অটোফোবিয়া: সংগ্রামের লক্ষণ এবং পদ্ধতি

অটোফোবিয়া বর্তমানে একটি মোটামুটি সাধারণ মানসিক ব্যাধি। এটি একা থাকার আবেশী ভয়ের উপর ভিত্তি করে। একটি মানব সমাজের প্রয়োজন এবং মানুষ ছাড়া একটি উদ্বিগ্ন অবস্থা সম্পর্কে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা অত্যন্ত কঠিন।

অটোফোবিয়া উদ্বেগ, আতঙ্ক এবং অস্বস্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যখন একা থাকে বা একা থাকার কথা চিন্তা করে। ফোবিক ডিসঅর্ডার একটি গুরুতর সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে, সময়মত চিকিত্সার মাধ্যমে, এটি পরিচালনা করা যেতে পারে। এই রোগটি শুধুমাত্র উদ্বেগের আবেগপূর্ণ অনুভূতির সাথেই নয়, নিজের ক্ষতি করার ঝুঁকির সাথেও বিপজ্জনক। পরিসংখ্যান অনুসারে, আত্মহত্যাকারীদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি সংখ্যক মানুষ অটোফোবের সংখ্যা থেকে বেরিয়ে আসে।

অনেক লোকের জন্য, নিজের সাথে একা একা থাকা একটি আনন্দের বিষয় - এটি আপনাকে জীবনের দ্রুত গতি এবং শহরের কোলাহল থেকে বিরতি নিতে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে, একটি অবহিত গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে বা, বিপরীতে, নিজেকে আনন্দদায়ক প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলিতে স্যুইচ করার অনুমতি দিন। তবে একাকীত্ব অন্যদের জন্য অস্বস্তিকর। সমস্যাটিকে কেবলমাত্র তার চরম মাত্রায় একটি ফোবিয়া বলা হয়: আপনি যদি কেবল কোলাহলপূর্ণ সংস্থাগুলি পছন্দ করেন এবং লোকেদের মিস করেন তবে এটি কোনও প্যাথলজি নয়।

একাকীত্বের ভয় প্রায়শই তৈরি হয় যখন একজন ব্যক্তি কেবলমাত্র সামাজিক বৃত্ত থেকে বের হয়ে যায়। তখন তিনি নিজেকে সংখ্যাগরিষ্ঠের বিরোধিতা করার বিপদ অনুভব করেন। একাকীত্ব রোগীর জন্য অস্বস্তি সৃষ্টি করে, কারণ সে আত্মবিশ্বাস অনুভব করে না, তবে অন্যের উপর তার নির্ভরতা অনুভব করে। এছাড়া, এই জাতীয় ফোবিয়া যে কোনও সমাজের অংশ হওয়ার একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ইচ্ছা দ্বারা শক্তিশালী হয়।

অটোফোবিয়া বয়স্ক লোকেদের জন্য খুব কঠিন যারা জীবন থেকে দূরে বোধ করেন। প্রায়শই বড় হওয়ার সংকটের সময় কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে একটি ফোবিয়াও তৈরি হয়: অল্প বয়সে একটি নির্দিষ্ট সামাজিক বৃত্তের অংশ হওয়া এবং সমাজে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং সহকর্মীদের দ্বারা প্রত্যাখ্যান একটি গুরুতর অসুস্থতার সূচনা হতে পারে। কখনও কখনও একটি ফোবিয়া শৈশব থেকে গঠিত হয়, এবং কিছু পরিস্থিতিতে এটি যৌবনেও গঠন করতে পারে: সবকিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করবে।

প্রায়শই জীবনের প্রথম বছরগুলিতে একটি ফোবিয়া তৈরি হয়, যখন আমাদের পিতামাতার দ্বারা পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় থাকে। এছাড়াও, অটোফোবিয়া প্রায়শই প্রিয়জনের সাথে বেদনাদায়ক বিরতির পরে ঘটে: এটি মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের মধ্যেই ঘটে, প্রায়শই 30 বছর বয়সের পরে। বিশেষজ্ঞদের পক্ষে ঠিক কেন একজন ব্যক্তি অটোফোব হয়ে উঠেছে তা নির্ধারণ করা খুব কঠিন, কারণ বাস্তব জীবনে আমরা অনেকগুলি কারণের সংমিশ্রণ দ্বারা প্রভাবিত।

তবে এখনও, সবচেয়ে সম্ভাব্য এবং অন্তর্নিহিত কারণগুলি খুঁজে পাওয়া সম্ভব।

• প্রাথমিক প্রাপ্তবয়স্কদের সহায়তার অভাব। পিতামাতারা প্রায়শই এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের সন্তানকে ছেড়ে যান, আত্মীয়রা খুব কমই শিশুর সাথে কথা বলেন, তিনি কিন্ডারগার্টেনে যান না এবং অন্যান্য শিশুদের সাথে যোগাযোগ থেকে বঞ্চিত হন, শিশুটিকে প্রায়ই তাকে ছেড়ে দেওয়ার হুমকি দেওয়া হয় যদি সে দুষ্টু হয়, শিশুদের ভয় এবং কান্না। উপেক্ষা করা এই ধরনের একটি বিচ্ছিন্ন লালন-পালন একাকীত্বের ফোবিয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে - সামাজিক বঞ্চনা এবং পিতামাতা ছাড়া দুর্বলতার অনুভূতি নিজের একাকীত্বের আতঙ্ক প্রত্যাখ্যানের ঝুঁকি বাড়ায়।
• শৈশবে, আশেপাশের প্রাপ্তবয়স্করা পড়াশোনায় খুব কম মনোযোগ দেয়, একটি ছেলে বা মেয়েকে নিজের জন্য দাঁড়াতে শেখাবেন না, তাকে বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে বিকাশ করার চেষ্টা করবেন না এবং দরকারী শখ তৈরি করবেন না। এটি থেকে, শিশুটি পূর্ণ, আত্মবিশ্বাসী বোধ করে না, তার কিছু আগ্রহ রয়েছে। ভবিষ্যতে, এটি অন্যদের উপর বেদনাদায়ক নির্ভরতার দিকে পরিচালিত করে।
• শিশুটিকে প্রায়ই একা রেখে যাওয়ার হুমকি দেওয়া হত, রাস্তায় ফেলে দিন বা অপরিচিতদের দিয়ে দিন। এটি একটি শিশুর সাথে যোগাযোগ করার উপায় নয়, কারণ এটি সঠিকভাবে এমন হুমকি যা একটি ফোবিয়ার জন্ম দেয়।
• কিশোর বয়সে প্রতিকূল কোম্পানির সাথে যুক্ত হওয়াও অটোফোবিয়া তৈরি করতে পারে। এটি তখন ঘটে যখন একজন কিশোরকে সেই সমাজে খুব কমই গ্রহণ করা হয় যার সে অংশ হতে চায়। এইভাবে, প্রত্যাখ্যাত হওয়ার একটি বেদনাদায়ক ভয় তৈরি হয়।
• কিশোর সংকট, কঠিন প্রবাহিত, বোঝার কথোপকথনের অভাবও অটোফোবিয়ার কারণ হতে পারে। কারো সাথে অনুভূতি শেয়ার করতে না পারা একটি গুরুতর মানসিক সমস্যা যা মানসিক অসুস্থতার দিকে নিয়ে যায়।
• একটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি পরিবার শুরু করার এবং সন্তান নেওয়ার সময় না পাওয়ার ভয় - এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অটোফোবিয়া গঠনের একটি সাধারণ কারণ। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, এই বয়সটি আলাদা, তবে 30 বছর পরে সবচেয়ে আবেশী ভয় হয়ে যায়।এটি বিশেষত কঠিন যখন আত্মীয় এবং বন্ধুরা পরিস্থিতি বাড়িয়ে তোলে।
• বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তিদের সাথে বিশ্বাসযোগ্যতা এবং ঘনিষ্ঠতা বিপজ্জনক। একজন ব্যক্তি তাদের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে, কিন্তু পারস্পরিক ভালবাসা এবং বোঝাপড়া খুঁজে পায় না। এটি সম্পূর্ণরূপে প্রিয়জন ছাড়া থাকার আতঙ্কের ভয়ের জন্ম দেয়। প্রেমে পদ্ধতিগত ব্যর্থতাগুলি প্রায়শই অটোফোবিয়ার আগে থাকে এবং ব্যর্থতাগুলি প্রায়শই সঠিকভাবে এই সত্য থেকে উদ্ভূত হয় যে ব্যক্তি কীভাবে "সঠিক" লোকদের বেছে নিতে হয় তা জানে না।
• প্রিয়জনের মৃত্যুর সাথে মোকাবিলা করা - আরেকটি সাধারণ সম্ভাব্য কারণ যা অটোফোবিয়ার উত্থানের দিকে পরিচালিত করে। ব্যক্তি বুঝতে পারে যে প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক কতটা ভঙ্গুর এবং আমাদের জীবন কতটা সংক্ষিপ্ত, সে ভয় পায় যে প্রিয়জন খুব সহজেই হারিয়ে যেতে পারে।
• কম আত্মসম্মান, যোগাযোগের অসুবিধা, লাজুকতা এছাড়াও যে কোন নির্জনতা একটি ফোবিয়া নেতৃত্ব. এই ক্ষেত্রে একটি সহজাত প্রবণতা দুর্ভাগ্যজনক দুর্ঘটনার সাথে মিলিত হয়, যা সহজেই অটোফোবিয়ার উত্থানের জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে।
• প্রেমের ব্যর্থতা, একটি অত্যন্ত কঠিন এবং অপ্রত্যাশিত ব্রেকআপ, প্রিয়জনের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা - এইগুলি যে কোনও বয়সে ন্যায্য লিঙ্গ এবং পুরুষ উভয়ের মধ্যেই একটি বিপজ্জনক ফোবিয়ার সাধারণ কারণ। যদি ব্রেকআপ খুব কঠিন হয়, তবে কখনও কখনও অপ্রীতিকর পরিণতি এড়াতে মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া মূল্যবান।
• প্রতিফলিত মানুষের জন্য এমনকি একাকীত্বের অপ্রীতিকর স্মৃতি অটোফোবিয়াকে উস্কে দিতে পারে। সম্ভবত একজন ব্যক্তি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে পড়েছেন, যেখানে তিনি নিজের সাথে একা ছিলেন এবং এখন তার চারপাশের লোকের অনুপস্থিতি নেতিবাচকতার সাথে যুক্ত।
• একটি ব্যস্ত জীবন এবং একজন ব্যক্তির একটি বিশাল কর্মসংস্থান আমাদের সময় (এটি বিশেষ করে বড় মেট্রোপলিটন এলাকার জন্য সত্য) এছাড়াও একটি সমস্যা হতে পারে।লোকেরা কেবল সম্পর্ক এবং সম্পূর্ণ যোগাযোগের জন্য সময় পায় না, তারা ক্রমাগত সমাজে থাকে, তবে একই সাথে তারা একাকী বোধ করে, কারণ তারা কারও সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক তৈরি করতে পারে না।

এটি অবশ্যই বোঝা উচিত যে যেহেতু অনেকগুলি কারণ সমস্ত দিক থেকে একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে, তাই একটি কারণ স্থাপন করা অত্যন্ত কঠিন: কারণগুলি একে অপরের উপর চাপানো হয় এবং একটি জটিলতায় কাজ করে। একজন অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য কারণ সনাক্ত করতে এবং রোগ থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন, কারণ প্রতিটি ক্ষেত্রে সর্বদা স্বতন্ত্র।

অবসেসিভ ভয় একটি খুব অপ্রীতিকর অনুভূতি যা জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। যদি এটি একটি সামান্য উদ্বেগ বা এককালীন আতঙ্কের আক্রমণ হয়, তবে এই রোগ সম্পর্কে কথা বলা খুব তাড়াতাড়ি: ব্যাধিটি একচেটিয়াভাবে পদ্ধতিগত এবং ব্যাপক। যাইহোক, একটি ফোবিয়া খুব সূক্ষ্ম হতে পারে, তাই কিছু ক্ষেত্রে নিজের থেকে এটি সনাক্ত করা সম্ভব নয়।

অটোফোবিয়ার লক্ষণগুলি নিম্নরূপ।

1. সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা নিজের প্রতি অবিশ্বাস, অনিশ্চয়তা এই রোগের বৈশিষ্ট্য। এই জাতীয় ব্যক্তি বিশ্বের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে ধ্রুবক এবং গুরুতর অসুবিধা অনুভব করে, তাই, তিনি ক্রমাগত তৃতীয় পক্ষের কাছ থেকে সমর্থন এবং অনুমোদনের সন্ধান করছেন। একাকীত্ব, দায়িত্ব এবং স্বাধীনতার ভয় গুরুত্বপূর্ণ এবং অপ্রীতিকর সমস্যা যা অটোফোবিয়াকে চিহ্নিত করতে পারে।
2. যে কোনো দলের অংশ হওয়ার প্রবল ইচ্ছা এছাড়াও প্যাথলজি বৈশিষ্ট্য. রোগী বেদনাদায়কভাবে সমাজের একটি অংশের মতো অনুভব করতে চায়।
3. সবকিছুতে অন্য লোকেদের কাছে নতিস্বীকার করার চেষ্টা করে এবং যে কোন মূল্যে তাদের রাখা এই লোকদের ছাড়া বাকি থাকার একটি শক্তিশালী ভয়ের সাক্ষ্য দেয়। চরমভাবে, এটি ভাল নয়।
4. আতঙ্ক আক্রমণ এছাড়াও অটোফোবিয়াকে চিহ্নিত করে। এটি আরেকটি লাল পতাকা যা স্পষ্টভাবে একা থাকার আবেশী এবং অচেতন ভয় প্রদর্শন করে। মানুষের সাথে বিচ্ছেদের সময় রোগীর মধ্যে আতঙ্ক দেখা দেয়। কখনও কখনও এমনকি মোবাইল যোগাযোগের মাধ্যমে একজন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে অক্ষমতা আক্রমণের জন্ম দেয়।
5. অন্যদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে অযৌক্তিক আচরণ। বাইরে থেকে রোগীরা তাদের আত্মার সঙ্গী বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে খুব অযৌক্তিক বলে মনে হতে পারে। তারা সংক্ষিপ্ত এবং অ-প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্ক শুরু করার প্রবণতা রাখে, তারা খুব দ্রুত এবং চিন্তাহীনভাবে বিয়ের সিদ্ধান্ত নিতে পারে। একটি অটোফোবের মূল লক্ষ্য একা ছেড়ে দেওয়া এবং পরিত্যাগ করা নয়।

ভয় অস্বস্তি, আতঙ্ক দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং কখনও কখনও এটি শারীরিক স্তরে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, কাঁপুনি, ধড়ফড়, ব্যথা, ঘাম - এই সব অটোফোবিয়া সঙ্গে প্রকাশ করা যেতে পারে.

অটোফোবিক মানসিক ব্যাধি সফলভাবে যোগ্য চিকিত্সার মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। সঠিক পদ্ধতির সাথে এবং পেশাদারদের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, দৈনন্দিন চাপ ছাড়াই জীবন শুরু করতে সক্ষম হয়।

কিভাবে রোগ মোকাবেলা করতে? পরিস্থিতি আরও খারাপ না করার জন্য স্ব-ওষুধ ছেড়ে দেওয়া ভাল। যোগ্য এবং পেশাদার মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ. স্ব-চিকিত্সার ব্যবস্থাগুলির মধ্যে, আপনার কেবলমাত্র আপনার আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে আরও প্রায়ই দেখা করা উচিত, সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলা, সাহায্য এবং সমর্থন গ্রহণ করা উচিত।

অটোফোবিয়া বিভিন্ন উপায়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। প্রথম, সহজ পর্যায়ে, মনোবৈজ্ঞানিকরা বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করেন, উদাহরণস্বরূপ, রোগীকে তাদের ভয় বলতে বা আঁকতে বলা হতে পারে, বিভিন্ন উপায়ে তাদের আবেগ প্রকাশ করতে, অভ্যন্তরীণ আগ্রাসন থেকে মুক্তি পেতে বলা যেতে পারে। রোগের কোর্সের পরবর্তী পর্যায়ে, সাইকোথেরাপিস্টরা প্রায়শই কাজ করে: রোগীরা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বা ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করেন।

বিশেষজ্ঞদের সুপরিচিত পরামর্শ প্রাথমিক পর্যায়ে ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে, তারা আপনাকে আংশিকভাবে উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেবে এবং আপনাকে আপনার উদ্বেগকে শান্ত করার অনুমতি দেবে, কিন্তু তারা ডাক্তারের কাছে যাওয়া প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম নয়।

1. সেই একাকীত্বকে উপলব্ধি করা খুবই জরুরি - এটি যে কোনও ব্যক্তির সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক অবস্থা, আমরা সকলেই স্বায়ত্তশাসিত এবং স্বতন্ত্র ব্যক্তি। এই সেটিং এর জন্য নিজেকে সেট আপ. ক্রমাগত কারও কাছে থাকা অসম্ভব এবং যদি এই জাতীয় শর্ত সরবরাহ করা হয় তবে তারা মানসিকতা এবং ব্যক্তিগত বিকাশের ব্যতিক্রমী ক্ষতি করবে। আপনার চারপাশের মানুষ সহ বাহ্যিক কারণগুলির উপর খুব বেশি নির্ভর না করা এবং স্বাধীন হতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ।
2. আপনার অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতি থেকে বিরতি নিন একটি শখ বা শুধুমাত্র একটি আনন্দদায়ক ব্যবসা, সৃজনশীলতা, খেলাধুলা বা অন্যান্য আত্ম-উপলব্ধির সাহায্যে। নিজের জন্য একটি আবেগ খুঁজুন, এবং যদি আপনার না থাকে, তাহলে বাড়ির চারপাশে অর্থপূর্ণ কাজ করুন বা নিজেকে সম্পূর্ণরূপে কাজে নিমগ্ন করুন - এটি আপনাকে ভয় থেকে বিভ্রান্ত করবে।
3. রুটিনকে আপনার সময় নিতে দেবেন না শিথিল করতে এবং নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না। কেনাকাটার ব্যবস্থা করুন, বন্ধুদের সাথে সিনেমায় যান, শহর থেকে বেরিয়ে যান, আপনার অবসর সময়কে বৈচিত্র্যময় করুন। আপনার জীবন যত বেশি উজ্জ্বল আনন্দদায়ক ইভেন্টে পূর্ণ হবে, তত দ্রুত আপনি একাকীত্ব সম্পর্কে উদ্বেগ থেকে বিভ্রান্ত হবেন।

একজন ব্যক্তি তার উদ্বেগ এবং হতাশার মধ্যে ডুবে যায়, সমাজ থেকে আরও বেশি সুরক্ষিত থাকে। এই ক্ষেত্রে, রোগীর আত্মীয়দের দিক থেকে বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিদের উচিত একজন ব্যক্তিকে পরিবর্তনের জন্য মৃদুভাবে চাপ দেওয়া, দিনগুলিকে উজ্জ্বল মুহূর্তগুলি পূরণ করতে, আত্মবিশ্বাস এবং নতুন আগ্রহ অর্জনে সহায়তা করা। আপনার অবশ্যই অটোফোবকে একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়ার জন্য বোঝানোর চেষ্টা করা উচিত।

আপনি যদি আপনার ক্ষেত্রে একজন পেশাদার নির্বাচন করেন তবে মনোবিজ্ঞান এখন প্রায় যে কোনও সমস্যা পরিচালনা করতে পারে।

কিছু পরিস্থিতিতে, আপনি সম্মোহন কৌশলগুলির সাহায্যে ব্যাপক অনিয়ন্ত্রিত উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন: কার্যকর আধুনিক পদ্ধতিগুলি সরাসরি আপনার অবচেতনে প্রয়োজনীয় সেটিংস প্রবর্তন করতে এবং নেতিবাচকটিকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করে। রোগী পরবর্তীকালে একটি ভীতিজনক ঘটনা হিসাবে একাকীত্ব অনুভব করা বন্ধ করে দেয়, এটি সম্পূর্ণ উদাসীনতার সাথে আচরণ করতে শুরু করে এবং এমনকি নির্জনতার মুহূর্তগুলি উপভোগ করে।

বিশেষ করে কঠিন পরিস্থিতিতে, ওষুধ ব্যবহার করা হয়। এগুলি হ'ল এন্টিডিপ্রেসেন্টস, বিভিন্ন উপশমকারী। আপনি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের পরামর্শে এগুলি নিতে পারেন।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যোগ্য সাহায্য চাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, ফোবিয়াকে তার গতিপথ নিতে না দেওয়া, অন্যথায় রোগটি অগ্রসর হবে। একটি সুষম চিকিত্সার মাধ্যমে, আপনি অটোফোবিয়া থেকে সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে পারেন, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন, শারীরবৃত্তীয় অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি ভুলে যান এবং আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে স্থিতিশীল করুন। আপনি যখন অবসেসিভ ভয় থেকে মুক্তি পান, আপনার জীবনের মানও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে, বিশেষত, এটি পেশাদার বিকাশ এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

আপনার নিজের উপর একটি ফোবিয়া কাটিয়ে উঠা শুধুমাত্র তার প্রাথমিক পর্যায়ে সম্ভব। আপনি যদি অটোফোবিয়ার প্রবণতা অনুভব করেন তবে এটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবেও কার্যকর হবে। নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলি রোগ প্রতিরোধ করতে বা প্রাথমিক পর্যায়ে এর বিকাশ বন্ধ করতে সহায়তা করবে।

• ধ্যান এবং শ্বাস ব্যায়াম যেকোনো নির্জনতার প্যাথলজিকাল ভয় সহ যেকোনো ফোবিয়া থেকে নিরাময়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এটি এই কারণে যে আপনি প্রক্রিয়াটিতে শান্ত হন এবং জমে থাকা চাপ থেকে মুক্তি পান। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের ধ্যান উত্সর্গ করা এবং উদ্বেগজনক পরিস্থিতিতে সরাসরি গভীর শ্বাস নেওয়ার কথা মনে রাখা মূল্যবান - এটি আপনাকে আতঙ্কিত হতে দেবে না এবং সময়ের সাথে সাথে শান্ত হওয়া একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।
• আপনাকে বিকশিত হতে হবে এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করতে হবে।আপনার ফোবিয়া থেকে মুক্তি পেতে। নতুন আগ্রহের সন্ধান করুন, নিজেকে কাটিয়ে উঠুন, আকর্ষণীয় কাজ করুন। এটি আপনাকে নিজের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করবে - আপনি আর একা বিরক্ত হবেন না, আপনি আপনার নিজের ক্ষমতার উপর আস্থা অর্জন করবেন এবং অন্য লোকেদের অনুপস্থিতিতে আর ভয় পাবেন না।
• খেলাধুলা এবং সৃজনশীলতা তারা নেতিবাচক শক্তি আউট লেট এবং উদ্বেগ বা উদ্বেগ জন্য কোন সময় ছেড়ে জন্য মহান. ওয়ার্কআউট, যোগব্যায়াম, পেইন্টিং বা গানের ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। আপনি একটি ভাল সময় কাটাবেন, নতুন জিনিস শিখবেন এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন এবং আপনার কাজের ফলাফল দ্বারা অনুপ্রাণিত হবেন।