অ্যাক্রোফোবিয়া এবং সংগ্রামের পদ্ধতির বর্ণনা

উচ্চতার ভয় হল সবচেয়ে ব্যাপক ফোবিয়াস যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের মধ্যে ঘটে। উচ্চতার সাথে যুক্ত উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের চেহারার কারণগুলি বিভিন্ন এবং মূলত স্বতন্ত্র। বর্তমানে, এই ফোবিয়াটি যোগ্য মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টদের সাহায্যে বেশ সফলভাবে চিকিত্সা করা হয়।

মনোবিজ্ঞানে উচ্চতার ভয়কে অ্যাক্রোফোবিয়া বলা হয়। এই ফোবিয়া বিভিন্ন কারণে মানুষের মধ্যে উপস্থিত হয়, বরং অপ্রীতিকর এবং গুরুতর অভিজ্ঞতা প্রদান করে। বিবর্তন তত্ত্ব অনুসারে, চরম জীবনযাপনের পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ সম্পদ বিকাশের জন্য ভয়ের প্রয়োজন, তবে, চরমভাবে ভয় শরীরের জন্য ক্ষতিকর এমনকি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হয়ে ওঠে।

প্রাথমিক পর্যায়ে, অ্যাক্রোফোবিয়া একটি বিষণ্ণ মানসিক অবস্থা, উদ্বেগ দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, তবে পরবর্তী পর্যায়ে সোমাটিক লক্ষণগুলিও সংযুক্ত থাকে: অনিয়ন্ত্রিত কাঁপুনি, ব্যথা, দ্রুত হৃদস্পন্দন, বৃদ্ধি ঘাম।

উচ্চতার ভয় একজন ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক, এটি আমাদেরকে ঝুঁকিপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ থেকে রক্ষা করে এবং পাহাড়ে আমাদের সতর্কতা অবলম্বন করে যেখানে আপনি পড়ে গিয়ে নিজেকে আহত করতে পারেন। যাইহোক, যখন সে সব-বেষ্টিত এবং অনুপ্রবেশকারী, এবং এর প্রকাশগুলি উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি সৃষ্টি করে, আমরা একটি ফোবিয়া সম্পর্কে কথা বলতে পারি।

উচ্চ উচ্চতার ভূখণ্ডে প্রাকৃতিক সতর্কতা এবং উচ্চতায় থাকার একটি রোগগত, অনিয়ন্ত্রিত ভয়ের মধ্যে পার্থক্য করা চিকিৎসা ও বিজ্ঞানের প্রথাগত। প্রথম ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি ভয় পায়, কিন্তু নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, সামান্য অস্বস্তি বোধ করে, কিন্তু নিজেকে এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করে। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, রোগ হয় আবেশী ভয় যা কাটিয়ে উঠতে পারে না, এটি দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করে।

সাধারণ উদ্বেগ তখনই ঘটে যখন একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি ঘটে (উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন ব্যক্তির বিমানে তার প্রথম ফ্লাইট হয় বা জলে ঝাঁপ দেয়) এবং সম্পূর্ণ তথ্যের অভাবের সাথে সাথে অধ্যয়নের জন্য সময়ের অভাবের সাথে শক্তিশালী হয়ে ওঠে। পরিস্থিতি, সঠিক সিদ্ধান্ত চয়ন করুন এবং প্রস্তুত করুন। এটি সব সুস্থ মানুষের জন্য সাধারণ এবং একেবারে স্বাভাবিক।

এটির বিভিন্ন ক্লিনিকাল প্রকাশ রয়েছে - উভয় মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় স্তরে। মনোবিজ্ঞানে স্বাভাবিক ভয় এবং প্যাথলজির মধ্যে সর্বদা একটি পাতলা লাইন রয়েছে। এটি অতিক্রম করা খুব সহজ - এটি প্রতিকূল পরিস্থিতিতে প্রবেশ করার জন্য যথেষ্ট এবং আমাদের মধ্যে কারও অ্যাক্রোফোবিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কমবেশি।

উচ্চতা সম্পর্কে আবেশী ভয় আমাদের অবচেতনেও নির্ধারিত হয় এবং কিছু ব্যক্তির মধ্যে এটির প্রতি প্রবণতা রয়েছে, এটি আরও শক্তিশালী, আরও স্পষ্ট হয়ে উঠতে পারে এবং প্রায়শই এবং আবেশে ঘটতে পারে, একটি সুস্পষ্ট ব্যাধিতে পরিণত হয়।এটি একটি যুক্তিসঙ্গত অনুভূতি নয়, তবে একটি অনিয়ন্ত্রিত ভয়। রোগী নিজেই বুঝতে পারে না কেন সে উচ্চতা নিয়ে এত ভয় পায়, তার আচরণ ব্যাখ্যা করতে পারে না এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। এই জন্য ফোবিয়া থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন - সাধারণ ভয়ের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন।

অ্যাক্রোফোবিয়া হল একটি সত্যিকারের আতঙ্কের ভয়াবহতা, যা সময়ের সাথে সাথে রোগীকে আরও বেশি করে দখল করে নেয় এবং তার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে ছড়িয়ে পড়ে। এই ধরনের আচরণ সামাজিক বিচ্ছিন্নতা হতে পারে - উভয় আংশিক এবং প্রায় সম্পূর্ণ। এই ধরনের ব্যাধির প্রভাবের অধীনে একজন ব্যক্তি স্বাধীনতা থেকে বঞ্চিত, সীমাবদ্ধ, অনেক সামাজিক অনুষ্ঠানে অংশগ্রহণ করতে পারে না এবং কখনও কখনও অন্যান্য লোকের সামনে উচ্চতার প্রতিক্রিয়া দেখে বিব্রত হয়।

অ্যাক্রোফোবিয়া অনেক অসুবিধা নিয়ে আসে। একজন ব্যক্তি তার অচেতন এবং সর্বব্যাপী ভয়ের উপর সত্যই নির্ভরশীল হয়ে ওঠে। সে তার বন্ধুদের সাথে হাইকিং করতে, স্কিইং করতে, ফ্লাইট নিতে, এমনকি সিঁড়ি দিয়ে হাঁটতে পারে না। এটি প্রায়শই ঘটে যে একটি অ্যাক্রোফোব উচ্চ-বৃদ্ধি ভবনে বসবাসকারী আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করতে অস্বীকার করে।

আধুনিক ভবনের স্বচ্ছ মেঝে এবং নদীর উপর সেতুগুলিও বেদনাদায়ক অস্বস্তি সৃষ্টি করে। আক্ষরিক অর্থে অসুস্থ ব্যক্তিতে এই জাতীয় বস্তুগুলিতে আতঙ্ক তৈরি হচ্ছে: সে আক্ষরিক অর্থে তার জায়গা থেকে নড়তে পারে না, প্রায়শই বসে থাকে, তার মুখ ঢেকে রাখার চেষ্টা করে, স্থিতিশীল কিছুর উপর আঁকড়ে ধরে বা কাছাকাছি একজন ব্যক্তির হাত চেপে ধরে।

শারীরবৃত্তীয় স্তরে, একটি ফোবিয়ারও স্পষ্ট লক্ষণ রয়েছে: গুরুতর মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, কাঁপুনি. এটা মাথায় রাখতে হবে এই ধরনের প্রকাশগুলি জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ, কারণ উচ্চতায় আপনাকে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং অনিয়ন্ত্রিত সোমাটিক লক্ষণগুলি সম্ভাব্য আঘাতের সাথে বিপজ্জনক।

আমেরিকান মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা বহু বছর ধরে অ্যাক্রোফোবিয়া নিয়ে অধ্যয়ন করছেন এবং তাদের সমীক্ষার ফলাফলগুলি দেখায় যে, উচ্চতার ফোবিয়ায় ভুগছেন এমন বেশিরভাগ লোকের মতে, এই লোকেরা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তাদের অনুভূতি, সিদ্ধান্ত এবং তাদের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না যখন তারা উদ্বিগ্ন থাকে। নিজেদের জন্য একটি জটিল পরিস্থিতিতে রাষ্ট্র.

ফোবিক আক্রান্তরা বলে যে তারা মনে করে যে তারা পড়ে যাচ্ছে, এবং তাদের মাঝে মাঝে লাফ দেওয়ার পরস্পরবিরোধী ইচ্ছাও থাকে। একই সময়ে, এটি লক্ষ্য করার মতো জরিপ করা প্রায় সকলেরই বিষণ্নতার কোনো দৃশ্যমান লক্ষণ ছিল না এবং আত্মহত্যা করার কোনো প্রবণতা ছিল না।

অ্যাক্রোফোবিয়া লিঙ্গ এবং বয়সের থেকে স্বাধীন - এটি পুরুষ, মহিলা, প্রাপ্তবয়স্ক, কিশোর, ছোট শিশু বা বয়স্কদের মধ্যে ঘটতে পারে। আজ, বিশেষজ্ঞদের অ্যাক্রোফোবিয়ার কারণগুলির একটি সাধারণ এবং ঐক্যবদ্ধ ব্যাখ্যা নেই। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে এই ধরনের ব্যাধি প্রতিকূল বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলির ভিত্তিতে ঘটে যা মানসিকতার উপর একটি জটিল প্রভাব ফেলে।

যেকোন ধরণের ফোবিয়ার গঠন ও বিকাশের ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা একটি ব্যক্তিত্ব গঠনের শর্ত দ্বারা পরিচালিত হয়: শৈশব থেকেই নির্দিষ্ট ধরণের মানসিক ব্যাধির প্রবণতা স্থাপন করা যেতে পারে। খুব প্রায়ই, উচ্চতার ভয় "বোঝাপূর্ণ" বংশগতির বাহক দ্বারা নির্ধারিত হয়, অর্থাৎ, যাদের মানসিক রোগের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে। কখনও কখনও একটি ফোবিয়া মস্তিষ্কের কাঠামোর জৈব ক্ষতির সাথে যুক্ত হতে পারে।

প্রায়শই অ্যাক্রোফোবিয়ার ঘটনাটি নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলির আগে ঘটে।

• নিয়মিত মানসিক চাপ অনুভব করা: এটি একটি কঠিন দায়িত্বশীল কাজ বা আপনার ব্যক্তিগত জীবনে ব্যর্থতা হতে পারে। এমনকি এটি এমন কারণও নয় যা স্ট্রেসকে উস্কে দেয় যা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আমাদের প্রতিক্রিয়া: যদি একজন ব্যক্তি অস্থির থাকে এবং ছোট ছোট জিনিস থেকে আতঙ্কিত হওয়ার প্রবণতা দেখায় এবং জীবনে এমন আরও বেশি করে পরিস্থিতি দেখা দেয়, তবে যে কোনও ফোবিক ডিসঅর্ডার হওয়ার ঝুঁকি অনেক গুণ বেড়ে যায়। ওভার
• অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অপব্যবহার এবং সাইকোস্টিমুল্যান্টগুলির অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার এছাড়াও একটি ফোবিয়া হতে পারে. মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল অপব্যবহার করা উচিত নয়, এবং ওষুধগুলি ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে এবং ধ্রুবক তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত।
• বড় হওয়ার নেতিবাচক অভিজ্ঞতা পিতামাতার অত্যধিক তীব্রতা, বিচ্ছিন্নতা এবং সমালোচনার সংমিশ্রণে, এটি একটি ফোবিয়াকেও চিহ্নিত করতে পারে। অসামঞ্জস্যপূর্ণ লালন-পালন এবং শিশুদের ভয় বা খারাপ সঙ্গে যোগাযোগের নেতিবাচক অভিজ্ঞতার প্রতি অপর্যাপ্ত মনোযোগ শিশুর মধ্যে একটি ফোবিয়া বিকাশের প্রবণতা তৈরি করে যা যে কোনও বয়সে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।

অ্যাক্রোফোবগুলির মধ্যে, প্রায়শই এমন ব্যক্তিরা থাকে যাদের একটি সাইক্যাথেনিক সংবিধান রয়েছে, যেমন বৈশিষ্ট্যগুলির আধিপত্য সন্দেহ, ভীতি, আবেগপ্রবণতা, ভীরুতা, লাজুকতা, সেইসাথে অত্যধিক প্রভাবশালীতা। এই জাতীয় লোকেরা জন্ম থেকেই ব্যাধিগুলির প্রবণতা - তারা খুব উদ্বিগ্ন এবং উত্তেজনাপূর্ণ ব্যক্তিত্ব।

কিছু বিরল ক্ষেত্রে, উচ্চ স্থানগুলির একটি শক্তিশালী এবং অযৌক্তিক ভয় সরাসরি ব্যক্তিগত নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, তবে, এই ধরনের একটি সরাসরি সম্পর্ক খুব প্রায়ই রেকর্ড করা হয় না। সাধারণত, একটি কমপ্লেক্সে অনেক কারণের প্রয়োজন হয় ফোবিয়া গঠনের জন্য। এটা খুব কমই কোনো একটি সনাক্ত করা সম্ভব, কিন্তু একজন অভিজ্ঞ ডাক্তার সবচেয়ে প্রভাবশালী কারণ সনাক্ত করতে সক্ষম হবে. একটি ফোবিয়াকে পরাস্ত করতে, এর প্রধান কারণগুলি মোকাবেলা করা প্রয়োজন।

অ্যাক্রোফোবিক ডিসঅর্ডার উভয়ই জন্মগত এবং দূরবর্তী বা সাম্প্রতিক অতীতের সমস্ত ধরণের নেতিবাচক পরিস্থিতির কারণে হতে পারে। এই ফোবিয়ার সাথে উচ্চতার কোন সম্পর্ক নেই। প্রায়শই, অ্যাক্রোফোবিয়া একটি সমৃদ্ধ কল্পনার সাথে প্রভাবশালী বিষয়গুলিতে উপস্থিত হতে পারে, তাই শিশুরা প্রায়শই এটির প্রবণ হয়।

এই রোগীদের মধ্যে কিছু তাদের ঘুমের মধ্যেও উচ্চতার ভয় অনুভব করতে পারে। আরেকটি মজার তথ্য হল যে অ্যাক্রোফোবিয়া চরম উদ্বেগ এবং আবেশী ভয়ের আক্রমণের কারণ হতে পারে, এমনকি উচ্চতায় না থাকলেও।

অনেক পেশাদার মনোবিজ্ঞানী সম্মত হন যে যে কোনও বাস্তব ফোবিয়া অতীতে অভিজ্ঞ কোনও ব্যক্তির কোনও নেতিবাচক অভিজ্ঞতার উপস্থিতি দ্বারা নির্ধারিত হয়। তবে, মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে সাম্প্রতিক গবেষণা এই তত্ত্বকে খণ্ডন করে।তাদের অতীতে অনেকেরই অ্যাক্রোফোবিয়ার সামান্যতম পূর্বশর্ত ছিল না। অ্যাক্রোফোবিয়া এমন একটি রোগ যা জন্ম থেকেই একজন ব্যক্তির মধ্যে উপস্থিত থাকতে পারে। কখনও কখনও এটি জোরে তীক্ষ্ণ শব্দের অসহিষ্ণুতার সাথে মিলিত হয় - মনোবিজ্ঞানীরা এখনও এই প্যাটার্নের কারণগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হননি।

পালাক্রমে, কিছু আধুনিক পণ্ডিত যে যুক্তি অ্যাক্রোফোবিয়া একটি প্রাগৈতিহাসিক ঘটনা. আমাদের পূর্বপুরুষরা যখন বন্য অঞ্চলে বাস করত এবং অন্যান্য ব্যক্তির সাথে বেঁচে থাকার জন্য লড়াই করত তখন তাদের পতন এবং দুর্ঘটনার সম্ভাবনা বেশি ছিল। এইভাবে, অ্যাক্রোফোবিয়া বিবর্তনীয় প্রক্রিয়ার মধ্যে নিহিত, প্রাচীন মানুষদের নিজেদের নিরাপত্তার জন্য এটির প্রয়োজন ছিল।

বিজ্ঞানীদের দ্বারা এই ব্যাধি নিয়ে গবেষণা প্রমাণ করে যে অ্যাক্রোফোবিয়া মানুষের জন্য অনন্য নয়। ভালো দৃষ্টিশক্তি সম্পন্ন সব ধরনের প্রাণীর মধ্যেই এটা হতে পারে। কখনও কখনও, অ্যাক্রোফোবিয়ার উপস্থিতির কারণগুলির মধ্যে, একজন ব্যক্তির একটি দুর্বলভাবে বিকশিত ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতিকে আলাদা করা হয়, কারণ তিনিই মহাকাশে শরীরের অবস্থানের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করেন এবং আমাদের দৃষ্টি এবং দৃষ্টিশক্তির মধ্যে একটি ধ্রুবক সংযোগও সরবরাহ করেন। সেরিবেলামের মাধ্যমে মস্তিষ্ক। এইভাবে, আজ, মনোবিজ্ঞানীদের মধ্যে, অ্যাক্রোফোবিয়ার উপস্থিতির কোনও একীভূত তত্ত্ব নেই।

অ্যাক্রোফোবিয়ার লক্ষণগুলি খুব পরিবর্তনশীল: এই ব্যাধিটি উচ্চতা থেকে পড়ে যাওয়ার ভয়ের মানসিক প্রকাশ এবং সাইকোসোমেটিক্স উভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। প্রতিটি রোগীর মধ্যে উচ্চতার একটি আবেশী ভয় বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। প্রায়শই, অ্যাক্রোফোবিয়ায় আক্রান্ত লোকেরা বলে যে তারা উচ্চ উচ্চতায় থাকাকালীন, তারা তাদের কর্ম, চিন্তাভাবনা, সিদ্ধান্ত এবং সেইসাথে সম্ভাব্য ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম। একটি অ্যাক্রোফোবের জন্য একটি চরম পরিস্থিতি প্রকৃত আতঙ্ক তৈরি করে।এর সাথে, একজন অসুস্থ ব্যক্তির লাফ দেওয়ার ইচ্ছা থাকতে পারে।

অ্যাক্রোফোব মাথা ঘোরা অনুভব করে, যা বমি বমি ভাবের সাথে মিলিত হতে পারে, কখনও কখনও এটি বমিতে পরিণত হয়। প্রায়শই শারীরবৃত্তীয় স্তরে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা যেমন ডায়রিয়া দেখা দেয়। আতঙ্কের মুহুর্তে শ্বাস নেওয়া খুব অসম এবং দ্রুত হয়ে যায় এবং স্পন্দন উভয়ই ধীর এবং দ্রুত হতে পারে। অনেকের ভয় নিয়ে ঘাম তীব্র হয়, হার্টে ব্যথা হয়, খিঁচুনি অনুভূত হয়, ছাত্ররা অনিচ্ছাকৃতভাবে প্রসারিত হয়।

কখনও কখনও এই ফোবিয়ার রোগীদের মধ্যে, সুস্পষ্ট পেশী হাইপারটোনিসিটিও লক্ষণীয় হয়, মোটর কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়, যা পাশ থেকে দৃশ্যমান হয় - এগুলি অসমান আন্দোলন যার সাথে অ্যাক্রোফোব বিপদ থেকে আড়াল করার চেষ্টা করে। উচ্চতায় এই ধরনের আচরণ একজন ব্যক্তির জন্য সত্যিই বিপজ্জনক।

কিছু পরিস্থিতিতে, যখন ভয় এবং আবেশী উদ্বেগ পদ্ধতিগতভাবে নিজেকে প্রকাশ করে, তখন বিশেষজ্ঞদের কাছে যাওয়া সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত হবে। একজন ডাক্তারের নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই একটি ফোবিয়া আরও বিকশিত হতে পারে এবং এটি একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে উঠতে পারে যা প্রতিদিন রোগীর জীবনযাত্রার মান নষ্ট করে। অ্যাক্রোফোবিয়ার উন্নত পর্যায়ে ভুগছেন এমন রোগীর মধ্যে, চলাচলের স্বাধীনতা উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত, তার জীবনধারা পরিবর্তিত হয়।

আপনার নিজেরাই প্রাথমিক পর্যায়ে একটি ফোবিয়া কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। ভয় কাটিয়ে উঠতে, রোগীর পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি থাকতে হবে এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সমর্থন তালিকাভুক্ত করতে হবে। একটি ফোবিয়া কাটিয়ে উঠা তুলনামূলকভাবে দ্রুত বা দীর্ঘ হতে পারে, ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। কঠিন ক্ষেত্রে, ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে অ্যাক্রোফোবিয়ার চিকিত্সা করা ভাল - মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট।

সুপারিশগুলি অ্যাক্রোফোবিয়ার কারণ এবং রোগের অবহেলার ডিগ্রির উপর নির্ভর করবে। কখনও কখনও এটি আপনার ভয়ের কথা বলার বা আবেগকে ছুঁড়ে ফেলার জন্য এবং একটি ফোবিয়াকে পরাস্ত করার জন্য তাদের আঁকার প্রস্তাব দেওয়া হয়, তারা গ্রুপ থেরাপিতে রোগীদের সাথেও কাজ করে। প্রায়ই সম্মোহন ব্যবহৃত - এই জাতীয় কৌশলগুলি আপনাকে যে কোনও বয়সে দ্রুত ফোবিয়া থেকে মুক্তি পেতে দেয়। কঠিন ক্ষেত্রে, একটি ফোবিয়া সাহায্যে নিরাময় করা যেতে পারে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ।

আপনি নিজে চিকিৎসায় অবদান রাখতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ, এটি ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী হবে, জিমন্যাস্টিকস এই জন্য নিখুঁত. যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামকেও বিশেষজ্ঞরা অত্যন্ত উপকারী বলে মনে করেন। - তাই আপনি শান্ত হবেন, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন। দিনে কয়েক মিনিট ধ্যান করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যদি আতঙ্কিত বোধ করেন তবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

শিথিলকরণের অন্যান্য পদ্ধতিগুলিও কার্যকর হবে, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাসেজ আপনি শান্ত হওয়ার জন্য ভেষজ আধান পান করতে পারেন, নিজেকে সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করতে পারেন, অ্যালকোহল সেবন সীমিত করতে পারেন। ফোবিয়া থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করুন সৃজনশীলতা, আকর্ষণীয় কাজ, খেলাধুলা এবং প্রিয়জনের সাথে আনন্দদায়ক বিনোদন।