এরোফোবিয়া: বর্ণনা, কারণ এবং চিকিত্সা

দ্রুত এবং সহজভাবে, মানুষ আধুনিক উপায়ের সাহায্যে মহাকাশে যাওয়ার তাদের সমস্যার সমাধান করে। আজকের বিশ্বে, এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় উড়ে যাওয়া বিশেষ কিছু নয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এটি সুবিধাজনক এবং প্রায় সমস্যা সৃষ্টি করে না। খুব কম লোকই ভাবে যে বিমানটি বিধ্বস্ত হতে পারে। যাইহোক, এমন কিছু ব্যক্তি আছেন যারা স্পষ্টতই উড়তে অস্বীকার করেন এবং মহাকাশে এই জাতীয় আন্দোলনের চিন্তা তাদের মধ্যে আতঙ্কের ভয় সৃষ্টি করে।

মানুষের মানসিকতার এই প্রকাশ একটি রোগ নয়, তবে এটি শুধুমাত্র একটি উপসর্গ, কারণ এরোফোবিয়া অন্যান্য ফোবিয়াসের উপস্থিতি নির্দেশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চতার ভয় (অ্যাক্রোফোবিয়া), বদ্ধ স্থানের ভয় (ক্লাস্ট্রোফোবিয়া)।

বিমান ভ্রমণের প্রতি মানুষের ভয়ের প্রতি মনোযোগ কেন অন্যান্য ভয়ের চেয়ে বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করে? কারণ যারা সব জায়গায় সময় থাকতে চান তাদের জন্য বিমান ভ্রমণ প্রয়োজন। এই জন্য জনসংখ্যার প্রায় 15% কিছু মাত্রার অ্যারোফোবিয়ায় ভুগছে এবং বিশ্বব্যাপী 30% মানুষ বিমানে উড়তে ভয় পায়। তাছাড়া বিমানে ওঠার অনেক আগে থেকেই অনিয়ন্ত্রিত ভয় দেখা দেয়।

একটি ফোবিয়া একটি অত্যন্ত প্রকাশ করা ভয়ের প্রতিক্রিয়া। এটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বৃদ্ধি পায় এবং এটি যুক্তিযুক্ত উপায়ে ব্যাখ্যা করা সম্ভব হবে না। যখন ভয়ের গঠন ঘটে, তখন তা ধীরে ধীরে ব্যক্তিকে ধরে ফেলে এবং আতঙ্কে পরিণত হয়। পেশাগত ক্রিয়াকলাপের কারণে, জীবন এমন দিকে নিয়ে যায় যেখানে সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করা কঠিন। ফলস্বরূপ, পার্শ্ববর্তী বিশ্বের একটি কাল্পনিক ধ্বংস ঘটে।

তথাকথিত অ্যারোফোবগুলি বিপর্যস্ত হওয়ার ভয়ে ভ্রমণের সামর্থ্য রাখে না এবং বড় করে তারা পুরোপুরি বাঁচতে পারে না। সুতরাং, এই ব্যাধিটি দুই প্রকারে বিভক্ত।

• স্ব-সংরক্ষণের সাধারণ অর্থে। কিছু লোকের জন্য, এই অনুভূতিটি খুব তীব্র, এবং তাই উড়ে যাওয়ার ভয় রয়েছে। যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি ঘন ঘন ফ্লাইটে অভ্যস্ত হতে শুরু করেন, তার ফোবিয়া কম শক্তিশালী হয়।
• একটি বরং উচ্চারিত প্যাথলজিতে, যা স্কেল বন্ধ করে এবং সমস্ত নিয়মকে অতিক্রম করে। তারপরে আমরা ক্রমবর্ধমান ফোবিক ডিসঅর্ডার সম্পর্কে কথা বলতে পারি। মানুষের উড়তে ভয় থাকে এবং নিজেও উড়তে ভয় পায়।

আকাশে ফ্লাইটের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন করুণ ঘটনা সম্পর্কে মিডিয়াতে গল্পের মাধ্যমে এই জাতীয় অবস্থার বিকাশ সহজতর হয়। সমস্ত লোক সংবাদ দেখে, তবে প্রত্যেকেরই বিভিন্ন মানসিক ব্যাধি নেই যা সুদূর অতীতে স্থাপন করা হয়েছিল। ব্যাধি শুধুমাত্র কিছু ব্যক্তি আছে. তারা ভয়ের দিকে নিয়ে যায় যা কোথাও থেকে আসে না।

বিমান ভ্রমণ খুবই সাধারণ, তাই বিপুল সংখ্যক মানুষ অ্যাভিওফোবিয়ার মতো অবস্থার শিকার হন। কারণগুলি বিভিন্ন এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নির্ভর করে। ক্রমানুসারে তাদের তালিকা করা যাক।

• মানুষের মানসিকতার জন্য একটি আঘাতমূলক ঘটনা যা একটি ফোবিয়ার দিকে পরিচালিত করে। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, চাপ বা অনেক দিনের অভিজ্ঞতা একজন ব্যক্তিকে এমন অবস্থায় নিয়ে আসে যেখানে একটি ফোবিয়া তৈরি হতে শুরু করে।
• দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত প্রকৃতি তার অবস্থাকে এমন তীব্রতায় নিয়ে যেতে পারে যে সে একটি ফোবিয়া অনুভব করতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি ক্রমাগত আকাশে ঘটে যাওয়া ট্র্যাজেডি সম্পর্কিত ঘটনাগুলি পর্যবেক্ষণ করে। ধীরে ধীরে তার মন ছবি আঁকে- একটার থেকে আরেকটা ভয়ানক। ফলাফল একটি আবেশী অবস্থা এবং বিমান ভ্রমণের ভয় হবে।
• বাস্তবসম্মত চলচ্চিত্র ঘন ঘন দেখা, যেখানে বিমান দুর্ঘটনার ভয়াবহ দৃশ্য বর্ণনা করা হয়েছে। দর্শক মৃত মানুষ এবং তাদের আবেগ দেখেন, তিনি অনিচ্ছাকৃতভাবে এই নেতিবাচকতা নিজের উপর নিতে শুরু করেন। দেখার পরে একটি শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব সে যা দেখেছিল তা ভুলে যাবে এবং একজন দুর্বল ব্যক্তি তার মাথায় ট্র্যাজিক মিনিটগুলি বারবার স্ক্রোল করতে শুরু করবে। ফলস্বরূপ, এই ধরনের ব্যক্তি যে তার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে না তার শীঘ্রই বা পরে একটি ফোবিয়া তৈরি হয়।

এবং এই কারণগুলি ছাড়াও, এরোফোবিয়া ঘটতে পারে যদি:

• ব্যক্তি উচ্চতা ভয় পায়;
• আবদ্ধ স্থানগুলি একজন ব্যক্তির মধ্যে অবর্ণনীয় ভয় সৃষ্টি করে;
• ব্যক্তি তার চারপাশের স্থান নিয়ন্ত্রণ করতে অভ্যস্ত, এবং একটি বিমানে ফ্লাইটের সময় কিছুই তার উপর নির্ভর করে না, পাইলটের ত্রুটি বা বিমানের ভাঙ্গনের কারণে যে কোনও মুহূর্তে জীবন শেষ হতে পারে;
• অশান্তি ভয়;
• রাতে ফ্লাইটের সময় ভয়;
• ভয় যে শরীরের অনিয়ন্ত্রিত প্রতিক্রিয়া উড়তে শুরু হবে: মাথা ঘোরা, হৃদযন্ত্রের কাজে বাধা, বমি বমি ভাব ইত্যাদি;
• মানুষ প্রায়ই ভয় পায় যে বিমানটি ছিনতাই বা সন্ত্রাসীদের দ্বারা উড়িয়ে দেওয়া হতে পারে;
• ভয় যে আপনি আহত হতে পারেন বা বিমানে আতঙ্কিত হতে পারেন;
• বাচ্চাদের মধ্যে, ভয়ের কারণগুলি আলাদা হতে পারে, সবচেয়ে সাধারণ হল যখন বাবা-মা নিজেরাই আতঙ্কিত হতে শুরু করে এবং তাদের সন্তানকে এই অবস্থায় "সংক্রমিত" করে।

সাধারণ লক্ষণগুলি অযৌক্তিক ভয়ের কথা বলতে পারে। এগুলি ইতিমধ্যেই শুরু হয় যখন কোনও ব্যক্তি ফ্লাইট শুরু হওয়ার আগেও তার সুরক্ষা সম্পর্কে চিন্তিত হন। ব্যক্তি মানসিকভাবে পরিস্থিতি কল্পনা করে: বিমান দুর্ঘটনা ঘটলে কী ঘটবে। এই ধরনের ক্ষেত্রে পরিস্থিতি প্রভাবিত করতে অক্ষমতা ভয়ের প্রধান কারণ।

দুর্বল মানসিকতার লোকেরা চাপ কমার সময় উড়ে যাওয়া এবং মৃত্যু উভয়ই ভয় পায়। তাদের মধ্যে অনেকেই কখনও বিমানে চড়েনি এবং একটি ঘনঘন ফ্লাইয়ার যে অনুভূতি অনুভব করে তা অনুভব করেনি। যাইহোক, তারা এখনও ভয় পায়, এবং এই ভয়কে অযৌক্তিক বলা যেতে পারে। উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা গ্রুপে বিভক্ত হওয়া উপসর্গগুলি বিকাশ করতে পারে।

• মানসিক: বিরক্তি, মনোযোগ হ্রাস, দুঃস্বপ্ন, খারাপ ঘুম, অস্থিরতা।
• উদ্ভিজ্জ: মাথার অস্থায়ী অংশে মাথাব্যথা, স্টার্নামের পিছনে ব্যথা, টাকাইকার্ডিয়া, সক্রিয় ঘাম, নীচের এবং উপরের অংশে কাঁপুনি, দ্রুত বা বিভ্রান্ত শ্বাস, ত্বকের বিবর্ণতা (বাদামী হয়ে যাওয়া বা ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া), ঘন ঘন প্রস্রাব, প্রতিফলিত কাঁপুনি, বমি বমি ভাব বা বমি।

এটা অবশ্যই মনে রাখতে হবে ফ্লাইটের তারিখ ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে এরোফোবিয়ার লক্ষণগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। বিমানে চড়ার চিন্তাভাবনা এবং ফ্লাইটের ধারণা নিজেই একটি উদ্বেগজনক অবস্থার সৃষ্টি করে যা ক্রমাগত ভয়ে বিকশিত হয়। যারা, এই ধরনের ভয়ের ফলস্বরূপ, বিমানের সাহায্যে মহাকাশে ভ্রমণ করতে সম্পূর্ণভাবে অস্বীকার করে, তাদের অ্যারোব বলা হয়, কারণ এটি লক্ষণবিদ্যার সবচেয়ে আকর্ষণীয় উদাহরণ।

আপনি যদি সত্যিই চান তবে প্যানিক অ্যাটাক কাটিয়ে উঠতে পারেন। প্রতিটি অ্যারোফোব আক্রমণের পন্থা অনুভব করে। এই জন্য আপনাকে এখনই নিজেকে শান্ত করা শুরু করতে হবে। শুরু করতে, প্রদান করুন তাজা বাতাস, জানালা খোলো. এই ক্রিয়াগুলির সাথে, আপনি মূল সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত হতে শুরু করবেন।

অন্যান্য টিপস সাহায্য করবে: আপনি এক গ্লাস জল নিতে পারেন এবং এটি এক গলপে পান করতে পারেন। আপনি যদি ক্রমাগত ভয় অনুভব করেন তবে শান্ত ক্বাথ হাতে রাখুন। এবং জলের পরিবর্তে সেগুলি পান করুন। আপনার কাছে সর্বদা জল বা ক্বাথ পাওয়া উচিত, এমনকি আপনি যখন ব্যবসার জন্য বাড়ি থেকে বের হন তখনও। এটি করার জন্য, আপনার ব্যাগে শুধু এক বোতল তরল নিন।যত তাড়াতাড়ি উদ্বেগ আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করে এবং শুষ্ক মুখ দেখা দেয়, আপনি সহজেই জীবনদায়ক আর্দ্রতার কয়েক চুমুক পান করতে পারেন।

ধীরে ধীরে পানি পান করতে হবে। খুব ছোট চুমুক দিন। এইভাবে আপনি মদ্যপানে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং ভয় থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে পারেন। এই পদক্ষেপগুলি অবশ্যই আপনাকে সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করবে। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন - বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে, বসার এবং আরাম করার চেষ্টা করুন। রাস্তায় আপনি পার্কে যেতে পারেন এবং বেঞ্চে বিশ্রাম নিতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে বসার অবস্থানে খুঁজে পান, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ভাবতে শুরু করুন যে লোকেরা চারপাশে হাঁটছে, সূর্য জ্বলছে এবং এই মুহুর্তে কিছুই আপনাকে হুমকি দিচ্ছে না।

একটি বই পড়া ক্রমাগত ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। একটি মজার গল্পের এই পাঠটি নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনাকে এটি মনোযোগ সহকারে পড়তে হবে এবং প্রতিটি শব্দ সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে।

মহিলাদের অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। মেঝে এবং জানালাগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করা ফোবিয়াস থেকে একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি। এছাড়াও, আপনি অবসেসিভ অবস্থার সাথে লড়াই করার সময় আপনি অনেক দরকারী জিনিস করবেন।

যে কেউ কখনও অ্যারোফোবিয়ার লক্ষণগুলি অনুভব করেছেন তারা ভাল জানেন যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সবসময় সমস্যা হয়। উপরিভাগের শ্বাস-প্রশ্বাস শ্বাসকষ্ট এবং এমনকি শ্বাসরোধও করে। প্রথমে কি করা দরকার? আপনার ইচ্ছাকে একটি মুষ্টিতে জড়ো করুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস পুনরুদ্ধার করতে শুরু করুন।

চেষ্টা করুন আপনার শ্বাস ধীর। এটি করার জন্য, ইনহেলেশন এবং নিঃশ্বাসের সংখ্যা হ্রাস করুন। আমরা একটি ছোট শ্বাস নিই, বাতাস ধরে রাখি (গণনা পাঁচটি) এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই ধরনের কর্ম দশ মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।সঠিক ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস স্থাপন করতে, আপনার হাতটি সোলার প্লেক্সাস এলাকায় রাখুন। এই অংশ উপরে এবং নিচে যেতে হবে। এটি একটি লক্ষণ যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন। এবং ব্যায়াম করা যেতে পারে যখন আপনি চান. তারা অন্যদের কাছে প্রায় অদৃশ্য।

একজন ব্যক্তির রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের একটি অস্থায়ী বৃদ্ধি একটি নেশাজনক প্রভাব দেয়। এটি ভয় থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। এই ফলাফল অর্জন করার জন্য, একটি কাগজ ব্যাগ ব্যবহার করুন। এটি আপনার ঠোঁটে শক্তভাবে টিপুন এবং এতে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। তাই অক্সিজেন প্রায় ফুসফুসে প্রবাহ বন্ধ করে দেয় এবং কার্বন ডাই অক্সাইড তার কাজ করে। শুধু এইভাবে বয়ে যাবেন না. যদি এটি কোনও কারণে আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হয় তবে এই অনুশীলনগুলি ত্যাগ করা ভাল। হ্যাঁ, এবং পাবলিক ডিসপ্লেতে, আপনি যদি লাজুক ব্যক্তি হন তবে আপনার কাজগুলি প্রকাশ করা উচিত নয়।

আপনি বিভিন্ন আন্দোলনের সাহায্যে এরোফোবিয়াকে পরাস্ত করতে পারেন। দুশ্চিন্তার অনুভূতি শুরু হওয়ার সাথে সাথে একটু ঘোরাঘুরি করার চেষ্টা করুন। একটি ধাপ যোগ করুন বা দৌড় শুরু করুন। আপনি যদি বাড়ির ভিতরে থাকেন, তাহলে স্কোয়াটিং শুরু করুন। এছাড়াও আপনি সঙ্গীত সরাতে পারেন.

বিভিন্ন দিকের বাদ্যযন্ত্র উদ্দেশ্য একটি আতঙ্কিত আক্রমণ বিকাশের পরিস্থিতিতে একটি জীবন রক্ষাকারী হয়ে উঠবে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে হালকা এবং শিথিল সঙ্গীত মনের অবস্থা শান্ত করতে সাহায্য করে। বাড়িতে বা হেডফোন এবং বাইরে একটি ফোন দিয়ে এটি শুনুন।

আপনি আপনার গ্যাজেটে মজার গল্প বা উপাখ্যান ডাউনলোড করতে পারেন এবং আসন্ন উদ্বেগের সময় সেগুলি শুনতে পারেন। যে সময়ে আপনি ভয়ের পন্থা অনুভব করেন, আপনার মস্তিষ্ককে অন্য তরঙ্গে স্যুইচ করুন। বন্ধু বা বন্ধুকে কল করুন, বিমূর্ত বিষয় নিয়ে কথা বলুন। এই বিকল্পটি সাহায্য করে যখন আপনাকে কেবল ক্লান্তি দূর করতে এবং একাকীত্বের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে হবে।

আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়ার আগে, আপনাকে জানতে হবে যে তিনি আপনাকে প্রথমে কী পরামর্শ দেবেন: অ্যারোফোবিয়ার চিকিত্সা শুরু করুন, একই সাথে নেতিবাচক সংবাদ শোনা বন্ধ করুন, ভয় থাকা সত্ত্বেও বিমান উড়তে থাকুন, শিথিল হতে শিখুন, জীবনকে দেখুন। আশাবাদীভাবে

আপনি যদি একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান, তবে তিনি গবেষণা পরিচালনা করবেন এবং একটি থেরাপি লিখবেন যাতে নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

• আপনার অবস্থা কি প্রান্তে রয়েছে এবং আপনার কাছে কি খুব ভালভাবে সংজ্ঞায়িত এরোফোবিয়ার সমস্ত লক্ষণ রয়েছে? তারপর আপনাকে ওষুধ দেওয়া হবে। তাদের মধ্যে বিভিন্ন দিকনির্দেশের ওষুধ হতে পারে: এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ন্যুট্রপিক্স, এন্টিডিপ্রেসেন্টস (এসএসআরআই গ্রুপ), ট্রানকুইলাইজার। যাইহোক, আপনাকে মনে রাখতে হবে: স্ব-ঔষধ অগ্রহণযোগ্য। একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধান ছাড়া, এই ধরনের একটি গুরুতর থেরাপি দুঃখজনক পরিণতি হতে পারে।
• সংশোধনমূলক থেরাপি (যখন, একজন রোগীর সাথে কথোপকথনে, ডাক্তার অ্যারোফোবিয়ার কারণগুলি চিহ্নিত করে এবং সেগুলি দূর করে)।
• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সাইকোথেরাপি) ব্যবহার করা হয়।
• একজন উচ্চ যোগ্য বিশেষজ্ঞের সঠিক পন্থা ড্রাগ থেরাপি এবং পৃথক সাইকোথেরাপিকে একত্রিত করতে পারে।
• বিশেষজ্ঞ বিশ্রাম, সম্পূর্ণ বিশ্রাম, বা ব্যায়াম সুপারিশ করতে পারেন।
• পেশাদার সম্মোহন সেশনগুলি আপনাকে অ্যারোফোবিয়া এবং সেই সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে যা ভয়ের উত্থানের দিকে পরিচালিত করে।
• নিউরোফিজিওলজিকাল পুনর্বাসনের পদ্ধতি, যখন একজন ব্যক্তিকে বায়োফিডব্যাক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করার প্রস্তাব দেওয়া হয়, তখন এটি অবসেসিভ অবস্থা থেকেও মুক্তি দেয়।

আপনি বড়ির সাহায্যে ফোবিয়ার আক্রমণ প্রতিহত করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক সময়ে হাতে এই জাতীয় জাদুর কাঠির অনুপস্থিতি আরও বড় ফোবিয়া এবং এমনকি আতঙ্কের আক্রমণকেও উস্কে দিতে পারে।

অবশ্যই, আপনি যদি ক্রমাগত ওষুধ ব্যবহার করেন তবে তারা একটি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেবে এবং উদ্বেগ নিরাময়ে সহায়তা করবে। এবং যদি সেগুলি কেবলমাত্র তখনই গ্রাস করা হয় যখন ভয় অবচেতনে প্রবেশ করতে শুরু করে, তবে এটি একটি সন্দেহজনক পেশা হিসাবে বিবেচিত হয়। ট্যাবলেটটি পেটে শোষিত হওয়ার সময়, উদ্বেগ হঠাৎ করেই শেষ হতে পারে।

স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি না করে, উদ্ভিদের উৎপত্তির নিরাময়কারী প্রস্তুতি ব্যবহার করা যেতে পারে। তাদের প্রভাব এত শক্তিশালী নয়, তবে ধ্রুবক ব্যবহার দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলে অবদান রাখবে। ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্টের টিংচারগুলি অত্যধিক বিরক্তিকরতা দূর করবে। অ্যালকোহল দ্রবণগুলি অনেক দ্রুত কাজ করে, তবে অ্যালকোহলে আসক্ত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

বেনজোডিয়াজেপাইনের ব্যবহার একটি ভাল শামক প্রভাব দিতে পারে। সত্য, এটি প্রায় আধা ঘন্টা সময় নেবে। এবং অবশ্যই, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এই ধরনের ওষুধ ব্যবহার করা উচিত নয়।

ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া নিম্নলিখিত ওষুধগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না: ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস (প্রভাবটি প্রায় 2-3 সপ্তাহের মধ্যে ঘটে), নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (ন্যূনতম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার গ্যারান্টি দেয় এবং দিনে একবার নেওয়া হয়)।

অবশ্যই, আপনার নিজের থেকে এরোফোবিয়া কাটিয়ে ওঠা সম্ভব এবং এমনকি প্রয়োজনীয়। দৃঢ়-ইচ্ছাকৃত ব্যক্তিরা কার্যত এই জাতীয় অসুস্থতায় ভোগেন না, তবে বাইরে থেকে মানসিক চাপ প্রয়োগ করা হলে তারা ফোবিয়াসের শিকার হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি খুব শক্তিশালী চাপ অনুভব করেছেন বা ধ্রুব মানসিক ওভারলোড তার মস্তিষ্ককে শিথিল করতে দেয় না।

কোনও ক্ষেত্রেই আপনি অ্যালকোহল দিয়ে অ্যারোফোবিয়া নিরাময় করতে পারবেন না। তাই শুধু আপনি অবসেসিভ অবস্থা থেকে মুক্তি পাবেন না, আপনি অ্যালকোহলে আসক্ত হয়ে পড়বেন। অতএব, আরও কার্যকর এবং কম আঘাতমূলক পদ্ধতির সাথে কাজ করা ভাল।

আপনি যদি ক্রমাগত উদ্বেগের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনাকে খেলাধুলা করতে হবে। শারীরিক ব্যায়াম নেতিবাচক চিন্তা থেকে একটি ভাল বিভ্রান্তি এবং সাধারণভাবে সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এখানে সবচেয়ে কার্যকর হল দীর্ঘ দূরত্বের জন্য দৌড়ানো।

প্যানিক অ্যাটাক অন্যান্য উপায়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাস্তায় হাঁটছেন এবং হঠাৎ মনে রাখবেন যে তিন দিনের মধ্যে আপনাকে একটি বিমানে ফ্লাইট নিতে হবে। এই চিন্তাগুলি একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি সৃষ্টি করেছিল, যা ধীরে ধীরে ভয়ে পরিণত হতে শুরু করে। তাদের কাছ থেকে কিছুক্ষণ বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। ক্ষণস্থায়ী গাড়ি গণনা শুরু করুন। তাদের রঙের গুণমান দ্বারা ভাগ করুন এবং আবার গণনা করুন, এখন আলাদাভাবে। এই ধরনের সহজ গাণিতিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার নিজের জন্য তৈরি করা সমস্যা থেকে বাঁচতে দেবে।

আপনার আগ্রহের বিষয় নিয়ে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি গাড়ি। আপনার স্বপ্নের বিস্তারিত বর্ণনা করুন: রঙ, আকৃতি, ব্র্যান্ড। এই বিষয়ে উপস্থিত থাকা উচিত এমন প্রতিটি বিশদ সম্পর্কে চিন্তা করুন। ছোট বিবরণ এবং যত্নশীল বিবরণ আপনাকে আনন্দদায়ক জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে সাহায্য করবে এবং উদ্বেগ অনিবার্যভাবে হ্রাস পাবে।

ফোবিয়ার সূত্রপাতের সময়, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এটি এখানে এবং এখন ঘটছে। কাল হয়তো তুমি তার কথা মনে রাখবে না। হয়তো আপনি এই সময়ে পরিদর্শন করা হবে, অথবা হয়ত আপনি ইতিমধ্যেই সেই সুন্দর জায়গায় অবতরণ করবেন যেখানে আপনি আরাম করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।

আক্রমণের সময় বাড়িতে থাকাকালীন, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ কাগজে রাখার চেষ্টা করুন।যত তাড়াতাড়ি আপনার ভয় কমে যাবে, লিখিত শীট একপাশে রাখুন। কিছুক্ষণ পরে, দুশ্চিন্তার মধ্যে আপনি কাগজে যা চিত্রিত করেছেন তা পড়ুন। আপনি এটি মজার খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি নীল থেকে একটি সমস্যা তৈরি করেছেন।

ফোবিয়াস ব্যথা দিয়ে কাটিয়ে উঠতে পারে। একটি ফোবিয়া হল একজনের কল্পনায় নিমজ্জন যা প্রকৃতিতে নেতিবাচক। একটি সাধারণ রাবার ব্যান্ড এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। এটি আপনার কব্জিতে রাখুন, এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি আতঙ্কের ঢেউ অনুভব করেন, ইলাস্টিকটি আবার টেনে আনুন এবং এটিকে আপনার ত্বকে হালকাভাবে চাপ দিতে দিন। বাইরে থেকে একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি আপনার মনকে কিছু ব্যথার সাথে যুক্ত একটি নির্দিষ্ট সমস্যার দিকে স্যুইচ করবে এবং আবেশী চিন্তা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম নেতিবাচকতা থেকে বিভ্রান্ত করার জন্য ভাল। এটি করার জন্য, একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার আতঙ্ক পুরোপুরি চলে না যাওয়া পর্যন্ত এই ম্যানিপুলেশনগুলি করুন। এটি আপনাকে আপনার ফুসফুসকে অক্সিজেন দিতে সাহায্য করবে এবং এমনকি আপনার হৃদয়কে একটি শান্ত ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে এবং আপনার মনকে সম্পূর্ণরূপে প্রশান্তি ফিরে পেতে সময় দেবে। নিজেকে কাটিয়ে উঠুন এবং আপনি আপনার ভয় কাটিয়ে উঠবেন।

আপনি যখন বিরতি নিতে চান তখনও ফোবিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই থামানো উচিত নয়। এই সময়ের সদ্ব্যবহার করুন। বিশ্রাম এবং স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র আপনার মনের অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এই সময়ে, আপনি আপনার মেজাজ পুনরায় মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন এবং সম্ভবত আপনার ভয়কে দূরে সরিয়ে দিতে পারবেন।

বিষয়ের উপর ভিডিও দেখুন.