আরাকনোফোবিয়া: লক্ষণ এবং প্রতিকার

মাকড়সা সর্বত্র মানুষকে তাড়া করে: অ্যাপার্টমেন্টে, বাড়িতে, রাস্তায়। মহিলারা, পরিষ্কার করার সময়, বাতি এবং ছাদ থেকে মাকড়ের জাল সরিয়ে দেয়। এটি ছোট মাকড়সা দ্বারা বোনা হয়। এমনকি তাদের দেখে অনেকেরই ফর্সা যৌন আতঙ্ক। মাকড়সার ভয় কি?

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই মনে করেন যে আর্থ্রোপডগুলির একটি বরং অপ্রীতিকর চেহারা রয়েছে এবং লোকেরা ভয় পায় যে তাদের মধ্যে অনেক বিষাক্ত ব্যক্তি রয়েছে।

মানুষের বিভিন্ন ফোবিয়া আছে। কেউ কোন রোগে মারা যাওয়ার ভয় পায়, আবার কেউ পাগল হয়ে যাওয়ার ভয় পায়। তবে প্রায় সবাই আরাকনিডের ভয়ে একত্রিত হয়, অন্য কথায়, আরাকনোফোবিয়া। এটি তথাকথিত জুফোবিয়ার একটি বিশেষ ক্ষেত্রে। এটা লক্ষ করা যায় যে এই ভয়টি অনেক ফোবিয়ার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ।

আরাকনিড দেহের গঠন মানুষের থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। পোকাটির অনেক পাঞ্জা রয়েছে, একটি বড় শরীর এবং একটি ছোট মাথা রয়েছে। এই নমুনার শরীরের গঠন, আকার এবং রঙের বৈচিত্র্য আশ্চর্যজনক। এই রক্তচোষা প্রাণীরা তাদের সঙ্গীদের আক্রমণ করে এবং হত্যা করে, সমস্ত রস বের করে দেয়। এবং এই সত্যটির অর্থ হল যে মাকড়সাগুলি অন্যান্য পোকামাকড়ের মধ্যে তাদের নির্মমতার দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা।

এটা অকারণে নয় যে লোকেরা মাকড়সাকে ​​ভয় পায়, কারণ তাদের মধ্যে অনেকগুলি বিষাক্ত। সবচেয়ে নিরীহ মাকড়সা কামড়ালে বড় সমস্যা দেখা দিতে পারে। এমনকি যদি বিষ মারাত্মক না হয়, একটি বিপজ্জনক সংক্রমণ ক্ষতটিতে যেতে পারে। এটি দেখা যাচ্ছে যে এমনকি একটি বড় ব্যক্তি একটি ছোট পোকার আক্রমণে মারা যেতে পারে।

তারা হঠাৎ দেখা দিতে পারে। এটা ঠিক যে একজন ব্যক্তি যে কোন সময় একটি খুব বড় মাকড়সা বা এটির একটি অস্বাভাবিক ছবি দেখতে পারে এবং সেই মুহূর্তে সে হিস্টরিকাল হয়ে যাবে। এই সব ঘটে কারণ বহু শতাব্দী ধরে মানবজাতি একটি দুঃখজনক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছে।

আরাকনোফোবিয়া প্রায়শই ঘৃণা বা কিছু প্রত্যাখ্যানের সাথে বিভ্রান্ত হয়। এই ধরনের অনুভূতি কিছু সময়ের মধ্যে বিকশিত হতে পারে এবং এক পর্যায়ে হঠাৎ জেগে উঠতে পারে। মাকড়সার ভয়ের সাথে আতঙ্কিত আক্রমণ প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির সাথে ঘটে। তার হাত থেকে কেউ নিরাপদ নয়। আর এই রাষ্ট্রের বিপদ সেটাই একজন ব্যক্তির নার্ভাস ব্রেকডাউন বা এমনকি হার্ট অ্যাটাকও হতে পারে।

তারপর একটি দুঃখজনক ঘটনা ক্রমাগত ভয়ের দিকে পরিচালিত করবে। তারপর বেদনাদায়ক, অবসেসিভ রাজ্য শুরু হতে পারে। এর পরে, বিষয়টি বিভিন্ন অন্ধকার কক্ষ (বেসমেন্ট, অ্যাটিক্স) থেকে ভয় পেতে শুরু করবে কারণ সেখানে মাকড়সা থাকতে পারে।

এবং আপনি প্রাথমিকভাবে আপনার মঙ্গল পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং তারপরে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। যদি আপনি বা আপনার প্রিয়জনের আর্থ্রোপড দেখে একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি হয়, তাহলে আপনার অন্তত সতর্ক হওয়া উচিত। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি আপনাকে আপনার ফোবিয়া সনাক্ত করতে সহায়তা করবে:

• হৃদস্পন্দন এবং নাড়ি বৃদ্ধি;
• অবিলম্বে পোকামাকড় হত্যা করার একটি অবর্ণনীয় ইচ্ছা আছে;
• ভয়ের অনুভূতি বৃদ্ধি, এবং এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়;
• হাত ও পায়ের কাঁপুনি;
• ভয় একটি প্যানিক আক্রমণে বিকশিত হয়;
• ঘাম;
• অলসতা বা আকস্মিক কার্যকলাপ;
• ত্বক বেগুনি হয়ে যায় বা বিপরীতভাবে ফ্যাকাশে হয়ে যায়।

যদি একজন ব্যক্তি অনুপযুক্ত আচরণ করতে থাকে, তবে সে সর্বত্র মাকড়সার বাসা খুঁজে বের করে তাদের ধ্বংস করার চেষ্টা করে।. মহিলারা সাধারণত পুরো বাড়ির মেঝে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার এবং মুছতে শুরু করে। কেউ কেউ ওয়েব দেখতে পেলে সব কক্ষে একটি বিষাক্ত অ্যারোসল স্প্রে করে। এবং এটি আরাকনোফোবদের মধ্যে প্রকৃত আতঙ্ক সৃষ্টি করে।

এই ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা আর্থ্রোপডদের সাথে সাক্ষাতের বিপদ সম্পর্কে সর্বদা কথা বলে। মানুষের উপর মাকড়সার আক্রমণের ঘটনা বর্ণনা করুন। এটা করতে গিয়ে তারা তাদের উত্তেজনা দেখায়। এবং এটা বলে এই অভিযোজনের এই ফোবিয়া থেকে তাদের বাঁচাতে পারে এমন ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন। এবং প্রথমে আপনাকে কারণগুলি সনাক্ত করতে হবে।

গবেষণা বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আরাকনোফোবরা তাদের ভয়ের কারণ ব্যাখ্যা করতে পারে না। অতএব, তাদের কার্যত তাদের ফোবিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখার শক্তি নেই, যা কেবলমাত্র আর্থ্রোপডের চিন্তায় উদ্ভূত হয়, নিয়ন্ত্রণে। কিন্তু এখানে শত্রুতা থেকে আরাকনোফোবিয়াকে আলাদা করা প্রয়োজন।

কিছু মানুষ স্বভাবগতভাবে চঞ্চল হয়। মাকড়সার দৃষ্টি তাদের বিরক্ত করে। কোনো পোকা দেখলেই তারা দূরে তাকাতে চায়, জামাকাপড় নাড়াতে বা পায়ে স্ট্যাম্প দিতে চায়। অপছন্দও একটি আবেশী অবস্থা, শুধুমাত্র এটি একটি ভিন্ন আকারে প্রকাশ করা হয়।

স্পষ্টতই, এটি এই কারণে যে আরাকনিডগুলি তাদের চেহারায় মানুষের থেকে খুব আলাদা। এই ধরনের শত্রুতা শতাব্দীর গভীরতা থেকে আসে। যখন একজন ব্যক্তিকে প্রকৃতির নিষ্ঠুর জগতে টিকে থাকতে বাধ্য করা হয়, তখন সে পরিবারের সংরক্ষণের সাথে যুক্ত ফোবিয়াস তৈরি করে। গ্রহের সমস্ত জীবন্ত প্রাণী আতঙ্কিত আতঙ্কগ্রস্ত মানুষের সাথে যুক্ত নয়। সমুদ্র এবং গভীরতার বাসিন্দারা মানুষের বাসস্থান থেকে যথেষ্ট দূরত্বে থাকার কারণে এত তীব্র বিতৃষ্ণা সৃষ্টি করে না।

ঘরে ঢোকার আগে কিছুই তাদের আটকাতে পারবে না। বিছানায় ঘুমানোর সময় মাকড়সার লোকজনকে আক্রমণ করা অস্বাভাবিক নয়। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে মাকড়সা গ্রহের বেশ প্রাচীন বাসিন্দা। প্লেগ এবং অন্যান্য গুরুতর রোগের দিন থেকে, মানুষ এটা বিশ্বাস করা হয়েছে পোকামাকড় বিপজ্জনক রোগজীবাণু বহন করতে সক্ষম। এবং এটি আর্থ্রোপড থেকে সতর্ক হওয়ার আরেকটি সুপ্রতিষ্ঠিত কারণ।

পৃথিবীতে বাস করার কারণে মাকড়সাকে ​​হত্যা করা হয়. কোনো কারণে এমনটি বিশ্বাস করা হয় তাদের হত্যা দুর্ভাগ্য। যাইহোক, অন্য সংস্করণ আছে: আপনি যদি একটি মাকড়সা হত্যা করেন তবে আপনি সমস্ত পাপ থেকে মুক্তি পাবেন। মানুষের মধ্যে এই ধরনের বৈপরীত্য বিরাজ করছে এমন কিছু নয়।

অবশ্যই, এটি আরাকনোফোবিয়া যা একটি অস্থির মানসিক অবস্থার লোকেরা ভুগতে পারে। সম্ভবত, শৈশবে, একজন ব্যক্তি একাধিক চাপের পরিস্থিতির সম্মুখীন হন। নেতিবাচক অভিজ্ঞতা অবচেতনে থেকে গেছে এবং এখন বের হচ্ছে। এই ব্যক্তি বিভিন্ন ফোবিয়াতে ভুগতে পারে, কিন্তু তারা তার দৃষ্টি থেকে বেশ দূরে। এবং একটি বিশাল মাকড়সার উপস্থিতি তার আত্মায় পুরানো ভয় জাগ্রত করতে সক্ষম হয়েছিল, যা অবিলম্বে একত্রিত হয়েছিল এবং আরাকনোফোবিয়ায় মূর্ত হয়েছিল।

যারা ক্রমাগত ক্লান্তি বা স্নায়বিক উত্তেজনায় ভোগেন তারাও আরাকনোফোবিয়ার প্রবণ। শরীরের এই প্রকাশগুলি তার ক্লান্তি প্রকাশ করে। অতএব, আপনাকে প্রথমে ফোবিয়ার প্রকৃত কারণ সনাক্ত করতে হবে এবং তারপরে কোন সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে হবে। চিত্তাকর্ষক ব্যক্তিরা, একবার মাকড়সা সম্পর্কে ভীতিকর তথ্যের মুখোমুখি হয়েছিল, তারা নিজেদের জন্য বিভিন্ন গল্প উদ্ভাবন করতে পারে যা তাদের ভয় দেখাবে।. এমনকি তারা নিজেরাই এই কল্পকাহিনীতে বিশ্বাস করতে সক্ষম হয় এবং অন্য লোকেদের সেগুলিকে বোঝাতে সক্ষম হয়।

তাদের নিজস্ব কল্পনার ভিত্তিতে, আরাকনোফোবরা মাকড়সার জীবনের সাথে সম্পর্কিত প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে সাবধানে বিবেচনা করতে পারে। ফলস্বরূপ, মানুষের এই অংশটি তাদের ঘরের প্রতিটি কোণে বিপদের সন্ধান করবে, যার ফলে তাদের ফোবিয়া প্রচুর পরিমাণে বিকাশ করবে।

শিশুরা বুঝতে পারে না যে একটি মাকড়সা ক্ষতি করতে পারে। তবে তারা সর্বদা প্রাপ্তবয়স্কদের আচরণের দিকে মনোনিবেশ করে।এবং যদি একটি শিশু একটি পোকা দেখে বাবা-মায়ের ভয় দেখে, সে তাদের আচরণ "পুনরাবৃত্তি" করে। এটা বলা যেতে পারে যে আরাকনোফোবিয়া প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে প্রিয়জনের আচরণগত বৈশিষ্ট্য দ্বারা সঞ্চারিত হয়।

একটি সতর্কতা এখানে করা আবশ্যক. স্থিতিশীল মানসিকতার একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি সমস্যায় থাকতে সক্ষম হয় না। তিনি ইতিবাচক আবেগে স্যুইচ করতে পারেন এবং কিছু সময়ের জন্য ভয় ভুলে যেতে পারেন। যখন একজন ব্যক্তি সুখী হয়, তখন সে বিপদের দিকে মনোযোগ দেয় না, বিশেষ করে যখন এটি তার মনের কিছু দ্বারা এতটা সংহত হয় না।

এবং যারা আবেশ এবং নিউরোসেসের প্রবণতা রয়েছে তারা মাকড়সার বিপদের চিন্তায় প্রতিদিনের চাপ অনুভব করতে পারে। প্রতিটি দিন অতিবাহিত করার সাথে সাথে, এটি কেবল তীব্র হতে পারে এবং অবশেষে একটি ফোবিয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে। অ্যারাকনোফোবরা নিউরোসিসের ঝুঁকিতে থাকে। কেউ কেউ নিশ্চিত যে নিউরোস উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত এবং তাদের পরিত্রাণ পাওয়া অসম্ভব। তাই নাকি?

এমনটাই দাবি করছেন বিশেষজ্ঞরা যদি এমন একটি পরিবারে জন্মগ্রহণকারী শিশু যেখানে নিউরোসে আক্রান্ত মানুষ থাকে তাকে অন্য পরিবারে রাখা হয় যেখানে তার সমস্ত সদস্যের মানসিকতা স্থিতিশীল থাকে, তবে এই শিশুটি সুস্থভাবে বেড়ে উঠবে। এবং এই সত্যটি আবারও নিশ্চিত করে যে সমস্ত ফোবিয়াস এবং স্নায়বিক অবস্থা উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায় না, তবে অর্জিত হয়। এবং যদি ফোবিয়াগুলি কেবল কোথাও থেকে দেখা না যায়, তবে আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে সেগুলি নির্মূল করা যেতে পারে এবং করা উচিত।

যারা মাকড়সার কামড়ের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে মুখোমুখি হন তারা অনিচ্ছাকৃতভাবে এই সমস্যাটি সম্পর্কে ভাবতে শুরু করেন। কারাকুর্টগুলি মধ্য এশিয়ায় পাওয়া যায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই ব্যক্তিদের কামড় মানুষ এবং প্রাণী উভয়ের জন্য মারাত্মক। রাখালরা, বিছানায় যাওয়ার আগে, রাতের জন্য বাসস্থানের চারপাশে খাঁটি ভেড়ার পশমের একটি দীর্ঘ সুতো টানুন।

এই আচরণটি সেই সময় থেকে বিকশিত হয়েছে যখন একজন ব্যক্তি বুঝতে শুরু করেছিলেন যে এই ধরণের পোকা বিপজ্জনক। মানুষের উপর এই বিশেষ শ্রেণীর মাকড়সার আক্রমণ সম্পর্কিত বিভিন্ন গল্প মুখে মুখে ছড়িয়ে পড়েছিল।

গরম দেশগুলিতে, এমন প্রজাতি রয়েছে যা প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে একজন ব্যক্তিকে হত্যা করতে পারে। পূর্ব দেশগুলি থেকে আনা কলা আমাদের অনেকের কাছে অনেক আগে থেকেই প্রিয়। তারা প্রতিটি দোকানে বিক্রি হয়. এবং প্রায় কেউই এই সত্য সম্পর্কে ভাবেন না কলা কেনা দুঃখজনক পরিণতি হতে পারে।

প্রায়ই একটি প্রিয় বহিরাগত উপাদেয় পাওয়া যায় কলা মাকড়সা এই প্রাণীরা তাল গাছে বাস করে এবং কলার খোসায় ডিম পাড়ে। এই সরীসৃপের বিষ কারাকুর্ট বা কালো বিধবার বিষের চেয়ে দশগুণ বেশি শক্তিশালী। অনেক ঘটনা জানা যায় যখন মানুষ তার বাসস্থানের বাইরে একটি কলা মাকড়সার কামড়ে মারা যায় শুধুমাত্র এই কারণে যে আজ সারা বিশ্বে কলা বিতরণ করা হয়।

অতএব, এটা আশ্চর্যজনক নয় মানুষ প্রাথমিকভাবে একটি মারাত্মক কামড় ভয়. ছোট আকারের আর্থ্রোপডের চেহারা থেকেও ভয় দেখা যায়। তাত্ত্বিকভাবে, তারা যে কোনও মুহূর্তে এবং যে কোনও ছোট গর্তের মাধ্যমে একজন ব্যক্তির বাড়িতে ক্রল করতে পারে এবং আক্রমণের পরিণতি অনির্দেশ্য হবে। হরর তথাকথিত কারণ আশ্চর্য প্রভাব। তিনিই আতঙ্কের দিকে নিয়ে যেতে পারেন।

এছাড়াও, সিনেমার প্রশস্ত পর্দায় বিভিন্ন ধরণের আর্থ্রোপডদের অংশগ্রহণ সহ অসংখ্য চলচ্চিত্র রয়েছে, যা ভিড়ের চোখের সামনে মানুষকে খায়। এবং এটি এই ধরণের পোকার চারপাশে ক্রমাগত হিস্টিরিয়া ছড়াতেও অবদান রাখে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে একতরফাভাবে আরাকনোফোবিয়া কাটিয়ে ওঠা কঠিন হবে। এখানে একটি ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন। একজন ভুক্তভোগী ব্যক্তি কেবল স্বাধীনভাবে একটি ফোবিয়া থেকে মুক্তি পেতে চান। তারপর বিশেষজ্ঞ সমস্ত উপলব্ধ উপায়ে সাহায্য করতে সক্ষম হবে।

শেষ অবলম্বন হিসাবে চিকিৎসা পদ্ধতিতে মাকড়সার ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব, ঠিক যখন রোগটি ইতিমধ্যে অবহেলিত হয়ে পড়েছে। রোগের কোর্সের গুরুতর প্রকৃতি ব্যাপক উপসর্গের দিকে পরিচালিত করে। প্যানিক অ্যাটাকের জন্য, একজন ডাক্তার পরামর্শ দেন nootropics, antidepressants (SSRI গ্রুপ), ট্রানকুইলাইজার।

অন্যান্য, কম গুরুতর ক্ষেত্রে, সাইকোথেরাপির অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। তারা মৃদু এবং ভবিষ্যতে relapses এড়াতে সাহায্য করে। একমাত্র শর্ত: বিশেষজ্ঞকে অবশ্যই উচ্চ যোগ্য হতে হবে। আসুন কিছু কৌশল তালিকাভুক্ত করা যাক।

• মোকাবিলার পদ্ধতিটি একটি ফোবিয়ার সাথে রোগীর সংঘর্ষকে বোঝায় (এর প্রতিমূর্ততা সহ)। মাকড়সার চিত্রিত ছবিগুলি একজন ব্যক্তির সামনে স্থাপন করা হয়, তবে বিশেষ টেরারিয়ামে লাইভ নমুনাগুলি এই উদ্দেশ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত। ডাক্তারের সাথে একসাথে, আরাকনোফোব আর্থ্রোপড পরীক্ষা করে এবং তার ভয়কে পরিচালনা করতে শেখে। পরিস্থিতি সমতল হতে শুরু করার সাথে সাথে রোগীকে এই পোকামাকড়ের স্পর্শকাতর উপলব্ধিতে স্থানান্তর করা হয়। তাই ধীরে ধীরে উপলব্ধি আসে যে সরীসৃপ খুব বেশি ক্ষতি করতে পারে না এবং তাদের প্রতি পর্যাপ্ত মনোভাব গড়ে ওঠে।
• আধুনিক সমাজে, বিভিন্ন গ্যাজেট ব্যাপক হয়ে উঠেছে। তাদের সাহায্যে, আপনি কম্পিউটার গেম খেলতে পারেন, যেখানে প্রধান চরিত্রগুলি সবচেয়ে বাজে মাকড়সা হবে যা ধ্বংস করা দরকার। ধীরে ধীরে, একজন ব্যক্তি পোকামাকড়ের ছবিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং ভয় পাওয়া বন্ধ করবে।
• প্রায় একই পদ্ধতি রাশিয়ায় তৈরি করা হয়েছে। শুধুমাত্র এখানে একটি বিশেষ ভার্চুয়াল প্রোগ্রাম ব্যবহার করা হয়। আরাকনোফোবকে ভার্চুয়াল জগতে মাকড়সার লড়াইয়ের কঠিন পথ অতিক্রম করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে। এই কৌশলটি পোকামাকড়কে ভয় পায় এমন ব্যক্তির মানসিকতার উপর ভাল প্রভাব ফেলে। এটি আপনাকে আপনার ভয় পরিচালনা করতে সাহায্য করে।

খুব শক্তিশালী স্নায়ুযুক্ত লোকেরা কার্যত বিভিন্ন ধরণের ফোবিয়াতে ভোগেন না। তবে তাদেরও দুর্বলতা আছে। গুরুতর চাপের ফলে, তারা এমন একটি অবস্থার লক্ষণ অর্জন করতে পারে যেখানে তারা ভয় অনুভব করতে শুরু করে। এই ধরনের ব্যক্তিদের নিম্নলিখিত অনুশীলনের মাধ্যমে তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।

• ধ্যান অনুশীলনের দিকে ফিরে যান। নীরবতার নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে শিথিল করতে এবং তারপরে অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য স্থাপন করতে সহায়তা করবে।
• আপনাকে অনুপ্রবেশকারী চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই বন্ধ করতে হবে। হ্যাঁ, এগুলি আপনার মনে আসে, তবে আপনার তাদের গ্রহণ করার সাহস থাকতে হবে, তাদের অস্তিত্বের সাথে মানিয়ে নিতে হবে। আপনি যত বেশি ভাবেন যে নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে নিজের থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া দরকার, সেগুলি আপনার মনে তত কম আসবে।
• আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে বিশ্রাম দিন। অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া বন্ধ করুন। কিছু মানুষ বিশেষভাবে তাদের স্নায়ু সুড়সুড়ি তথ্য খুঁজছেন. নেতিবাচক খবর এড়িয়ে চলুন (অন্তত কিছু সময়ের জন্য)। বাড়ি থেকে দূরে সরে গিয়ে নীরব থাকাই ভালো।
• একটি জিনিস বুঝুন: অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং অন্তর্দৃষ্টিতে মিল নেই। আপনার জানা উচিত যে আপনার সাথে খারাপ কিছুই ঘটবে না, এমনকি যদি আপনি 10 দিন আগে আপনার পদক্ষেপ সম্পর্কে চিন্তা করা এবং ঘটনাগুলির পূর্বাভাস দেওয়া বন্ধ করে দেন।
• আপনি যদি এখনই অবসেসিভ চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে না পারেন তবে সেগুলি কাগজে লিখে রাখুন এবং কিছুক্ষণ পরে সেগুলি পুনরায় পড়ুন। আপনার ভয় পুনরায় পড়ুন, আপনি বুঝতে পারবেন তারা কতটা অযৌক্তিক।
• একবার আপনি বুঝতে পেরেছেন যে খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করা একটি নিরর্থক অনুশীলন, আপনার ভয়কে শান্ত এবং যুক্তিযুক্ত যুক্তি দিয়ে প্রতিস্থাপন শুরু করুন। বিবেচনা করুন যে আপনার সবচেয়ে খারাপ ভয় পূরণের সম্ভাবনা খুব কম।
• সর্বদা আপনার ভয় সম্মুখীন. তাদের কাছ থেকে পালিয়ে লুকিয়ে যাবেন না। আপনি যদি মাকড়সার ভয় পান, তবে অ্যাপার্টমেন্টে কাবওয়েবগুলি অপসারণ করতে বা বাড়ির একটি ছোট পোকা দেখতে বাধ্য করুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার উদ্বেগ বৃথা ছিল।
• সক্রিয়ভাবে শিথিলকরণে নিযুক্ত হন। এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে ধ্যান, নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি, শারীরিক প্রশিক্ষণ। এই ব্যায়ামগুলি মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে হ্রাস করবে যা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।

আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে পর্যাপ্ত সংখ্যক পদ্ধতি রয়েছে যা ফোবিয়াসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। তাদের যে কোনটি বিচ্ছিন্নতার সাহায্যে নিরাময় করা যেতে পারে। এই শব্দটি চলমান ঘটনা থেকে সম্পূর্ণ বিমূর্ততা বোঝায়।

ভয়কে জয় করতে, আপনাকে অবশ্যই মানসিকভাবে আপনার ফোবিয়ার বস্তু থেকে সম্পূর্ণভাবে "বিচ্ছিন্ন" হতে হবে। এটি করার জন্য, পরিবেশের উপর নির্ভর করে আপনার মস্তিষ্ককে একই ঘটনা সম্পর্কে বিভিন্ন আবেগ অনুভব করতে বাধ্য করার চেষ্টা করুন। এলোমেলো পা সহ একটি বিশাল মাকড়সা আপনার পায়ের নীচে একটি ছোট, সবেমাত্র লক্ষণীয় মাকড়সার চেয়ে অনেক বেশি ভয়ঙ্কর। উভয়কে ভয় পাওয়া বন্ধ করার জন্য, কল্পনা করুন যে কীভাবে একটি বিশাল মাকড়সা ধীরে ধীরে তার আকার হারায় এবং একটি সম্পূর্ণ ছোট, নিরীহ মাকড়সায় পরিণত হয়।

সহজেই একটি ফোবিয়া মোকাবেলা করতে, বাস্তবতা বাড়াবাড়ি না. আপনার আশেপাশে এমন কোন জায়গা নেই যেখানে আরাকনিডের বিশাল ব্যক্তি পাওয়া যায়. যদি আপনার ভয় শীতকালে লাথি দেয়, তবে বিবেচনা করুন যে কোনও মাকড়সা আপনার দোরগোড়ায় পৌঁছানোর আগেই তুষারময় রাস্তায় জমে যাবে। আর গ্রীষ্ম বেশি দূরে নয়। সুতরাং, উষ্ণ ঋতু শুরু হওয়ার আগে, আপনার ভয় পাওয়ার কিছু নেই।

আপনাকে সর্বদা এমন বিকল্পগুলি খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার আবেশগুলিকে "পিছনে ঠেলে" সাহায্য করবে। নিজেকে এভাবে বলুন: "আমি আগামীকাল এটি সম্পর্কে ভাবব, কিন্তু আজ আমি ভাল অনুভব করছি।" ইভেন্টের স্কেল পরিবর্তনের পদ্ধতি এভাবেই কাজ করে।

আপনার থেকে 5-7 মিটার দূরে একটি মাকড়সা কল্পনা করুন। তারপর এই দূরত্ব সরান। তুমি কি দেখতে পাও? মাকড়সা উল্লেখযোগ্যভাবে সঙ্কুচিত হয়েছে। এখন কল্পনা করুন তাকে জানালা দিয়ে দেখছেন। সে ধীরে ধীরে তার ব্যবসা সম্পর্কে দূরে সরে যায় এবং আপনার দৃষ্টি থেকে সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।

মনে রাখবেন যে আপনার ভয় মুহূর্তের মধ্যে দেখা দেয়। সময় মত বিচ্ছিন্ন. এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যে আগামীকাল একই সময়ে আপনি আপনার ফোবিয়া মনে করতে পারবেন না, কারণ আপনি একটি কনসার্টে থাকবেন। আর্থ্রোপডগুলি বড় হলগুলিতে পাওয়া যায় না। উপরন্তু, একটি সম্পূর্ণ অর্কেস্ট্রা আপনার পরিতোষ জন্য বাজানো হবে.

শুধু ভয়ের মুহূর্তটিকে সেই সময়ে স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন যখন কনসার্ট চলছে। আগামীকাল আপনার ফোবিয়ার জন্য সময় থাকবে না এবং আপনি সম্ভবত মনে রাখবেন না যে আপনার নিজের চিন্তাভাবনা আজ আপনাকে ভয় দেখিয়েছে।

এবং নিজে থেকেই "আর্থোপোডের ধ্বংস" অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত হিসাবে এগিয়ে যান.

• কাগজ বা প্লাস্টিকিন থেকে একটি মাকড়সার মূর্তি তৈরি করুন। এটি রঙ করুন, যতটা সম্ভব পা সংযুক্ত করুন।
• তারপর আপনার চোখের সামনে টেবিলে রাখুন এবং সেই বস্তুর উপর ফোকাস করুন। আপনি আতঙ্কিত হতে পারে.
• আপনার সমস্ত ভয়কে স্পাইডার ফিগারে স্থানান্তর করুন. সেখানে এটি ঠিক করুন।উপলব্ধি করুন যে আপনার কর্মের প্রতিক্রিয়ায়, মাকড়সা কিছুই করতে পারেনি। দেখা যাচ্ছে যে তিনি আপনার সামনে অরক্ষিত।
• তারপর জোর করে, সমস্ত অনুভূতি প্রয়োগ করে, কৃত্রিম পোকা পিষে ধ্বংস করুন।

আরাকনোফোবিয়ার জন্য কীভাবে চিকিত্সা করা যায় সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন।