বিষণ্নতায় মেজাজ কিভাবে উন্নত করা যায়?

হতাশা একটি বিষণ্ণ মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা, যা উদাসীনতা, শক্তি হ্রাস, উদ্বেগ এবং বিচ্ছিন্নতার দিকে পরিচালিত করে। হায়রে, মনোবিজ্ঞানী এবং সাইকোথেরাপিস্টরা এই মানসিক অসুস্থতা সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান অভিযোগের মুখোমুখি হচ্ছেন। বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিগুলির ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি, যেমন বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন, প্রাথমিকভাবে চাপ এবং মনস্তাত্ত্বিক ওভারলোডের কারণে, যা গ্রহের বেশিরভাগ আধুনিক বাসিন্দার সংস্পর্শে আসে। কিভাবে একটি খারাপ মেজাজ পরিত্রাণ পেতে এবং নিজেকে বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবেন? আপনি এই নিবন্ধে উত্তর এবং সুপারিশ পাবেন।

বিষণ্নতা বিভিন্ন তীব্রতা এবং সময়কালের হতে পারে। কখনও কখনও এটি মাত্র কয়েক দিন স্থায়ী হয়। কিছু ক্ষেত্রে, হতাশা কয়েক সপ্তাহ, মাস বা এমনকি বছর ধরে টেনে নিয়ে যায়।

বিষণ্নতাজনিত ব্যাধির বিকাশের জন্য বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, প্রায়শই এটি বেশ কয়েকটি নেতিবাচক কারণ বা ঘটনাগুলির সংমিশ্রণ হয়:

• কর্মক্ষেত্রে সমস্যা;
• ব্যক্তিগত জীবনে ব্যর্থতা;
• আত্মীয় বা বন্ধুদের সাথে দ্বন্দ্ব;
• আর্থিক দৈন্যতা;
• একটি সন্তানের জন্ম;
• বিবাহ বিচ্ছেদ;
• অ্যালকোহল আসক্তি;
• ব্যক্তিগত ব্যর্থতা;
• একাকীত্ব
• বয়স সংকট;
• প্রিয়জনের ক্ষতি;
• গুরুতর অসুস্থতা, স্বাস্থ্য সমস্যা।

উপরে শুধুমাত্র বিষণ্নতার সবচেয়ে সাধারণ কারণ তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, প্রত্যেকে তার জীবনের ঘটনাগুলি তার নিজস্ব উপায়ে অনুভব করে। এই জন্য শুধুমাত্র আত্মবিশ্লেষণের মাধ্যমে একজন নিজেকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে বিষণ্নতাজনিত ব্যাধির কারণ কী।

অনেকেরই সম্ভবত একটি প্রশ্ন আছে: কেন আপনার বিষণ্নতার কারণ অনুসন্ধান এবং নির্ধারণ করবেন?

হ্যাঁ, প্রকৃতপক্ষে, অনেক ক্ষেত্রে, যে ঘটনা এবং সমস্যাগুলি ঘটেছে তা আর পূর্বাবস্থায় ফেরানো যাবে না। তবে আপনি সর্বদা তাদের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন, খারাপ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন, বর্তমান পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিকগুলি সন্ধান করতে পারেন।

এমন পরিস্থিতি রয়েছে যা সংশোধন করা যেতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার কর্ম পরিকল্পনার উপর ফোকাস করা উচিত, নেতিবাচক অভিজ্ঞতার উপর নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে অন্যায়ভাবে বহিস্কার করা হয়েছে। ঠিক আছে, এর মানে আপনি একটি খুব ভাল প্রতিষ্ঠানের জন্য কাজ করেননি যদি তারা তাদের কর্মীদের সাথে এমন আচরণ করে। আপনি কি সাধারণভাবে আপনার কাজ পছন্দ করেছেন? যদি হ্যাঁ, তাহলে আপনার অনুরূপ অবস্থানের সন্ধান করা শুরু করা উচিত। যদি না হয়, তাহলে আপনি মহাবিশ্ব থেকে একটি "কিক" পেয়েছেন, যা আপনাকে কার্যকলাপের ক্ষেত্র পরিবর্তন করতে ঠেলে দেয়।

কিন্তু অবশ্যই খুব কঠিন এবং সাইকোট্রমাটিক ঘটনাগুলি একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করা উচিত।

এখন আসুন কীভাবে নিজেকে খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে এবং আবার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে সহায়তা করবেন সে সম্পর্কে কথা বলা যাক।

আমরা যা খাই তা আমাদের স্বাস্থ্য এবং আমাদের মানসিক পটভূমি উভয়কেই প্রভাবিত করে।"সুস্থ দেহে একটি সুস্থ মন" ছোটবেলা থেকেই একটি সুপরিচিত কথা।

ভারী, চর্বিযুক্ত এবং জাঙ্ক ফুড শুধুমাত্র পাকস্থলী এবং সামগ্রিকভাবে পরিপাকতন্ত্রকে বোঝায় না। হজম করা কঠিন খাবার যা শরীরের স্ল্যাগিং বাড়ায় নেতিবাচকভাবে মেজাজ এবং মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থাকে প্রভাবিত করে।

এবং মনস্তাত্ত্বিক ভারসাম্য এবং ভাল মেজাজ বজায় রাখার জন্য, পুষ্টিতে কিছু নিয়ম মেনে চলুন।

1. চেষ্টা করুন অতিরিক্ত খাবেন না।
2. খাবারের 30-40 মিনিট আগে পান করুন এক গ্লাস উষ্ণ জল।
3. বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল খান। বিশেষ করে হলুদ ও কমলা রঙের ফল। তারা আপনার মেজাজ বাড়াতে এবং আপনার শরীরকে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে। ভিটামিন এবং উপকারী উদ্ভিদের মাইক্রোলিমেন্ট ইমিউন সিস্টেম এবং স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে।
4. কঠোর ডায়েটে যাবেন না। এগুলি শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক এবং প্রায়শই খাবারের চাপের কারণে ব্যক্তি হতাশ হয়ে শেষ হয়।
5. আপনার ডায়েটে গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: কেফির, দই, বেকড দুধ। তারা অন্ত্রের microflora উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। তাদের নিয়মিত ব্যবহার হজম উন্নত করতে সাহায্য করে, এবং ফলস্বরূপ, মঙ্গল।
6. আপনার প্রিয় খাবার এবং পণ্য থেকে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে বঞ্চিত করবেন না। সুস্বাদু খাবার সুখের হরমোন নিঃসরণকে উস্কে দেয়। প্রধান জিনিসটি দূরে নিয়ে যাওয়া নয় এবং এটি প্রচুর পরিমাণে শোষণ করা নয়। দুই বা তিন টুকরো চকোলেট, এক টুকরো কেক বা আপনার পছন্দের ফ্রাইড চিকেন পরিমিত আকারে সাইড ডিশ খেলে আপনার কোনো ক্ষতি হবে না।
7. চর্বিযুক্ত মাংস কম খান, ভাজা খাবার, চিপস এবং ফাস্ট ফুড।

ভাল লাগার জন্য ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ। আধুনিক মানুষের অনেকেরই এই অভাব। একটি স্বপ্নে, শরীরে পুনরুজ্জীবন এবং পুনরুজ্জীবন প্রক্রিয়া চালু হয়, স্নায়ুতন্ত্র বিশ্রাম নেয়।

শারীরিক কার্যকলাপ মেজাজ উন্নত করে, চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, নেতিবাচক চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করে। তাজা বাতাস বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে শক্তিশালী করে এবং গতি দেয়, এইভাবে আমরা অতিরিক্ত শক্তি পাই।

প্রতিদিন কমপক্ষে 40 মিনিট হাঁটুন। শোবার আগে 1-2 ঘন্টা হাঁটা খুব দরকারী। তারা অনিদ্রা দূর করে - বিষণ্নতার ঘন ঘন সহচর।

নিজেকে বন্ধ না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নতুন অভিজ্ঞতায় স্যুইচ করে নিজেকে বিভ্রান্ত করেন তবে আপনি দ্রুত হতাশাগ্রস্ত অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। এই জন্য আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করবেন না.

অন্তত ফোনে বা ইমেলে কথা বলে শুরু করুন। সম্ভবত শীঘ্রই আপনি একটি ক্যাফেতে বন্ধুদের সাথে বসে মজাদার চ্যাট করতে বা পার্টিতে যোগ দিতে প্রস্তুত বোধ করবেন।

সঙ্গীত সত্যিকার অর্থেই মানুষের এক জাদুকরী আবিষ্কার। ছন্দ এবং সুরগুলি উত্সাহিত করে এবং নিরাময় করে।

প্রতিদিন আপনার প্রিয় গান শুনুন। আপনি সরানো এবং তাদের নাচ করতে চান, নিজেকে এই অস্বীকার করবেন না.

আপনি একটি ব্যক্তিগত ডায়েরির সাহায্যে বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে পারেন। আপনার চিন্তা এবং অভিজ্ঞতা লিখুন. প্রতিদিন নিজের জন্য ভাল কিছু হাইলাইট করার চেষ্টা করুন: ঘটনা, আবেগ, কারো সাথে যোগাযোগ, ইতিবাচক প্রভাব, কিছুর জন্য কৃতজ্ঞতা ইত্যাদি।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে, আপনার বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ শুনতে হবে।

• চেষ্টা করতে হবে খারাপ জিনিস চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং নেতিবাচক ইমপ্রেশন থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।

• ভারী সাহিত্য পড়বেন না ভারী সঙ্গীত শুনুন বা মেলোড্রামা দেখুন।
• সাইকো-ইমোশনাল ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার জন্য একটি ভাল হাতিয়ার ধ্যান. গণনায় সহজ শ্বাস দিয়ে শুরু করুন। নিয়মিত অনুশীলন করে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে উঠছেন।
• প্রিয়জনকে বিশ্বাস করুন। এমন একজনের সাথে কথা বলুন যাকে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে ভয় পান না। এই ধরনের কথোপকথন প্রায়ই আত্মাকে উপশম করে এবং একটি বিষণ্ণ অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করে।
• আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বিষণ্নতা দীর্ঘদিন ধরে চলছে এবং এর কোনো ইতিবাচক গতিশীলতা নেই, একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। এটি স্বীকার করা মূল্যবান যে সমস্ত ক্ষেত্রে নিজেকে সাহায্য করা সম্ভব নয়। দুর্ভাগ্যবশত, বিশেষজ্ঞরা কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যখন তাদের ওষুধ সহ দীর্ঘমেয়াদী গুরুতর থেরাপির অবলম্বন করতে হয়।