কীভাবে আপনার নিজের বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন?

বিষণ্নতা একজন ব্যক্তিকে হতাশ করে। ফলে সে সবকিছু এবং সবার প্রতি উদাসীন হয়ে পড়ে। একটি হতাশাগ্রস্ত মেজাজ কখনই কারও উপকার করেনি, তাই আপনাকে যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় লড়াই করতে হবে। তবে প্রথমে আপনাকে নিপীড়নের মাত্রা নির্ধারণ করতে হবে এবং শুধুমাত্র তারপরে পদক্ষেপ নিতে হবে। সেগুলি অবশ্যই সঠিক হতে হবে, অন্যথায় আপনি কেবল নিজের নয়, অন্য লোকেদেরও ক্ষতি করতে পারেন। সুতরাং, প্রথমত, আপনার এই সমস্যাটি খুব ভালভাবে অধ্যয়ন করা উচিত। এবং এটি নিম্নলিখিত তথ্যের সাহায্যে করা যেতে পারে।

ল্যাটিন থেকে অনুবাদ, deprimo মানে "দমন করা"। বিষণ্নতার সময়, একজন ব্যক্তি একটি বিষণ্ণ অবস্থা অনুভব করেন। এবং এখনও, সবাই তার বিষণ্নতা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে না। আসুন এই সমস্যাটি বোঝার চেষ্টা করি।

সুতরাং, যদি একজন ব্যক্তি হতাশার মধ্যে পড়ে থাকেন তবে আপনাকে নিম্নলিখিত প্রকাশগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।

• আপনি আবেগের বিস্ফোরণ দ্বারা এই অবস্থা নির্ণয় করতে পারেন। এটা মনে রাখা উচিত যে আমাদের মস্তিষ্ক, যখন মানসিক বিষণ্নতা দেখা দেয়, তখন আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করে দেয়। আপনি যদি ভয়, দুঃখ, রাগ, জ্বালা বা আপনার চারপাশের সমস্ত কিছুর প্রতি সম্পূর্ণ উদাসীনতা অনুভব করেন তবে আপনাকে এই কারণগুলির প্রতি মনোযোগ দিতে হবে।
• বিষণ্নতা শক্তির অভাব দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে। আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষমতা এবং আগ্রহ হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে।
• একটি হতাশাজনক অবস্থার মনোবিজ্ঞান এমন যে একজন ব্যক্তি নিজেকে বাইরের জগত থেকে বন্ধ করার জন্য সর্বদা চেষ্টা করে। আপনি কি প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করার আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন? তারপর আপনার মনের অবস্থা সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে ভাবতে হবে।
• উদাসীনতার সূত্রপাতের সাথে, একজন ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে সিদ্ধান্তহীন হয়ে পড়ে।
• আপনার যখন চলমান ভিত্তিতে আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে তখন আপনার অবশ্যই সাহায্য নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করেন যে আপনি ছাড়া পৃথিবী অনেক ভাল হবে।
• ক্ষুধা হ্রাস বা, বিপরীতভাবে, সবকিছু খাওয়ার একটি শক্তিশালী ইচ্ছা আধ্যাত্মিক দিক থেকে উদ্ভূত সমস্যা সহ বিভিন্ন রোগের সংঘটন নির্দেশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা রয়েছে। এটি ঘটে কারণ একজন ব্যক্তি অনিয়ন্ত্রিতভাবে খায় যাতে অন্তত মানসিক যন্ত্রণা দূর হয়।
• সম্পূর্ণ উদাসীনতার সূত্রপাতের সাথে, একজন ব্যক্তি তার জীবনের ঝুঁকি নিতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, সে রাস্তায় বিপজ্জনক ড্রাইভিং বা মাদক সেবনে আসক্ত হতে পারে।
• শরীর ব্যথা বা মাথাব্যথা এছাড়াও ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি বিষণ্ণ অবস্থায় আছেন।

তবুও, আপনি যদি বিষণ্ণ বোধ করেন তবে আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই। কেন? প্রথমত, আপনার আতঙ্কিত মেজাজ আপনাকে সম্পূর্ণ হতাশার দিকে নিয়ে যাবে। দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার শক্তির উপর আরও বেশি বিশ্বাস হারাবেন এবং তারপরে আপনি আপনার মানসিক শান্তি পুনরুদ্ধার করতে লড়াই করতে পারবেন না।

সবচেয়ে সাহসী এবং অত্যন্ত অনুপ্রাণিত লোকেরা নিজেরাই হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করতে পারে। এটা কিভাবে করতে হবে? নীচের পড়া.

আপনি মানসিক বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং সূর্যের আলোর সাহায্যে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। আপনি বলবেন: "সত্য নয়!"। এবং এখানে তা নয়। এর কারণ ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করা যাক.

সার্কাডিয়ান ছন্দের কারণে প্রায়ই বিষণ্নতা দেখা দেয়। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি জেগে ওঠে এবং তার ব্যক্তিগত বায়োরিদমের সাথে অসঙ্গতিতে বিছানায় যায়। উপরোক্ত কাজগুলো সে তার নিজের ইচ্ছায় করে না। আধুনিক মানুষ কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম অনুযায়ী জীবনযাপন করে যা সমাজ তার উপর চাপিয়ে দিয়েছে। তাই সমস্যা দেখা দেয়।

এই তত্ত্বের উপর ভিত্তি করেই আলোক থেরাপি। এটির সাহায্যে, বিষণ্নতায় পতিত একটি বিষয় পুনরুদ্ধার করতে পরিচালিত হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে বিশেষ প্রচেষ্টা করার দরকার নেই - আপনাকে কেবল দিনের আলোতে, বিশেষত শীতকালে তাজা বাতাসে আরও হাঁটতে হবে। আপনি যদি অনেক কাজ করেন, তবুও আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় হাঁটার জন্য আধা ঘন্টা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অফিস বিল্ডিং থেকে এক ব্লক দূরে একটি ক্যান্টিন বা ক্যাফে বেছে নিন যাতে আপনি প্রতিদিন হাঁটার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় দিতে পারেন।

এবং আরও একটি জিনিস: শীতকালে আপনার কর্মক্ষেত্রটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিকে থাকা বাঞ্ছনীয়। অতএব, জানালাগুলিকে পর্দা করবেন না, বরং বিপরীতভাবে, তাদের সূর্যের আলোতে খুলুন।

সঠিক ঘুম মানসিক চাপকে পরাস্ত করতে এবং বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। এটি কোনও গোপন বিষয় নয়: ভাল বোধ করার জন্য, আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। একজন ব্যক্তির ঘুম কমপক্ষে 8 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত।

অতএব, আপনাকে আপনার প্রতিদিনের সময়সূচী ঠিক রাখতে হবে: সময়মতো ঘুমাতে যান এবং সময়মতো উঠুন।এটি করার জন্য, কাগজের টুকরোতে দৈনিক ক্রিয়াকলাপের একটি পরিকল্পনা আঁকতে এবং এটি রেফ্রিজারেটরে রাখা দরকারী।

আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো হয় সকালে একটু তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন যাতে আপনি সবকিছু করতে পারেন। দৌড় বা সকালের ব্যায়ামের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে ভুলবেন না।

সন্ধ্যায়, আপনাকে প্রতিষ্ঠিত সময়সূচী অনুসারে কাজ করতে হবে। রাতের খাবার প্রস্তুত করার জন্য এবং খাবারের জন্য নির্দিষ্ট ঘন্টা বরাদ্দ করুন। পাশাপাশি ঘরের কাজের জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। সবকিছু যদি সময়মতো করা হয়, তবে জিনিসগুলি জমে না।

22:00 আগে বিছানায় যান। টিভির সামনে বসে থাকবেন না। পর্দার কাছে বিশ্রাম সম্পূর্ণ শান্তি আনে না। সপ্তাহান্তে সিনেমা দেখার আনন্দ ছেড়ে দেওয়া ভাল।

অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া বিষণ্নতার চেয়েও বেশি ক্ষতি করবে। স্থূলতার কারণে আপনি আপনার পুরানো চেহারা হারাবেন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরিতে ভুগবে।

সঠিক ডায়েট আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার শরীরের পুষ্টির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবে এবং আপনাকে নিজেকে একত্রিত করতে বাধ্য করবে।

একটি বিশেষ পদ্ধতিতে খাবার রান্না করা খারাপ চিন্তা থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিভ্রান্ত হয়। ডায়েট খাবার একজন ব্যক্তিকে সুশৃঙ্খল করে তোলে, কারণ সেগুলি প্রস্তুত করার সময় তাদের ক্যালোরি এবং অনুপাত বিবেচনা করতে হবে। এই ক্রিয়াগুলি অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে দমন করে এবং ইতিবাচকভাবে চিন্তা করা সম্ভব করে তোলে।

একজন পুষ্টিবিদ আপনাকে পুষ্টির সঠিক দিক বেছে নিতে সাহায্য করবে। যাইহোক, আপনি নিজেরাই এই কাজটি পরিচালনা করতে পারেন। শুধু মনে রাখবেন যে আপনাকে ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে এবং চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার বাদ দিতে হবে। আপনাকে খাদ্যতালিকাগত মাংস কিনতে হবে: মুরগি বা গরুর মাংস।সিরিয়াল খেতে ভুলবেন না এবং প্রাকৃতিক বেরি এবং ফলের ভিত্তিতে তৈরি পানীয় পান করুন।

বিষণ্নতার জন্য সর্বোত্তম স্ব-সহায়তা হল ব্যায়াম। নড়াচড়া ছাড়া সম্পূর্ণভাবে বেঁচে থাকা অসম্ভব। তাই একটি জিম বা ফিটনেস সেন্টারের জন্য সাইন আপ করুন। বিশেষজ্ঞরা আপনার জন্য ব্যায়ামের একটি সিরিজ নির্বাচন করবেন যা শারীরিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে এবং খারাপ চিন্তা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে।

যাইহোক, সবাই টাকার জন্য খেলাধুলা করতে পারে না। যাইহোক, এই প্রয়োজন হয় না. সকালে এবং সন্ধ্যায় জগিং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে করা যেতে পারে। এছাড়াও, পাবলিক স্পোর্টস গ্রাউন্ডে আপনি সিমুলেটরগুলি খুঁজে পেতে পারেন এবং শরীরকে গরম করতে সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অবশ্যই অবসেসিভ চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। এই কৌশলে ব্যবহৃত ব্যায়ামগুলি সহজ এবং আপনি সহজেই সেগুলি আয়ত্ত করতে পারেন।

যোগব্যায়াম শারীরিক শিক্ষা থেকে ভিন্ন, তাই শুরু করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত তথ্যের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে।

• প্রথমত, তথাকথিত মাইন্ডফুলনেস ম্যানিপুলেশন করুন। এটি করার জন্য, পদ্মের অবস্থানে বা তুর্কি অবস্থানে সোজা হয়ে বসুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং বাইরের জগত থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতার জন্য সুর করুন। চিন্তা আসা এবং যেতে দিন. আপনি কল্পনা করুন যে আপনি একটি মেঘের উপর ভাসছেন, এবং সূর্য আপনার মুখে জ্বলজ্বল করছে, যার কারণে আপনার শরীর হালকা শক্তিতে পূর্ণ এবং আপনি ভাল অনুভব করছেন।
• গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। একটি পূর্ণ শ্বাস নিন, 4 গণনা করুন। তারপরে 4 কাউন্টের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন, একই করুন। যদি এই ছন্দটি আপনার উপযুক্ত না হয় তবে মেট্রোনোম ব্যবহার করুন।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে পুরোপুরি শিথিল করতে সাহায্য করবে। সম্পূর্ণ বিশ্রামের পরে, শাস্ত্রীয় হঠ যোগ থেকে আসনগুলি ব্যবহার করুন। প্রতিটি 3 মিনিট স্থায়ী হয়। অনুশীলনের সময় উদ্ভূত অবস্থার দিকে আপনার মনোযোগ রাখার চেষ্টা করুন। আপনার চেতনা মহাবিশ্বের শক্তির উপর ফোকাস করবে এবং আপনি সহজেই নেতিবাচক মোকাবেলা করতে পারবেন।
• আপনার শরীরের সংবেদনগুলির প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। আপনি যখন আপনার পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন, তাদের সঠিক টান এবং শিথিলতা অনুসরণ করতে শিখবেন, তখন আপনি অনুভব করতে পারবেন ওজনহীনতা যা আপনার শরীরে পড়বে। একই সময়ে, আপনার চিন্তাগুলি "উড়তে" শুরু করবে এবং খুব প্রফুল্ল এবং হালকা হয়ে উঠবে। যোগব্যায়াম আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ মানসিক চাপের পরে কীভাবে শিথিল করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করবে।

ব্যায়ামের সময়, মস্তিষ্ক নিজেকে সম্পূর্ণ শিথিল করার জন্য একটি আদেশ দেয়। এর পরে, শরীরের পেশীগুলি টান হারাতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি হতাশা থেকে এক ধরণের অনাক্রম্যতা অর্জন করে।

একটি শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব সবসময় বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে বিভিন্ন পদ্ধতি খুঁজে বের করবে। যাইহোক, মনে রাখবেন: বাড়িতে বসে আপনি আবেশী চিন্তা থেকে সম্পূর্ণরূপে বিচ্ছিন্ন হতে পারবেন না।

জন্য জীবনের আনন্দ অনুভব করার জন্য, আপনাকে সঠিক ব্যক্তি হতে হবে। এই উপদেশটি পূরণ করার সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে দুর্বল এবং প্রতিরক্ষাহীনদের সাহায্য করা। উদাহরণস্বরূপ, অসুস্থ শিশুদের বা বয়স্কদের সাহায্যকারী স্বেচ্ছাসেবকদের দলে যোগ দিন।

এটি করার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে জাহির করতে এবং নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সক্ষম হবেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলা একজন সঙ্গীর সাথে বিচ্ছেদের পরে ভোগেন এবং এর কারণে বিষণ্ণ বোধ করেন। কিভাবে তিনি তার নিজের উপর বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে পারেন? বাইরে গিয়ে চারপাশে তাকাই যথেষ্ট। সম্ভবত এই মুহূর্তে কেউ তার সাহায্য প্রয়োজন.

দাদি বা দাদারা প্রায়শই প্রবেশদ্বারের কাছে বেঞ্চে বসেন।একটি সম্ভাবনা আছে যে তারা একাকী এবং তাদের সমর্থন করার জন্য কেউ অপেক্ষা করছে। আসুন এবং একটি কথোপকথন শুরু করুন। কথোপকথনের সময়, আপনি কথোপকথনের জীবন থেকে বিশদ শিখবেন।

বয়স্ক ব্যক্তির যদি কোন সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে তা দিন। এই কর্মগুলি আরও স্বেচ্ছাসেবক কৃতিত্বের জন্য শুরু হবে। প্রধান জিনিস হল যে আপনার সাহায্য করার ইচ্ছা আন্তরিক হতে হবে। তারপর সমস্ত ব্যক্তিগত সমস্যা পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যাবে। এবং এটি এমন একটি অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার একটি সরাসরি পথ যা আপনাকে ধ্বংস করতে পারে।

আপনার যদি ইচ্ছা এবং সুযোগ থাকে তবে একটি দীর্ঘ এবং উত্তেজনাপূর্ণ ভ্রমণে যান। তাহলে আপনি বিরক্ত হবেন না। আপনি একটি টিকিট কিনতে পারেন, অথবা আপনি স্বাধীনভাবে কাজ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, সবকিছু আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করবে।

যাইহোক, আপনি আপনার শহর ছাড়াই নতুন এবং অস্বাভাবিক কিছু অনুভব করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি মাস্টার ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন যেখানে বিশেষজ্ঞরা আপনাকে কাটা এবং সেলাইয়ের দক্ষতা শেখাবেন। অনেক লোক শখের ক্লাবে যায়। তাদের মধ্যে আপনি সমমনা মানুষ পাবেন। তারা আপনার সাথে নতুন আইডিয়া, লাইফ হ্যাক শেয়ার করবে। ফলস্বরূপ, আপনি সম্পূর্ণরূপে অন্য জগতে ডুবে যেতে সক্ষম হবেন, যেখানে কোনও পূর্বের ভয় এবং বিরক্তি থাকবে না।

উপরন্তু, একটি ভিন্ন ধরনের কার্যকলাপ আপনাকে উপার্জন শুরু করতে সাহায্য করবে। আর্থিক পুরস্কারের মতো কিছুই একজন ব্যক্তিকে অনুপ্রাণিত করে না। আয়ের অতিরিক্ত উত্সগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি নতুন ধরণের বিনোদন আবিষ্কার করতে পারেন।

উপসংহার: অলস হবেন না এবং অভিনয় শুরু করুন। প্রথমে, আপনি অসুবিধা অনুভব করবেন, কারণ হতাশার অবস্থা আপনাকে স্বাধীনভাবে চিন্তা করতে দেয় না। যাইহোক, এটা সব আপনার উপর নির্ভর করে. খারাপ চিন্তা দূরে ড্রাইভ, এবং আপনি সফল হবে.

আনন্দের সাথে করা কাজের মতো মন্দ চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত হয় না।আনন্দের সাথে কাজ করতে, প্রথমে আপনার পছন্দ মতো একটি কাজ খুঁজুন।

এই ক্ষেত্রে সেরা বিকল্প বাগান পরিষ্কার করা হতে পারে। প্রকৃতি দ্বারা ঘেরা মানুষ প্রায় কখনও মানসিক ব্যথা অনুভব করে না। এবং যদি এটি চেতনায় উপস্থিত হয় তবে এটি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। এটি কেন ঘটছে? কারণ শারীরিক শ্রমের সময় একজন ব্যক্তি তার হাত দিয়ে কাজ করে। এর কার্যকলাপ মস্তিষ্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা এই সময়ে নেতিবাচক আবেগ দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারে না। উপরন্তু, তাজা বাতাস এবং পৃথিবীর শক্তি একজন ব্যক্তির চেতনাকে নেতিবাচকতার সাথে যুক্ত আতঙ্কের মধ্যে পড়তে দেয় না।

যদি কোন কুটির না থাকে, তাহলে আপনার অ্যাপার্টমেন্টে মেরামত শুরু করুন। যদি পর্যাপ্ত অর্থ না থাকে তবে আপনি কেবল ওয়ালপেপারটি পুনরায় পেস্ট করতে পারেন এবং তাজা পেইন্ট দিয়ে সিলিং এবং ব্যাটারিগুলি আঁকতে পারেন।

যে ব্যক্তি হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় পড়েছেন তিনি প্রথমে এটির সাথে লড়াই করতে চান না। অতএব, তিনি বেঁচে থাকার জন্য নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজে পাচ্ছেন না। যাইহোক, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনি নিজের মতো করে কেউ আপনার যত্ন নেবে না। তাই সবার আগে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

নিজেকে বাঁচাতে এবং জীবন উপভোগ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে বাধ্য করুন। সবসময় একটি উপায় আছে. উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু প্রমাণিত অনুশীলনের মাধ্যমে বাড়িতে গভীর উদাসীনতা থেকে নিজেকে বের করার চেষ্টা করতে পারেন। আসুন তাদের বিবেচনা করা যাক।

ধ্যান - এটি একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি যা বিষণ্ণতা বা নিউরোসিসের সাথে সাহায্য করবে। কিভাবে আপনি এটি করতে পারেন? আসুন আরও বিস্তারিতভাবে এই সমস্যাটি বিশ্লেষণ করা যাক।

• অনুশীলনের জন্য একটি স্থান এবং সময় চয়ন করুন। রুম পরিষ্কার এবং খুব শান্ত হতে হবে।
• আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনি সোফায় বসতে পারেন এবং বালিশ রাখতে পারেন।
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সমানভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন।
• আপনার চিন্তা চেতনা মধ্যে আসা এবং যেতে দিন. আপনি শুধু এই প্রক্রিয়া দেখছেন. আপনি যদি আপনার চিন্তার সাথে লড়াই করেন তবে আপনি বিভ্রান্ত হতে শুরু করবেন। তাহলে আপনি সফল হবেন না।
• একটি শিথিল অবস্থা আপনার মনকে চিন্তার অনুপস্থিতিতে নিয়ে যাবে। এই মুহুর্তে, কল্পনা করুন যে মহাবিশ্বের গভীরতা থেকে, উপরে কোথাও থেকে, আলোর একটি বিশাল স্তম্ভ আপনার উপর নেমে এসেছে। এটা আপনার উপর পড়ে, এবং আপনি হালকা শক্তি দিয়ে ভেতর থেকে পূর্ণ হয়.
• এরপরে, কল্পনা করুন যে আপনি ভেতর থেকে জ্বলজ্বল করছেন। এটি আপনাকে উষ্ণ এবং শান্ত বোধ করে।
• কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন এবং উপভোগ করুন।
• ধ্যান থেকে ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসতে হবে। প্রথমে চোখ খুলুন এবং আলোতে অভ্যস্ত হোন। তারপর শুয়ে বিশ্রাম নিতে পারেন।

আপনি নির্দিষ্ট শব্দ সমন্বিত বাক্যাংশ পড়া শুরু করতে পারেন। নিশ্চিতকরণ একজন ব্যক্তি যা চান তা অর্জন করতে সহায়তা করুন। তাহলে এর জন্য আপনাকে কি করতে হবে।

• কাগজে একটি বিবৃতি লিখুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি সফল এবং সুন্দর" বা "আমি শক্তিশালী এবং সাহসী।" আমরা পুনরাবৃত্তি: এই ধরনের বাক্যাংশ ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই। ব্যক্তিগতভাবে, আপনি কাগজের টুকরোতে মহাবিশ্বে আপনার স্বতন্ত্র বার্তা লিখতে পারেন। শুধু মনে রাখবেন: আপনি শুধুমাত্র ইতিবাচক জন্য আপনি সেট আপ কি জন্য জিজ্ঞাসা করতে হবে.
• এরপরে, আপনার অ্যাপার্টমেন্টে এমন একটি জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি একই সময়ে প্রতিদিন ইউনিভার্সের কাছে আপনার বার্তা পড়তে পারবেন। এই ক্ষেত্রে, কেউ আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়।
• আপনার সামনে একটি আয়না ইনস্টল করা ভাল। সুতরাং পড়ার প্রভাব কেবল বৃদ্ধি পাবে, কারণ নিশ্চিতকরণের কথা বলার সময় একজন ব্যক্তি তার চেতনার দিকে ফিরে যায়।

যদি একজন ব্যক্তি নিয়মিত এবং অবিরামভাবে নিশ্চিতকরণে নিযুক্ত থাকে, তবে তার চেতনা ধীরে ধীরে "উচ্ছ্বলিত" হয় এবং মহাবিশ্বের দিকে আপনার আকাঙ্ক্ষা প্রেরণ করা ছাড়া তার আর কোন বিকল্প নেই। যদি উচ্চ ক্ষমতা আপনাকে সাহায্য করার সিদ্ধান্ত নেয়, তারা আপনার অনুরোধে সাড়া দেবে।

বিশেষভাবে কি করা দরকার? আয়নার সামনে বসুন এবং সোজা চোখে নিজেকে দেখুন। আপনি যতবার পারেন ঠিক ততবার মুখস্থ বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি অতিরিক্ত না করার জন্য, একটি অ্যালার্ম সেট করুন।

আপনাকে কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য নিশ্চিতকরণ করতে হবে। আপনার যদি ক্লাসের সময় বাড়ানোর ইচ্ছা থাকে তবে তা করুন।

যে কোনও বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলবেন: এই জীবনের সমস্ত কিছু যা একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অবস্থার সাথে যুক্ত তার উপর নির্ভর করে। দ্রুত রোগ কাটিয়ে ওঠার ইচ্ছা থাকলে তিনি তা করবেন। সুতরাং, সমস্যার বোঝা দূর করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে আপনাকে যা করতে হবে।

• বুঝুন আপনার মনের অবস্থা খুব খারাপ। তাই আপনার হতাশার দিকে মনোযোগ দিন এবং নিজেকে স্বীকার করুন যে আপনি ভুগছেন। ভাববেন না যে সবকিছু নিজেই কেটে যাবে, তবে কাজ করুন!
• প্রথমত, বিষণ্নতার সূত্রপাতের জন্য অবদান রাখে এমন উত্স নির্ধারণ করুন। একবার আপনি এটি করার পরে, আপনি মানসিক অসুস্থতা পরিত্রাণ পেতে একটি পদ্ধতি সঙ্গে আসতে সক্ষম হবে. উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অবস্থা কোনও সঙ্গীর থেকে বিচ্ছেদের কারণে হয়, তবে প্রথমে এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান যা আপনাকে তার কথা মনে করিয়ে দেয়।
• হতাশা কাটিয়ে ওঠার একমাত্র উপায় যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার সমস্ত নেতিবাচক স্মৃতি, বিরক্তি এবং আপনার নিরাপত্তাহীনতা ছেড়ে দেন।
• নেতিবাচক শক্তি পরিত্রাণ পেতে ভুলবেন না। কারো প্রতি রাগ থাকলে তা দূর করুন। তারপর মন্দের প্রত্যাবর্তনের জন্য আপনার আত্মার দরজা বন্ধ করুন।এটা কিভাবে করতে হবে? আপনি বাইরে যেতে পারেন বা বনে যেতে পারেন যেখানে কোনও মানুষ নেই। একটি গাছের কাছে দাঁড়িয়ে জোরে চিৎকার করুন। একই সময়ে, আপনাকে কীভাবে নেতিবাচক আবেগ বেরিয়ে আসে তা কল্পনা করতে হবে। যাইহোক, আপনি এখনও জিমে যেতে পারেন এবং আপনার মুষ্টি দিয়ে আপনার রাগ বের করতে পারেন, একটি পাঞ্চিং ব্যাগ মারতে পারেন।
• আপনি যদি নিজেকে বিষণ্নতা মোকাবেলা করা কঠিন মনে করেন তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। সম্ভবত ডাক্তার দ্বারা দেওয়া সাইকোথেরাপি আপনার জন্য উপযুক্ত।
• এসেনশিয়াল অয়েলগুলি ইতিবাচকের সাথে সুর মেলাতে সাহায্য করার জন্য খুব ভাল। আপনার অবস্থা খারাপ হতে শুরু করার সাথে সাথে অ্যারোমাথেরাপি করুন। বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, মনোরম প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীতের সাথে ধূপের নিঃশ্বাসকে একত্রিত করুন।
• সবকিছুতে অর্ডার আপনাকে হতাশাজনক অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে না। তাই কিছু সাধারণ পরিষ্কার করুন। আপনার বাড়ির সবকিছু পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার সাথে আলোকিত হোক।
• আপনার স্বাভাবিক অভ্যন্তর পরিবর্তন. এটি করার জন্য আপনাকে প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে হবে না। আপনি সহজভাবে আপনার পছন্দ মত আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করতে পারেন. আপনি পরিবর্তিত পরিবেশে কিছু বিবরণ যোগ করতে পারেন: মূর্তি কিনুন এবং তাদের ব্যবস্থা করুন। যাইহোক, যদি তহবিল অনুমতি দেয়, তাহলে আপনি আপনার বাড়ির নকশাটি একটি মৌলিক উপায়ে পরিবর্তন করতে পারেন: সমস্ত পুরানো আবর্জনা ফেলে দিন, চমৎকার মেরামত করুন এবং নতুন আসবাবপত্র কিনুন। যারা ভালোর জন্য তাদের অতীত জীবন ভুলে যেতে চান তাদের জন্য আমরা সরে যাওয়ার পরামর্শ দিতে পারি। এই ব্যবস্থাগুলি সম্পূর্ণরূপে আপনার সময় এবং চেতনা শোষণ করবে। বিষণ্নতা সৃষ্টিকারী উত্সে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে ফিরে যাওয়ার সময় আপনার কাছে থাকবে না।
• অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য।
• তোমার স্বাস্থ্যের যত্ন নিও। সঠিক পুষ্টি দিয়ে শুরু করুন। ক্যালোরি ট্র্যাক রাখুন এবং তারপর আপনি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক আকৃতি উন্নত করতে পারবেন না, কিন্তু বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন।
• নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে সন্তানের জন্মের পরে আপনার আগের অবস্থায় ফিরে আসতে সাহায্য করবে: আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সাহায্য প্রত্যাখ্যান করবেন না, প্রিয়জনের মধ্যে অগ্রাধিকার দিন, পরের মাসের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।