নোমোফোবিয়া: কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়?

কনিষ্ঠতম ফোবিয়াগুলির মধ্যে একটি হল একটি গ্যাজেট হারানোর প্যাথলজিকাল ভয়, একটি ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যাটারি সম্পূর্ণরূপে নিষ্কাশন করা, ইন্টারনেট বন্ধ করা, মোবাইল যোগাযোগ হারানো এবং তাত্ক্ষণিক বার্তাবাহকের মাধ্যমে যোগাযোগ করতে না পারা। চিকিত্সা শুরু করার জন্য, আপনাকে রোগের বৈশিষ্ট্য এবং এর সংঘটনের কারণগুলি বুঝতে হবে।

নোমোফোবিয়া হল স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার ছাড়া বা ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকার ভয়। শব্দটি 2008 সালে ইংরেজি শব্দ no mobile phone phobia-এর সংক্ষিপ্ত রূপের উপর ভিত্তি করে আবির্ভূত হয়েছিল। অনুবাদে, বাক্যাংশটি এইরকম দেখায়: মোবাইল ফোন না থাকার কারণে ফোবিয়া হয়.

তথ্য প্রযুক্তির যুগে, বেশিরভাগ মানুষ আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগের প্রয়োজন অনুভব করে, পর্যায়ক্রমে ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করতে, গান উপভোগ করতে, সিনেমা দেখতে, বিভিন্ন গেম ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারে।

মোবাইল ফোনের উপর নির্ভরশীল একজন সাধারণ মানুষের কিছু করার নেই, কোথাও হাত দেওয়ার নেই।ফোবিয়ায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি অসাধারণ মানসিক অস্বস্তি অনুভব করেন, তার সাথে বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণ থাকে। স্মার্টফোন বন্ধ করার প্রয়োজন হলে একজন ব্যক্তি শক্তিশালী চাপের সম্মুখীন হন একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানে, সভায়, মন্দিরে, থিয়েটারে, বিমানবন্দরে, হাসপাতালে।

ফোন সবসময় কাছাকাছি থাকে। এমনকি স্নান করার সময়, আইফোন কাছাকাছি একটি বিশিষ্ট জায়গায় অবস্থিত করা উচিত। ঘুম থেকে ওঠার পরে, একজন ব্যক্তি প্রথমে গ্যাজেটের স্ক্রিন দেখেন এবং তারপরে বাকি সবকিছু। ঘুমোতে যাওয়ার আগে, ফোনের স্ক্রিনটি নোমোফোবের দিনের জন্য শেষ জিনিস।

কেউ কেউ তাদের স্মার্টফোন নোংরা হতে ভয় পায়, কারণ স্ক্রীন তাদের আঙ্গুলের স্পর্শে সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দিতে পারে।. এই ভয় থেকে প্রতিরোধ সাধারণত একটি প্রতিরক্ষামূলক ফিল্ম বা বিশেষ কাচ দিয়ে আচ্ছাদিত করা হয়। ফোনটি নোংরা হয়ে যাওয়ার আতঙ্ক, এটি হারানো, মোবাইল ডিভাইসটি সম্পূর্ণরূপে নিষ্কাশনের ক্ষেত্রে হাতে চার্জার না থাকা রোগের একটি ক্লিনিকাল চিত্রের উপস্থিতি নির্দেশ করে।

একজন ব্যক্তি সর্বশেষ মডেল, এটির জন্য বিভিন্ন আনুষাঙ্গিক কিনতে প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে প্রস্তুত।. কেউ কেউ মোবাইল ডিভাইসের ব্যর্থতার ক্ষেত্রে আরেকটি ক্রয় করে। দুটি ফোনের মাধ্যমে একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ নিরাপদ বোধ করেন।

একটি কম্পিউটার, একটি ট্যাবলেট, বেশ কয়েকটি গ্যাজেটের মালিক হওয়ার আকাঙ্ক্ষা কিছু লোককে বড় আর্থিক ঋণ, অসংখ্য ঋণের দিকে নিয়ে যায়, যা অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে।

এটা উল্লেখ করা উচিত যে কেউ কেউ ফোন হারানোর ভয় পান এতে সংরক্ষিত গোপন তথ্য বা খুব বেশি ব্যক্তিগত তথ্যের কারণে. অন্যদের ভয় যে মোবাইল যোগাযোগের অনুপস্থিতিতে, তারা জরুরী ক্ষেত্রে একটি অ্যাম্বুলেন্স এবং অন্যান্য সহায়তা কল করতে সক্ষম হবে না। এই ধরনের ভয় প্রায়ই ফোবিয়ায় পরিণত হয়। পরনির্ভরশীল ব্যক্তিরা একটি মোবাইল ফোন যেতে দেয় না বা তাদের পার্স বা পকেট থেকে অবিরামভাবে এটি বের করে না।

একজন ব্যক্তি সর্বদা একটি স্মার্টফোনের উপর তার নিজের নির্ভরতার উপস্থিতি ঠিক একদিনের জন্য এটি বন্ধ করে পরীক্ষা করতে পারেন। যদি তিনি কেবল অস্বস্তি বোধ করেন, যেন বিদ্যুৎ বিভ্রাট হয়, তবে এই অবস্থাটি আসক্তি নয়। আসল আসক্তিটি বাস্তব জীবনের জন্য একটি গ্যাজেটের প্রতিস্থাপন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, মোবাইল যোগাযোগের অভাবের জন্য একটি বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া। এই ক্ষেত্রে, এটি ব্যক্তি নয় যে ডিজিটাল ডিভাইস নিয়ন্ত্রণ করে, তবে এটি ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করে।

এই রোগটি শুধুমাত্র বড় শহর, শিল্প কেন্দ্রে বসবাসকারীদের মধ্যেই নয়, অল্প জনবসতিপূর্ণ এলাকার গ্রামীণ বাসিন্দাদের মধ্যেও পরিলক্ষিত হয়। কেউ কেউ মেইলিং লিস্ট তৈরি করার জন্য পরিবারের কিছু কাজ করার সময় সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে মন্তব্যের প্রতিক্রিয়া জানাতে পরিচালনা করে। এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা খুব সুখকর নয় যার নাক ক্রমাগত একটি গ্যাজেটে চাপা পড়ে থাকে।

ফোন হারানোর সাথে যুক্ত ফোবিয়াস বিশেষ করে শিশু এবং কিশোরদের জন্য বিপজ্জনক। একটি অস্থির স্নায়ুতন্ত্র গুরুতর মানসিক সমস্যা হতে পারে।

মোবাইল ফোন ছাড়া ভয় পাওয়ার ভয় বিভিন্ন কারণে প্রদর্শিত হতে পারে।

• একটি আধুনিক ব্যক্তির জীবন একটি গ্যাজেটের সাথে অবিচ্ছেদ্যভাবে যুক্ত, যা ফটো, প্রিয় বই, ভিডিও, গান, কাজের নথি সংরক্ষণ করে। বিশেষ অনুস্মারক আপনাকে আত্মীয় এবং বন্ধুদের জন্মদিন বলবে, সময়মতো নির্ধারিত মিটিং সম্পর্কে আপনাকে অবহিত করবে এবং ওষুধ খাওয়ার আগে আপনাকে সংকেত দেবে।একটি সর্বজনীন মোবাইল ডিভাইসে বিশ্বাস করার পরে, একজন ব্যক্তি তার মাথায় প্রচুর অপ্রয়োজনীয় তথ্য নাও রাখতে পারেন, যার কারণে একটি স্মার্টফোনের ক্ষতি এত বেদনাদায়কভাবে অনুভূত হয়।
• ভার্চুয়াল জীবন বাস্তবতাকে পটভূমিতে ঠেলে দেয়। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে প্রচুর সময় ব্যয় করা, বন্ধুদের এবং এমনকি অপরিচিতদের ফটো দেখা এবং মূল্যায়ন করা, মন্তব্য, ক্রমাগত চিঠিপত্র, ভক্ত এবং প্রশংসকদের বার্তাগুলির উত্তর এক ঘন্টার জন্যও স্মার্টফোন ছাড়া জীবনকে একটি ট্র্যাজেডিতে পরিণত করে।
• সিদ্ধান্তহীন এবং লাজুক লোকেদের অনেক বন্ধু থাকার সুযোগ এবং সামাজিক নেটওয়ার্কে বন্ধুরা। গ্যাজেটটি এই বিভ্রম তৈরি করতে সাহায্য করে যে তাদের বিস্তৃত যোগাযোগ রয়েছে। বাস্তব জগতে একা থাকার ভয় একটি ফোবিয়া গঠনে অবদান রাখে।
• প্রায়ই অমীমাংসিত ব্যক্তিগত সমস্যা এবং তাদের সমাধানের উপায় খুঁজে বের করতে অস্বীকার ভার্চুয়াল জগতে বাস করার আকাঙ্ক্ষার দিকে নিয়ে যায়। উপরন্তু, একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তি হওয়ার ভান করার, একটি ছদ্মনাম আড়াল করার সুযোগ রয়েছে।
• জনপ্রিয় হওয়ার ইচ্ছা, একজন তারকা বলে মনে করা কাউকে তাদের ব্লগ রাখতে, ভিডিও, ফটো আপলোড করতে উৎসাহিত করে।
• নিজের মূল্যবোধ ঘন ঘন বার্তা, কল প্রাপ্তির কারণে উপস্থিত হয়। বাস্তব জীবনে হারিয়ে যাওয়া অনুভূতিগুলি ফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইসের মাধ্যমে ভার্চুয়াল প্লেনে ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়।
• কম আত্মসম্মান সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে মন্তব্যের অনুপস্থিতিতে, এটি অকেজো এবং মূল্যহীনতার অনুভূতিকে উস্কে দেয়, ভার্চুয়াল যোগাযোগের বাইরে পড়ে যাওয়ার ভয় গঠনে অবদান রাখে।
• কোন সাহায্য পাচ্ছি একটি মোবাইল ডিভাইসের মাধ্যমে শান্ত অনুভূতি সৃষ্টি করে। সার্চ ইঞ্জিন যেকোনো প্রশ্নের উত্তর পাওয়া সম্ভব করে তোলে।ফোন ব্যবহার করে, আপনি প্রয়োজনীয় জিনিস কিনতে পারেন, ইউটিলিটি এবং অন্যান্য পরিষেবাগুলির জন্য অর্থ প্রদান করতে পারেন। এই ধরনের বীমার অনুপস্থিতি ভয়াবহতা সৃষ্টি করে এবং একটি ফোবিয়ার উত্থানে অবদান রাখে।
• কঠোর পরিশ্রমের সময়সূচী সর্বদা সংযুক্ত থাকার প্রয়োজন সংযোগের অভাবের জন্য একটি বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়াতে অবদান রাখে, যা শেষ পর্যন্ত একটি উদ্বেগ ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে।
• সামাজিক অবস্থা উন্নত করার সুযোগ একটি ডিজিটাল ডিভাইসের সাথে। একটি গ্যাজেটের উচ্চ মূল্য কখনও কখনও একজন ব্যক্তির বেতনকে ছাড়িয়ে যায়, তাই একটি ব্যয়বহুল ডিভাইসের ক্ষতি একটি ফোবিয়াকে ট্রিগার করতে পারে।
• অনধিকারমূলক অ্যাডওয়্যারের একটি মোবাইল ফোন ছাড়া বিদ্যমান অসম্ভব সম্পর্কে অপরিণত মানুষের ধারণা গঠন করে.
• কিশোর-কিশোরীরা প্রায়ই পালের মানসিকতার কাছে আত্মসমর্পণ করে। তারা ফ্যাশনের বাইরে হতে চায় না। মূল্যবোধের ভুল সারিবদ্ধকরণ কখনও কখনও শিশু এবং কিশোরদের নতুন আইফোনকে সমৃদ্ধির প্রতীক হিসাবে বিবেচনা করে। স্মার্টফোনের অনুপস্থিতি হীনমন্যতার অনুভূতি তৈরি করে।
• মোবাইল যোগাযোগের অভাবের সাথে যুক্ত নেতিবাচক অভিজ্ঞতা একজন ব্যক্তির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বা বিপজ্জনক মুহুর্তে, এটি তার মধ্যে একটি আজীবন ফোবিয়া তৈরি করতে পারে।

নিচের ভিডিওটি আপনাকে নোমোফোবিয়ার কারণ সম্পর্কে আরও জানাবে।

কখনও কখনও একজন ব্যক্তির প্যানিক অ্যাটাক হয় শুধুমাত্র এই ভেবে যে তাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য মোবাইল সংযোগ ছাড়াই থাকতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ পর্বতারোহণের কারণে, পাহাড়ের চূড়ায় আরোহণ করা বা বনে ভ্রমণের কারণে। কয়েক দিন বা এমনকি সপ্তাহের জন্য। কর্মক্ষেত্রে একটি গ্যাজেট হারিয়ে গেলে, হারিয়ে যাওয়া ফোনের সন্ধানে একজন কর্মচারী থাকে অত্যধিক অস্থিরতা এবং তাদের আচরণের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানো, এটি চারপাশে ডকুমেন্টেশন ছড়িয়ে দেয় এবং সম্পূর্ণ ধ্বংসের সৃষ্টি করে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিম্নলিখিত শারীরবৃত্তীয় উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

• হাতে কম্পন;
• ঠান্ডা লাগা;
• বাতাসের অভাবের অনুভূতি, ঘন ঘন শ্বাস;
• বর্ধিত ঘাম;
• কার্ডিওপালমাস;
• বুকের এলাকায় অস্বস্তি;
• চিন্তার বিভ্রান্তি;
• মাথা ঘোরা;
• শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি।

মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ:

• ক্রমবর্ধমান উত্তেজনা;
• শক্তিশালী মানসিক উত্তেজনা;
• বিক্ষিপ্ততা, ঘনত্বের অভাব;
• অপ্রতিরোধ্য আকাঙ্ক্ষা;
• অপূরণীয় ক্ষতির অনুভূতি;
• অবিলম্বে একটি মোবাইল ফোনের সন্ধানে ছুটে যাওয়ার ইচ্ছা;
• বিষণ্ণতা;
• খারাপ ঘুম;
• আতঙ্ক আক্রমণ.

ফোবিয়ার উপস্থিতির পরোক্ষ লক্ষণ রয়েছে:

• সেলুলার যোগাযোগের জন্য অগ্রিম অর্থ প্রদান;
• নিয়মিত স্মার্টফোন কর্মক্ষমতা পরীক্ষা;
• ব্যাটারির চার্জের মাত্রা কমে গেলে উদ্বেগ বেড়ে যায়;
• ই-মেইলের অযৌক্তিক পদ্ধতিগত চেকিং;
• নিয়মিত নিউজ ফিড দেখার প্রয়োজন;
• সামাজিক নেটওয়ার্কের উপর নির্ভরতা;
• সেলুলার প্রযুক্তির বিশ্বের সমস্ত উদ্ভাবন সম্পর্কে সচেতন হওয়ার ইচ্ছা;
• জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আগ্রহ হারান;
• ফোন হারানোর, নোংরা হওয়ার, স্ক্র্যাচ করা বা ভেঙে যাওয়ার ভয়।

ফোন ছাড়া থাকার ভয় স্নায়ুতন্ত্রকে নষ্ট করে দেয়। উদ্বেগ, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের সন্দেহ অভিভাবকদের সতর্ক করা উচিত এবং শিশু মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করার কারণ হয়ে উঠেছে.

সমীক্ষা অনুসারে, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা স্মার্টফোনের সম্ভাব্য অনুপস্থিতির ভয়ে অন্যদের তুলনায় বেশি ভোগে। 25 থেকে 34 বছর বয়সের মধ্যে তাদের অনুসরণ করা হয়। তৃতীয় স্থানটি প্রাক-অবসর এবং অবসর গ্রহণের বয়স 55 বছর বা তার বেশি ব্যক্তিদের দ্বারা দখল করা হয়েছে।

শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ রোগ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। চিকিত্সার আধুনিক কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে যা ওষুধের সাথে জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপিকে একত্রিত করে।

আপনি যদি নিজেকে ফোনে আসক্ত দেখতে পান এবং ফোবিয়ার প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় তবে আপনাকে বাস্তব জগতে ফিরে আসার চেষ্টা করতে হবে। আপনাকে আপনার শখগুলিতে স্যুইচ করতে হবে, একটি উপযুক্ত শখ খুঁজে বের করতে হবে, নিজেকে কাজের সাথে লোড করতে হবে, নতুন বন্ধু তৈরি করতে হবে, সিনেমায় সিনেমা দেখা আবার শুরু করতে হবে, বিনোদনমূলক কার্যকলাপে যোগ দিতে হবে।

নিজেকে সাহায্য করা হল স্বেচ্ছায় আপনার স্মার্টফোন ছেড়ে দেওয়া। আপনার ধীরে ধীরে টেলিফোন নির্ভরতা থেকে নিজেকে মুক্ত করা উচিত। প্রথমে আপনাকে আধা ঘন্টার জন্য গ্যাজেটটি সরিয়ে ফেলতে হবে। অসুবিধা দেখা দিলে, আপনি আত্মীয়দের ফোন লুকানোর জন্য বলতে পারেন। পরের দিন, আপনি এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে পারেন।

আর তাই প্রতিদিন সময়কাল বাড়ান। পরবর্তীকালে, আপনাকে ফোন থেকে একটি সম্পূর্ণ আনলোডিং দিন ব্যবস্থা করতে হবে। একটি গ্যাজেট ছাড়া সময় পড়া, অঙ্কন, সেলাই এবং অন্যান্য আকর্ষণীয় জিনিস ব্যবহার করা যেতে পারে.. পার্কে হাঁটার ব্যবস্থা করা বা ফোন ছাড়াই যাদুঘরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম, অ্যারোবিক্স, নাচ, সাঁতার মানসিক চাপ কমায়, শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর করে এবং পুরো শরীরকে শান্ত করে।

মানুষের জীবন একটি মোবাইল ডিভাইসে ফোকাস করা উচিত নয়।ফটোগুলি একটি ফ্ল্যাশ কার্ডে সংরক্ষণ করা যেতে পারে, প্রয়োজনীয় পরিচিতিগুলি একটি নোটবুকে লেখা যেতে পারে, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যোগাযোগ করা যেতে পারে - দিনে দুই ঘন্টার বেশি নয়।

মনোবিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিত কার্যকর কৌশলগুলি সুপারিশ করেন:

• সকালে সময়মতো ঘুম থেকে ওঠার জন্য, একটি আসল অ্যালার্ম ঘড়ি কেনার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এই উদ্দেশ্যে কোনও গ্যাজেট ব্যবহার না করা;
• আপনাকে অ্যাপার্টমেন্ট জুড়ে আপনার সাথে একটি স্মার্টফোন বহন করার অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে;
• কিছু বাক্স বা ঝুড়িতে ফোনের জন্য একটি নির্দিষ্ট জায়গা বরাদ্দ করা ভাল;
• বাথরুম বা টয়লেটে ফোন নিয়ে যাওয়ার দরকার নেই;
• রাতে মোবাইল ডিভাইসটিকে বিছানা থেকে দূরে রেখে অন্য ঘরে রাখা বা এটি বন্ধ করা ভাল হবে;
• শুধুমাত্র জরুরী পরিস্থিতিতে কাজের সময় বা স্কুলের সময় ব্যাগ বা জ্যাকেট থেকে গ্যাজেটটি সরিয়ে ফেলুন;
• আরও প্রায়ই বিভিন্ন বিজ্ঞপ্তির জন্য শব্দ বন্ধ করতে নিজেকে অভ্যস্ত করা গুরুত্বপূর্ণ;
• সপ্তাহে একবার আপনাকে এমন একটি জায়গায় যেতে হবে যেখানে গ্যাজেটটি বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• আপনার স্মার্টফোনে শুধুমাত্র একটি গেম ইনস্টল করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এটিতে দিনে আধা ঘন্টার বেশি সময় ব্যয় করা যায় না;
• এটি অত্যন্ত অ্যাপ্লিকেশন সংখ্যা কমাতে সুপারিশ করা হয়.

গুরুতর ক্ষেত্রে, একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। থেরাপিস্ট বাস্তবতার কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন। রোগীকে গ্যাজেট ব্যবহার না করে আচরণের উপর ফোকাস করতে হবে।

সেশন চলাকালীন, বিশেষজ্ঞ চরিত্র এবং ব্যক্তিত্বের প্রতিকৃতির আমূল রূপান্তরে অবদান রাখে। একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ জগত এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধির সূত্রপাতের কারণগুলির একটি বিশদ অধ্যয়নের পরে, বিশেষজ্ঞ ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনাকে রূপান্তরিত করতে এবং অ-কার্যকরী আচরণ দূর করতে কাজ করেন। সাইকোথেরাপিউটিক কৌশলগুলি অভ্যন্তরীণ জটিলতা থেকে পরিত্রাণ, আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি, সমাজে সুরেলা মিথস্ক্রিয়া এবং স্বাস্থ্যকর শখগুলি সন্ধানের লক্ষ্য।

যদি আপনার ফোন হারানোর ভয় হিস্টিরিয়া, বিষণ্নতা এবং অবসেসিভ চিন্তাভাবনার উদ্রেক করে, একজন সাইকোথেরাপিস্ট এর জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন:

• sedatives - ঘুম স্বাভাবিক করতে এবং চাপ কমাতে;
• ট্রানকুইলাইজার - উদ্বেগ, আবেশ, স্মার্টফোনের জন্য তীব্র ভয় দূর করতে;
• এন্টিডিপ্রেসেন্টস - ক্রমবর্ধমান বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে;
• বি ভিটামিন - স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে।