কিভাবে পুলে সাঁতার কাটা?

প্রত্যেকেই পুল দেখার জন্য তাদের নিজস্ব কারণ খুঁজে পায়। কারও কারও জন্য, এর জন্য গুরুতর প্রচেষ্টা এবং ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার না করে ওজন হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যরা তাদের শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে চায় এবং অন্যরা প্রাথমিকভাবে তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়। সাঁতার প্রায়ই বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানদের উন্নয়নে আগ্রহী দ্বারা নির্বাচিত হয়। আমরা আমাদের নিবন্ধে ক্লাসগুলিকে কীভাবে উপভোগ্য এবং নিরাপদ করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলব।

এটা অবশ্যই বলা উচিত যে পুলটিকে বর্ধিত ঝুঁকির জায়গা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ক্লাস নিরাপদ হওয়ার জন্য, সাঁতারুদের বেশ কয়েকটি নিয়ম এবং সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে যা তাদের সম্ভাব্য আঘাত এবং দুর্ঘটনা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। পুলের প্রধান ব্যক্তি হলেন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক। সব ক্লাস সাধারণত তার কঠোর তত্ত্বাবধানে পরিচালিত হয়। তদনুসারে, প্রশিক্ষকের প্রয়োজনীয়তা বাধ্যতামূলক। আসুন প্রাথমিক সুরক্ষা নিয়মগুলির সাথে পরিচিত হই যা প্রতিটি ব্যক্তির জানা উচিত।

• প্রশিক্ষণের শুরু এবং শেষ প্রশিক্ষক দ্বারা নির্দেশিত হয়. তিনি একটি পূর্বপরিকল্পিত সংকেতের সাহায্যে এটি করেন। শুধুমাত্র তাঁর অনুমতিক্রমেই পানি প্রবেশ করা এবং বের হওয়া জায়েয।
• সাঁতারুরা পানিতে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে চলে। এই নিয়ম সবসময় প্রযোজ্য. এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যখন একই লেনে একাধিক সাঁতারু থাকে।আপনাকে সর্বদা ডানদিকে রাখতে হবে, এটি আপনাকে পথের অন্যান্য দর্শনার্থীদের সাথে সংঘর্ষ না করতে এবং তাদের সাথে হস্তক্ষেপ না করার অনুমতি দেবে। ওভারটেকিং হল, বিপরীতে, বাম দিকে।
• এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন অনুশীলনের সময় শিক্ষার্থী ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে ট্র্যাকের কোণে যেতে হবে। এটি সাঁতারের প্রতিবেশীদের সাথে হস্তক্ষেপ না করতে সহায়তা করবে।
• যদি আপনার মুখে বা নাকে জল যায় এবং আপনার এটি পরিত্রাণ পেতে হয় তবে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত ড্রেন চুট উপর.

পুলের দর্শকদেরও মেনে চলা উচিত এমন অনেক বিধিনিষেধ রয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ, বিশেষ ক্যাপ ছাড়া সাঁতার কাটা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ. আপনি পুলের পাশ থেকে লাফ দিতে পারবেন না, এটি অন্য দর্শকদের বা নিজের ক্ষতির কারণ হতে পারে। এছাড়াও ট্র্যাকে ধাক্কা দেওয়া, "ঝুলানো", শব্দ করা এবং গাম চিবানো নিষিদ্ধ।

উপরন্তু, পুল জুড়ে সাঁতার কাটা নিষিদ্ধ, কারণ এটি অন্যান্য অনুশীলনকারীদের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কোন অবস্থাতেই সাহায্যের জন্য মিথ্যা সংকেত দেওয়া উচিত নয়, কিছু ক্ষেত্রে এটি আতঙ্কের কারণ হতে পারে এবং পানিতে এটি খুবই বিপজ্জনক। অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের সাথে হস্তক্ষেপ করবেন না, আপনাকে অবশ্যই একে অপরের প্রতি শ্রদ্ধা দেখাতে হবে।

সাঁতারের মূল নীতি হ'ল জলের উপর থাকা, এতে আপনার মাথা নিচু করা এবং একই সাথে আপনার শরীরকে দীর্ঘায়িত রাখা। সাঁতারের মাত্র চারটি সাধারণভাবে গৃহীত উপায় রয়েছে এবং সেগুলির সকলেরই নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আসুন তাদের প্রতিটি বিবেচনা করা যাক।

সাঁতারের প্রক্রিয়ায়, হাত দিয়ে স্ট্রোকগুলি পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত হয় মিলের নীতি অনুসারে. পাগুলি পর্যায়ক্রমে নড়াচড়া করে, যা বাহ্যিকভাবে কাঁচির কাজের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। মাথা প্রথমে একপাশে, তারপর অন্য দিকে ঘুরে যায়। এটি একটি শ্বাস নিতে প্রয়োজন.

সাঁতারের এই শৈলীটি সবচেয়ে আরামদায়ক বলে মনে করা হয়। জলে চলাচল বেশ দ্রুত। সাঁতারুরা বলে যে এটি আয়ত্ত করা খুব সহজ।

এই শৈলী খুব চিত্তাকর্ষক দেখায়। উভয় হাত দিয়ে, আপনার দিকে একটি স্ট্রোক করা হয়। এই সময়ে, শ্বাস নেওয়ার জন্য মাথাটি জলের উপরে উল্লেখযোগ্যভাবে উঠে যায়। বাহু সামনের দিকে ছুড়ে ফেলার মুহূর্তে মাথা পানিতে ডুবে থাকে। লাথি একটি ব্যাঙের গতিবিধি অনুকরণ করে।

সাঁতারুরা তা নোট করে খরগোশের চেয়ে এখানে শ্বাস নেওয়া বেশি আরামদায়ক। যাইহোক, শৈলী নিজেই সব সহজ নয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি আপনার পা এবং বাহুগুলির সাথে সিঙ্ক্রোনাসভাবে কাজ করা। যদি এটি না হয়, পায়ের নড়াচড়া অ্যাথলিটের শরীরকে গতি বাড়ানোর পরিবর্তে ধীর করে দেবে।

এই শৈলীকে "ডলফিন"ও বলা হয়। এটি পেশীতে সর্বাধিক লোড দেয়। এই কারণে, শুধুমাত্র অভিজ্ঞ এবং প্রশিক্ষিত সাঁতারুরা এটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেয়। আপনার এখনও ক্রল এবং ব্রেস্টস্ট্রোক দিয়ে শুরু করা উচিত।

এই সাঁতারের কৌশলটি সাধারণত একটি ক্রল জড়িত, পার্থক্য যে ক্রীড়াবিদ তার পিঠে এবং তার বুকে নয়। বাহুগুলি "মিল" এর পদ্ধতিতে চলে এবং পা দুলছে। সাঁতারুরা আপনার পিঠে থাকা সবচেয়ে সহজ বলে মনে করে। যাইহোক, একটি অপূর্ণতা আছে, এবং এটি বেশ উল্লেখযোগ্য। সাঁতারের প্রক্রিয়ায়, মুখটি উপরের দিকে পরিচালিত হয়, তাই ব্যক্তিটি দেখতে পায় না যে সে কোথায় চলছে।

লোকেরা সাঁতারে ভুল করার প্রধান কারণ হ'ল শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সবকিছু যতটা কঠিন মনে হচ্ছে ততটা কঠিন নয়। আপনি ক্লাসে মাত্র কয়েক দিন ব্যয় করে কীভাবে জলে মাথা রেখে শ্বাস নিতে হয় তা শিখতে পারেন।আপনার মৌলিক নিয়মটি মনে রাখা দরকার - মুখটি নিচু করার মুহুর্তে নিঃশ্বাস ফেলা হয়। এটি নাক এবং মুখের মাধ্যমে উভয়ই করা যেতে পারে। এমনকি ছোট বাচ্চারাও এই কৌশলটি আয়ত্ত করে। প্রশিক্ষণ একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় বা স্বাধীনভাবে হতে পারে।

কীভাবে জলে শ্বাস ছাড়তে হয় তা শিখতে আপনার নিম্নলিখিতগুলি করা উচিত। প্রথমে আপনাকে পাশে দাঁড়াতে হবে এবং এটিতে আপনার হাত রাখতে হবে। মুক্তি ছাড়াই, মুখটি জলে নিমজ্জিত হয়, এবং বায়ু ত্যাগ করা হয়।

এর পরে, আপনাকে একটি সুইমিং বোর্ড নিতে হবে এবং এটি ধরে রেখে আপনার মুখ নীচে নামিয়ে কিছুটা সাঁতার কাটতে হবে। যেহেতু এমন পরিস্থিতিতে শরীরকে ধরে রাখার দরকার নেই, তাই আপনার পায়ের সাহায্যে নড়াচড়া করা উচিত। শ্বাস নেওয়ার জন্য, মাথাটি জলের উপরে উঠে যায়, নিঃশ্বাসের জন্য এটি আবার পড়ে যায়। কিছু প্রশিক্ষণের পরে, সাঁতারু সাধারণত বুঝতে পারে কীভাবে এটি আরও সুবিধাজনকভাবে করা যায় এবং প্রক্রিয়াটি কঠিন হয়ে যায়।

যদি আমরা সাঁতার কাটা বা ব্রেস্টস্ট্রোক সম্পর্কে কথা বলি, তবে শ্বাস নেওয়া হয়, যথাক্রমে, হয় যখন মাথাটি পাশে ঘুরিয়ে দেওয়া হয় বা যখন এটি উত্থাপিত হয়।. এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি বুঝতে সাহায্য করে যে ক্রমাগত উত্তেজনাপূর্ণ ঘাড় দিয়ে সাঁতার কাটা জলে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে অনেক কম আনন্দদায়ক। উপরন্তু, vertebrae উপর লোড উপকারী হতে অসম্ভাব্য।

সাঁতারের অনুশীলন শুধুমাত্র যারা তাদের শরীরকে শক্ত করতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চায় তারাই নয়, যারা পেশী তৈরি করার পরিকল্পনা করে তাদের দ্বারাও। কোর্সের সাথে জড়িত প্রধানরা পিছনে এবং কাঁধের পেশী। এছাড়াও টান এবং মেরুদণ্ডের গভীর পেশী অধীনে। তাদের সব একটি সঠিক এবং সুন্দর অঙ্গবিন্যাস গঠন করতে সাহায্য করে। প্রয়োজনীয় লোড মেরুদণ্ডের বক্রতা প্রতিরোধ করবে। এছাড়াও, এটি মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিকে ঠিক রাখে, যা পিঠ পুনরুদ্ধারের জন্য শারীরিক থেরাপিতে সাঁতারকে খুব জনপ্রিয় করে তোলে।

প্রশিক্ষণের সময় একটি উল্লেখযোগ্য লোড প্রেস এবং শরীরের উপর পড়বে। বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ জড়িত। যাইহোক, এটা বলা যায় না যে সাঁতার শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ বিকাশ করে। এই মুহুর্তে প্রভাব পড়বে কি ধরনের কৌশল ব্যবহার করা হয়।

সাঁতার কাটার আগে, কিছু লোক মনে করে যে এইভাবে তারা অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে পেশী তৈরি করতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞরা তা উল্লেখ করেছেন ওয়ার্কআউটগুলি শুধুমাত্র শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে এবং বিশেষ ব্যায়ামের সেট ছাড়া এটি একটি জাদু টুল নয়. অবশ্যই, পেশী এবং লিগামেন্টগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী হবে, আন্দোলনের সমন্বয় আরও বিকশিত হবে। কিন্তু নিয়মিত পুল ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে ভর তৈরি করা কেবল অবাস্তব নয় যদি আপনি এটি চব্বিশ ঘন্টা এবং বাধা ছাড়াই না করেন।

একই সময়ে, সাঁতারকে দক্ষতা বৃদ্ধি এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধির অন্যতম সেরা উপায় বলা যেতে পারে। এটি লিগামেন্ট এবং টেন্ডনকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, তাদের আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে। পেশীগুলি অবশেষে দীর্ঘ এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে।

আপনি যখন পুলে প্রথম ওয়ার্কআউট করবেন তখন কী জানা গুরুত্বপূর্ণ এবং কোথায় শুরু করবেন সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন।