অন্ধকারের ভয়: কারণ এবং পরিত্রাণের উপায়

প্রত্যেককে তাদের জীবনে অন্তত একবার একটি অপ্রকাশিত ঘরে উদ্বেগের অবর্ণনীয় অনুভূতি অনুভব করতে হয়েছিল। কেউ কেউ অযৌক্তিকভাবে অন্ধকারের বিপদকে অতিরঞ্জিত করে, এবং তারপর ভয়টি ধীরে ধীরে ফোবিয়ায় পরিণত হয়। চিকিত্সা শুরু করার জন্য, সন্ধ্যায় এবং রাতে ভয়ের উপস্থিতির বৈশিষ্ট্যগুলি বোঝা প্রয়োজন।

অন্ধকারের আতঙ্ককে বলা হয় নিক্টোফোবিয়া। শব্দটি গ্রীক থেকে "রাতের ভয়" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে (গ্রীক nyktos থেকে - "রাত" এবং phobos - "ভয়")। Skotophobia (গ্রীক skotos থেকে - "অন্ধকার"), akhluophobia এবং ekluophobia সমার্থক শব্দ, যার অর্থ অন্ধকারের অপ্রতিরোধ্য ভয়।

প্রায়শই, রোগটি শিশুদের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে। রাতের পৃথিবী রহস্য, কাল্পনিক চিত্র, একটি দুঃস্বপ্নের সাথে জড়িত। পরবর্তীকালে, বেশিরভাগ শিশুর মধ্যে, রাত শুরু হওয়ার আগে ভয়াবহতা হ্রাস পায় এবং সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়। কিন্তু এটাও ঘটে যে বছরের পর বছর ধরে নিক্টোফোবিয়া শুধুমাত্র তীব্র হয়। বিশ্বের জনসংখ্যার 10% অন্ধকারের প্যাথলজিকাল ভয়ে ভুগছে।

এই ফোবিয়ার বিশেষত্ব হলো সমস্ত গ্রাসকারী ভয়াবহ অন্ধকার নিজেই নয়, আলোকসজ্জার অনুপস্থিতি। আশেপাশের স্থান সম্পর্কে তথ্য পেতে অক্ষমতা থেকে ভয় দেখা দেয়।অনিশ্চয়তা একজন ব্যক্তির সমৃদ্ধ কল্পনাকে কঠোর পরিশ্রম করে। ভয়ঙ্কর, অস্তিত্বহীন ঘটনা এবং বস্তু কল্পনায় উপস্থিত হয়।

স্কোটোফোবিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি অবিশ্বাস্য ভয় অনুভব করেন, এমনকি সম্পূর্ণ নিরাপদ নিজের অ্যাপার্টমেন্টে থাকাকালীনও। অন্যদের তুলনায় প্রায়শই, উচ্চ বুদ্ধিমত্তা, অ-মানক চিন্তাভাবনা এবং শক্তিশালী কল্পনা সহ লোকেরা ভোগে।

সম্পূর্ণ অন্ধকারে থাকা লোকেদের জন্য কিছু বস্তুর সাথে সংঘর্ষের সম্ভাবনা থেকে অস্বস্তি অনুভব করা অস্বাভাবিক নয় এবং এর বেশি কিছু নয়। একটি ফোবিয়া সাধারণ ভয় থেকে আলাদা যে উদ্বেগ ধীরে ধীরে তৈরি হয় এবং আতঙ্কে পরিণত হয়। অন্ধকার ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে একজন ফোবিক ব্যক্তি মাঝে মাঝে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করবে:

• টাকাইকার্ডিয়া;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে অস্বস্তি, পেটে বাধা;
• ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদ;
• শ্বাস নিতে অসুবিধা;
• শক্তিশালী মাথাব্যথা;
• রক্তচাপ একটি ধারালো বৃদ্ধি বা হ্রাস;
• মাথা ঘোরা;
• বর্ধিত ঘাম;
• সারা শরীরে ঠান্ডা লাগা;
• ঠান্ডা লাগা, অভ্যন্তরীণ কম্পন, হাত কাঁপুনি;
• উদ্বেগ
• অজ্ঞান অবস্থা;
• হিস্টিরিক্স;
• তোতলানো, অসংলগ্নতা এবং কথা বলার গতি কমে যাওয়া;
• শুষ্ক মুখ, ভয়েস ক্ষতি;
• পেশী স্বন হ্রাস বা বৃদ্ধি;
• লিঙ্গ পায়ে দুর্বলতা;
• স্নায়বিক অবস্থা;
• প্যারানয়া

একটি মানসিক স্তরে, একটি ফোবিয়া হালকা ঘুম এবং যন্ত্রণাদায়ক দুঃস্বপ্নের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। ঠান্ডা ঘামে লোকটি হঠাৎ জেগে ওঠে। এই মুহুর্তে, তিনি তাৎক্ষণিকভাবে বুঝতে পারছেন না কি ঘটেছে। ভয় এবং হতাশা থেকে আসে শারীরিক কার্যকলাপ এবং কোথাও পালানোর অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা।পরবর্তীকালে, সন্দেহ এবং নার্ভাসনেস বিকশিত হয়।

একটি ফোবিয়া উপকারী হতে পারে: একজন ব্যক্তি যিনি অন্ধকারকে ভয় পান তিনি ঝুঁকিপূর্ণ নন। মনোযোগ এবং সতর্কতা কেবল অন্ধকার ঘরে থাকার সময়ই নয়, সর্বত্রই প্রকাশিত হয়। চরম খেলাধুলা এবং মাদকের ব্যবহার নিকটোফোবকে আকর্ষণ করে না। এই ধরনের ব্যক্তিদের আত্ম-সংরক্ষণের জন্য একটি উন্নত প্রবৃত্তি আছে।

যাইহোক, এই সব pluses. ভয়ের রোগগত অবস্থা প্রায়শই জীবনের মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। রাতের আতঙ্ক দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। ঘুমের অভাব, ক্লান্তি এবং অলসতা একজন ব্যক্তিকে মনোযোগ দিতে বাধা দেয় এবং অনুপস্থিত মানসিকতার দিকে পরিচালিত করে। একটি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি অর্জনের সুযোগ রয়েছে যা দিনের অন্ধকার সময়ের সাথে সম্পর্কিত নয়।

একজন ব্যক্তি সন্ধ্যায় রাস্তায় চলতে ভয় পায়। একটি আলোহীন কক্ষ রোগীকে একটি চাপযুক্ত অবস্থায় নিয়ে আসে। নিয়মিত ভয়, দুশ্চিন্তা, মানসিক উত্থান-পতন শরীরের জন্য ক্ষতিকর। সুপ্ত রোগের তীব্রতা সম্ভব। ধ্রুবক স্নায়বিক স্ট্রেনের ফলাফল ডায়াবেটিস মেলিটাস, আর্থ্রোসিস, অনকোলজির বিকাশ হতে পারে।

অন্ধকারের ভয় বিভিন্ন কারণে দেখা দিতে পারে।

• জেনেটিক কোড উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত। শত্রু উপজাতি বা শিকারী প্রাণীদের দ্বারা তাদের উপর সম্ভাব্য আক্রমণের কারণে প্রাচীন লোকেরা অন্ধকারের সূচনায় ভীত ছিল। এবং একটি আধুনিক ব্যক্তির মধ্যে, আত্ম-সংরক্ষণের বোধ মস্তিষ্কে দিনের সবচেয়ে বিপজ্জনক সময় - রাতের পদ্ধতি সম্পর্কে একটি সংকেত পাঠায়।
• অন্ধকারে দৃষ্টি তীব্রভাবে হ্রাস পেয়েছে, একজন ব্যক্তি তার সম্পূর্ণ অসহায়ত্ব এবং অসহায়ত্ব অনুভব করতে শুরু করে. চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা হারানোর কারণে, গন্ধ বোধের অবনতি, রাতে দুর্ঘটনার আশঙ্কা থাকে।
• প্রায় সব শিশুই অন্ধকারে আতঙ্কিত। আশেপাশে মায়ের অনুপস্থিতির কারণে অন্ধকারে দুশ্চিন্তা শুরু হয়। শিশুদের ভয় নিউরোসিসে পরিণত হতে পারে। ভয়ঙ্কর নিশাচর বাসিন্দাদের সম্পর্কে সমস্ত ধরণের ভীতিকর গল্প এবং একটি শিশুকে আলো নিভিয়ে একা ঘুমাতে অভ্যস্ত করার মাধ্যমে এটি সহজতর হয়।
• এমন বাবা-মা আছেন যারা নিজেরাই রাত্রি শুরু হওয়ার আগে শিশুকে ভয়ের সাথে উদ্বুদ্ধ করেন। শিশুটিকে কৌশলে তারা অন্ধকারে ভয় পাওয়ার জন্য প্রোগ্রাম করে। রূপকথার গল্প এবং পৌরাণিক চরিত্রগুলির সাথে বাচ্চাদের ভয় দেখানো তাদের দুর্দান্ত উত্তেজনা সৃষ্টি করে, একটি আলোকিত ঘরে একা থাকার ভয় রয়েছে। অশুভ আত্মা, ভূতের ভয় শুরু হয়, কখনও কখনও অজানা উত্সের শব্দগুলির উপস্থিতির কারণে ভয় তীব্র হয়।
• অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক অভিভাবকত্ব কাপুরুষতা এবং আত্ম-সন্দেহের উত্থানে অবদান রাখে, যা গুরুতর উদ্বেগের উত্থানে অবদান রাখে।
• অসম্পূর্ণ পরিবার ছোট্ট মানুষটিকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে।
• প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, নিক্টোফোবিয়া হল শিশুদের ভয়ের মূলঅতএব, প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ নির্মূল করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, পিচ অন্ধকারের ভয় বছরের পর বছর ধরে অগ্রসর হয়। এটি একটি মানসিক ব্যাধিতে রূপান্তরিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
• অন্ধকারে একা থাকার ভয় অস্বাভাবিক কল্পনার কারণ হতে পারে। ঘরের কিছু জিনিস বিকৃত করার জন্য কল্পনাকে আহ্বান করা হয়। হিংস্র ফ্যান্টাসি ভয়ঙ্কর ছবি তৈরিতে অবদান রাখে।
• অনেকে সন্ধ্যায় ক্রাইম ক্রনিকল, ডিটেকটিভ বা হরর মুভি দেখে অত্যধিক ইম্প্রেশনবিলিটি প্রতিফলিত করে।. কম আলোতে, এমনকি সামান্য ম্লান হয়েও, অতিরিক্ত গ্রহণযোগ্য ব্যক্তিরা দানব, কাল্পনিক চিত্র দেখতে শুরু করে।
• কারো কারো জন্য, অন্ধকার শূন্যতার সাথে জড়িত।. অন্ধকারে ঘন ঘন শুরু হওয়ার কারণে মৃত্যুর ভয় দেখা দেয়। এই ক্ষেত্রে, মনোবিজ্ঞানীরা মারা যাওয়ার ভয় দূর করতে কাজ করছেন।
• একাকীত্বের অনুভূতি কাছাকাছি একজন প্রিয়জনের উপস্থিতির প্রয়োজন ঘটায়। একটি জীবন্ত আত্মার ঘনিষ্ঠতা শান্তি এবং প্রশান্তি অনুপ্রাণিত করে।
• স্ট্রেস, নার্ভাসনেস, দ্বন্দ্বও প্রায়শই একটি ফোবিয়াকে উস্কে দেয়। কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, স্থিতিশীল আয়ের অভাব, প্রিয়জনের রোগগুলি আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তির প্রক্রিয়াকে বিকৃত করে। নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি রয়েছে। একটি বাচ্চা, একটি কিশোর এবং এমনকি সম্মানিত বয়সের একজন ব্যক্তিও শুরু হওয়া প্রিয়জনের সাথে মতবিরোধের কারণে অন্ধকার অন্ধকারের ভয় অনুভব করতে সক্ষম হয়।
• খাদ্যের সময় খাদ্য সীমাবদ্ধতা দ্বারা সৃষ্ট শরীরের ট্রেস উপাদানের অভাব, একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ করে এবং দুঃস্বপ্নের চেহারাকে প্রভাবিত করে।
• মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা আলোকিত ঘরে বা সন্ধ্যায় রাস্তায় ঘটে যাওয়া একটি অপ্রীতিকর ঘটনার পরে বহু বছর ধরে থাকতে পারে। পরিসংখ্যান অনুসারে, রাতে ডাকাতি হওয়া মাত্র 20% সময়ের সাথে ফোবিয়া থেকে মুক্তি পান।

ফোবিয়ার একটি বৈশিষ্ট্য হল অন্ধকার স্থান এড়ানো। ফোবিয়ায় ভুগছেন এমন লোকদের অ্যাপার্টমেন্ট চারদিক থেকে আলোকিত: আলো জ্বলছে সর্বত্র। একটি আলোকিত রুম বিপদ সংকেত. অন্ধকারে, সাধারণ বস্তুগুলি একটু ভিন্নভাবে অনুভূত হয়। ভয়ঙ্কর ছবি আঁকা হয়।যে কোন কোলাহল ভয় পায় এবং তীব্র আতঙ্ক সৃষ্টি করে।

মাঝে মাঝে কাল্পনিক ছবি আমার চোখের সামনে ভেসে উঠতে থাকে, যেন বাস্তবে। অবচেতনের প্রক্রিয়াগুলি এতটাই ব্যাহত হয় যে সিউডো-হ্যালুসিনেশন ঘটে। কাল্পনিক ভয়ঙ্কর ছবিকে বাস্তব থেকে আলাদা করতে না পারা গুরুতর মানসিক ভাঙ্গনের কারণ হতে পারে। কারও কারও ধ্বংসাত্মক আচরণ রয়েছে: উড়ান বা বন্য কান্না।

কখনও কখনও প্রাপ্তবয়স্করা বিছানায় যাওয়ার আগে তাদের পাশে একটি টর্চলাইট রেখে যায়। কিছু মানুষ আছে যারা টিভির শব্দে ঘুমিয়ে পড়তে পছন্দ করে। কেউ মৃত স্বজনদের ছায়া দেখতে ভয় পায়, কেউ অজানা অনুভূতি দ্বারা নিপীড়িত হয়। সব ধরনের চিৎকার, রাস্টিং আপনাকে শান্তিতে ঘুমাতে দেয় না। কেউ কেউ গর্জন গভীরভাবে শোনে এবং অন্ধকারের দিকে তাকায়। অন্যরা, বিপরীতভাবে, তাদের চোখ শক্ত করে বন্ধ করার চেষ্টা করে এবং একটি কম্বল দিয়ে তাদের কান ঢেকে রাখে।

স্কোটোফোবদের জন্য, সবচেয়ে বড় ট্র্যাজেডি হল হঠাৎ ব্ল্যাকআউট বা বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতির ব্যর্থতা। এই ক্ষেত্রে, তারা মোমবাতি, ফ্ল্যাশলাইট এবং একটি উজ্জ্বল পর্দা সহ একটি মোবাইল ফোনের সাথে আগাম স্টক আপ করে। আলোর একটি অতিরিক্ত উত্সের অভাবে, এই ধরনের লোকেরা পালিয়ে যায়। যদি একটি আলোকিত এলাকা খুঁজে পাওয়া অসম্ভব হয়, তারা আতঙ্কিত হতে শুরু করে, চিৎকার করে, সাহায্যের জন্য কল করে।

শৈশবে, নিক্টোফোবিয়া প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় অনেক সহজে এগিয়ে যায়। শৈশব ফোবিয়া বাড়ানো এবং এটি একটি গুরুতর অসুস্থতায় রূপান্তরিত হতে দেওয়া অসম্ভব। ছোটবেলা থেকেই, শিশুর ভাল মেজাজ বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে শিশুকে ইতিবাচক উপায়ে সুর করা প্রয়োজন।

বাচ্চাদের ভয়ের বস্তুগুলি প্রায়শই রূপকথার গল্প এবং পৌরাণিক চরিত্র। দানব এবং ভৌতিক গল্প দ্বারা ভয় পাওয়ার কারণে বাচ্চাদের ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন।ছোট মানুষকে বোঝানো দরকার যে বাস্তব জীবনে এই দানবদের অস্তিত্ব নেই। এরা কারো বুনো কল্পনার ফল। চিত্তাকর্ষক শিশুদের রাতে টিভি দেখা উচিত নয়।

অবিশ্বাস্য আতঙ্কের অভিজ্ঞতা, শিশুটি কাঁদে, রাতে তার বাবা-মাকে জাগিয়ে তোলে। কোন অবস্থাতেই আপনি তাকে এর জন্য তিরস্কার করবেন না এবং তাকে কাপুরুষ বলবেন না। শিশুকে আলিঙ্গন করা, শান্ত করা, সমর্থন করা প্রয়োজন। যদি ছোট্ট মানুষটি খুব ভয় পায় তবে আপনি তার জন্য একটি রাতের বাতি জ্বালাতে পারেন বা তার ঘরের দরজা খোলা রাখতে পারেন।

আধুনিক মনোবিজ্ঞান ইতিবাচক আবেগের সাথে ফোবিয়াকে ভিড় করার জন্য অনেক আকর্ষণীয় পদ্ধতি সরবরাহ করে।

রোগের সাথে লড়াই করা প্রথম লক্ষণগুলির সূত্রপাতের সাথে শুরু করা উচিত। শিশুদের ভয় কাটিয়ে ওঠা অনেক সহজ। বয়স্ক ব্যক্তি, রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া আরও কঠিন। একটি শিশুর জন্য কোমলতা, ভালবাসা, পিতামাতার যত্ন অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। মা বা বাবার কাছ থেকে একটি আলিঙ্গন এবং চুম্বন সমস্ত ভয়ের জন্য সেরা নিরাময় হতে পারে।

সবচেয়ে বেশি, অজানার অন্ধকারে ভয় পায় শিশুটি। আপনি সারা ঘরে আলোকিত তারা এবং একটি অর্ধচন্দ্রাকার চাঁদ আটকাতে পারেন। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার শিশুকে প্রথমে চোখ বন্ধ করতে বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর পরে, আপনাকে এই শব্দগুলির সাথে আলো থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে: "আমি আলো বন্ধ করি।"

একটি নরম খেলনা বা পোষা প্রাণী একটি ভাল থেরাপিউটিক টুল। শিশুকে তার পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমাতে দিন। ভবিষ্যতে infantilism বা অত্যধিক কুসংস্কারের বিকাশ এড়াতে, কিছু মনোবিজ্ঞানী "রক্ষক" অপসারণের সুপারিশ করেন যত তাড়াতাড়ি এটির কোন জরুরি প্রয়োজন নেই।

অন্ধকারে কে বা ঠিক কীসের ভয়ে শিশুর কাছ থেকে খুঁজে বের করা অপরিহার্য। এর পরে, আপনি একটি ভীতিকর বস্তু আঁকতে হবে, একটি উজ্জ্বল সূর্য এবং একটি হালকা বাল্ব দ্বারা আলোকিত।একটি ছবি সহ একটি কাগজের টুকরো থেকে, আপনাকে একটি নৌকা তৈরি করতে হবে, যা শিশু নিজেই নদীর ধারে যাত্রা করতে পাঠাবে।

কখনও কখনও একটি শিশুর বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন হয় না। 8-10 বছর বয়সের মধ্যে, ফোবিয়া নিজে থেকেই চলে যায়। একটি প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে, শিশুকে অন্ধকার ঘরে কিছু সন্ধান করার জন্য স্পর্শ করার প্রস্তাব দেওয়া যেতে পারে। একই সময়ে, আপনার তার সাথে একটি প্রফুল্ল কথোপকথন, রসিকতা, হাসতে হবে। যখন ভয় দেখা দেয়, তখন শিশুকে একটি টর্চলাইট দেওয়া যেতে পারে। আলোর অভাবে সে অবশ্যই তার সম্পূর্ণ নিরাপত্তা অনুভব করবে।

আপনি আপনার সন্তানের সাথে আলোকিত ঘর থেকে অন্ধকার ঘরে যেতে পারেন। ক্রিয়াটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। আপনি আলো জ্বালানো এবং বন্ধ করে একটি খেলার ব্যবস্থা করতে পারেন, যখন আপনার শিশুর মনোযোগ আলো এবং অন্ধকারের দিকে নয়, গান, হাততালি, বাউন্স, মজার শব্দগুলিতে ফোকাস করতে হবে।

শিশুর মানসিকতা প্লাস্টিক। সে সহজে চিকিৎসাযোগ্য। ওষুধ লাগবে না। সৃজনশীল কৌশলের সাহায্যে ফোবিয়া সহজেই দূর হয়। রূপকথার থেরাপি, বালি ক্লাস, বিশেষ গেমগুলি শিশুকে তার ভয় অনুভব করে, নিশ্চিত করুন যে কোনও হুমকি নেই। আপনার সন্তানকে দিনের অন্ধকার সময়ের সাথে সম্পর্কিত তাদের নিজস্ব ভয়াবহতা সম্পর্কে বলাও তাকে তার ফোবিয়া মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, আপনাকে একজন ব্যক্তিকে তাদের আবেগগুলি নিক্ষেপ করার এবং অভিজ্ঞতাগুলি থেকে নিজেকে পরিষ্কার করার সুযোগ দিতে হবে। আর্ট থেরাপি, প্রতীক নাটক এবং আরও কিছু কৌশল পরিস্থিতি সংশোধন করার লক্ষ্যে। একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে একটি সময়মত আবেদন এই ফোবিয়া সম্পূর্ণ নির্মূলের গ্যারান্টি দেয়।

অন্ধকারের ভয় যদি গুরুতর অসুবিধার কারণ না হয়, তবে নিজেরাই এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার সুযোগ রয়েছে। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে একটি ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে পারেন।

• ধীরে ধীরে আলোর উজ্জ্বলতা হ্রাস করুন, এর ফলে নিজেকে আলো থেকে দূরে সরিয়ে দিন। প্রথমে আপনাকে গোধূলির সাথে নিজেকে মানিয়ে নিতে হবে। তারপর, ক্রমবর্ধমান অন্ধকারের সাথে, খুব ভয়ের মুহূর্তটি খুঁজে বের করতে হবে। এই ভয়কে বাইরে থেকে দেখতে হবে, বিভীষিকা সৃষ্টিকারী বস্তু বা ঘটনা বিশ্লেষণ করতে হবে। আপনার মাথায় এই চিত্রটি কোথা থেকে এসেছে তা বুঝতে হবে, এটি টিকে থাকতে হবে। ভয়টা ধীরে ধীরে কেটে যাচ্ছে।
• এটি কল্পনার রাতে ঠিক কি ভয়ঙ্কর দেখায় এবং এটিকে চ্যালেঞ্জ করা প্রয়োজন।
• দিনের বেলায়, রাতে সম্পূর্ণ শিথিলতা শুরু করার জন্য আপনাকে পর্যায়ক্রমে শিথিল করা উচিত। আপনার শরীরকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কালের উপর ভিত্তি করে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শিথিলতা বাড়ায়। প্রথমে আপনাকে হিমায়িত করতে হবে, সম্পূর্ণরূপে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। প্রাচীনকালে, তারা এটি করেছিল যাতে শিকারীরা লক্ষ্য না করে। 8-10 পর্যন্ত মনের মধ্যে গণনা করার সময় একটি শান্ত এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস তৈরি হয়।
• সাধারণত, অন্ধকারের ভয় দেখা দেয় যখন একজন ব্যক্তি আলোকিত ঘরে একা থাকে। আপনি কিছু সময়ের জন্য প্রিয়জনকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন, এবং সম্পূর্ণ অন্ধকার না হওয়া পর্যন্ত তার সাথে থাকতে পারেন এবং তারপরে সেখানে একা থাকতে পারেন।
• অন্ধকারকে সম্পূর্ণ ভিন্ন কোণ থেকে দেখা গুরুত্বপূর্ণ: রাতের সময় একজন ব্যক্তিকে গভীর ঘুম এবং বিশ্রাম উপভোগ করার সুযোগ দেয়।

পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেলে, আপনাকে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞের সাহায্য চাইতে হবে। লাইট জ্বালিয়ে ঘুমালে সমস্যার সমাধান হয় না। তিনি শুধুমাত্র তার সিদ্ধান্ত বিলম্বিত. এটি মনে রাখা উচিত: ঘর যত অন্ধকার, স্বপ্ন তত গভীর।

অন্ধকারের ভয়কে সংশোধন করা কঠিন, যা ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের কারণে উদ্ভূত হয়েছে। একজন প্রাপ্তবয়স্কের অন্ধকারের ভয়ে লজ্জিত হওয়া উচিত নয়, কারণ সুস্থ ঘুম জীবনীশক্তি উন্নত করে।

কিছু উপসর্গ উপশম করার জন্য, তীব্রতার সময়কালে ওষুধের চিকিত্সা সম্ভব। ওষুধগুলি পুরোপুরি ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে না। অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গুরুতর বিষণ্নতার সূত্রপাত থেকে রক্ষা করে, কিন্তু সমস্যার সমাধান করে না। এছাড়াও, মাদক আসক্তি।

একজন সাইকোথেরাপিস্ট হিপনোটিক সেশনের পরামর্শ দিতে পারেন। ফোবিক আক্রান্ত ব্যক্তিকে কিছুক্ষণের জন্য ট্রান্সে রাখা হয়। অবচেতনের অন্তর্ভুক্তি অন্ধকারের অযৌক্তিক ভয়ের স্বীকৃতি দিয়ে ভয়ানক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করা সম্ভব করে তোলে। এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র সেই ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক হবে যারা সম্মোহন ভালভাবে সহ্য করে।

হিপনোলজিস্ট মানসিকতা সংশোধন করে, এটিকে সঠিক দিকে নিয়ে যায়। সম্মোহন কোর্সের শেষে, ভয় দূর হয়ে যায়, ফোবিয়া ইতিবাচক চিন্তা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়:

• রাতের দিকে কোন তীক্ষ্ণ প্রতিক্রিয়া নেই;
• একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে অন্ধকারে ভয়ানক কিছু নেই;
• মানসিক অবস্থা ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করা হয়;
• একটি আলোকিত ঘরে রহস্যময় ছায়া এবং অজানা ঘটনাগুলির উপস্থিতির ভয় অদৃশ্য হয়ে যায়।

থেরাপির ফলাফল খুব দীর্ঘ। যাইহোক, প্রতিটি ক্লায়েন্টের জন্য আপনাকে "নিজের চাবি বাছাই করতে হবে" এবং সাইকোথেরাপিস্টের কাজ হল রোগীকে সাহায্য করা। অন্যথায়, নিউরাস্থেনিয়া শুধুমাত্র তীব্র হয়, অন্ধকারের ভয়ের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন সম্পর্কিত ফোবিয়াস গঠনের সম্ভাবনা রয়েছে। যদি এটি ঘটে তবে থেরাপিস্ট বিভিন্ন ওষুধের পরামর্শ দেন।

বিশেষ প্রশিক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে শিথিল করতে, আপনার শ্বাসকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়। প্রাথমিকভাবে, ফোবিয়ায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তিকে নিজেকে কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে:

• আমি কখন আমার কল্পনাকে ভয় পেয়েছিলাম?
• আমি লাইট বন্ধ করে ঘুমিয়ে পড়লে কি হতে পারে?
• কেন আমি দুশ্চিন্তা অনুভব করি এবং কীভাবে এটি দূর করব?
• আমি এই কাল্পনিক সত্তাকে ভয় পাই কেন?
• আমি ঘুমিয়ে পড়লে আমার কি হবে?
• আমি কি আমার নিজের ভয় কাটিয়ে উঠতে পারি?

বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনাকে আপনার স্বপ্নকে কল্পনা করতে হবে, জীবনের আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি মনে রাখতে হবে। আপনার সমস্ত চিন্তা একটি ইতিবাচক দিক নির্দেশিত করা আবশ্যক. আরামদায়ক অবস্থানে, চোখ বন্ধ করে এবং সঙ্গীতকে শান্ত করার জন্য নেতিবাচক সংস্থানগুলিকে ইতিবাচকগুলিতে পুনঃকোড করা ভাল হবে। এই মুহুর্তে আকাশী সমুদ্রের বিস্তৃতি, টুকরো টুকরো সোনালি বালি, নীল আকাশ, সবুজ ঝোপঝাড় এবং গাছ, সুন্দর ফুল কল্পনা করা বাঞ্ছনীয়।