি পরিষ্কার কনট্যুর দেওয়া, বলি এবং ব্যাগগুলি এবং এমনকি নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলি অপসারণ করা সম্ভব হবে। এ ছাড়া ঠোঁটের কোণ উঠে যাবে এবং চিবুক শক্ত হবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করা, আপনি চোখের নিচে ক্ষত দূর করতে এবং এমনকি ঠোঁট বৃদ্ধি করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি কোলাজেন, বোটক্স এবং হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ব্যবহারের সাথে তুলনীয়। প্রাথমিকভাবে, ফেসবুক বিল্ডিং এমনকি দুর্ঘটনা বা স্ট্রোক থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহার করা হয়েছিল, যা নির্দেশ করে যে প্রশিক্ষণ কতটা কার্যকর।

ফেসবুক বিল্ডিংয়ের কোনও নেতিবাচক প্রভাব ছিল না, শুধুমাত্র যে জিনিসটি ক্ষতি করতে পারে তা হল নিয়ম মেনে চলা না। উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালী লোডগুলি, আঙ্গুলের সাথে পেশীগুলির স্থিরতার অভাব সহ, সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে ক্ষতি করতে পারে বা তাদের পাম্প করতে পারে।

যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খুব বেশি প্রতিরোধী নয় তাদেরও বিরত থাকতে হবে। অবশেষে, ফেসলিফ্ট বা লেজার স্কিন রিসারফেসিং এর পরপরই ব্যায়াম করা বিপজ্জনক।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে যা উপেক্ষা করা যায় না: কখনও কখনও প্রশিক্ষণ এখনও পছন্দসই প্রভাব দেয় না। প্রথমত, আপনি যদি মাত্র চল্লিশ বছর পরে "আপনার মন নিয়ে যান" তবে বয়স-সম্পর্কিত কিছু পরিবর্তন এখনও দূর করা যাবে না।দ্বিতীয়ত, ব্যায়ামের একটি সেটের বিরল কর্মক্ষমতাও প্রভাব ফেলবে না।

এবং অবশ্যই, আপনি তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করা উচিত নয় - তাদের মধ্যে প্রথম দিকে শুধুমাত্র এক মাসের মধ্যে প্রদর্শিত হবে।

আপনাকে প্রস্তুতিমূলক ব্যবস্থার একটি সেট থেকে মুখ-বিল্ডিং শুরু করতে হবে, যার মূল উদ্দেশ্য হল মুখের পেশীগুলি শিথিল করা। শুরু করার জন্য, আপনার মুখকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা উচিত - সক্রিয়ভাবে কুঁচকবেন না, খুব দু: খিত হবেন না, ভ্রুকুটি করবেন না। কীভাবে ক্ল্যাম্প এবং টান থেকে মুক্তি দেওয়া যায় এবং ত্বককে পুরোপুরি শিথিল করা যায় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্ব-প্রেরণারও যত্ন নেওয়া উচিত। প্রথমদিকে, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একই ব্যায়াম করা বিরক্তিকর, কঠিন এবং খুব ক্লান্তিকর হতে পারে। তবে, অবশ্যই, যখন প্রথম ফলাফল এক মাসে প্রদর্শিত হবে, তখন এটি পরিষ্কার হয়ে যাবে যে সবকিছু নিরর্থক ছিল না।

পূরণের জন্য ধ্রুবক শর্তের সাথে সংযুক্ত হওয়ার দরকার নেই - আপনি আপনার অবসর সময়ে কর্মক্ষেত্রে, হাঁটার সময় এবং বাড়িতে টিভির সামনে ফেসবুক তৈরি করতে পারেন। উপরন্তু, এটা উল্লেখ যোগ্য যে নিয়মিত ব্যায়াম মানে প্রতিদিন। আপনি যদি প্রতি অন্য দিন প্রশিক্ষণ দেন, ফলাফলটি অনেক কম তাৎপর্যপূর্ণ হবে।

প্রতিটি ব্যায়াম করার নিয়মগুলি আপনার মুখস্থ করা উচিত এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত। রেডিমেড প্রোগ্রামগুলিতে, এগুলি সমস্ত পেশী গ্রুপে বিভক্ত, তাই তাদের মধ্যে একটিকে বাদ দিলে দক্ষতা হ্রাস পাবে।

এছাড়াও, পদ্ধতির লেখক আরও বেশ কয়েকটি সুপারিশ দিয়েছেন। প্রথমত, ত্বকের আগে এবং পরে অবশ্যই পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করা উচিত, যেহেতু এটিতে অক্সিজেনের অ্যাক্সেস গুরুত্বপূর্ণ। প্রসাধনী মুখ এবং décolleté এলাকা উভয় থেকে প্রয়োজন মত সরানো হয়. এমনকি আপনি সমস্যাযুক্ত দূষিত এলাকায় স্ক্রাব করতে পারেন। দ্বিতীয়ত, মুখটি গরম করতে হবে - পাঁচ মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ সংকোচন প্রয়োগ করুন বা হালকাভাবে ম্যাসাজ করুন। গাল একটু চিমটি করা উচিত। পদ্ধতিটি ঠান্ডা জল দিয়ে ধোয়ার সাথে শেষ হওয়া উচিত।

সন্ধ্যায় আপনার জিমন্যাস্টিকস করা উচিত নয় - বিছানায় যাওয়ার আগে প্রায় তিন ঘন্টা বাকি থাকতে হবে। ক্লাসের তীব্রতা বৃদ্ধি ধীরে ধীরে ঘটতে হবে।

ফেসবুক বিল্ডিং একটি আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে বা বসে করা হয়। পিঠ সোজা করা উচিত, পেট ভিতরে টানা উচিত এবং শ্বাস-প্রশ্বাস সমান এবং গভীর হওয়া উচিত। প্রতিটি ব্যায়াম অন্তত চারবার সঞ্চালিত হয়। জিমন্যাস্টিকস শ্বাস ব্যায়াম সঙ্গে সম্পূরক করা উচিত। ফেসবুক নির্মাণের পর, উচ্চমানের প্রসাধনী ব্যবহার করা ভাল হবে।

সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম বাড়িতে আপনার নিজের উপর করা যেতে পারে. প্রধান জিনিস হল পেশী কমপ্লেক্সগুলি একে একে কাজ করা। আপনি মুখের যে কোনও অংশ থেকে শুরু করতে পারেন, তবে একটি নির্দিষ্ট ক্রম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ: পেশী প্রস্তুতি, যার মূল উদ্দেশ্য হ'ল তাদের উষ্ণ করা, তারপরে অনুশীলনগুলি এবং অবশেষে শিথিল করা।

বয়স্ক মহিলাদের সম্পর্কে বলতে গেলে, এটি উল্লেখ করা ভাল হবে যে প্রধান জোর দেওয়া উচিত শক্তি অনুশীলনের উপর - অর্থাৎ, শুধুমাত্র অভ্যন্তরীণ প্রভাব নয়, বাহ্যিকগুলিও, হাতের সাহায্যে। এছাড়াও, আপনাকে পুষ্টির উপর কাজ করতে হবে, এটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রয়োজনীয় উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ। আপনি যদি সমস্ত নিয়ম মেনে চলেন তবে ত্বকটি আরও কম দেখাবে, বলিরেখাগুলি মসৃণ হবে এবং দ্বিতীয় চিবুকটিও অদৃশ্য হয়ে যাবে।

আপনি আয়নার সামনে নির্দেশাবলী অনুযায়ী প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে, কিন্তু তারপর অতিরিক্ত ডিভাইস এমনকি প্রয়োজন হয় না। ফলস্বরূপ জ্বলন বা ঝাঁকুনি নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই - এটি কেবলমাত্র ল্যাকটিক অ্যাসিডের মুক্তির ইঙ্গিত দেয়, যার অর্থ সবকিছু যেমন হওয়া উচিত তেমন চলছে। আপনি সমস্ত মুখের অংশগুলি বা যেগুলির সর্বাধিক মনোযোগ প্রয়োজন সেগুলি কাজ করতে পারেন।

একটি নিয়ম হিসাবে, মুখ, কপাল এবং চোখের অঞ্চলগুলি প্রায়শই তৈরি করা হয় - সেখানেই বার্ধক্য লক্ষণগুলি সবচেয়ে স্পষ্টভাবে প্রকাশিত হয়। বিশেষজ্ঞরা দিনে দুটি ক্লাস দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন: সকাল এবং সন্ধ্যা। সকালকে ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে, যা আপনাকে দ্বিগুণভাবে একটি নতুন দিনে সুর করার অনুমতি দেবে।

এটি উল্লেখ করা উচিত যে ফেসবুক বিল্ডিং শুধুমাত্র মুখের বিভিন্ন অংশ নয়, ঘাড়ও কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, বলিরেখা দূর করতে এবং টান আপ করতে, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যক্তি একটি সোজা পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকে এবং উভয় পাশে তার ঘাড়ের চারপাশে তার বাহু জড়িয়ে রাখে।

এই অবস্থান নেওয়ার পরে, ছাত্রটি তার মাথা তুলছে এবং সেই অনুযায়ী, তার ঘাড় প্রায় এক সেন্টিমিটার উপরে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করে।তারপর মাথা মসৃণভাবে তার জায়গায় ফিরে আসে। এই সংমিশ্রণটি প্রায় 35 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

ঘাড়ের অস্থিরতার সাথে কাজ করার সময়, আপনি আপনার চোয়াল দিয়ে আপনার ঠোঁটটি নীচে টেনে এটিকে কেবল শক্ত করতে পারেন। আরেকটি সহজ ব্যায়াম হল নাকের দিকে জিভের নড়াচড়ার সাথে মিলিত মাথার পিছনের স্বাভাবিক কাত। এছাড়াও, আপনার মাথাটি পিছনে ছুঁড়ে, আপনি আপনার চিবুকটিকে একটু সামনের দিকে নির্দেশ করতে পারেন এবং তারপরে আপনার মাথাটি ডান এবং বাম দিকে কাত করতে শুরু করতে পারেন। চিবুক একই সময়ে কাঁধের দিকে ঝোঁক।

চোখের পাতার জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হল 20 বার বন্ধ করা এবং খোলা। এর পরে, আপনি শক্তভাবে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং অনেক ভ্রুকুটি করতে পারেন। অবশেষে, আঙ্গুলের সাহায্যে, চোখের পাতাগুলি মন্দিরের দিকে স্ট্রোক করা হয়। একটি পরিষ্কার চেহারা অর্জন করার জন্য, সেইসাথে wrinkles এবং ব্যাগ পরিত্রাণ পেতে, নিম্নলিখিত কর্ম করবে। আঙ্গুলের টিপগুলি চোখের কোণে, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণভাবে স্থাপন করা হয়। আঙ্গুলগুলি W অক্ষর গঠন করা উচিত এবং হালকাভাবে মুখের উপর টিপুন।

দুই হাতের বুড়ো আঙুলের সাহায্যে ঝুলন্ত চোখের পাতা মুছে ফেলা হয়। এগুলি চোখের বাইরের কোণে চাপা হয়, অন্য সমস্ত আঙ্গুলগুলি কপালের অংশে একটি মুষ্টিতে আটকে থাকে। এই অবস্থায় চোখের পাতা স্থির করে, আপনাকে উপরের দিকে তাকানোর চেষ্টা করতে হবে। আরেকটি কার্যকর ক্রিয়া হল আপনার চোখ বন্ধ করে চোখ রোল করা। চোখের পাপড়ি না তুলেই চোখের গোলাগুলো ঘোরাতে হবে। চোখের বাইরের দিকে চোখের পাতায় তর্জনী দিয়ে "কাকের পায়ের" সমস্যার সমাধান হবে। আঙ্গুলগুলি কেন্দ্রীয় অঞ্চলের দিকে যাওয়ার সময় চোখ বন্ধ করা উচিত।

আপনি ঠোঁটের মতো মুখের এমন একটি অংশ থেকে মনোযোগ বঞ্চিত করতে পারবেন না, কারণ ফেসবুক বিল্ডিং আপনাকে নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলি অপসারণ করতে দেয়। আপনার বেসিকগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত: ঠোঁটের উভয় কোণ এক হাতের আঙ্গুল দিয়ে ধরে রাখা হয়, এই সময়ে তাদের ভিতরের দিকে টানতে হবে। সাধারণত, এই ক্রিয়াটি 4 থেকে 12 বার সঞ্চালিত হয়।

পরবর্তী ব্যায়াম ঠিক তত সহজ: ঠোঁট "o" অক্ষর গঠন করে, আঙ্গুল দিয়ে স্থির করা হয়, এবং তাদের আবার ভিতরের দিকে টানার চেষ্টা করা দরকার। তারপর আপনি এই এলাকায় wrinkles দূর করতে সাহায্য করার জন্য একটি সামান্য আরো জটিল সমন্বয় সঞ্চালন করতে পারেন। ঠোঁট এতটাই টানটান যে কোণগুলি গিঁটের মতো হতে শুরু করে, যেখানে উভয় হাতের তর্জনীগুলি স্থাপন করা হয়।

nasolabial folds সঙ্গে মানিয়ে নিতে, আপনি মাঝখানে একটি বিন্দুতে উপরের এবং নীচের ঠোঁট উপর কল্পনা করতে হবে। তারপরে আপনার মুখ খুলতে হবে যাতে এই পয়েন্টগুলিতে একটি ডিম্বাকৃতি তৈরি হয় - ঠোঁটগুলি দাঁতের বিরুদ্ধে চাপতে হবে। ঠোঁটের কোণ থেকে নাকের ডানা পর্যন্ত, আঙ্গুলগুলি সহজেই উঠে যায় এবং তারপরে পড়ে যায় এবং নড়াচড়াগুলি ঘষতে হবে। নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলি জ্বলতে শুরু করা পর্যন্ত অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করা হয়। এর পরে, সমস্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি হয়, কিন্তু আর ঘষা না, কিন্তু অর্ধ মিনিটের জন্য pulsating।

মুখের ক্রমাগত বিপর্যস্ত কোণগুলি উঠবে যদি ব্যক্তিটি তাদের মুখ শক্তভাবে বন্ধ করে হাসতে শুরু করে। একই সময়ে, পাশে ভাঁজগুলি তৈরি হয়, যা আপনার তর্জনী দিয়ে টিপতে হবে, এগুলিকে 90 ডিগ্রি কোণে রেখে। এর পরে, মুখ শিথিল হয়।একটি সাধারণ ক্রিয়া ঠোঁটকে বড় করতে এবং তাদের আরও মোটা করতে সাহায্য করবে: মুখের কোণগুলি তর্জনী দিয়ে চাপা হয় এবং তারপরে মুখটি সংকুচিত হয়। আপনি যদি চিবুকের দিকে নীচের ঠোঁটটি আটকাতে শুরু করেন তবে অনুকরণীয় বলি দূর হয়ে যাবে।

প্রথমত, আপনাকে নাকের সেতুতে উভয় হাতের আঙ্গুলের ডগা রাখতে হবে এবং ত্বককে টেনে তোলার চেষ্টা করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, নাক wrinkled এবং এই অবস্থায় স্থির করা উচিত। এই অনুশীলনটি 4 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করা হবে। তারপরে আঙ্গুলের কোণটি 45 ডিগ্রিতে রেখে মধ্যম আঙ্গুলগুলি নাকের কাছে নাকের সেতুর স্তরে স্থির করা উচিত। চামড়া এছাড়াও প্রসারিত, কিন্তু এই সময় নিচে, এবং 10 সেকেন্ডের জন্য একটি স্থির অবস্থানে সংশোধন করা হয়। অবশেষে, উপরের ঠোঁটটি অবশ্যই দাঁতের মধ্যে আঁকড়ে ধরতে হবে এবং তারপরে নাকের ছিদ্রের প্রান্ত বরাবর মধ্যম আঙ্গুলগুলি সরাতে হবে।

যদি নাকের ডগা ঝুলে যায় তবে নিম্নলিখিত রেসিপিটি কাজে আসবে: আপনাকে আপনার তর্জনী দিয়ে এটিকে উপরে তুলতে হবে, একই সাথে উপরের ঠোঁটটি নীচে টানতে হবে। শরীরের অংশের অস্পষ্ট কনট্যুরকে সীমানা দেওয়া যেতে পারে যদি আপনি আপনার তর্জনীগুলি আপনার নাকের সেতুতে উভয় পাশে রাখেন এবং তারপরে আপনার নাকের ছিদ্র ফোলাতে শুরু করেন এবং আপনার নাক কুঁচকে যায়।

সামনের পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হল আঙ্গুলের সাহায্যে ভ্রু 10 বার উঠে এবং পড়ে। আপনার আঙ্গুল দিয়ে ভ্রু একে অপরের দিকে সরানো আর কঠিন নয়। নিচের ব্যায়ামটি বলিরেখা মসৃণ করতে এবং এমনকি ক্লান্ত ভ্রু বাড়াতে সাহায্য করবে। তর্জনীগুলি কপালের মাঝখানে ভ্রুর সমান্তরালে স্থাপন করা হয়। হালকাভাবে টিপে, তারা ভ্রুতে নেমে যায় এবং চোখ উপরের দিকে তাকায়। তারপরে ভ্রুগুলি উপরে এবং নীচে যেতে শুরু করে যতক্ষণ না একটি নির্দিষ্ট সংবেদন দেখা দেয় - এটি জ্বলতে বা থ্রব শুরু হতে পারে।ব্যায়াম সঞ্চালনের পরে, আপনি বৃত্তাকার আন্দোলন সঙ্গে এলাকা ম্যাসেজ করতে হবে।

এই ব্যায়াম গভীর অনুভূমিক wrinkles লড়াই করার লক্ষ্যে করা হয়। যদি ভ্রুর মধ্যে বলিরেখা দেখা দেয়, তবে আপনাকে আপনার তর্জনী দিয়ে ভ্রুর কেন্দ্রগুলি টিপতে হবে এবং তারপরে বেশ কয়েকবার জোরে ভ্রুকুটি করতে হবে। এছাড়াও, হাতের তালুগুলি স্থাপন করা যেতে পারে যাতে থাম্বগুলি বাইরের প্রান্তে থাকে এবং বাকিগুলির টিপগুলি চুলের রেখা বরাবর থাকে। তারপরে পেশীগুলি উপরে তোলার চেষ্টা করে, তবে ভ্রু নিজেই নীচে চলে যায়।

গাল ব্যায়াম সাধারণত তাদের স্ফীত এবং deflating, সেইসাথে একপাশ থেকে অন্য দিকে বায়ু সরানো উপর ভিত্তি করে। নিয়মিত জিমন্যাস্টিকস গালের হাড়কে আকৃতি দিতে সাহায্য করবে, সেইসাথে জোল থেকে মুক্তি পাবে, অর্থাৎ গাল ঝুলে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে পারেন: মুখটি খোলে যাতে নীচের ঠোঁটটি দাঁতের পিছনে "পাতা" হয় এবং উপরেরটি, বিপরীতে, শক্তভাবে চাপ দেয়। ঠোঁটের কোণগুলি পিছনে টানা হয়। তর্জনীটি চিবুকের উপর রাখা হয়, তারপরে মুখ খুলতে এবং বন্ধ হতে শুরু করে। আন্দোলন একটি excavator বালতি অনুরূপ হওয়া উচিত. এই সময়ে, চিবুক এক সেন্টিমিটার এগিয়ে যায়।

যদি বয়সের কারণে গাল ঝুলে যায়, তবে ফেসবুক বিল্ডিং নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলির ক্রম অফার করে: আপনার মুখ খুলুন, উভয় হাতের তর্জনীগুলি আপনার দাঁতের উপর রাখুন এবং সেগুলিকে আপনার ঠোঁটের সাথে সংযুক্ত করতে শুরু করুন, যেন "ও" শব্দটি উচ্চারণ করে।পালাক্রমে আপনার গালগুলিকে স্ফীত করা তাদের শক্তিশালী করতেও সহায়তা করবে - আপনার আরও বেশি বাতাস নেওয়া উচিত এবং এটিকে পাশ থেকে অন্য দিকে ঘুরানোর চেষ্টা করা উচিত। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলির সাথে লড়াই করতেও সহায়তা করবে: তর্জনীগুলি সমস্যাযুক্ত জায়গায় স্থাপন করা হয়, তারপরে মুখটি খোলে যাতে ঠোঁটগুলি দাঁতের উপর "প্রসারিত" হয়। এর পরে, প্রচেষ্টা করা, উপরের বা নীচের দাঁতগুলি প্রদর্শন করা প্রয়োজন।

যদিও রেইনহোল্ড বেঞ্জকে Facebook বিল্ডিংয়ের প্রতিষ্ঠাতা হিসাবে বিবেচনা করা হয়, বর্তমানে একে অপরের থেকে অনেকগুলি সামান্য ভিন্ন মুখের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি রয়েছে। যাইহোক, তাদের সকলের সারমর্ম একই - মুখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, আঁটসাঁট করা, পুনরুজ্জীবিত করা এবং বাহ্যিকভাবে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, ক্যারল ম্যাগিওর সিস্টেমটি ব্যাপকভাবে পরিচিত। 14 টি ব্যায়ামের প্রধান প্লাস হল যে এগুলি নিয়মিত দায়িত্ব থেকে বিভ্রান্ত না হয়ে অনুশীলন করা যেতে পারে। পুরো অনুশীলনটি প্রায় 11 মিনিট সময় নেয় এবং নতুনদের জন্য দুর্দান্ত।

আরেকটি কৌশল যা খুব জনপ্রিয় তা হল প্যাট্রিসিয়া হোরোওয়ে। এই লেখক শুধুমাত্র দশটি মৌলিক ব্যায়ামই দেয় না যা মুখের পেশী শক্ত করতে পারে, তবে একটি আসল ম্যাসেজ সিস্টেমও অফার করে।

ব্যায়াম একটি সেট এই মত কিছু দেখতে পারে. মুখ থেকে প্রসাধনী মুছে ফেলা হয়, যদি ইচ্ছা হয়, এটি স্ক্রাব করা হয়। চুল মুছে ফেলা হয় যাতে হস্তক্ষেপ না হয়। প্রথমত, ত্বককে উষ্ণ করতে হবে। এটি করার জন্য, হাতের তালু একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষে, তারপরে সেগুলি কপাল, গালের হাড়, গাল এবং নীচের অংশে প্রয়োগ করা হয়।

এর পরে, আপনি আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে ত্বকে হালকাভাবে প্যাট করতে পারেন। আপনাকে সামনের পেশীগুলির অধ্যয়নের সাথে অনুশীলনগুলি শুরু করতে হবে। তালু কপালের বিরুদ্ধে চাপা হয়, তারপরে ভ্রুগুলি একই পরিমাণে উপরে এবং নীচে দশবার উঠে যায়। তারপরে তর্জনীগুলি সরাসরি ভ্রুতে স্থাপন করা হয় এবং প্রভাবের অধীনে তারা নাকের সেতুর দিকে যেতে শুরু করে। ব্যায়াম এছাড়াও 10 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

এর পরে, এটি চোখের দিকে যাওয়ার সময়। প্রথমত, তারা খোলা চওড়া সুইং করে এবং 20 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব খোলা থাকে। তারপরে আপনাকে 10 থেকে 15 বার দ্রুত পলক ফেলতে হবে। এর পরে, আঙ্গুলের সাহায্যে, চোখের কোণগুলি টানানো হয়, যেখানে তারা দশ সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকে। ব্যায়াম দশবার সঞ্চালিত হয়।

পরের ধাপটি গালে নিবেদিত। আপনাকে বাতাসে নিতে হবে এবং এক গাল থেকে অন্য গালে দশবার ঘুরিয়ে দিতে হবে। তারপর আবার বাতাসে নিন এবং ধীরে ধীরে এটি 10 ​​বার উড়িয়ে দিন। পরিশেষে, পালাক্রমে, আপনি আপনার ঠোঁট আউট করার চেষ্টা করতে পারেন। পরেরটির জন্য, আরেকটি সাধারণ ক্রিয়া উপযুক্ত: এক হাতের তর্জনী এক কোণে এবং একই হাতের মধ্যমা আঙুল অন্য দিকে। এর পরে, ঠোঁটগুলি প্রত্যাহার করে এবং তাদের জায়গায় ফিরে আসে। সব 10 বার পুনরাবৃত্তি.

মুখের কনট্যুরটি তৈরি করতে, মাথাটিকে পিছনে কাত করতে হবে, তারপরে মুখটি বেশ প্রশস্তভাবে খোলা উচিত। নিচের চোয়াল দশবার ডানে বামে চলে। তারপর জিহ্বা বেরিয়ে আসে এবং চিবুক পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করা হয়। এই ক্রিয়াটি দশবার পুনরাবৃত্তি হয়। পরবর্তী পর্যায়ে, আপনি নাক করতে হবে। উপরের ঠোঁট কামড় দিতে হবে, এবং আঙ্গুলগুলি নাকের ছিদ্রে রাখতে হবে। প্রথমত, নাক উপরে এবং নিচে চলে যায়। তারপরে উভয় হাতের তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলগুলি নাকের সেতুর পাশের পৃষ্ঠে স্থানান্তরিত হয়।আপনাকে ত্বককে টেনে তুলতে হবে, আপনার নাকের কুঁচকে সমান্তরালভাবে, এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে। প্রতিটি ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

সুন্দর cheekbones অনেক মহিলাদের স্বপ্ন, তাই এই এলাকা জিমন্যাস্টিকস থেকে বাদ দেওয়া যাবে না। হাতের তালুগুলি গালে রাখা হয় যাতে আঙ্গুলের ডগা কানের কাছে থাকে। গালগুলি ফুলে উঠতে শুরু করে, যখন হাতের তালুগুলি তাদের উপর চাপ দেয়, ডিফ্লেট করার চেষ্টা করে। আপনাকে এটি দশবার করতে হবে। তারপরে টিপসগুলি গালের নীচের অংশে চলে যায় এবং এটিকে টানতে শুরু করে। এ সময় নিজেরাই গাল চেপে উঠতে চাইছে। ব্যায়াম আবার দশবার পুনরাবৃত্তি হয়।

উপান্তর চিকিত্সা এলাকা চিবুক এলাকা. ডান হাত একটি মুষ্টি মধ্যে clenched হয়, চিবুক এটি স্থাপন করা হয়। মুখ নিচের দিকে চাপ দিয়ে খোলে যখন মুষ্টি প্রতিরোধের সৃষ্টি করে। আপনাকে 10 বার সঞ্চালন করতে হবে, তারপরে আপনি আপনার মুখ খুলতে পারেন এবং আপনার মাথা পিছনে কাত করতে পারেন। হাসিতে ঠোঁট প্রসারিত হয়, কিন্তু খোলে না। হাতগুলি ঘাড়ের দিকে চলে যায়, যেখানে তারা ত্বককে টানতে চেষ্টা করে।

আপনি ঘাড় জন্য ব্যায়াম সঙ্গে জটিল সম্পূর্ণ করতে হবে। প্রথমত, নীচের ঠোঁটটি বাঁকানো হয় এবং দশবার পেঁচানো হয় যাতে দাঁতগুলি দেখায়। তারপরে মুখটি প্রশস্ত হয় এবং চিবুকটি সামনের দিকে প্রসারিত হতে শুরু করে। পদ্ধতির সংখ্যা ঐতিহ্যগত।

অনেক ফেসবুক বিল্ডিং বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে ক্লায়েন্টরা আগে এবং পরে ছবি তোলেন যাতে তারা ফলাফলের সাথে আগে যা ঘটেছিল তার সাথে তুলনা করতে পারে। প্রোফাইল এবং পুরো মুখ নিয়ন্ত্রণের জন্য মাসে একবার ছবি তোলার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিক্রিয়া পরামর্শ দেয় যে পদ্ধতিগুলির প্রভাবগুলি প্রদর্শিত হবে, সেগুলি যে বয়সেই করা হোক না কেন, তবে অবশ্যই, প্রকাশের তীব্রতা এবং গতিতে পার্থক্য থাকবে।

একমাত্র পূর্বশর্ত হল নিয়মিত জিমন্যাস্টিক শুরু করা। অনেক মহিলা দাবি করেন যে তাদের একটি পেশীবহুল ফ্রেম রয়েছে, ত্বক যার উপর প্রসারিত এবং সোজা হয়। চোখ "ফোলা" হওয়া বন্ধ করে, এমনকি ঠোঁট আকারে বৃদ্ধি পায়। আপনাকে দিনে 20 মিনিটের বেশি করতে হবে না।

অবশ্যই, কিছু "কিন্তু" আছে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক ব্যবহারকারী উল্লেখ করেছেন যে আপনি যদি অল্প সময়ের জন্যও ব্যায়াম করা বন্ধ করেন, তবে পুরো প্রভাবটি দ্রুত নষ্ট হয়ে যাবে। এমনকি এমন একটি অস্বাভাবিক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে যে পর্যায়ক্রমে কোর্স এবং বিশেষজ্ঞদের পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এটি প্রায় এক মাসের মধ্যে প্রথম ফলাফল আশা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং ইতিমধ্যে চারটিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি। বহু বছর ধরে অনুশীলন করে, আপনি ভ্রু, নাসোলাবিয়াল ভাঁজ, কাকের পা, ঝুলে যাওয়া গাল এবং অন্যান্য সমস্যাগুলির মধ্যে ক্রিজগুলির উপস্থিতি রোধ করতে পারেন। মুখটি খুব লক্ষণীয়ভাবে শক্ত হয়ে গেছে এবং চিবুকের নীচের চর্বি চলে যায়। ওভারহ্যাংিং চোখের পাতার পরিস্থিতি বেশ কঠিন, তবে চোখগুলি এখনও ধীরে ধীরে বড় এবং উজ্জ্বল হতে শুরু করে।

রোগীদের কাছ থেকে একটি খুব দরকারী সুপারিশ স্ব-ম্যাসেজ, দৈনন্দিন ব্যায়াম এবং বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মুখের জিমন্যাস্টিকসের পরিপূরক। সঠিক রক্ত ​​​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ, তারপর মুখে কোন ফোলাভাব থাকবে না এবং ফেসবুক বিল্ডিংয়ের কার্যকারিতা কেবল বৃদ্ধি পাবে। ব্যায়ামগুলি নিজেরাই শুরু করে, আপনার গতি বজায় রাখা উচিত, ফিক্সেশন সম্পর্কে ভুলবেন না এবং নির্দেশাবলী সঠিকভাবে অনুসরণ করুন।

আপনি এই ভিডিওতে Facebook বিল্ডিং সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।