পুলে সাঁতারের সিমুলেটর: জাত, ব্যবহার এবং নির্বাচনের জন্য টিপস

অনেক ফিটনেস সেন্টারে জল-প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম সহ পুল রয়েছে, যা দ্রুত জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। তারা ফিটনেস ক্রিয়াকলাপকে বৈচিত্র্যময় করতে এবং আঘাত এবং অসুস্থতার পরে পুনর্বাসনে সহায়তা করে।

ওয়াটার সিমুলেটরকে খেলাধুলায় নতুন শব্দ বলা যাবে না। সুইমিং পুলে অবস্থিত এই ডিভাইসগুলি, পেশীবহুল সিস্টেমের ব্যাধি, হার্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যাযুক্ত রোগীদের পুনরুদ্ধারের জন্য বিভিন্ন চিকিৎসা কেন্দ্রে বেশ দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করা হয়েছে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, তাদের ব্যবহার ফিটনেস কক্ষে ছড়িয়ে পড়তে শুরু করে। অনেক লোক জিমে এবং সিমুলেটরগুলিতে ক্লাস একত্রিত করে।

হাইড্রো প্রশিক্ষকরা কেন এত জনপ্রিয়তা অর্জন করছেন এই প্রশ্নের উত্তর পৃষ্ঠে রয়েছে। জলজ পরিবেশে ব্যায়াম করার সময়, দক্ষতা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়, কারণ জলের প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে যে প্রচেষ্টা প্রয়োগ করা হয় তা প্রচলিত প্রশিক্ষণ ডিভাইসগুলিতে ব্যয় করা একই প্রচেষ্টার চেয়ে 14 গুণ বেশি।

একই সময়ে, উচ্ছলতা শক্তি হিসাবে জলের এই জাতীয় সম্পত্তি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, যা হৃদয় এবং জয়েন্টগুলিতে লোডকে ব্যাপকভাবে সহজ করে তোলে।এর থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে অ্যাকোয়া সিমুলেটরগুলিতে ক্লাসগুলি জিমে অনুরূপ ডিভাইসগুলির চেয়ে বেশি সুবিধা নিয়ে আসে।

পুলে ক্লাসের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, বিভিন্ন ডিভাইস ব্যবহার করা হয়, এর সবচেয়ে সাধারণ বেশী তাকান.

• বেল্ট। এটি সাঁতারুদের ওজন বাড়ায় এবং সেই অনুযায়ী, জলের ভরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যেহেতু বেল্টটি অ্যাথলিটকে ধীর করে দেয়। দ্রুত সাঁতার কাটতে অনেক পরিশ্রম করতে হয়। ব্রেক বেল্টে একটি বেল্ট থাকে যার উপর তরল ভরা প্লাস্টিকের পাত্রে ঝুলানো হয়। তাদের সংখ্যা এবং ওজন স্বাধীনভাবে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। এই ডিভাইসটি সাঁতারের কৌশল উন্নত করতে এবং সহনশীলতা বাড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে।

• অ্যাকুয়াবাইক। এটি একটি নিয়মিত ব্যায়াম বাইক, স্টেইনলেস স্টিলের তৈরি, শুধুমাত্র পুলে অবস্থিত। এটিতে ব্যায়াম করার জন্য কার্যত কোন contraindications নেই। যারা সাঁতার কাটতে ভয় পান তাদের জন্য এটি আদর্শ, কারণ এই ডিভাইসে প্রশিক্ষণার্থী বুক পর্যন্ত ডুব দেয়। এর সুবিধাগুলি প্রচুর, নিয়মিত ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির কাজকে স্থিতিশীল করে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং শিরাস্থ সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, ভেরিকোজ শিরাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরাও ব্যবহার করতে পারেন।

• পানির নিচে ট্রেডমিল। পানির চলমান সিমুলেটরগুলি আঘাত এবং অপারেশনের পরে ক্রীড়াবিদদের পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়।এটি এমন রোগীদের পুনর্বাসনের জন্যও ব্যবহৃত হয় যাদের স্ট্রোক হয়েছে বা পেশীবহুল সিস্টেমে সমস্যা রয়েছে। ফিটনেস কক্ষগুলিতে, দর্শকরা জলে দৌড়ানোর সাথে শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে - এটি সহজ নয়, তবে এটি সতেজকর।

• ফ্লিপার। তারা পাগুলি ভালভাবে লোড করে, তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে কেবলমাত্র শক্ত ব্লেড সহ সংক্ষিপ্তগুলি পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে সহায়তা করবে।

• এটি একটি আন্ডারওয়াটার সিমুলেটর হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে রাবার ব্ন্ধনী. গোড়ালিতে এটি ঠিক করার পরে, আপনাকে রাবারের প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট প্রচেষ্টা করতে হবে।

• প্যারাসুট বা ডাইভিং ব্যাগ। সাঁতারের সময়, এটি খোলে এবং একটি ব্রেক এর ভূমিকা পালন করে, একটি বিশাল লোড তৈরি করে। সমস্ত পেশী গ্রুপ উত্তেজনাপূর্ণ, এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়। যাইহোক, এই সিমুলেটর সাবধানে ব্যবহার করা আবশ্যক.

পুলে খেলাধুলা একটি উল্লেখযোগ্য বিরতির পরে আপনার ফিটনেস ফিরিয়ে আনার একটি দ্রুত উপায়। একমাত্র সতর্কতা: দূরে সরে যাবেন না এবং দ্রুত শুরু করুন। নিয়মগুলি বেশ সহজ:

• প্রশিক্ষণ একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনা এবং তত্ত্বাবধানে হওয়া উচিত;
• ক্লাস 60 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়, সর্বোত্তম সময় এক ঘন্টার তিন চতুর্থাংশ;
• বিশেষ করে সপ্তাহে তিন থেকে চার বার;
• পুলের গভীরতা 80 থেকে 120 সেমি হওয়া উচিত;
• জগিং ট্র্যাক অবশ্যই হ্যান্ড্রেল দিয়ে সজ্জিত করা উচিত;
• ক্লাসের আগে, সিমুলেটরটি দৃশ্যত পরিদর্শন করুন, এটি অবশ্যই ভাল অবস্থায় থাকতে হবে;
• প্রশিক্ষণের আগে, আপনার পেশী গরম করার জন্য উষ্ণ হওয়া উচিত;
• জিমে ব্যায়াম করার পরে, আপনাকে ঠান্ডা করতে হবে, আপনি যদি অবিলম্বে জলে ডুবে যান তবে আপনি সর্দি ধরতে পারেন;
• ক্লাস চলাকালীন, শরীরকে অত্যধিক লোড দেওয়ার প্রয়োজন হয় না এবং আপনাকে আপনার অবস্থার নিরীক্ষণ করতে হবে, যদি এটি আরও খারাপ হয় তবে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত।

অনেক কোম্পানি আছে যারা পুলে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়ামের সরঞ্জাম তৈরি করে। সঠিক পছন্দ করার জন্য, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নেওয়া ভাল, তবে শুরুতে, কিছু গোপনীয়তা জানতে এবং সেগুলিতে মনোযোগ দিন।

• প্রথমত, এটি সেই উপাদান যা থেকে সিমুলেটর তৈরি করা হয়। এটি সর্বদা জলে থাকে, তাই এটি ক্ষয়প্রাপ্ত হওয়া উচিত নয়। প্রায়শই, অ্যাকোয়া প্রশিক্ষকগুলি উচ্চ-মানের স্টেইনলেস স্টীল, রাবার এবং প্লাস্টিকের তৈরি হয়।
• দ্বিতীয়ত, জলাধারে বেঁধে রাখার একটি উপায়। এর ওপর নির্ভর করবে খেলাধুলার নিরাপত্তা। সিমুলেটরটিকে অবশ্যই নিরাপদে বেঁধে রাখতে হবে যাতে প্রশিক্ষণের সময় এটি পড়ে না যায় এবং অ্যাথলিট, রোগী বা ফিটনেস সেন্টারে সাধারণ দর্শকদের আঘাত না করে।
• তৃতীয়ত, পণ্যের বৈশিষ্ট্য এবং কার্যকারিতা। পুলে ব্যায়াম করার জন্য ডিভাইসগুলি যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং প্রশিক্ষণের সময় অসুবিধার কারণ না হওয়া উচিত। ক্রয় করার আগে, আপনাকে দৃশ্যমান ক্ষতির জন্য ডিভাইসটি পরিদর্শন করতে হবে।

বেল্ট প্রশিক্ষকের একটি ওভারভিউ জন্য নীচে দেখুন.