নতুনদের জন্য কিগং

এটা বিশ্বাস করা হয় যে চীনের মানুষ দীর্ঘজীবী হয়। তারা বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত প্রাণবন্ততার চার্জ রাখতে পারে। রহস্য কি? হতে পারে এর কারণ চীনারা কিগং ব্যায়াম করে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে শারীরিক কার্যকলাপের এই দিকটি অন্যান্য দেশ থেকে প্রশংসক অর্জন করেছে। এবং প্রকৃতপক্ষে এটা. স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অনেক প্রেমিক দীর্ঘদিন ধরে বুঝতে পেরেছেন যে কিগং কেবল শরীরই নয়, মনও বিকাশ করে।

কিগং এর অনুশীলন তাওবাদী শিক্ষার সাথে সাথে কনফুসিয়ানিজমের মত ধারণার সাথে জড়িত। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। এটা মনে রাখা উচিত যে তাওবাদী শিক্ষা, কনফুসিয়ানিজম এবং চীনা জিমন্যাস্টিকসের মধ্যে এখনও কিছু স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে। কিন্তু এই ধারণাগুলির মধ্যে যথেষ্ট মিল রয়েছে।

কিগং আপনার শরীরের উপর কাজ করার চেয়ে এক ধরনের আধ্যাত্মিক শিক্ষা। যাইহোক, শারীরিক এবং শক্তি বিকাশের মতো একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় নির্দেশাবলীও এই অনুশীলনের জন্য বিদেশী নয়। এবং এখানে কেন: আমরা ইতিমধ্যে জানি, কিগং তাওবাদের সাথে সম্পর্কিত, যা বৌদ্ধ ধর্মে গঠিত হয়েছিল। এবং এর অর্থ হল এই ক্ষেত্রে আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক বিকাশ মধ্যম পথ ধরে চলে।

ঐতিহ্যগত ঔষধ চি শক্তিতে বিশ্বাস করে। এটি অবিকল এই শক্তি যা তাওবাদের সাথে যুক্ত।যদি শরীরে কিউই-এর গতিবিধি ব্যাহত হয়, তবে পুরো সিস্টেমের কাজ ব্যাহত হয়। এই কারণেই পরবর্তীকালে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হয়। এটা অবশ্যই বলা উচিত যে উপরে বিবেচনা করা জিমন্যাস্টিকস চীনা জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এই অনুশীলন 1949 সালে ব্যাপক হয়ে ওঠে। তখনই এই অলৌকিক স্বাস্থ্য-উন্নতি ব্যায়ামগুলি বিশেষজ্ঞরা তৈরি করেছিলেন। অতএব, "কিগং" শব্দটি বেশ সহজভাবে অনুবাদ করা হয়েছে। - "শ্বাসের ব্যায়াম"।

কি জানতে হবে কিগং ব্যায়ামের সময় শরীরের নড়াচড়া এবং এর অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ মসৃণতা প্রদান করে। ভঙ্গি খুব ধীরে ধীরে একটি অন্য মধ্যে পাস. শ্বাস স্বাভাবিক এবং পেটের হতে হবে। কখনও কখনও এটি বিলম্বিত করা প্রয়োজন.

সর্বোপরি, কিগং একটি গতিশীল ধ্যান। এবং এই ফ্যাক্টরটি আপনাকে অনুশীলনের সম্ভাবনা বাড়াতে দেয়। ক্লাসের এই বিকল্পটি প্রাকৃতিক ঘনত্ব বাড়ানো এবং দরকারী কিছুতে ফোকাস করার পাশাপাশি দৈনন্দিন চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করা সম্ভব করে তোলে।

কিগং অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে:

• গতিশীল ব্যায়াম - এখানে আন্দোলনের উপর ফোকাস আছে;
• স্থির ব্যায়াম ভঙ্গি এবং শ্বাস বজায় রাখা অন্তর্ভুক্ত;
• আছে এবং স্ব-ম্যাসেজ উপাদান.

কিগং ক্লাস শুরু হয় জয়েন্টগুলি, পেশীগুলিকে উষ্ণ করে এবং পেট এবং বুকে টোকা দিয়ে। এটি এই ব্যায়ামগুলি যা মানব দেহের সমস্ত পয়েন্টকে প্রভাবিত করে। জিমন্যাস্টিকস আয়ত্ত করতে পারেন সব মানুষ যারা এটা চান.

তাই, কিগং হল শক্তি প্রশিক্ষণ। "শক্তি" শব্দ দ্বারা প্রাণ বোঝানো আবশ্যক। কিউই শক্তি একজন ব্যক্তির সমগ্র সত্তাকে প্রসারিত করে এবং তার চারপাশের সমস্ত জীবিত এবং জড় প্রকৃতিকে পূর্ণ করে। কিগং অনুশীলনের সময়, কিউই শক্তি শরীরে নিচ থেকে উপরের দিকে সঞ্চালিত হয় এবং এর বিপরীতে। এবং এই আন্দোলন চক্রের মাধ্যমে শক্তির আন্দোলনের সাথে খুব মিল।

যাইহোক, কিগং এর অনুশীলনের সাথে যোগ কমপ্লেক্সের অনুশীলনের কিছু পার্থক্য রয়েছে। সবার আগে যোগব্যায়াম একটি খুব ভাল শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রদান করে। প্রত্যেক ব্যক্তি পদ্মের অবস্থানে বসে 20 মিনিট এভাবে বসে থাকতে পারবে না। একই সময়ে, তিনি সহজ শব্দ এমনকি সম্পূর্ণ বাক্যাংশও উচ্চারণ করেন। কিগং-এর অনুশীলনে, নড়াচড়ার মসৃণতা আপনাকে শরীরের এক অবস্থানে ঝুলতে দেয় না, তবে শরীরের নড়াচড়া চালিয়ে যেতে দেয়।

তবুও, এটা অবশ্যই লক্ষ করা উচিত যে কিগং-এ খুব জটিল আন্দোলন রয়েছে। অসুবিধা এই সত্য যে তাদেরও কিছু সময়ের জন্য রাখা দরকার. যাইহোক, কিগং ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করা এখনও অনেক সহজ, সেই ব্যায়াম এবং কাজগুলি যা যোগব্যায়াম একজন ব্যক্তির সামনে রাখে।

একজন ব্যক্তি দিনের যে কোন সময় সমস্ত দরকারী অনুশীলনে নিযুক্ত হতে পারে, যেহেতু আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব জৈবিক ছন্দ রয়েছে। যাইহোক, পরবর্তী সময় নির্বাচন করা ভাল।

রাতে, খারাপ Qi শক্তি শরীরে জমা হয় এবং ঘনীভূত হয়।এই সমস্ত ঘটনা ঘটে এই কারণে যে আগের দিনে একজন ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে নেতিবাচক মুহুর্তের মুখোমুখি হন: বাসে ক্রাশ, ভুল বোঝাবুঝি, ক্লান্তি ইত্যাদি।

কিগং জিমন্যাস্টিকসের সাথে সকালের ব্যায়াম শরীরকে সতেজ শক্তিতে পূর্ণ করতে সহায়তা করে। এই সম্ভাবনাটি পুরোপুরি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে উদ্দীপিত করে। অতএব, আপনার মেজাজ অবশ্যই বৃদ্ধি পাবে। এছাড়া ব্যায়ামের ফলে আপনার শরীরে রক্ত ​​দ্রুত ছড়িয়ে পড়বে। এবং তারপরে দরকারী Qi আপনার শরীরের প্রতিটি কোষে প্রবেশ করবে। এই ক্ষেত্রে, নোংরা Qi সফলভাবে বের করা হবে।

• বিছানায় শুয়ে অনুশীলন শুরু করতে হবে। প্রথমে আপনাকে ভালভাবে প্রসারিত করতে হবে: মেরুদণ্ড, বাম এবং তারপরে ডান পা প্রসারিত করুন। তারপরে আমরা বাম হাত, ডান হাত প্রসারিত করি।
• এরপরে, আমরা বিছানায় শুয়ে থাকি এবং আলতো করে আমাদের হাত ছাদে বাড়াই। তারপরে আপনাকে আপনার হাতের তালুগুলিকে সংযুক্ত করতে হবে এবং উষ্ণতা না আসা পর্যন্ত সেগুলি ভালভাবে ঘষতে হবে। এই তাপের সাহায্যে, আমরা খারাপ কিউয়ের মুখ পরিষ্কার করি এবং হাত থেকে পাশে ফেলে দিই।
• তারপর একইভাবে পরিষ্কার করতে হবে হেয়ারলাইন এবং একটি সম্পূর্ণ হিসাবে পুরো মাথা।
• একই সাথে এই ধরনের আন্দোলনের সাথে, আপনি অবশ্যই ইতিবাচক চিন্তা তৈরি করা শুরু করুন. দিনের বেলা আপনার সাথে ঘটবে এমন আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
• আপনার সমস্ত শরীরে আপনার হাত চালাতে ভুলবেন না এবং কল্পনা করুন কতটা ধ্বংসাত্মক কিউই আপনার শরীর ছেড়ে চলে যায়।
• সমস্ত ম্যানিপুলেশনের পরে, নোংরা কিউ থেকে আপনার হাত পরিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু তাদের সাহায্যে আপনি নিজের থেকে সমস্ত নেতিবাচকতা সরিয়ে ফেলেছেন। কলের নীচে ধুয়ে হাত পরিষ্কার করা হয়।

আপনি আপনার শরীরের সাথে সম্পন্ন করা সমস্ত ক্লিনজিং কার্যক্রমের শেষে, একটি শক্তি রিচার্জ করুন। চাইনিজ মেডিসিন এই কৌশলটিকে সমস্ত রোগের বিরুদ্ধে অত্যন্ত কার্যকর প্রতিরোধক বলে মনে করে।এইভাবে শক্তি সরবরাহ করা হয়। আপনার কান ঘষুন, কারণ এতে অনেক আকুপাংচার পয়েন্ট রয়েছে। প্রথমে কানের লোব ঘষুন এবং তারপরে উপরের দিকে ঘষতে শুরু করুন। তারপরে আপনার কানটি সামান্য টানুন। তাদের উভয় দিকে প্রসারিত করুন। অনুভব করুন কিভাবে রক্ত ​​এবং চি শক্তি সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে।

এর পরে, আপনাকে এই জাতীয় অনুশীলন করতে হবে। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন। ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ দোলা শুরু করুন. আপনার হাত শিথিল করুন। তারা পাশ থেকে পাশ থেকে মসৃণভাবে সরানো উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনার গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত। এই ব্যায়ামটি প্রায় 3-4 মিনিট সময় নিতে হবে।

কিগং অনুশীলনের জন্য সন্ধ্যার সময়টিও ভাল। এটি সেই লোকেদের দ্বারা নির্বাচিত হয় যারা দিনের বেলায় খুব ব্যস্ত থাকে। ভুল কিছুই নেই. তবে তাদের বিষয়টি বিবেচনায় রাখতে হবে ক্লাসের 2 ঘন্টা আগে খাবেন না।

সন্ধ্যায়, অনুশীলনটি প্রয়োগ করা খুব দরকারী, কারণ এটি অনিদ্রা দূর করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, কিগং ব্যায়াম ওজন কমাতে অবদান রাখে। অনুশীলনটিকে আরও কার্যকর করার জন্য, আমেরিকান ডাক্তার অ্যান্ড্রু ওয়েইল একটি বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম নিয়ে এসেছিলেন। সন্ধ্যায় ব্যায়াম, যা 30-60 মিনিটের জন্য করা হয়, শরীরকে ভাল শক্তি দিয়ে পূরণ করতে অবদান রাখে।

ঘুমানোর আগে কি ব্যায়াম করা উচিত।

• কিডনি, বুক, ঘাড় এবং কাঁধের চারপাশে হালকা ট্যাপ করুন। তাই আপনি রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে পারেন এবং বিছানার আগে আপনার অঙ্গগুলিকে অক্সিজেন দিয়ে পূরণ করতে পারেন।
• প্রবণ অবস্থানে আপনার হাত উপরে তোলা এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়াও প্রয়োজন।. তারপরে আপনি ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিতে পারেন এবং তারপরে তাদের একসাথে আনতে পারেন।
• অবশেষে, আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষুন। ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।

প্রতিটি অনুশীলনের নিজস্ব নিয়ম রয়েছে। দরকারী জিমন্যাস্টিক এছাড়াও তাদের আছে. আমরা আপনাকে বলতে হবে কি করা প্রয়োজন.

• ফোকাস করা প্রয়োজন. পৃথিবীর কোন কিছুই যেন আপনাকে বিভ্রান্ত না করে। চীনারা এই পরিস্থিতিটি খুব ভালভাবে বর্ণনা করে: "যদি একটি ড্রাগন আকাশ জুড়ে উড়ে যায়, তবে এতে মনোযোগ দেবেন না।"
• মস্তিষ্ককে সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থায় আনতে, আপনাকে ড্যান তিয়েন পয়েন্টে (জননাঙ্গ অঙ্গ) ফোকাস করতে হবে। এই বিন্দুতে কিউই শক্তি ঘনীভূত হয়। প্রথমে আপনি উপরের শর্তটি পূরণ করতে পারবেন না, তবে প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় আপনি শিখবেন।
• সমস্ত পেশী খুব শক্তভাবে শিথিল করা প্রয়োজন। এইভাবে, আপনি সহজেই চি এনার্জিকে নিচ থেকে উপরের দিকে নিয়ে যেতে পারেন। এবং ফিরে.
• ধীরে ধীরে, গভীরভাবে এবং ক্রমাগত শ্বাস নিন। আপনি যখন নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন, তখন Qi শক্তি তার সর্বোচ্চ বিন্দুতে পৌঁছায়, যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, এটি তার সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছায়। অতএব, শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সময়কাল এবং তীব্রতা একই হওয়া উচিত।
• ক্লাসের বাধ্যতামূলক নিয়মিততা পর্যবেক্ষণ করুন. মনে রাখবেন যে প্রথম সুযোগে আপনার শিথিল হওয়া উচিত নয়।
• আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন যে কোন বয়সের, অনেক ভালো বোধ করতে।
• জিমন্যাস্টিকসের জন্য সেরা সময় হল সকালের ঘন্টা। এই সময়ের মধ্যেই আপনি শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং একটি নতুন দিনের জন্য তাজা শক্তি জাগ্রত করতে সক্ষম হবেন।
• ক্লাসের ঠিক পরে খাবেন না. আপনি প্রায় এক ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে, এবং শুধুমাত্র তারপর খাবার এগিয়ে যান।
• ক্লাস শুরু করার আগে, একটি বিপরীত ঝরনা দরকারী। যখন শরীর ধুলাবালি এবং ময়লা থেকে পরিষ্কার হয়, তখন শরীরের সমস্ত পয়েন্টে শক্তির চলাচল সহজতর হয়।
• শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে এটি অত্যধিক না. আপনার সুস্থতার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রথমে, 10টি ব্যায়াম করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে এই সংখ্যাটি বাড়ান।
• মসৃণভাবে এবং আনন্দের সাথে সমস্ত আন্দোলন সম্পাদন করুন। আপনি যখন আপনার আত্মাকে একটি ব্যবসার সাথে যুক্ত করেন, তখনই এই ব্যবসাটি সুবিধা নিয়ে আসে।
• অনুশীলনের সময়, আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং আপনার চোখের পাতা শিথিল করতে হবে। এইভাবে, শিথিলতা অর্জন করা হয়।

কিগং জিমন্যাস্টিকস প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের জন্য নিরাময়।. নতুনদের জন্য অনুশীলন আয়ত্ত করার জন্য, আপনি একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে পাঠ অর্ডার করতে পারেন। অথবা আপনি এই সমস্যাটি অন্য উপায়ে সমাধান করতে পারেন: বাড়িতে এটি নিজেই করুন। কৌশলটি মসৃণ সম্পাদনের প্রয়োজন। আপনি চার্জিং-মেডিটেশনে সফল হওয়ার জন্য, ধাপে ধাপে এগিয়ে যান। নিম্নলিখিত ম্যানিপুলেশনগুলি দিয়ে শুরু করুন।

এই ধরনের ব্যায়াম রক্ত ​​​​প্রবাহের সঠিক সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করে। ফলে শরীরে যে সব স্থবিরতা দেখা দেয় তা ধীরে ধীরে দূর হয়ে যায়। এই কৌশলটির সাহায্যে আপনি উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি এবং লিভারের রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্থিতিশীল করার জন্য আপনাকে বাড়িতে যা করতে হবে।

• আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই, আমাদের বাহু নিচু করি, পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা। আমরা হাত ফোকাস.
• শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং কাঁধের উচ্চতায় নিচের দিকে তালু দিয়ে সোজা হাত বাড়ান।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহু নামিয়ে নিন। একই সময়ে, আমরা হাঁটুতে আমাদের পা বাঁক করি। এইভাবে, আমরা একটি অর্ধ স্কোয়াট সঞ্চালন.
• আবার শ্বাস নিন এবং আপনার পা সোজা করুন। আমরা কাঁধে হাত বাড়াই।

এই কমপ্লেক্সটি ফুসফুসের বিকাশের জন্য দরকারী। এটি হার্টের কাজেও ভাল প্রভাব ফেলে, শ্বাসকষ্ট, টাকাইকার্ডিয়া দূর করে এবং মানসিক অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাতের তালু আপনার নিতম্বের উপর রাখুন। অর্ধেক স্কোয়াট করুন।
• শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা করুন। ধীরে ধীরে আপনার হাত উপরে তুলুন। হাতের তালু ভিতরের দিকে নিয়ে ব্রাশগুলি একে অপরের দিকে নির্দেশ করুন। সোজা বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং শরীরটিকে তার আসল আকারে ফিরিয়ে দিন: আপনার সামনে প্রসারিত বাহুগুলি যোগ করুন, তারপরে সেগুলিকে আপনার নিতম্বে নামিয়ে দিন। আপনার পা আবার সেমি-স্কোয়াটে বাঁকুন।

এই কমপ্লেক্সের মূল বিষয়গুলি আপনার ওজন কমাতে পারে। নীচের পিঠে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি সরান এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে সমর্থন করুন।

আপনাকে এভাবে কাজ করতে হবে।

• কাঁধের উচ্চতার দিকে একে অপরের মুখোমুখি হাতের তালু দিয়ে আপনার হাত বাড়ান। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং সামান্য বাঁকুন।
• শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু উপরে তুলুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং শরীরকে ডান দিকে কাত করুন, আপনার সমস্ত ওজন ডান পায়ে স্থানান্তর করুন। পা হাঁটুতে বাঁকানো উচিত।
• শ্বাস নিন এবং একই ব্যায়াম করুন, শুধুমাত্র বাম দিকে ফোকাস করুন।
• শেষ পর্যন্ত, আবার শ্বাস ছাড়ুন এবং একটু বসুন।

এই ব্যায়ামের গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে একজন ব্যক্তি নিতম্ব এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে। মেরুদণ্ড শক্তিশালী হয়, পিঠের নীচের ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়।

• সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। হাত নামানো উচিত (একই সময়ে তাদের কব্জিতে অতিক্রম করতে হবে এবং আপনার সামনে স্থির করতে হবে), এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন।
• শ্বাস নাও. এর পরে, পা সোজা করা প্রয়োজন। তোমার হাত তোলো. তাদের প্রত্যেকে ঘুরে ঘুরে বায়ু বৃত্ত বর্ণনা করে।
• এই ধরনের ম্যানিপুলেশনের পরে, আপনার হাত আপনার মাথার উপরে আপনার কব্জি দিয়ে সংযুক্ত করুন। আপনার সমস্ত মনোযোগ বুকে ফোকাস করুন।মনে রাখবেন: এই মুহুর্তে, ইন্টারকোস্টাল পেশী এবং মেরুদণ্ড নিজেই সর্বাধিক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং মূল অবস্থানে ফিরে যান।

ব্যায়ামের এই সেটটি ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনার যদি উপরের শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা, হাঁপানি, তাহলে অবশ্যই এই ব্যায়ামগুলো করতে হবে। এছাড়াও, আপনি কাঁধ, কনুই এবং কব্জির জয়েন্টগুলিতে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

• শেষ পর্যন্ত না শপথ. পা বাঁকানো উচিত। আপনার হাত কাঁধের স্তরে রাখুন। তাদের সামনে ঠেলে দিতে হবে।
• শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন। অস্ত্র একটি সোজা অবস্থানে থাকা উচিত। যাইহোক, এক হাত বাম দিকে টানতে হবে, এবং অন্যটি পিছনে। তারপর উভয় হাত দিয়ে বাতাসের মধ্য দিয়ে একটি চাপ বর্ণনা করুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং শরীরের শুরু অবস্থান নিতে.
• শ্বাস নিন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু এবার বাম দিকে ঘুরুন।
• আবার শ্বাস ছাড়ুন এবং শরীরের শুরু অবস্থান নিতে.

এই অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার সামগ্রিক স্বর বাড়াতে পারেন, সেইসাথে আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। উপরন্তু, পাচনতন্ত্রের কাজ উন্নত হবে, এবং আপনার হৃদয় পেশী উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী হবে। তো এখন কি করা.

• আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করুন. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক. শরীর যতটা সম্ভব সোজা এবং সামনের দিকে কিছুটা কাত হওয়া উচিত। আপনার হাত শরীরে টিপুন এবং কনুইতে বাঁকুন। কনুই শুধুমাত্র সামনের দিকে পরিচালিত করা উচিত।
• শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে প্রথমে আপনার পা সোজা করুন এবং তারপরে আপনার বাহু। এর পরে, তাদের পিছনের পিছনে সর্বাধিক আনা দরকার। আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠের পিছনে একটি চাপ বর্ণনা করুন।যতটা সম্ভব তাদের উপরে তোলার চেষ্টা করুন। উপরের অবস্থানে আপনার হাত লক করুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। একই সময়ে, হাত এবং জয়েন্টগুলিতে ফোকাস করুন।

এই জাতীয় জটিল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সক্ষম। হাতের তালুর উপরিভাগে বিন্দু রয়েছে। তারা শুধুমাত্র শরীরের সাধারণ অবস্থা এবং সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গের অবস্থার উপর প্রভাব ফেলে। এই পয়েন্টগুলিই "বলের সাথে খেলা" অনুশীলনের সাথে জড়িত।

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন, অর্থাৎ একটি আধা-স্কোয়াট করুন। আপনার উরুতে আপনার হাতের তালু রাখুন।
• একটা গভীর শ্বাস নাও. আপনার শরীর বাম দিকে ঘুরুন। আপনার ডান হাত কাঁধের উচ্চতায় বাড়ান। আপনার হাতের তালু উপরে করুন।
• এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন: একটি অদৃশ্য বল নিক্ষেপ করুন। একই সময়ে, আপনার সমস্ত ওজন টার্নের বিপরীত দিকে থাকা পায়ে স্থানান্তর করুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং শরীরের প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
• শ্বাস নিন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, শুধু ডানদিকে আপনার শরীর বাঁক.

জেনে রাখুন যে কাজগুলি করার সময়, আপনাকে আপনার পায়ে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে, কারণ আপনি তাদের একটিতে পর্যায়ক্রমে সর্বাধিক লোড দেন, তারপরে অন্যটিতে।

এই ব্যায়ামগুলির লক্ষ্য কিডনি, প্লীহা এবং লিভারের মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করা। উপরন্তু, এই কমপ্লেক্সের সাহায্যে, আপনি সহজেই অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন। বিশেষ করে অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত কোমর এলাকায় অদৃশ্য হয়ে যায়।

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। এগুলিকে হাঁটুতে আধা-স্কোয়াটে বাঁকুন। আপনার উরুতে আপনার হাতের তালু রাখুন এবং শক্তভাবে ধরে রাখুন।
• এর পরে, গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার হাঁটু সোজা করুন। আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন এবং আপনার শরীরকে সেই দিকে সামান্য কাত করুন। বিপরীত হাত উপরে তুলুন এবং একটি arcuate আন্দোলন সঞ্চালন.
• তারপর উরুতে ঠিক করুন। তারপরে আপনার বাম হাত উপরে তুলুন এবং একটি আর্কুয়েট আন্দোলন করুন। কনুইতে আপনার হাত বাঁকুন এবং আপনার কাঁধে এটি ঠিক করুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।

মসৃণ এবং সাবধানে আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন যাতে আপনার পেশী ক্ষতিগ্রস্ত না হয়। আপনার মেরুদণ্ডকে সর্বাধিক প্রসারিত করতে আপনার বাহু এবং পুরো শরীরকে যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন।