প্রসবোত্তর বিষণ্নতা সম্পর্কে সব
একটি ভঙ্গুর মহিলা শরীরের জন্য গর্ভাবস্থা এবং প্রসব সবসময় চাপযুক্ত। তদতিরিক্ত, প্রতিটি যুবতী মা তার উপর স্তূপ করা উদ্বেগ, ঘুমের অভাব এবং ঘন ঘন নার্ভাস ব্রেকডাউনগুলি মোকাবেলা করতে পারে না। কেউ কেউ বিষণ্ণ হয়ে পড়েন।
এটা কি এবং কত সময় লাগে?
প্রসবোত্তর বিষণ্নতা একটি মহিলা প্রতিনিধির একটি রোগগত অবস্থা হিসাবে বিবেচিত হয় যিনি কিছু সময় আগে মা হয়েছেন। বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি বিপাকীয় ব্যাধি, অতিরিক্ত দায়িত্বের উত্থান, গৃহস্থালির কাজ বৃদ্ধি এবং জীবনের একঘেয়েতার সাথে যুক্ত। একজন মহিলার প্রসবোত্তর মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক ক্লান্তিকে প্রায়ই প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বলা হয়।
সন্তান জন্মদান এবং প্রসবের সময়, একজন যুবতী মহিলার শরীরে প্রচুর হরমোন এবং শারীরিক পরিবর্তন হয়। মহিলা যৌন হরমোন এবং এন্ডোরফিনের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়। তরুণী মা মানসিক অস্বস্তি বোধ করেন। স্বাভাবিক ব্লুজের সময়কাল 3 থেকে 5 দিন পর্যন্ত হতে পারে। এই সময়কালে, একজন মহিলার কান্না, উদ্বেগ এবং কৌতুক থাকে।
প্রায়শই, নব-নির্মিত পিতামাতা দৈনন্দিন বিষয়গুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরে প্রসবোত্তর স্ট্রেস অর্ধ মাসের মধ্যে কেটে যায় এবং শিশুর দৃষ্টিতে ভয় অদৃশ্য হয়ে যায়।একজন মহিলা অন্যান্য জীবনযাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং তার অসাবধান আন্দোলনের সাথে শিশুর ক্ষতি করতে আর ভয় পায় না।
প্রায়শই, একটি চাপযুক্ত অবস্থা মসৃণভাবে প্রসবোত্তর বিষণ্নতায় প্রবাহিত হয়, যা এক মাস থেকে এক বছর স্থায়ী হয়। পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি খুব দীর্ঘ সময় নেয়। এটি সময়মত রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা শুরু করার উপর নির্ভর করে।
একজন মহিলার হতাশাগ্রস্থ অবস্থাকে স্বীকৃতি দেওয়ার অসময়ের কারণ হল যে ঘনিষ্ঠ লোকেরা প্রায়শই দুর্বল মেজাজ, খিটখিটে, অল্পবয়সী মায়ের স্বাভাবিক ইচ্ছার জন্য শক্তি হ্রাস এবং জন্ম প্রক্রিয়ার চাপের অস্থায়ী প্রতিক্রিয়াকে দায়ী করে।
বিষণ্নতার সময়কাল পরিবারের সাধারণ পরিবেশের উপর নির্ভর করে। মাতৃত্বের দায়িত্ব পালনের দুর্বলতা এবং শিশুর প্রতি অপর্যাপ্ত মনোযোগের জন্য একজন অনভিজ্ঞ মাকে তিরস্কার করার দরকার নেই। ব্লুজ দ্রুত শেষ হবে যদি প্রিয়জনরা সময়মতো প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করে।
যুবতীর কাছে মনে হয় যে সে মায়ের ভূমিকার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। ভদ্রমহিলা তার নিজের অকেজোতা অনুভব করেন, অপরাধী এবং লজ্জিত বোধ করেন। মহিলা পরিস্থিতি এবং ভয়ের হতাশা অনুভব করেন। মনোচিকিৎসায়, বিষণ্ণ মায়ের দ্বারা বিভিন্ন আত্মহত্যার ঘটনা এবং একটি শিশুর হত্যার বর্ণনা দেওয়া হয়েছে।
কখনও কখনও রোগের বিকাশ ঘটে একজন যুবকের অনিচ্ছার কারণে অন্যদের বা একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য চাইতে। পরবর্তীকালে, প্রসবোত্তর বিষণ্নতা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং 2-3 বছর স্থায়ী হতে পারে।
প্রধান লক্ষণ
সমস্ত মহিলা একইভাবে মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করেন না। মনস্তাত্ত্বিক বিষণ্নতার মাত্রা নির্ভর করে বিষণ্নতা সৃষ্টিকারী কারণ, তরুণীর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং উদ্ভূত সমস্যার প্রতি তার মনোভাব।
সাধারণত বিষণ্নতা একটি নিস্তেজ মেজাজ এবং বিষণ্ণতা দিয়ে শুরু হয়। নতুন মা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং মানসিক শূন্যতা অনুভব করেন। তিনি বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ করতে চান না। পর্যায়ক্রমে, সোমাটিক ব্যাধি দেখা দেয়, যা প্রায়শই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ব্যাধি বা মাথাব্যথার সাথে সম্পর্কিত।
একটি অল্প বয়স্ক মায়ের রোগের বৈশিষ্ট্যযুক্ত অন্যান্য লক্ষণগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- অত্যাবশ্যক শক্তির অভাব;
- উদ্বেগ বৃদ্ধি;
- আতঙ্ক আক্রমণ;
- ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন;
- বিরক্তি;
- ক্রোধের অনিয়ন্ত্রিত বিস্ফোরণ;
- হিস্টেরিক্যাল ফিট;
- অপরিকল্পিত নার্ভাস ব্রেকডাউনের জন্য দোষী বোধ করা;
- self-flagellation;
- বিভ্রান্তির অবস্থা;
- tearfulness;
- বাইরের কোনো সাহায্য প্রত্যাখ্যান;
- আপনি যা ভালবাসেন তা করার ইচ্ছার অভাব;
- জীবনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা;
- অলসতা
- দরিদ্র ক্ষুধা;
- বিরক্তিকর এবং নেতিবাচক চিন্তার প্রবাহের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত;
- দুর্বল অনাক্রম্যতা;
- টাকাইকার্ডিয়া, শ্বাসকষ্ট;
- সাধারণ জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা;
- প্রতিবন্ধী স্মৃতি এবং সমন্বয়;
- শিশুর প্রতি উদাসীনতা বা অতিরিক্ত যত্নের উপর জোর দেওয়া হয়েছে।
কারণসমূহ
একটি সন্তানের জন্মের পর, অল্পবয়সী পিতামাতারা অপর্যাপ্ত জীবনের অভিজ্ঞতার কারণে একটি বিষণ্ণ অবস্থা অনুভব করতে পারে। প্রায়শই একজন মহিলার মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি একটি শিশুর জীবনের প্রথম বছরে প্রসূতি যত্ন, গৃহস্থালির প্রক্রিয়া সম্পর্কে সীমিত জ্ঞানের ফলে ঘটে।
তরুণ পিতামাতার বংশগত প্রবণতা দ্বারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা হয়। কখনও কখনও প্রসবোত্তর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার সমস্ত প্রজন্মের মধ্যে মহিলা লাইনে পরিলক্ষিত হয়।এটি একটি দুর্বল স্নায়ুতন্ত্রের লোকেদের সম্পত্তির কারণে যা চাপের পরিস্থিতিতে তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। জন্ম প্রক্রিয়া এবং একটি শিশুর জন্ম এই ধরনের মহিলার জন্য একটি মহান চাপ।
একটি অকার্যকর বাড়ির পরিবেশও জন্ম পরবর্তী বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে। একজন মহিলা যিনি সন্তান জন্ম দিয়েছেন তার পুরুষ সমর্থনের খুব প্রয়োজন। এবং যদি তিনি তার স্বামীর উদাসীনতা এবং আত্মীয়দের কাছ থেকে সাহায্যের অভাব অনুভব করেন, তবে তরুণ পিতামাতা হতাশাগ্রস্ত এবং নিরুৎসাহিত হতে শুরু করেন। কখনও কখনও, বয়ঃসন্ধিকালে বা ইতিমধ্যে বর্তমান সময়ে নিজের মায়ের সাথে দীর্ঘস্থায়ী দ্বন্দ্ব সাধারণ মানসিক পটভূমিকে প্রভাবিত করে।
বিপাকীয় ব্যাধি, মহিলা যৌন হরমোনের লাফানো, রক্তের পরিমাণে পরিবর্তন এবং রক্তচাপের কারণে ক্লান্তি ঘটতে পারে। অ্যালকোহল, ধূমপান, মাদকদ্রব্য এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাসের প্রতি আসক্তি প্রায়শই পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা উস্কে দেয়। এ কারণে স্ত্রী ও স্বামীর মধ্যে একই সঙ্গে বিষণ্নতা দেখা দিতে পারে।
কিছু ক্ষেত্রে, একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রসবোত্তর পুরুষ বিষণ্নতা তাদের স্ত্রীদের মতো একই কারণের সংস্পর্শে আসে। পত্নী শরীরে হরমোন এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি অনুভব করেন না, তবে অল্প সময়ের মধ্যে পর্যালোচনা করার এবং আর্থিক, যৌন এবং মনস্তাত্ত্বিক ক্ষেত্রে সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন সামগ্রিক মানসিক পটভূমি এবং মেজাজের একটি উল্লেখযোগ্য পতন হ্রাস করতে সহায়তা করে। একটি অল্প বয়স্ক পিতার জন্ম পরবর্তী বিষণ্নতা শিশুর মানসিকতার আরও বিকাশকে প্রভাবিত করে। শিশুর মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য, একজন পুরুষের অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া উচিত।
কখনও কখনও প্রসবোত্তর বিষণ্নতা একটি মহিলার স্বার্থপরতার সাথে যুক্ত হতে পারে।ভদ্রমহিলা জীবনের স্বাভাবিক উপায় পুনর্নির্মাণ করতে চান না. কিছু নারী সামান্য পুরুষ মানুষ করার দায়িত্ব নিতে সক্ষম হয় না. প্রায়শই একজন মহিলা যিনি তার প্রথম সন্তানের জন্ম দিয়েছেন তিনি একটি মজার বাচ্চার সাথে অন্যদের (বিশেষত তার স্বামী) মনোযোগ ভাগ করতে চান না।
দ্বিতীয় জন্মের পরে, একজন মহিলার স্বার্থপর মনোভাব সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যায়।
উপরের কারণগুলি ছাড়াও, মনোবিজ্ঞানীরা অন্যান্য সাধারণ কারণগুলি চিহ্নিত করে:
- দায়িত্বের মাত্রা বৃদ্ধি;
- অর্থ সঙ্কট;
- অবসর সময়ের অভাব;
- বাহ্যিক পরিবেশের উচ্চতর উপলব্ধি;
- সঙ্গীর সাথে সমস্যা
- অজানা ভূমিকা সম্পর্কে সচেতনতা - মা;
- শিশুদের লালনপালনের অভিজ্ঞতার অভাব;
- শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন;
- চিত্রে পরিবর্তনের ভয়;
- বুকের দুধ খাওয়ানোর সমস্যা;
- কাঙ্ক্ষিত ঘটনা এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য (জীবন সঙ্গীর কাছ থেকে প্রত্যাশিত সমর্থনের অভাব, পরিকল্পিত পুত্রের পরিবর্তে একটি কন্যার জন্ম এবং অন্যান্য অপ্রত্যাশিত মুহূর্ত)।
ফর্ম ওভারভিউ
শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞরা সন্তানের জন্মের পরে একজন মহিলার অবস্থা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে পারেন। হালকা, মাঝারি বা গুরুতর বিষণ্নতা সনাক্ত করতে, মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা বিশেষ ডায়গনিস্টিক পরিচালনা করেন। কার্যকর পদ্ধতি আছে।
এডিনবার্গ স্কেল প্রসবপূর্ব এবং প্রসবোত্তর সময়কালে বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিগুলির স্তর সনাক্ত করতে সহায়তা করে। প্রসবকালীন একজন গর্ভবতী মহিলা বা অল্পবয়সী মাকে 10টি বিবৃতি এবং চারটি সম্ভাব্য উত্তর সহ একটি প্রশ্নপত্র দেওয়া হয়। মহিলার বাক্সটি চেক করা উচিত যা গত সপ্তাহে তার অবস্থার সাথে সবচেয়ে ভাল মেলে। পরীক্ষা শেষ করার জন্য আপনাকে 5 মিনিট সময় দেওয়া হয়। এর পরে, মনোবিজ্ঞানী ফলাফলগুলি প্রক্রিয়া করে, বিষণ্নতার উপস্থিতি, এর ফর্ম নির্ধারণ করে। তারপর বিশেষজ্ঞ এটি মোকাবেলা করার উপায় রূপরেখা.
স্নায়বিক বিষণ্নতা
সন্তান জন্মদান পূর্বে বিদ্যমান মানসিক ব্যাধিগুলির বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। সদ্য-নির্মিত মা তার নিজের অস্বচ্ছলতা এবং স্বাধীনতার অভাব অনুভব করেন। আত্ম-সম্মানে তীব্র হ্রাস তাকে তার চারপাশের লোকেদের উপর মানসিক নির্ভরতার দিকে চালিত করে। নিউরোসিসের বিকাশের সাথে রাগ, আক্রমনাত্মকতা এবং অন্যের প্রতি শত্রুতা রয়েছে।
একজন মহিলার ঘুম এবং ক্ষুধা বিঘ্নিত হয়, একজন সঙ্গীর যৌন ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায়, আতঙ্কিত আক্রমণ এবং তার নিজের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সন্দেহ দেখা দেয়। কখনও কখনও প্রচুর ঘাম হয়, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।
একজন স্নায়বিক ব্যক্তির 2টি চরমতা রয়েছে: একজন মহিলা তার চুল এবং পোশাকের অপরিচ্ছন্নতার দিকে মনোযোগ নাও দিতে পারেন, বা বিপরীতভাবে, অ্যাপার্টমেন্টে তার নিজের চেহারা এবং শৃঙ্খলার প্রতিটি বিশদটি অতিরিক্ত যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করেন। পরবর্তী ক্ষেত্রে, অসতর্কভাবে ভাঁজ করা স্লাইডার বা দুর্ঘটনাক্রমে ভেঙে যাওয়া পেরেক তার জন্য একটি ট্র্যাজেডি হয়ে উঠতে পারে।
প্রসবোত্তর সাইকোসিস
মানসিক ব্যাধির একটি গুরুতর রূপের জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের অবিলম্বে হস্তক্ষেপ প্রয়োজন, কারণ পরিণতি দুঃখজনক হতে পারে। প্রসবোত্তর সাইকোসিস একটি শিশুকে হত্যা করার বা তাকে গুরুতর শারীরিক ক্ষতি করার অন্যতম প্রধান কারণ, কারণ মায়ের বিভ্রান্তিকর ধারণাগুলি টুকরো টুকরো করার দিকে পরিচালিত হয়। বিষণ্নতা সাধারণত প্রসবের পর প্রথম 2 সপ্তাহে ঘটে। এটি শক্তিশালী উত্তেজনা, স্প্যাসমোডিক এবং বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা, বাধার ক্ষতি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।
একজন মহিলা হ্যালুসিনেশন, প্যারানিয়া এবং বিভিন্ন বিভ্রম অনুভব করতে পারে। কেউ কেউ তাদের প্রিয়জনকে চেনার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে।
অল্পবয়সী মায়ের জরুরি হাসপাতালে ভর্তি প্রয়োজন। তীব্র লক্ষণ 3 মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়।এই সময়ের মধ্যে, কখনও কখনও আত্মহত্যার ঘটনা ঘটে। মানসিক অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে ছয় মাস বা এক বছরও সময় লাগতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী প্রসবোত্তর বিষণ্নতা
দীর্ঘস্থায়ী প্রসবোত্তর বিষণ্নতার শিকার সাধারণত এমন মহিলারা যারা শৈশবে পিতামাতার পর্যাপ্ত ভালবাসা, কোমলতা, স্নেহ পায়নি, সেইসাথে হিস্টেরিক্যাল প্রকাশ বা আবেশী ভয়ে আক্রান্ত ব্যক্তিরা। শিশুর যত্ন নেওয়া, তার যত্ন নেওয়ার প্রক্রিয়ায় তারা খুশি নয়। আপাতদৃষ্টিতে অযোগ্যতার কারণে অপরাধবোধের সাথে জ্বালা বিকল্প হয়।
একটি শিশু লালনপালনের সাথে যুক্ত দৈনন্দিন কাজের অধীনে বিষণ্নতার মুখোশের কারণে সমস্যাটি সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে। একটি নতুন মা প্রায়ই কাঁদে।
প্রভাব
একজন মহিলার বেদনাদায়ক অবস্থা প্রিয়জন এবং শিশুর মধ্যে প্রতিফলিত হয়। খারাপ মেজাজে থাকা একজন যুবতী তার সরাসরি দায়িত্বে মনোনিবেশ করতে পারে না। একটি অপর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া একটি শিশুকে নিতে, তাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর অনিচ্ছায় প্রকাশ করা হয়। এই কারণে, শিশুর ওজন ভালভাবে বৃদ্ধি পায় না, ধীরে ধীরে বিকাশ হয়। শিশুটি অস্থির, পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। এই পরিস্থিতিতে নেতিবাচকভাবে তার সন্তানের মানসিক প্রভাবিত করে। মায়ের সাথে স্পর্শকাতর এবং মানসিক সংযোগের অভাব বক্তৃতা ব্যাধি, হাইপারঅ্যাকটিভিটি বা বিপরীতভাবে, অলসতার দিকে পরিচালিত করে।
হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির স্বামী সর্বদা তার নির্বাচিত ব্যক্তির মানসিক সমস্যা উপলব্ধি করতে পারে না। স্ত্রীর অপ্রতুল আচরণকে তিনি বাতিক মনে করেন। আমূল পরিবর্তিত পারিবারিক কাঠামো এবং অন্তরঙ্গ সম্পর্কের অভাবের কারণে একজন মানুষ তার অকেজোতা অনুভব করে। সন্তানের বাবাকে ধৈর্য ধরতে হবে। আপনার ঘনিষ্ঠতার জন্য জোর দেওয়া উচিত নয়, তবে আপনার আত্মার সঙ্গীকে যত্ন এবং স্নেহ দিয়ে ঘিরে রাখা উচিত।
শিশুর যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে স্বামীর সক্রিয় অংশ নেওয়া উচিত: তাকে স্নান করান, তাকে বিছানায় শুইয়ে দিন, রাস্তায় হাঁটুন। নৈতিক সমর্থন নির্বাচিত ব্যক্তিকে অত্যধিক উদ্বেগ থেকে রক্ষা করে, বিষণ্নতাকে দীর্ঘায়িত অবস্থায় প্রবাহিত হতে বাধা দেয়।
কিভাবে নিজেকে পরিত্রাণ পেতে?
দায়িত্বের সঠিক বণ্টনের মাধ্যমে হতাশা এবং সাধারণ হতাশা থেকে বেঁচে থাকা সম্ভব। এখনই আপনার পুরানো জীবন ঠিক করার চেষ্টা করবেন না। একই সময়ে বেশ কয়েকটি জিনিস দখল করার দরকার নেই। আপনি নিজেকে জোর করা উচিত নয়. ধীরে ধীরে, আরাম এবং শৃঙ্খলা পুনরুদ্ধার করা হবে। এই মুহুর্তে, শিশুর জন্য আরও বেশি সময় দেওয়া অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। তিনি আপনার ক্রমাগত যত্ন, ভালবাসা এবং উষ্ণতা প্রয়োজন.
প্রসবের পরে মহিলা অঙ্গগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত আপনার স্বামীর সাথে অস্থায়ী ঘনিষ্ঠতা বন্ধ করার বিষয়ে সম্মত হন। এই সূক্ষ্ম বিষয় কৌশল প্রয়োজন.
অন্তরঙ্গ জীবন স্থগিত করার পারস্পরিক সিদ্ধান্ত একজন মহিলার সামগ্রিক মনস্তাত্ত্বিক পটভূমিকে উন্নত করে, তাকে ব্লুজ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
একজন অল্পবয়সী মহিলা নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি সাপেক্ষে একটি বিষণ্ণ অবস্থার সাথে নিজেরাই মোকাবেলা করতে পারে:
- দিনের একই সময়ে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া;
- খেলাধুলা ত্যাগ করবেন না;
- তাজা বাতাসে আপনার সন্তানের সাথে আরও বেশি সময় কাটান, হাঁটাহাঁটি করুন;
- আপনার চেহারা যত্ন নিন;
- রাতে ঘুমের অভাবের ক্ষেত্রে, শিশুর সাথে দিনের বেলা ঘুমান;
- পর্যায়ক্রমে সবার থেকে অবসর নিন এবং শিথিল করুন;
- ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য দৈনিক এক ঘন্টার অন্তত এক তৃতীয়াংশ বরাদ্দ করুন;
- নিজেকে তিরস্কার করবেন না এবং কিছুর জন্য নিজেকে তিরস্কার করবেন না;
- সমস্ত গৃহস্থালী কাজ গ্রহণ করার চেষ্টা করবেন না;
- নিজেকে আপনার সমস্ত নেতিবাচক আবেগ ছড়িয়ে দেওয়ার অনুমতি দিন;
- আরও প্রায়ই সুগন্ধি অপরিহার্য তেল দিয়ে স্নান করুন;
- মনোরম সঙ্গীত শুনুন;
- ইতিবাচক উপর ফোকাস করতে নিজেকে প্রশিক্ষণ;
- শিশুটিকে নেতিবাচকতার উত্স হিসাবে বিবেচনা করবেন না।
আপনি ধ্যানের কৌশলগুলির সাহায্যে বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে পারেন। ত্রাণ 10-20 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখতে পারে। প্রসবের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়ামের বিশেষ সেট রয়েছে। আপনি যদি প্রতিদিন এগুলি করেন তবে আপনি দ্রুত হারানো ফর্মটি ফিরিয়ে দেবেন।
যখন আত্মীয়রা শিশুর সাথে বসতে পারে, হেয়ারড্রেসারে যেতে ভুলবেন না, বন্ধুর সাথে দেখা করুন, কেনাকাটা করতে যান।
যদি বাড়িতে বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠা অসম্ভব হয় তবে আপনাকে মানসিক সাহায্য প্রত্যাখ্যান করার দরকার নেই। গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। সাইকোথেরাপিস্ট একটি উপযুক্ত কৌশল নির্বাচন করবেন যার সাহায্যে একজন অল্পবয়সী মা তার অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে পারে। কখনও কখনও আপনাকে ওষুধের আশ্রয় নিতে হবে। একজন সাইকোথেরাপিস্টের পরামর্শ আপনাকে সময়মত বিষণ্ণ অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভবতী পিতামাতার কোর্সে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মহিলাদের পরামর্শগুলি কীভাবে মা এবং শিশুর মধ্যে বন্ধনকে শক্তিশালী করা যায় এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এড়ানো যায় তা বলে। বিশেষজ্ঞরা একজন মহিলাকে একটি শিশুর জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। গর্ভবতী মহিলার পর্যাপ্ত কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
একটি হতাশাজনক অবস্থা প্রতিরোধ করার জন্য, একজন বিশেষজ্ঞকে অবশ্যই সময়মত সমস্ত ঝুঁকির কারণগুলি সনাক্ত করতে হবে। গর্ভাবস্থা পরিকল্পিত ছিল বা কাঙ্ক্ষিত ছিল না। আপনি আগে একটি গর্ভপাত বা মৃত জন্ম হয়েছে? আপনি কি গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ অনুভব করেছেন? প্রসবের সময় মানসিক বা শারীরিক ট্রমা হয়েছিল কিনা।এছাড়াও, বিষণ্নতাজনিত রোগের পারিবারিক ইতিহাস, পরিবারের বস্তুগত সম্পদ, মাসিকের আগে লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং বিদ্যমান হরমোনের ভারসাম্যহীনতা খুঁজে বের করা প্রয়োজন।
মনোবিজ্ঞানী, গর্ভবতী মায়ের সাথে একসাথে একটি টেবিল আঁকেন যেখানে পিতা এবং মায়ের প্রয়োজনীয় ক্রিয়াগুলি নির্ধারিত হয় এবং বিভিন্ন মুহুর্তের জন্য দায়িত্বের পৃথক ক্ষেত্রটি নির্ধারিত হয়। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রতিরোধ অগত্যা পিতামাতার নতুন ভূমিকা আলোচনা অন্তর্ভুক্ত.
প্রসবোত্তর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার প্রতিরোধে পরিবারের প্রধান প্রধান ভূমিকা পালন করে। তাকে অবশ্যই বিবেচনা করতে হবে যে প্রসবের পরে তার আত্মার সঙ্গী সংবেদনশীলতা এবং উদ্বেগ বাড়ায়। অল্পবয়সী পিতার উচিত সন্তানের যত্নের কিছুটা নিজের উপর নেওয়া। একজন নতুন মা যে তার শিশুর সাথে দিনের বেশির ভাগ সময় একা কাটায় তার প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি থাকে।
পরিবার এবং বন্ধুদের মানসিক সমর্থন একজন মহিলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাতে তিনি পর্যাপ্তভাবে নতুন সংবেদন এবং তার জন্য অস্বাভাবিক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।
আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুরা একজন অল্পবয়সী মাকে বিষণ্নতায় না পড়তে সাহায্য করে, তাকে শিথিল করার এবং অন্যান্য আকর্ষণীয় জিনিসগুলিতে স্যুইচ করার সুযোগ দেয়।
