বিষণ্নতা কতক্ষণ স্থায়ী হতে পারে এবং এটি কিসের উপর নির্ভর করে?
বিষণ্নতা একটি অত্যন্ত বিষণ্ণ মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা, একটি ভাঙ্গন এবং উদাসীনতা সহ। প্রায়ই এই ব্যাধি অনিদ্রা, ক্ষুধা হ্রাস, মেজাজ পরিবর্তন এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গ দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। নিঃসন্দেহে, যারা কখনও এই অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন, তারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে চান। এই নিবন্ধে, আমরা বিষণ্নতা কতক্ষণ স্থায়ী হতে পারে, এটি বছরের পর বছর স্থায়ী হতে পারে কিনা এবং কীভাবে নিজেকে এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবেন সে সম্পর্কে কথা বলব।
রোগের সময়কাল কী নির্ধারণ করে?
বিষণ্নতাকে ঠিকই আত্মার রোগ বলা যেতে পারে। শারীরিক অসুস্থতার ক্ষেত্রে, এর সময়কাল ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, তার চারপাশের পরিস্থিতি এবং কত দ্রুত নিরাময়ের ব্যবস্থা নেওয়া হয় তার উপর নির্ভর করে।
একটি বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি হিসাবে, নিম্নলিখিত কারণগুলি প্রাথমিকভাবে এর বিকাশ এবং সময়কালকে প্রভাবিত করে।
- ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং সাধারণ সাইকোফিজিওলজিকাল অবস্থা। শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম, সুস্বাস্থ্য এবং ন্যূনতম দীর্ঘস্থায়ী রোগের লোকেরা প্রায়শই বিষণ্নতা অনেক দ্রুত কাটিয়ে ওঠে।একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা চরিত্রের বৈশিষ্ট্য, চাপের প্রতিরোধ, সহজাত মানসিক সমস্যা বা মানসিক ব্যাধিগুলির উপস্থিতি দ্বারা অভিনয় করা হয়। যাদের আরও স্থিতিশীল মানসিক-ইচ্ছামূলক গোলক রয়েছে তারা কঠিন অভিজ্ঞতার জন্য কম প্রবণ। এই ধরনের লোকেরা কীভাবে নিজেদের জন্য একটি ইতিবাচক এবং আশাবাদী মনোভাব তৈরি করতে জানে, যা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অনেক সাহায্য করে।
- একটি হতাশাজনক অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সময়টি এর বিকাশের কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। অবশ্যই, প্রত্যেকে ঘটনাগুলিকে আলাদাভাবে উপলব্ধি করে এবং মূল্যায়ন করে। গুরুতর ধাক্কা, দীর্ঘস্থায়ী চাপ, শক্তিশালী নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং মনস্তাত্ত্বিক শকের পরে একটি গভীর এবং আরও দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা বিকাশ লাভ করে।
- সাহায্য চাওয়ার সময়োপযোগীতা, চিকিৎসার পর্যাপ্ততা। একটি নিপীড়িত রাষ্ট্র জমা এবং তীব্র হতে থাকে যদি একজন ব্যক্তি এটিকে অতিক্রম করতে ব্যর্থ হয়। ভবিষ্যতে, এটি আরও গুরুতর ফর্মগুলির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে যা চিকিত্সা করা আরও বেশি কঠিন।
যদি সংক্ষিপ্ততম সময়ে ব্যবস্থা নেওয়া হয়, ইতিমধ্যে হতাশার বিকাশের প্রথম লক্ষণগুলিতে, নিরাময়ের জন্য পূর্বাভাস খুব অনুকূল।
ব্যাধির সময়কাল
বিষণ্ণতার সময়কালের জন্য বিশেষজ্ঞরা কোনো নির্দিষ্ট পদের কথা বলেন না। সবকিছু খুব স্বতন্ত্র। কারো কারো জন্য, এটি মাত্র কয়েকদিন বা এক সপ্তাহ স্থায়ী হয়, অন্যদের জন্য এটি কয়েক মাস এমনকি বছর ধরে টেনে নিয়ে যায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতাও রয়েছে। এটি চরম উদাসীনতা এবং মানসিক বিষণ্নতার আকারে পর্যায়ক্রমিক বৃদ্ধি সহ একটি অলস বিষণ্ন অবস্থা।
বেশ কয়েকটি নেতিবাচক কারণের সংমিশ্রণ প্রায়শই এই ধরনের ব্যাধি বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।যাদের প্রাথমিকভাবে মানসিক অস্থিরতা রয়েছে, যারা দীর্ঘদিন ধরে একটি কঠিন, প্রতিকূল জীবন পরিস্থিতির মধ্যে রয়েছে তারা এটি প্রবণ হয়। মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন, পুরুষের তুলনায় নারীদের দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি।
তাদের মধ্যে দীর্ঘতম নিম্নলিখিত পরিস্থিতির সাথে যুক্ত।
- মহিলা এবং পুরুষদের মধ্যে বিবাহবিচ্ছেদের পরে হতাশা প্রায়শই কয়েক সপ্তাহ থেকে 1.5-2 বছর স্থায়ী হয়।
- অতিরিক্ত মদ্যপান বা ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে একজন ব্যক্তির বিষণ্ণ হওয়া অস্বাভাবিক নয়। কখনও কখনও লোকেরা একই সময়ে অ্যালকোহল এবং সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, যা ব্যাধিটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এই ক্ষেত্রে, এটি 2-3 দিন (একটি মদ্যপ নির্ভরতার হালকা ফর্ম সহ) থেকে এক বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
- মেনোপজের সময় প্রায়ই একজন মহিলার সাথে বিষণ্নতা দেখা দেয়। গড়ে, এটি 1 থেকে 5 বছর পর্যন্ত প্রসারিত হয়।
- অল্প বয়সে সন্তান জন্মদানকারী মায়েরা প্রসবোত্তর বিষণ্নতা হিসাবে পরিচিত হতে পারে। এর সময়কাল সাধারণত 3-6 মাস হয়। যদি অন্যান্য নেতিবাচক কারণগুলির দ্বারা অবস্থা আরও খারাপ হয়, তবে ব্যাধিটি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে চলতে পারে।
বিষণ্নতা টানা হলে কি করবেন?
প্রথমত, আপনার এই ব্যাধিটিকে খুব হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয় এবং পরিস্থিতিকে দীর্ঘায়িত গভীর আকারে নিয়ে আসা উচিত। সবচেয়ে সম্পূর্ণ সুপারিশ একটি সাইকোথেরাপিস্ট দ্বারা দেওয়া যেতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তিকে আনুষঙ্গিক ড্রাগ থেরাপি দেওয়া হয়।
নিজেকে সাহায্য করার জন্য, আপনার নিজেকে ইতিবাচক উপায়ে সেট আপ করার চেষ্টা করা উচিত এবং খারাপ চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা উচিত।
- আরও প্রায়ই বাইরে থাকুন। হালকা ব্যায়াম করুন, অথবা প্রতিদিন প্রায় আধা ঘন্টার জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটুন।শোবার আগে এটি করা ভাল, তারপরে আপনি অনিদ্রা থেকেও মুক্তি পাবেন - হতাশার ঘন ঘন সঙ্গী।
- নেতিবাচক তথ্য থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। একপাশে ভারী বই এবং মেলোড্রামা দেখা.
- আপনার খাদ্যতালিকায় আরও শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। শরীরের সাধারণ অবস্থা এবং ইমিউন সিস্টেম উল্লেখযোগ্যভাবে সাইকো-সংবেদনশীল পটভূমিকে প্রভাবিত করে।
- প্রিয়জনের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন যার সাথে আপনার একটি বিশ্বস্ত সম্পর্ক রয়েছে।
হৃদয় থেকে হৃদয় আলাপ একটি খুব ভাল এবং অ্যাক্সেসযোগ্য সাইকোথেরাপি। এবং এই সময়ের মধ্যে সমর্থন এবং পরামর্শ আপনার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ হবে।
