কীভাবে একজন মহিলা নিজে থেকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন?

বিভিন্ন মানসিক চাপের কারণে একজন মহিলার বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি হতে পারে। প্রায়শই, ভারসাম্যহীন এবং অত্যধিক আত্মবিশ্বাসী লোকেরা ব্লুজে পড়ে। ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা এবং হতাশা, সম্পর্কের অসুবিধা, জীবনসঙ্গীর অভাব, আর্থিক অসুবিধা, বাসস্থান পরিবর্তন, একটি ছোট শিশুর যত্ন নেওয়া, একাকীত্ব একটি নিপীড়িত অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। কিছু শর্তে হালকা ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ।

যে কোনো ব্যক্তি একটি বিষণ্নতাজনিত ব্যাধির প্রাথমিক পর্যায়ে মোকাবেলা করতে পারে। রোগটিকে গুরুতর অবস্থায় আনা উচিত নয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি রোগের এমনকি সবচেয়ে ছোট লক্ষণগুলি লক্ষ্য করবেন, অবিলম্বে নিজের যত্ন নিন। এই পর্যায়ে, আপনি নিজেরাই হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন।

একজন মহিলার জন্য নিজেকে পরিপূর্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক মহিলা কেনাকাটা উপভোগ করেন। একটি নতুন সাজসরঞ্জাম, সুন্দর অন্তর্বাস, আরামদায়ক জুতা কেনা একটি খারাপ মেজাজ পরিত্রাণ পায় এবং আপনাকে উত্সাহিত করে। নিজের প্রতি যত্নবান মনোভাবের সাথে, আপনি পেশাদার সাহায্য ছাড়াই করতে পারেন। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

নিজেকে একটি সম্পূর্ণ সুষম খাদ্য প্রদান করুন। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম রাখুন। বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদানযুক্ত খাবার খান। তবে একই সময়ে, পর্যায়ক্রমে নিজেকে বিভিন্ন সুস্বাদু খাবারের সাথে প্যাম্পার করতে ভুলবেন না। তারা মেজাজ উত্তোলন জন্য মহান.

খারাপ ঘুম মানুষের মনকে ভেঙে দেয়। যে বিষয়ের পর্যাপ্ত ঘুম হয়নি সে নেতিবাচকতার প্রভাবের সাপেক্ষে। তিনি সহজেই পরিস্থিতি এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন। আপনার ঘুম সামঞ্জস্য করুন। আপনার আজ বিছানায় যেতে হবে, আগামীকাল নয় - একজন ব্যক্তির 22-23 ঘন্টা ঘুমিয়ে পড়া উচিত, তবে মধ্যরাতের পরে নয়। শুধুমাত্র ভাল বিশ্রাম ব্যক্তির স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে। মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত হয়, চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘ ঘুম হতাশা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

একটি ভাল ঘুমানো, বিশ্রামরত মহিলা সর্বদা নতুন কৃতিত্বের জন্য প্রফুল্ল এবং উত্সাহিত বোধ করেন। ঘুমের জন্য আগে থেকেই ভালোভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে। রাতে সিনেমা দেখা, খবর অধ্যয়ন, কোলাহলপূর্ণ সমাবেশের ব্যবস্থা, কঠোর পরিশ্রম, ফোনে চ্যাট করার দরকার নেই। সুগন্ধি ভেষজ দিয়ে গরম স্নান করা ভাল, শান্ত সঙ্গীত শুনুন। আপনি এক মগ গরম চা বা এক গ্লাস গরম দুধ পান করতে পারেন। অনিদ্রার প্রতিকার হিসাবে অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না, অন্যথায় আপনি সকালে হতাশ এবং বিষণ্ণ বোধ করবেন। আপনার বেডরুমে বাতাস চলাচল করতে হবে। দিনে কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

খেলাধুলায় আপনার বেদনাদায়ক চিন্তা পুনর্নির্দেশ করুন. যেকোনো তীব্র আন্দোলন সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে। এই প্রক্রিয়াটি সুখের হরমোন উত্পাদনে অবদান রাখে - সেরোটোনিন। সকালের ব্যায়াম, হালকা জগিং, শক্ত হওয়া, বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম হতাশাজনক ব্যাধির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভাল সাহায্য করে।

বারবার বাড়ি থেকে বের হতে ভুলবেন না। বাইরে হাঁটা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, শরীরে বিপাক ক্রিয়াকে দ্রুত করে, ত্বকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ক্ষুধা বাড়ায় এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায়। সূর্যের আলো মানবদেহে উপকারী প্রভাব ফেলে। সূর্যের অভাব মানসিক ক্লান্তি এবং বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে। বান্ধবী বা আত্মীয়দের সাথে পার্ক এবং স্কোয়ারে ভ্রমণের ব্যবস্থা করুন, প্রকৃতিতে ভ্রমণের আয়োজন করুন। আরও প্রায়ই স্কি ঢালে যান।

হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, বিভিন্ন ধ্যানের কৌশল ব্যবহার অনেক সাহায্য করে। মহান গুরুত্ব হল শ্বাসের সঠিক বন্টন। একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আপনার পিঠে শুয়ে চোখ বন্ধ করতে হবে। তারপরে আপনার শরীরের যে কোনও একটি অংশে পর্যায়ক্রমে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত। ঘাড়, কাঁধ, বাহু, বুক, পেট, উরু, পায়ে 15 সেকেন্ডের জন্য ফোকাস ধরে রাখুন। অভ্যন্তরীণ শক্তি অনুভব করুন এবং এটি আপনার মাথার উপর থেকে আপনার হিল পর্যন্ত সরান। তারপর এই শক্তি তরঙ্গ বিপরীত দিকে যেতে দিন।

এই ধ্যান শিথিল করতে সাহায্য করে, যা মনের শান্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। এটি স্ট্রেসের প্রভাব দূর করে, প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগ দূর করে।ধ্যান ব্যায়াম শুরু করার পরে তৃতীয় দিনে প্রভাব ইতিমধ্যেই ঘটে।

শরৎ-শীতকালীন ব্লুজের জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা একটি রাশিয়ান বাথহাউসে বাষ্প করা। আপনি ফিনিশ সনা বা তুর্কি স্নানে বাষ্প স্নান করতে পারেন। মানবদেহ নবায়ন ও পুনরুজ্জীবিত হয়। সাধারণ শারীরিক অবস্থা অবিলম্বে উন্নত হয়, মেজাজ বেড়ে যায়। স্পা চিকিত্সা এবং পুলে সাঁতার একটি ভাল প্রভাব আছে.

একজন মানুষের সাথে বিচ্ছেদের পরে, জীবনের অর্থ হারানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই অপ্রীতিকর ঘটনা নিয়ে চিন্তা করবেন না, শিকার হওয়ার ভান করবেন না। এই অবস্থার সুবিধা খুঁজুন. একটি মজার অ্যাডভেঞ্চার হিসাবে অতীতের সম্পর্কগুলি দেখার চেষ্টা করুন। আপনার মাথায় অতীতের ঘটনাগুলি পুনরায় খেলবেন না। আপনি যদি অন্যভাবে অভিনয় করতেন তবে কী হতে পারে তা নিয়ে ভাববেন না। বর্তমানে বাঁচুন, আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করুন।

ব্যবসায়িক অংশীদারের সাথে যদি আপনার মতানৈক্য থাকে তবে সম্পর্ক তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয়জনকে বিশ্বাস করতে ভয় পাবেন না। আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে তাকে খোলাখুলি বলুন। যে কোনও খোলামেলা কথোপকথন আত্মাকে হালকা করে।

আপনি যদি অবিবাহিত হন তবে শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিদের সাথে আরও যোগাযোগ করুন, নতুন পরিচিতি করুন। প্রতিটি নারীকে নতুনভাবে বাঁচতে শিখতে হবে। চাকরি, বন্ধুদের চেনাশোনা, থাকার জায়গা পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না। একটি সক্রিয় জীবন যাপন করুন, নিজেকে ভাল মানুষ এবং ইতিবাচক অভিজ্ঞতা দিয়ে ঘিরে রাখুন।

আপনি যদি কোনও প্রিয়জনকে হারিয়ে থাকেন বা অন্য কোনও দুঃখজনক ঘটনার সম্মুখীন হন তবে আপনার নেতিবাচক আবেগগুলিকে ধরে রাখবেন না। আপনি তাদের নিক্ষেপ করতে হবে - কাঁদুন, আপনার কণ্ঠের শীর্ষে চিৎকার করুন, শোক করুন। একই সময়ে, বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের কাছ থেকে সমর্থন চান। প্রিয়জনের কাছ থেকে সান্ত্বনা নিন।ব্যথা ধীরে ধীরে কমে যাবে।

জীবন চলে। আপনার মাথার উপর একটি ছাদ, ইন্টারনেট, বিদ্যুৎ, গরম এবং ঠান্ডা জল রয়েছে। আপনি প্রাচুর্যের মধ্যে বাস করুন, চমৎকার স্বাস্থ্য আছে. তাই আপনি পৃথিবীর সবচেয়ে সুখী মানুষ। নিজেকে কিছু নতুন লক্ষ্য সেট করুন। আপনার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, সমস্ত পদ্ধতিই ভাল।

অ্যারোমাথেরাপি পুরোপুরি ফর্সা লিঙ্গকে উদাসীনতা এবং খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি দেয়। তিনি একজন অল্পবয়সী মাকে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা মোকাবেলায় সাহায্য করতে খুব ভালো। সুগন্ধি অপরিহার্য তেল শরীরের মধ্যে ছিদ্র দিয়ে প্রবেশ করে এবং একজন মহিলার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করে। একটি মনোরম গন্ধ সেরিব্রাল কর্টেক্সের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং মহিলার মেজাজকে উত্তেজিত করে।

সুগন্ধি তেল ব্যবহার করার 3টি কার্যকর উপায় রয়েছে:

• জল পদ্ধতি গ্রহণ করার সময়, স্নানে একটি সুগন্ধি পদার্থের কয়েক ফোঁটা যোগ করুন;
• ম্যাসেজের সময় ব্যবহার করুন;
• শুধু ঘরের ভিতরে এসেনশিয়াল অয়েলের সুগন্ধ শ্বাস নিন।

সবাই স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে নিপীড়িত রাষ্ট্রকে কাটিয়ে উঠতে পারে না। কিছু দৃশ্যাবলী একটি কঠোর পরিবর্তন প্রয়োজন. অ্যাপার্টমেন্টের অভ্যন্তর পরিবর্তন করুন, আপনার পোশাক আপডেট করুন। নিজেকে অন্য জগতে নিমজ্জিত করুন। একটি মাস্টারক্লাস জন্য সাইন আপ করুন. একটি আগ্রহের ক্লাবে যান। সমমনা মানুষ আপনার সাথে তাদের নতুন ধারণা শেয়ার করবে। আপনি যে এলাকায় বাস করেন তার আরও বিস্তারিত অধ্যয়নের মাধ্যমে নতুন এবং অস্বাভাবিক অভিজ্ঞতা পাওয়া যেতে পারে। বিভিন্ন প্রদর্শনী এবং উপস্থাপনা পরিদর্শন করুন.

একটি অপরিচিত শহরের ভ্রমণ পুরোপুরি বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয়। সমুদ্র ভ্রমণ, পাহাড়ে হাইকিং এবং অন্য কোনো ভ্রমণ জীবনীশক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। মনোরম ছাপ সাধারণত বিভিন্ন শহর এবং দেশ ভ্রমণের পরে থেকে যায়. বিভিন্ন সফরের সময় প্রাপ্ত ইতিবাচক আবেগগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য হতাশাজনক অবস্থা ভুলে যেতে সহায়তা করে।

আপনার চারপাশের লোকদের প্রতি সহানুভূতি এবং ভালবাসা দেখান। ভাল কাজগুলি অনুপ্রাণিত করে, নিজের শক্তিতে আত্মবিশ্বাসকে অনুপ্রাণিত করে এবং সামগ্রিক মানসিক পটভূমিকে উন্নত করে। পাখি এবং গৃহহীন প্রাণীদের খাওয়ান। সকলকে উদাসীনভাবে সাহায্য করুন, আত্মীয়স্বজন এবং অপরিচিতদের দরকারী জিনিস করুন। যাদের আপনার সাহায্য প্রয়োজন তাদের পাশ দিয়ে যাবেন না। আন্তরিক মানবিক কৃতজ্ঞতা আপনাকে আনন্দ দেবে এবং আপনার নিজের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে।

কখনও কখনও সমমনা ব্যক্তিরা হতাশা মোকাবেলায় একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য কোনও মনোবিজ্ঞানীর চেয়ে খারাপ নয়। শুধু গার্লফ্রেন্ডের সাথে মিটিংকে ঝাঁকুনি হিসেবে ব্যবহার করবেন না। আপনার বন্ধুদের থেকে ইতিবাচক আবেগ ধরার চেষ্টা করুন. এই কঠিন জীবনের সময়ে, ইতিবাচক মনের বন্ধুদের সাথে দেখা করা ভাল। তারা আপনার ভয়, উদ্বেগ এবং সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করবে। মজাদার গেম এবং বিনোদন দিয়ে আপনার নিজস্ব ছুটির দিনগুলি সংগঠিত করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে মজা করুন. শীঘ্রই, বিষণ্ণ চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মাথা থেকে অদৃশ্য হয়ে যাবে, আপনি আপনার একাকীত্ব এবং অকেজো মনের কথা ভুলে যাবেন।

আপনি আপনার শখের সাহায্যে নিজেকে হতাশাগ্রস্ত অবস্থা থেকে বের করে আনতে পারেন। বুনন, সূচিকর্ম, ম্যাক্রেম, অঙ্কন, গান গাওয়া নিন। আপনি বলরুম বা প্রাচ্য নাচ, যোগব্যায়ামের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। জিমে যান।একটি সেলাই কোর্স নেওয়ার চেষ্টা করুন. গাড়ি বা মোটরসাইকেল চালানো শিখুন। পেশাদার ফটোগ্রাফি নিন। যেকোনো উত্তেজনাপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা থেকে আনন্দদায়ক চিন্তায় পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।

আপনার বিষণ্নতা ভয় পাবেন না. জোর করে তা কাটিয়ে ওঠার সম্ভাবনা কম। খারাপ মেজাজের প্রতি একগুঁয়ে প্রতিরোধ এবং এটি এড়ানোর প্রচেষ্টা কেবল ব্লুজ বাড়ায়। ক্রমবর্ধমান হতাশার সত্যটি গ্রহণ করুন। রোগের সঠিক পদ্ধতির সাথে, বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা ধীরে ধীরে বিলীন হয়ে যাবে।

মনোবিজ্ঞানীরা অদূর ভবিষ্যতের জন্য বিকশিত একটি পরিকল্পনার সাহায্যে আপনার জীবন গঠনের পরামর্শ দেন। সঠিকভাবে রচিত দৈনিক রুটিন হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দৈনন্দিন রুটিনের সাথে সম্মতি, স্পষ্টভাবে প্রণয়ন করা লক্ষ্যগুলি বিষণ্ণ চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করে। অনিয়মিত বিনোদন মানসিক ক্লান্তি এবং হতাশাবাদী মনোভাবের দিকে পরিচালিত করে।

যে কোনও মহিলার বিষণ্নতার বিকাশ রোধ করতে পারে। যখন ব্লুজের প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, তখন আপনাকে সেগুলি দূর করার জন্য কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে। ঘুমের সমস্যা, ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি, বিরক্তি, দৈনন্দিন কাজকর্মে আগ্রহ হ্রাস একটি আসন্ন বিষণ্ণ অবস্থা নির্দেশ করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, জরুরীভাবে একটি ভাল বিশ্রাম, চাকরি পরিবর্তন বা একটি ব্যক্তিগত জীবন প্রতিষ্ঠার কথা ভাবুন।

বিশেষজ্ঞরা আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কর্মক্ষেত্রে অসুবিধার কারণে আপনার বিষণ্নতা দেখা দেয়, তবে এটি থেকে বিমূর্ত হয়ে আপনার ব্যক্তিগত জীবনে ফোকাস করুন। পারিবারিক ঝামেলায়, আপনার কর্মজীবনে আরও সময় দিন। বিভিন্ন ইভেন্টে যোগ দিন, যাদুঘর এবং থিয়েটারগুলিতে যান, বন্ধুদের কাছ থেকে সমস্ত আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন।

উন্নত প্রশিক্ষণ, একটি বিদেশী ভাষা শেখা এবং অন্যান্য ধরনের শিক্ষা ব্যক্তিগত আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। আধ্যাত্মিকভাবে বিকাশ করুন। বিভিন্ন কনসার্টে যান, প্রদর্শনী কেন্দ্র ও মন্দিরে যান।

বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে, মনোবিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেন:

• আপনার অনুভূতির কারণ বোঝার চেষ্টা করুন;
• পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় সন্ধান করুন;
• দায়িত্ব নিতে ভয় পাবেন না;
• অন্য মানুষের সাহায্য অবহেলা করবেন না;
• একাকীত্ব এবং একাকীত্ব এড়িয়ে চলুন;
• কথাসাহিত্য পড়া;
• হালকা চলচ্চিত্র এবং কমেডি দেখুন;
• আপনি যা পছন্দ করেন এবং উপভোগ করেন তা করুন;
• কাজে ব্যস্ত হবেন না, লোড বাড়াবেন না;
• একটি অতিরিক্ত বোঝা নেবেন না;
• সম্পূর্ণরূপে ধূমপান, অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার বাদ দিন;
• ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অন্যান্য ওষুধ ব্যবহার করবেন না।